HIIT is de laatste tijd een grote hype. Volgens een onderzoek van The American College of Sports Medicine staat het bovenaan de lijst van fitnesstrends voor 2017 (samen met wearable tech en lichaamsgewichttraining). Maar wat houdt deze manier van trainen in? Wat is het met HIIT?

HIIT, of hoge intensiteit intervaltraining, is een trainingstechniek waarbij je all-out, honderd procent inspanning geeft door middel van snelle, intense uitbarstingen van oefening, gevolgd door korte, soms actieve, herstelperioden. Deze vorm van training brengt en houdt je hartslag hoog en verbrandt meer vet in minder tijd. “Een training met hoge intensiteit verhoogt de behoefte van het lichaam aan zuurstof tijdens de inspanning en creëert een zuurstoftekort, waardoor je lichaam om meer zuurstof vraagt tijdens het herstel,” zegt Eric Salvador, NASM, NSCA, hoofdinstructeur bij The Fhitting Room in New York City. “Dit naverbrandingseffect wordt excess post-exercise oxygen consumption (EPOC) genoemd en is de reden waarom intense training zal helpen meer vet en calorieën te verbranden dan reguliere aerobe en steady-state workouts.”

GeRELATEERD: 3 Snelle HIIT-workouts voor beginners

HIIT the Spot: De voordelen van intervaltraining

Niet helemaal overtuigd? Hier zijn nog een paar andere voordelen van HIIT.

Verhoogt uw stofwisseling

Het combineren van een hoge intensiteit met intervaltraining resulteert in EPOC, wat uw stofwisselingssnelheid versnelt en “zich vertaalt in een metabolismeboost tot 48 uur na een volledige HIIT-routine”, zegt Salvador. Dit betekent dat u nog steeds vet verbrandt, zelfs nadat u de sportschool hebt verlaten.

Snel en handig

De dagen dat u niet genoeg tijd had om te sporten, zijn al lang voorbij. HIIT-workouts kunnen overal worden gedaan: thuis, in een hotelkamer, in een park, op het strand, enz. En de meeste duren 30 minuten of minder! Wie kan dat niet missen?

Geen apparatuur nodig

Geen halters? Geen probleem! Bij HIIT-workouts wordt over het algemeen alleen uw lichaamsgewicht gebruikt, omdat de nadruk ligt op het opvoeren van uw hartslag en het daar houden. Deze workouts resulteren in “optimale spieropbouw en spierbehoud gekoppeld aan vetverlies en verhoogde calorieverbranding,” zegt Salvador.

GeRELATEERD: 7 HIIT-fouten die je waarschijnlijk maakt

Do-It-Anywhere HIIT Workout

Klaar voor een uitdaging? Probeer je hand (of volledige lichaam, liever) op Salvador’s Do-It-Anywhere Chipper HIIT Workout. “Het meest gunstige gebruik van deze workout zou zijn in combinatie met een aantal geladen krachtoefeningen,” zegt Salvador. “Dit is echter ook een effectieve en uiterst efficiënte workout die overal gedaan kan worden als je in tijdnood zit.” Voer elke oefening uit op 100 procent inspanning, met 30 seconden rust ertussen. Herhaal dit om de dag met als doel het elke keer sneller af te ronden.

50 Sit-Ups

Lig op uw rug, knieën gebogen, met uw voeten op de vloer (a). Span uw core aan en gebruik uw buikspieren, trek uw hoofd en rug van de grond totdat u rechtop zit, met uw rug volledig loodrecht op de vloer (b). Trek uw buikspieren weer in en ga langzaam weer liggen in de beginpositie (c). Herhaal.

40 Jump Squats

Stand met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen aan uw zijden. Buig uw knieën, houd ze in lijn met uw voeten, en ga achterover in een kwart squat (a). Maak een kleine sprong, en land weer in uw hurkzit (b). Herhaal.

GERELATEERD: 50 Butt Exercises for Stronger Glutes

30 Push-Ups

Ga in plankpositie, handen op de grond direct onder uw schouders, benen ongeveer heupbreedte uit elkaar (a). Houd uw ellebogen tegen uw zij en uw lichaam in een rechte lijn, buig uw ellebogen en laat uw hele lichaam zakken tot het bijna de grond raakt (of zo ver als u kunt) (b). Keer terug naar de startpositie (c). Herhaal.

20 Split Jumps (Springende Lunges)

Begin met de voeten op heupbreedte uit elkaar, armen aan uw zijden. Voer een kleine sprong omhoog uit terwijl u tegelijkertijd uw rechterbeen naar voren beweegt en uw linkerbeen naar achteren, waarbij u landt in een lunge met uw rechterknie direct over uw tenen gebogen, uw linkerknie direct in lijn met uw heup gebogen (a). Spring en draai tegelijkertijd de benen om (b). Herhaal.

10 Tricep Dips

Ga op handen en voeten staan met uw gezicht naar het plafond, uw knieën 90 graden over uw tenen gebogen, uw handen op de grond onder uw schouders, uw vingers naar voren gericht, uw rug recht zodat uw kern parallel is met de grond (a). Houd uw ellebogen naar binnen, buig ze om uw kont zo dicht mogelijk bij de grond te laten zakken (b). Duw weer omhoog (c). Herhaal.

GERELATEERD: 3 Quick Tricep Exercises to Tone Your Arms

30 sec Burpees

Start staand. Plaats uw handen op de grond en spring met uw benen naar achteren totdat ze volledig gestrekt zijn, zodat u in een push up-positie terechtkomt (a). Spring snel met uw benen terug in de richting van uw handen (b). Sta snel op en spring met de handen omhoog naar het plafond. Herhaal onmiddellijk wanneer u de sprong landt.

Oorspronkelijk gepubliceerd december 2013. Bijgewerkt augustus 2017.

Voor meer high-intensity workouts die je altijd en overal kunt doen, ga je naar dailyburn.com/365 om een gratis 30-dagen trial te proberen.