Het is warm buiten, eindelijk. En terwijl voor veel mensen dat betekent een reis naar een kroeg tuin – groot glas koude witte wijn in de hand – anderen willen misschien meer van een evenwichtige levensstijl te behouden.

Het ding is, het idee van het trainen in warm weer is vrij onaantrekkelijk; met hitte en vochtigheid komt ernstige zweet en een onverbiddelijk verlangen om naakt te liggen op de vloer van een kamer met airconditioning. Is er dan een lichamelijk voordeel aan trainen in een hittegolf? Iets dat het echt de moeite waard maakt? Je hebt misschien gehoord dat trainen in de hitte meer calorieën verbrandt, dus we wilden tot op de bodem uitzoeken of dat echt waar is of niet.

Zo, verbrand je meer calorieën in de hitte?

Het antwoord, vervelend genoeg, is ‘mogelijk’. Dr Preethi Daniel, klinisch directeur van de London Doctors Clinic, vertelt Cosmopolitan UK dat het allemaal te maken heeft met je basaal metabolisme. Dit is “de hoeveelheid energie die we verbruiken per tijdseenheid in rust, of een maatstaf voor hoe snel je brandstoffen (calorieën) afbreekt om je cellen draaiende te houden,” verduidelijkt ze.

Doctor Preethi legt uit dat de basale stofwisselingssnelheid kan variëren met activiteitsniveaus, maar merkt op dat het in theorie ook beweeglijk is, afhankelijk van het weer en het klimaat. “Warmer weer kan een lichte stijging van de basale stofwisselingssnelheid veroorzaken, waardoor je die calorieën een beetje sneller verbrandt, omdat het lichaam extra hard werkt om je koel te houden,” zegt de arts.

Echter, er zijn geen harde wetenschappelijke studies om precies te bewijzen hoeveel meer calorieën je zou verbranden.

Greg Drach, CEO van hardloopcommunity myCrew en ultramarathonloper, wijst er ook op dat elke toename in calorieverbranding die je zou zien als gevolg van een warme omgeving waarschijnlijk toch maar van korte duur zou zijn – omdat het lichaam leert zich aan te passen.

“Iemand die misschien niet gewend is om in warm weer te trainen, verbrandt misschien meer calorieën dan iemand die al lang oefent, maar na verloop van tijd zal je lichaam de conditie krijgen om minder hard te werken onder dergelijke temperaturen en je verbrande calorieën tijdens de training zullen op natuurlijke wijze afnemen,” vertelt hij aan Cosmopolitan UK.

Hij merkt ook op dat, hoewel je je misschien meer voldaan voelt na een warme training (denk maar aan het zweet), “in termen van effectiviteit en resultaten je een betere training kunt bereiken zonder de extra hitte” omdat je de oefening langer kunt volhouden.

Moet je dan wel sporten bij warm weer?

Het is superbelangrijk om te onthouden dat als je toch besluit om bij hoge temperaturen te gaan sporten, de noodzaak van hydratatie extra belangrijk is.

“Het totale eindeffect is misschien bevredigender, maar trainen in een hittegolf is riskanter omdat je kunt dehydrateren of een hitteberoerte kunt krijgen,” waarschuwt Greg.

“Haal het meeste uit je training in de hitte door de juiste kleding te dragen (een witte ademhalingsmuts en een lichte trainingsoutfit), blijf gehydrateerd en probeer niet midden op de dag te trainen, maar streef eerder naar trainingen in de vroege ochtend of late avond,” adviseert de hardloopexpert.

En daarmee kun je gaan genieten van de zon (of dat nu betekent dat je op een picknickkleedje gaat liggen of een 10k-loopje gaat doen).

Volg Cat op Instagram.