Veel mensen denken dat ze weten hoe ze goed en veilig moeten tillen. Ze zijn dan vol ongeloof als ze hun rug blesseren bij een “eenvoudige” tilbeweging. Na het oplopen van een rugblessure door het tillen, zullen veel mensen opmerken: “maar ik heb zelfs mijn knieën gebogen!” Daarom moet er meer zijn voor veilig tillen dan alleen het buigen van de knieën.

Watch: Video: 5 Over het hoofd geziene tips om uw onderrug te beschermen

Er is meer voor veilig tillen dan buigen bij de knieën.
Zie drie eenvoudige regels om rugletsel te voorkomen

Er zijn drie manieren waarop mensen vaak rugletsel oplopen door te tillen:

Spierletsel

Het uit positie raken tijdens het tillen kan de spieren in de onderrug zwaar belasten, en wanneer er te veel van een spier wordt gevraagd, kan deze geblesseerd raken. Te veel belasting kan kleine scheurtjes in een spier veroorzaken, bekend als een spierverrekking, wat een zeer veel voorkomende vorm van rugletsel is.

Dit type rugletsel kan behoorlijk pijnlijk zijn, waardoor het moeilijk is om het getroffen en omliggende gebied te bewegen. Wanneer een rugspier verrekt is, kan het zelfs pijnlijk zijn om normaal te ademen. Een verrekking van de rug geneest meestal wel, hoewel het vaak lang duurt (een paar weken of maanden).

Wervelschijfletsel

De tussenwervelschijven fungeren als kogellagers en kussentjes tussen de wervels (botten) in de wervelkolom. De tussenwervelschijven bestaan uit vezelachtige ringen, die kunnen uitpuilen en zelfs openbreken, of scheuren, wanneer ze gewond raken. Een letsel aan de tussenwervelschijf in de onderrug kan pijn veroorzaken die kan uitstralen naar de bil en/of het been.

Lees alles over wervelschijfproblemen

Gewrichtsletsel

Er zijn veel gewrichten waar botten in de rug botten ontmoeten. Normaal gesproken zijn deze gewrichten prima in staat om de belasting van het tillen aan te kunnen. Verkeerde tiltechnieken, zelfs met lichte voorwerpen, kunnen deze gewrichten echter irriteren en “geblokkeerd” doen raken.