De zittende spinale draai is een wijziging van Ardha Matsyendrasana, of de houding van de halve heer van de vissen. Deze asana maakt energie vrij diep uit het lichaam.
Voordelen van de Seated Spinal Twist
Twists wekken het vuur van kundalini. De houding is vernoemd naar de oude yogaleraar Matsyendra, een van de vele die in de Yoga Sutras worden genoemd.
Voordelen van een zittende spinale twist zijn onder andere:
- Verbetert de spijsvertering en de verwerking van lever en nieren
- Verlicht rugpijn, ischias en menstruatie ongemakken
- Rekt het bovenlichaam
Stap in de houding
Oefen de twists geleidelijk, laat uw lichaam u vertellen hoe ver het bereid is te gaan.Om een zittende spinale draai uit te voeren
- Zit op een gevouwen deken, benen recht voor u uit.
- Adem in en trek uw knieën dicht tegen uw borst, beide voeten op de vloer.
- Laat uw linkerbeen naar beneden vallen en laat de voet tegen uw rechterbil rusten.
- Lift uw rechterbeen op en plaats het over uw linkerbeen, knie naar het plafond, rechterenkel bij de linkerknie.
- Trek het rechterbeen naar het lichaam toe. Doe dit in de mate van comfort die uw lichaam toestaat.
- Inhaleer, en dan op een uitademing, breng de linker elleboog naar de buitenkant van de rechterknie terwijl u naar rechts draait.
- Houd de houding 30 seconden vast, adem langzaam en diep. Herhaal aan de andere kant.
Als u rugklachten of een blessure aan de wervelkolom heeft, raadpleeg dan een yogaleraar voordat u deze pose uitvoert.
Beginner
Zittend op een opgevouwen deken komen de heupen vrij. Als je je elleboog niet aan de buitenkant van je knie kunt plaatsen, maak je dan geen zorgen – wikkel je arm gewoon om je knie. Voortdurende oefening zal de flexibiliteit verhogen.
Gevorderden
Meer lenige yogi’s kunnen doorgaan naar de Half Heer van de Vissen Houding.