Als je je ooit hebt afgevraagd hoe Sylvester Stallone zo’n goedgevormd, spierbundelend lichaam heeft weten te behouden tot ver na zijn middelbare leeftijd, dan is dat allemaal te danken aan een super trainingsregime dat hij al sinds de eerste Rocky-film toepast.

Toen Stallone, 70, zich voor het eerst voorbereidde om Philly slugger Rocky Balboa te spelen in de iconische boksklassieker uit 1976, bedacht de acteur een intense trainingsroutine om zichzelf in belachelijke vorm te krijgen – en hij werd alleen maar gespierder in de vervolgen.

“Ik wilde eruit zien als Tarzan – slank, strak, bijna katachtig,” vertelde Stallone Viral Thread over zijn zijn legendarische workouts. “Ik wilde de bulk vergeten en gaan voor goed ontwikkelde spieren. Ik begon met een hardcore gewichthefprogramma, waarbij ik twee keer per dag trainde. Toen ik Rocky maakte, verhoogde ik mijn training.”

Tweemaal per dag, zes keer per week, onderwierp Stallone zijn lichaam aan een verschroeiend regime met de hulp van bodybuilder en voormalig Mr. Olympia Franco Columbu.

Via Viral Thread:

“Ik werkte een programma uit dat geschikt was voor hem en daarna leidde ik de weg, waarbij ik de gewichten en herhalingen steeds verder opvoerde,” legt Columbu uit. “Ik wist zeker dat dit hem zou motiveren om te proberen mij bij te houden. Als ik een gewicht nam en 12 reps deed, moest Sly proberen om er minstens zeven te doen. Dan zou ik de volgende set 15 reps doen, dus hij zou zijn reps moeten verhogen naar minstens 10. Tegen het einde van onze training deed hij curls met dumbbells van 70 pond.”

Hier, de lichaamsverwoestende Rocky-workout routine van Sylvester Stallone, via Born to Workout.

Maandag-, woensdag-, en vrijdagochtend

Chest, Back, and Abs Workout

Maandag-, woensdag-, en vrijdagmiddag

Shoulders, Arms, and Abs Workout

Dinsdag-, donderdag- en zaterdagochtend

Calves and Thighs Workout

Dinsdag-, donderdag- en zaterdagmiddag

Rear Deltoids, Traps, and Abs Workout

Stallone werkte zich ook niet suf in de sportschool om zich vervolgens in de keuken vol te vreten. Een strikt, proteïne-verpakt dieet was het andere stuk van de puzzel.

Stallone’s Dieet:

• Voor het ontbijt: Een glas vloeibare aminos
• Ontbijt: 3 eiwitten, half eigeel, Ierse havermout, geroosterd pompernikkelbrood, verse papaja, paar vijgen
• Lunch: Geroosterde zomerpompoen, gebraden kip zonder vel, salade, vijgen of bessen
• Diner: Salade, geroosterde vis, vezelrijk geroosterd brood; eet af en toe kalfsvlees

Stallone gebruikte de routine later gedurende zijn hele filmcarrière voor rollen variërend van Rambo tot The Expendables, en hij gebruikt het blijkbaar nog steeds tot op de dag van vandaag.

Kijk eens naar dit 70 jaar oude monster.

Het vergt duidelijk uren in de sportschool en de mentale vastberadenheid van een Navy SEAL om zo’n waanzinnige workout vol te houden. Maar als alles gezegd en gedaan is, wedden we dat de uitbetaling je het gevoel zal geven:

h/t: Uproxx