Er zijn niet veel zelfzorgtrends waarover we het allemaal eens kunnen zijn – kaarsen, badzout en gezichtsbehandelingen zijn voor de een misschien geldverspilling, en een wandeling in de natuur kan voor iemand als therapie voelen, terwijl iemand anders liever, nou ja, therapie heeft. Maar een van de weinige wellness trends waar zowel psychologen, dokters als yogi’s het over eens zijn, is een digitale detox. 24/7 op je telefoon zitten veroorzaakt immers stress, angst en weerhoudt je ervan om in het moment te leven!
De nieuwste technologie is echter niet alleen maar slecht. In feite zijn er veel manieren waarop we technologie gebruiken om ons leven gemakkelijker te maken, die meer tijd of toegang tot middelen bieden die ons daadwerkelijk gelukkiger en gezonder kunnen maken. Het is nu 2019, er zijn duizenden apps die kunnen bijdragen aan je zelfzorg in plaats van deze te schaden (zelfzorg werd immers uitgeroepen tot Apple’s App Trend van het Jaar!). In plaats van je tijd te verdoen met het scrollen door Instagram en het voelen van FOMO over Snapchat, zet je je telefoon in voor een goed gebruik. Als je niet aan het detoxen bent, kun je deze geweldige zelfzorg-apps downloaden om je te helpen gelukkiger en gezonder te zijn en beter te leven.
Als je wilt… werken aan je mentale gezondheid
Happify: Korte spelletjes en activiteiten zijn afgestemd op de geestelijke gezondheidsdoelen die u hebt geselecteerd (zoals meer zelfvertrouwen of minder stress), en u kunt uw algehele geluk daadwerkelijk bijhouden om uw doelen meetbaar te bereiken.
Grateful: Deze app werkt als een dankbaarheidsdagboek in je zak. Prompts zal u vragen om op te nemen wat je dankbaar voor elke dag, en na verloop van tijd, het herbedraadt je hersenen om zich te concentreren op de positieve en optimistischer voelen.
Talkspace: Als je geen tijd hebt voor therapie, is dit de app voor jou! Een gratis consult koppelt u aan de therapeut die het beste bij u past. Eenmaal gematcht, kunt u het opzetten van therapie sessies en zelfs sms uw therapeut dagelijks.
Happy Not Perfect: Een dagelijks ritueel leidt u door activiteiten die op psychologie zijn gebaseerd, zoals vaststellen hoe u zich voelt, spelletjes die mindfulness bevorderen en zelfs het verspreiden van geluk onder geliefden, allemaal in een esthetisch aantrekkelijke en gemakkelijk te begrijpen lay-out.
Als u wilt… beter slapen
Kalm: Deze app bevat alle hulpmiddelen die u nodig hebt om in slaap te vallen. Kies uit muziektracks die zijn ontworpen voor ontspanning, selecteer een “slaapverhaaltje” (rustgevende verhaaltjes die u helpen in slaap te vallen, ook wel bekend als het verhaaltje voor volwassenen voor het slapengaan), of kies voor een geleide meditatie. U slaapt in een mum van tijd.
Slaap Cyclus: Volg en analyseer uw slaapcycli, en stel alarmen in die u wekken tijdens het lichtste deel van uw REM-cyclus, zodat u zich bij het ontwaken verfrist voelt in plaats van suf. Bovendien kunt u het aantal uren dat u hebt geslapen en de kwaliteit van uw slaap bijhouden, zodat u daadwerkelijk kunt werken aan het halen van die acht uur.
Pzizz: Deze app maakt gebruik van psychoakoestische principes om prachtige droomlandschappen te creëren die u helpen snel in slaap te vallen, in slaap te blijven en verfrist wakker te worden. U kunt de luistertijd aanpassen tot 24 uur, zodat u ’s ochtends wakker wordt als u op moet staan, of u in slaap wiegt voor een dutje van 20 minuten.
Als u hulp wilt bij die digitale detox
Offtime: Ja, zelfs uw telefoon kan u helpen minder tijd aan uw telefoon te besteden! Deze app geeft inzicht in uw smartphonegebruik, filtert de communicatie en voorkomt dat u de doelen van schermloze tijd die u hebt gesteld, kunt doorbreken.
Flipd: Flipd moedigt u aan om “de vreugde te vinden in het missen van”. Het bevat functies zoals lid worden van community-groepen om elkaar aan te moedigen offline te gaan, en het vergrendelen van je telefoon tijdens specifieke tijden.
Als je … een betere menstruatie wilt (of zwanger probeert te worden)
Clue: een #woke period tracker (bekijk hun berichten maar eens!) waarmee je alles kunt volgen en registreren, van huidproblemen, PMS, seksuele activiteit en hoe je je in het algemeen voelt. Dan merk je patronen op, en kun je die gemakkelijk doorgeven aan je arts.
Glow: Deze app geeft je nauwkeurige ovulatievoorspellingen, synchroniseert met fitnesshorloges en andere apps voor nauwkeurigere tracking, en bevat ondersteuning en middelen van toonaangevende klinieken met betrekking tot alle vragen die je zou hebben (van eicelbevriezing tot algehele menstruele gezondheid).
Flo: Naast een menstruatie tracker en ovulatiekalender, kun je ook analyses bekijken in gemakkelijk te lezen grafieken. Gebruik de “zwangerschapsmodus” om zwangerschappen bij te houden, herinneringen in te stellen (bijvoorbeeld om uw anticonceptiepil in te nemen) of alles te registreren, van uw gewicht tot uw alcoholgebruik.
If You Want… a Pep Talk
Shine: Shine is een app die speciaal is gericht op vrouwen (dus je weet dat het goed is!). Het stuurt motiverende berichten naar je telefoon op basis van je persoonlijke zelfzorgdoelen. Of je je nu overweldigd en gestrest voelt, of gewoon een geheugensteuntje nodig hebt, Shine geeft je het gevoel: “Ik heb dit.”
Zonsopgang Inspiratie: Ontvang dagelijks een motiverende quote, evenals een rustgevende natuurfoto, rechtstreeks naar uw telefoon gestuurd. Deze app heeft ook inspirerende video’s en e-cards, en een enorme database, zodat u precies de quote kunt zoeken die u op dat moment inspireert.
Als u gezond wilt worden
Gezondheid: De app die Apple speciaal heeft gemaakt om u te helpen gezonder te worden, kunt u van alles bijhouden, van voeding tot allergieën en het aantal stappen. Met deze app kunt u uw fitness- en voedingsdoelen bijhouden en belangrijke gezondheidsinformatie bijhouden.
Gezondheidsmijlen: Charity Miles staat op het punt om de manier waarop u sport te veranderen. U kunt alle soorten activiteiten registreren, of het nu gaat om hardlopen, fietsen of dansen, zodat u uw fitnessdoelen kunt halen. Maar de echte motivatie is dat je kunt kiezen uit een verscheidenheid van goede doelen, en voor elke mijl die je beweegt, helpt geld te verdienen voor dat goede doel. Serieus.
Fooducate: Dit is niet alleen een calorie-telling app. In plaats daarvan is het een krachtig hulpmiddel om uw favoriete voedingsmiddelen te scannen om te zien hoe gezond ze eigenlijk zijn, en geeft u gezonde voedingsadviezen op basis van wat u eerder hebt gescand en geregistreerd. Ga niet naar de supermarkt zonder het te downloaden, zodat u weet wat echt een plek in uw winkelwagen verdient.
Sworkit: Heeft u geen tijd of geld om naar de sportschool te gaan? Dat is niet langer een excuus om niet actief te zijn! Sworkit biedt gepersonaliseerde workouts, zodat u uw eigen fitnessdoelen kunt stellen, en biedt video’s variërend van vijf minuten tot 60 minuten in verschillende categorieën zoals yoga of cardio.
Als u wilt… hulp bij het nakomen van uw 2019-resoluties
Fabulous: Deze app helpt u gezonde gewoonten op te bouwen via wetenschappelijk onderbouwde methoden waarmee u zich aan uw doelen kunt houden. Gedragseconomieën helpen bij het identificeren van de gebieden in uw leven waar u vastloopt of tekortschiet, en andere functies maken gebruik van herinneringen en het bijhouden van activiteiten om gewoonten te creëren van de rituelen die het meest geschikt zijn voor het bereiken van uw persoonlijke doelen.
Aloe Bud: Voeg activiteitenkaarten (die alles omvatten van dankbaarheid journaling tot het vullen van uw waterfles) toe aan uw persoonlijke dashboard, op basis van wat u denkt dat vandaag of in de nabije toekomst extra aandacht nodig heeft. U kunt ook belangrijke herinneringen plannen en uw voortgang bijhouden.
Strides: Houd elke gewoonte of doel bij en krijg consistente herinneringen om u eraan te houden. Maak dagelijkse checklists, rond grote projecten op tijd af met mijlpalen en houd elk doel op één plek bij (alles van financiële doelen tot meer water drinken). Het helpt je ook organiseren om de perfecte dagelijkse routine te creëren.