Verhoog uw aantal met het Armstrong Pull-Ups Plan - Spotter Up

“Nadat ik was opgestaan, liet ik me op het dek vallen en deed ik mijn eerste set push-ups. Daarna ging ik naar de badkamer en begon ik aan mijn ochtendtoilet. Na een paar minuten kwam ik terug en deed mijn tweede maximale inspanning set, waarna ik terug ging naar het hoofd om te scheren. Na het scheren, ging ik terug naar de slaapkamer en voltooide de derde en laatste set. Nadat ik alle push-ups had gedaan, was ik wakker en klaar voor een ontspannende douche. “

Majoor Charles L. “Chuck” Armstrong

Ik herinner me dat Mike me dit programma stuurde. Het was afkomstig van een Marine officieren wervingspagina in 2004 of 2005. Ik weet niet meer wanneer en ik kende de naam van het programma niet tot ik een tiental jaren later een computer in handen kreeg. Toen ik het programma voor het eerst kreeg, heb ik het in mijn zakzak geperst omdat ik een afdrukbare versie wilde. Wat was de training van vandaag? Dat soort dingen.

Ik trainde ongeveer twee maanden en ging van maximaal 21 dead hang pull-ups in een rij naar maximaal 34 met behulp van dit plan: Ik nam een week vrij, liep door een park en zei: “Hé, daar is een optrekstang”, en tot mijn verbazing deed ik er 34.

Ik was verbaasd omdat ik al zo lang geen goede set van meer dan 30 optrekken meer had gedaan. Het is niet zo dat ik de laatste tien jaar probeerde mijn aantallen te verhogen, maar het was motiverend om dit programma te volgen.

Het gecumuleerde effect van dit stapsgewijze soort trainingsplan, consistent, na verloop van tijd, maakte me veel sterker en ik was behoorlijk blij. Als mijn verhaal iets betekent, ik bereikte 21 dead hang pull ups in twee maanden van training. Als iemand zichzelf een hoger doel zou stellen, als hij de tijd had, zou hij zichzelf echt kunnen verrassen.

Als iemand zich een doel stelt, en hij heeft een adequaat programma om hem daar te krijgen, zoals dit programma, is alles mogelijk. In de tijd dat ik ze deed, woonde ik bij mijn broer die een huis in de bergen had. Aan de zijkant van zijn huis had hij een grote vrijstaande garage. Hij was de garage aan het inrichten met een woonruimte erboven. Het was nog niet af, dus ik gebruikte een 2×4 deurstijl als mijn optrek gym. Het dak was nog niet af, dus ik trainde onder de blote hemel, in de kou, zoals ik me herinner, om het ritueel uit te voeren. Ik trainde vaak ’s nachts, wat een mooie rustige, vredige tijd was. Dat was mijn enige echte obstakel, met hem op klusjes gaan en overnachten in andere steden natuurlijk, dus sommige dagen miste ik. Maar als ik terug in de bergen was, kon ik me meteen weer optrekken.

Ik zal me die serene bergdagen altijd herinneren, ik had ze nodig. Ik herinner me echter meer dan de rust daarboven, de tijd die ik doorbracht onder dat deurkozijn, de koude winterlucht, en die maan, terwijl ik pull-ups deed. Als je hoge aantallen wilt halen, probeer dit programma dan eens. 20-25 is respectabel. 30-35 is geweldig. 35-40 plus is uitstekend!

Dit programma is gemaakt en gebruikt door Major Charles Lewis Armstrong, USMC.

Alleen een gedreven individu zou zich voorbereiden om een wereldrecord te vestigen in het aantal pull-ups voltooid in een enkele sessie. Een van de beste dingen van zijn programma is dat hij je verplichtte om een ochtendroutine in te stellen. Vanaf hier is het begin van je succes. Blijf volhouden. Na 4 weken zul je een geweldige routine hebben opgebouwd en een aantal zeer goede veranderingen in je lichaam merken. Zorg ervoor dat je de pull ups goed doet. Ze goed doen is veel belangrijker dan proberen hoge herhalingen te halen.

Tijdens het doen van onderzoek voor mijn artikel stuitte ik op het Armstrong Pull Up Program. Hun site had een geweldige kleine tracker om te gebruiken en ze moedigden reproductie aan. Bedankt jongens!

CAMP TAQADDUM, Irak – Een schutter bij de Provisional Rifle Company, Headquarters and Service Battalion, 2d Force Service Support Group (Forward), Lance Cpl. Jacob T. Barker doet pull-ups als onderdeel van zijn dagelijkse fysieke trainingsprogramma. Tijdens zijn uitzending naar Irak, waar hij vecht in de Global War on Terrorism, is het de taak van de inwoner van San Antonio om de veiligheid van de militairen aan boord van de basis te garanderen.

Begin: Voer elke ochtend drie maximale inspanning sets van normale push ups uit. Het is belangrijk dat u op zaterdag en zondag rust neemt, want uw lichaam zal u er dankbaar voor zijn. Doe de pull ups op opeenvolgende dagen en sla geen dag over. Ook raad ik aan om je pull up routine ’s middags te beginnen om een rustpauze te geven tussen de push up en pull up routine.

Dag 1

Maximum Repetition Sets. Voer vijf maximum herhaling pull-up sets uit, perfect. Maak je niet druk om aantallen. Voer elke pull-up met perfecte vorm uit of accepteer het niet als een pull-up. Rust 90 seconden tussen elke set.

Dag 2

Pyramide Sets. Begin de piramide set met één herhaling, dan twee, drie, enzovoorts totdat je een set mist bijv. je volgende set is zeg tien maar je voert er maar negen uit – je hebt een set gemist. Zodra je mist, voer je een set met maximale herhalingen uit en klaar. Rust 10 seconden tussen elke set.

Dag 3

Training Sets. Vastgesteld een vast aantal oefening reps duurzaam over een drie set, drie serie, routine. Begin daarom met drie bovenhandse sets. Voer dan drie onderhandse sets uit, greep één vuist afstand. Voltooi de serie met drie bovenhandse sets. Rust 60 seconden tussen elke set.

Dag 4

Maximale trainingssets. Voer ten minste negen trainingssets uit met een bovenhandse greep. Naarmate uw conditie toeneemt, en u de minimum negen sets overtreft, zal deze dag langer zijn. Rust 60 seconden tussen elke set.

Dag 5

Herhaal de zwaarste dag. Dit kan wekelijks veranderen.

Speciale opmerking: Een perfecte pull-up bestaat hier uit drie delen: 1) pak de stang op schouderbreedte vast en hang ontspannen met lichaam en armen, 2) trek met ontspannen benen omhoog tot de borst de stang raakt en de kaaklijn horizontaal is, 3) houd de controle tijdens de terugkeer naar positie één.

Geef het niet op! Als je bij dit programma blijft, zul je merken dat je pull ups van hoog in de 20 en 30 kunt doen! Je lichaam kan door een afbraakfase gaan zoals ik deed. Dit is normaal. Je lichaam is zich aan het aanpassen, maar blijf erbij. Uiteindelijk zal het zich aanpassen en zal je sterker worden. Zoals ik al eerder zei, moet je er 25-40 kunnen doen, als je ze vanaf het begin goed uitvoert.

In Memoriam

Charles L. “Chuck” Armstrong (MOI ’80-’82)

Charles L. Armstrong, LTCOL USMC (Ret), is op de vroege ochtend van 14 augustus 2011 in zijn huis in Trophy Club, TX, rustig in zijn slaap overleden aan de gevolgen van onlangs vastgestelde hersenkanker. Chuck, een geboren Texaan, studeerde in 1966 af aan de High School in Paris, TX, waar hij een All-State coronetspeler was.

Na zijn afstuderen nam hij dienst bij het Korps Mariniers, met de uitdrukkelijke bedoeling om een gevechtstournee in Vietnam te dienen. Hij deed dat uiteindelijk nadat hij was afgestudeerd aan de East Texas State University en zijn benoeming als 2eLT had ontvangen. Tijdens zijn studie leidde en coachte Armstrong aan de Karateschool van Parijs, het Texas Karate Instituut (Dallas) en de East Texas State University, waar hij een nationaal gerangschikte wedstrijdvechter was en mede-aanvoerder van het wedstrijdteam van de school.

Kiesend om tot 1991 bij het Korps Mariniers te blijven, bracht Chuck’s carrière hem in vier schietoorlogen in 22 vreemde landen. Hij bekleedde de functies van Marine Officier Instructeur (MOI) aan de UT, Hoofd van de Reguliere Marine Officier Inkoop, U.S. Naval Attaché in El Salvador, G3 van Marine Forces Central Command in Riyadh, evenals anderen. Hij was bevelvoerend officier van eenheden met een omvang van 650 en Chief Operations Officer van eenheden met een omvang van 7.000 en ontving meer dan 40 onderscheidingen, medailles en eervolle vermeldingen, waaronder de Defense Superior Service Medal, Navy and Marine Corps Medal, en Purple Heart.

Na zijn pensionering bij het Korps Mariniers voltooide LTCOL Armstrong het executive MBA-programma aan de Cox School of Business van SMU en ging vervolgens aan de slag in diverse leidinggevende functies bij bedrijven variërend van start-ups tot “Fortune 500” voordat hij als burger drie keer terugkeerde naar gevechtsgebieden. Deze omvatten Egypte, Libanon, en, meest recent, de Anbar Provincie van Irak. Gedurende deze periode schreef hij tientallen artikelen die werden gepubliceerd in boeken, tijdschriften en vakbladen, zoals The Marine Corps Gazette, waarvan er één de Wilcox Award voor professioneel schrijven won.

In de afgelopen jaren genoot hij van het mentorschap van verschillende militairen, gepensioneerde militairen en afgestudeerde MBA’s. Naast zijn deelname aan talrijke karatetoernooien heeft Chuck, een levenslange fitnessenthousiasteling, marathons gelopen en bij twee gelegenheden het wereldrecord gevestigd voor de meeste pull-ups in één enkele sessie, waarbij hij tijdens zijn tweede poging 1.435 herhalingen in minder dan vijf uur uitvoerde. Hij was een gecertificeerd parachutist en scubaduiker, en een fervent gewichtheffer. Hij sprak ook vloeiend Spaans en gebruikte de taal bijna dagelijks gedurende de laatste twintig jaar van zijn leven. Armstrong wordt overleefd door zijn vrouw Marlys, zijn zoon Jason, zijn zus Jane Harper, zijn wolf Ringo, en talloze vrienden verspreid over alle uithoeken van de wereld.

Als u dit artikel leuk vindt, LIKE en DELEN!

(Foto met dank aan Wikipedia en Armstrongpullup.com)

Geef een antwoord Antwoord annuleren