Star-Lord? Deadpool? Nooit van gehoord. Als het aankomt op de ultieme superheldenrol op het witte doek, kun je niet aan de Bat tippen. Of hij nu het beroemde vleermuispak aantrekt of traint voor andere rollen, zoals zijn hoofdrol als Chris Wolff in de nieuwe actiethriller The Accountant, Ben Affleck heeft de droom van elke MH-man waargemaakt. Hij is groot, sterk, snel en beweeglijk, dankzij zijn training in de vechtsport Pencak Silat. Maar hoe is hij daar gekomen? MH legt het uit.
Size
Vergeleken met zijn Pearl Harbour-dagen is Affleck nu een reus van een man. Dit werd bereikt, volgens zijn trainer Walter Norton Jr, door elke week een ander regime voor hem te creëren, een methode die bekend staat als “chaostraining”.
Door te lang in één regime te blijven, kan het lichaam zich aanpassen aan de routine, waardoor er na verloop van tijd minder spiervezels scheuren. Omdat Affleck zelden twee keer dezelfde workout deed, kon hij zijn lichaam steeds groter schokken. Wil je de grootte van het witte doek? Gooi het regelboek eruit.
(Gerelateerd: Hoe doe je chaos training)
Kracht
Affleck is te zien in Batman v Superman terwijl hij pull-ups doet met kettingen om zijn middel, sleetjes trekt en banden omgooit. Dit waren geen piepschuim gewichten – Affleck bouwde een basis van niet alleen grootte, maar echte kracht.
Norton Jr. onderwierp Affleck aan een slopende reeks klassieke krachtversterkende bewegingen om zijn lichaam functioneel te houden, of hij nu een getrainde moordenaar speelt in The Accountant of hij op ze jaagt als de Caped Crusader. Denk je dat je de Bat kunt verslaan? Probeer dit trio Afflecks bewegingen dan eens uit.
Weighted Pull-Up: 6 sets van 4 reps, 4 seconden omhoog en 4 seconden omlaag vasthouden.
Dumbbell Farmer’s Walk: 4 sets van 1 minuut onafgebroken lopen.
Hangende beenheffen: 4 sets van 11 reps.
Speed
Afflecks functionele fitness en vechtsporttraining houden hem scherp. Voor The Accountant was zijn onorthodoxe kunstkeuze een weinig bekende Zuidoost-Aziatische vechtsport, Pencak Silat.
“Silat-training verbetert je reflexen & ontwikkelt behendigheid,” zegt Racan Osman, senior instructeur voor de Pencak Silat Federatie. “Het bouwt vloeiende &gebalanceerde bewegingen op, waarbij het de bedoeling is je eigen evenwicht te bewaren terwijl je je tegenstander destabiliseert.”
Een vloeiende economie van beweging en weten hoe hij zijn lichaam in balans moet brengen, helpt Affleck bij het brengen van mobiliteit naar zijn grootte en kracht. Weet je niet zeker of vechtsport iets voor jou is? Silat zet ook hun studenten door middel van zware lichaamsgewicht circuits, het helpen van je vet te laten vallen, spieren op te bouwen, terwijl het houden van uw cardio spel sterk. Doorloop dit circuit zonder te stoppen en herhaal na een minuut rust.
Burpees: 10 reps.
Militaire press-ups: 15 reps
Bodyweight squats: 15 reps
Plank, 45 seconden.
The Accountant is nu te koop op Blu-Ray, DVD en Digital Download.