Vraag: Ik ben eind 50 en ik merk dat wat ik ook doe, ik kom niet van mijn dikke, slappe buik af. Ik weet dat sit-ups en andere oefeningen er niet voor zorgen dat het weggaat, maar er moet toch iets zijn? Ik ben verder redelijk fit en heb geen overgewicht, maar het is zo onaantrekkelijk, en ik kan gewoon nooit een broek vinden die goed zit, en ik ben bang dat het weer badpak tijd wordt. Is er iets waardoor het steviger wordt? Janet F., Denver
Trainer Robyn Morrisette antwoordt: Als je dat laagje vet van je buik wilt verbranden, moet je goede voeding combineren met efficiënte lichaamsbeweging. Volg de onderstaande veranderingen in levensstijl en u zult uw “six-pack” buikspieren zien stralen!
Verbetert u uw dieet. Begin met “nee” te zeggen tegen alle bewerkte voedingsmiddelen en suiker. Kies magere eiwitten, bladgroenten, verse groenten, goede vetten, volle granen.
Eet vaker kleinere maaltijden. Combineer een eiwit, complexe koolhydraten en goede vetten bij elke maaltijd.
Verminder uw calorie-inname.
Vergroot activiteiten die uw hartslag verhogen om meer calorieën te verbranden en vet te verbranden.
Vergroot activiteiten die spieren opbouwen, wat meer calorieën verbrandt en vet vermindert.
Kies liever water dan frisdrank, sap, alcohol.
Doe oefeningen die de dwarse buikspier versterken, dat is de diepste buikspier die we hebben en is degene die als eerste wordt geactiveerd wanneer we bewegen.
Geef voldoende slaap, ten minste acht uur per nacht. Studies hebben lang aangetoond dat het krijgen van minder dan vijf-zes uur slaap kan leiden tot gewichtstoename, maar meer recent bewijs, uit onderzoek door de Universiteit van Colorado-Boulder, suggereert dat het missen van slaap daadwerkelijk kan leiden tot direct toegevoegde ponden.
Verminder de stress in je leven. Stress verhoogt het niveau van cortisol in je lichaam, waardoor het bijna onmogelijk wordt om je buikvet te verliezen, ongeacht hoeveel je dieet en lichaamsbeweging.
Robyn Morrisette is een persoonlijke trainer/eigenaar van Front Range Boot Camp, frontrangebootcamp.com. Vragen voor Ask the Trainers kunt u richten aan [email protected].