Auteur: Canadian Mental Health Association, BC Division

Zelfhulpmiddelen zijn geen vervanging voor diagnose of behandeling. Als u zich zorgen maakt over een slechte stemming, kunt u het beste eerst met uw arts praten en lichamelijke oorzaken voor uw symptomen uitsluiten. Maar als u zich eenmaal bij uw arts hebt gemeld, kan zelfhulpmateriaal een geweldige manier zijn om meer te leren over depressie en verschillende vaardigheden te oefenen in uw eigen tempo of tussen behandelingssessies in. Hier zijn enkele bronnen die u kunt bekijken.

Antidepressieve Vaardigheden werkboeken

Het Antidepressieve Vaardigheden Werkboek is gemaakt door twee BC psychologen. Je leert meer over depressie, leert en oefent verschillende vaardigheden om je stemming te helpen verbeteren, en leert hoe gezonde veranderingen in andere delen van je leven je stemming kunnen beïnvloeden. Ze hebben ook soortgelijke werkboeken voor specifieke groepen:

• Dealing With Depression: Antidepressant Skills for Teens

• Een werkboek voor mensen die problemen ondervinden met depressie op het werk, genaamd Antidepressant Skills at Work: Dealing with Mood Problems in the Workplace

• Een werkboek voor aanstaande of kersverse moeders genaamd Managing Depression: A Self-help Skills Resource for Women Living With Depression During Pregnancy, After Delivery and Beyond

• Een werkboek voor mensen met gezondheidsproblemen, Positive Coping with Health Conditions: A Self-Care Workbook

Managing Depression series

Op de site HeretoHelp biedt onze serie Managing Depression drie infobladen: Omgaan met de diagnose depressie, Samenwerken met uw arts bij depressie, en Terugval van depressie voorkomen. De serie helpt u een actieve partner in uw gezondheidszorg te zijn, gezonde copingvaardigheden en zelfmanagementstrategieën op te bouwen, en meer.

Ondersteunde zelfhulp met Bounce Back

Vaak kan depressie uw concentratie en motivatie aantasten om zelfhulpmateriaal door te werken. Als u zelfhulpmateriaal wilt met een beetje extra steun van een persoon, is Bounce Back: Reclaim Your Health is een begeleid zelfhulpprogramma voor Brits-Columbianen die een milde tot matige depressie, lage stemming, stress of angst ervaren. U kunt een dvd krijgen met tips om u te helpen de symptomen van depressie te herkennen en ermee om te gaan, of u kunt meer diepgaande vaardigheden leren in een reeks werkboeken die u thuis invult. U werkt ook met een getrainde coach van de Canadian Mental Health Association die u telefonisch of via videoconferentie ondersteuning en advies biedt. Bounce Back is gratis met een verwijzing van een arts. Ga voor meer informatie naar www.bouncebackbc.ca (Als je toegang wilt krijgen tot de Bounce Back materialen zonder coach of verwijzing, kun je dat in BC online doen op www.bouncebackonline.ca).

Andere online zelfhulpbronnen

• De Mood Disorders Association of BC heeft een aantal video’s over geestelijke gezondheid, hulp zoeken en andere onderwerpen

• Kelty Mental Health Resource Centre houdt ook een uitgebreide lijst bij van websites, toolkits, boeken en andere hulpmiddelen voor jongeren en gezinnen

• Heads Up Guys biedt tips en strategieën voor een gezond leven voor mannen die een depressie ervaren

• Het BC Reproductive Mental Health Program van BC Mental Health and Substance Use Services heeft een zelfmanagementgids voor vrouwen die een postpartumdepressie ervaren, genaamd Coping with Depression in Pregnancy and Following the Birth. Ze hebben ook een gids voor Aboriginal vrouwen en hun gezinnen genaamd Celebrating the Circle of Life: coming back to Balance and Harmony

De volgende bronnen zijn buiten BC gevestigd, maar ze bieden veel goede informatie.

• MoodGYM Training Program is een webgebaseerde zelfhulpcursus voor mensen die depressie ervaren. Het is gevestigd in Australië, maar is gratis beschikbaar voor iedereen

• Moodjuice is een Brits initiatief dat zelfhulp-werkboeken aanbiedt, waaronder een voor depressie

Offline hulpmiddelen

Er zijn veel boeken en werkboeken beschikbaar om mensen die depressief zijn te helpen. Praat met uw geestelijke gezondheidszorg team voor aanbevelingen. U kunt veel boeken vinden bij uw plaatselijke boekhandel of bij speciale boekhandels die gespecialiseerd zijn in geestelijke gezondheid, zoals Odin Books in Vancouver (u kunt ook online bestellen). In Brits Columbia kunt u ook gratis boeken lenen bij het Family Support and Resource Centre in BC Children’s and Women’s Hospitals. Zij hebben veel zelfhulp- en referentiemateriaal over depressie voor vrouwen en hun partners, voor ouders, en voor kinderen en jongeren.

Waar kan ik meer te weten komen?

• Infoblad Depressie
• Senioren en Depressie serie voor oudere volwassenen die depressie ervaren
• Wellness Modules-deze zijn niet specifiek ontwikkeld voor een bepaalde psychische aandoening, maar ze bieden goede algemene zelfhulpstrategieën