Het bereiken en behouden van een gezond gewicht is belangrijk voor de algehele gezondheid en kan u helpen bij het voorkomen en beheersen van vele ziekten en aandoeningen. Als u overgewicht of obesitas heeft, loopt u een groter risico op het ontwikkelen van ernstige gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes type 2, galstenen, ademhalingsproblemen en bepaalde vormen van kanker. Daarom is het zo belangrijk om een gezond gewicht te behouden: het helpt u uw risico op het ontwikkelen van deze problemen te verlagen, helpt u zich goed te voelen over uzelf, en geeft u meer energie om van het leven te genieten.
Overgewicht is het hebben van extra lichaamsgewicht uit spieren, botten, vet en/of water. Zwaarlijvigheid is het hebben van een grote hoeveelheid extra lichaamsvet. De Body Mass Index (BMI) is een nuttige maat voor overgewicht en obesitas. De informatie op deze website geeft u informatie over de BMI (inclusief de beperkingen van deze maatstaf) en hoe u een gezond gewicht kunt bereiken en behouden. Praat met uw zorgverlener als u zich zorgen maakt over uw BMI.
Welke factoren dragen bij aan een gezond gewicht?
Vele factoren kunnen bijdragen aan iemands gewicht. Deze factoren zijn onder meer milieu, familiegeschiedenis en genetica, metabolisme (de manier waarop uw lichaam voedsel en zuurstof omzet in energie), en gedrag of gewoonten.
Energiebalans
Energiebalans is belangrijk voor het behoud van een gezond gewicht. De hoeveelheid energie of calorieën die u uit eten en drinken krijgt (energie IN) is in evenwicht met de energie die uw lichaam gebruikt voor zaken als ademhalen, verteren en lichamelijk actief zijn (energie UIT):
- Dezelfde hoeveelheid energie IN en energie UIT in de loop van de tijd = gewicht blijft hetzelfde (energiebalans)
- Meer energie IN dan UIT in de loop van de tijd = gewichtstoename
- Meer energie UIT dan IN in de loop van de tijd = gewichtsverlies
Om een gezond gewicht te behouden, hoeven uw energie IN en OUT niet elke dag precies in evenwicht te zijn. Het is de balans in de tijd die u helpt een gezond gewicht te behouden.
U kunt een gezond gewicht bereiken en behouden als u:
- Een gezond dieet volgt, en als u overgewicht of obesitas heeft, uw dagelijkse inname met 500 calorieën vermindert voor gewichtsverlies
- Fysiek actief bent
- Limiteer de tijd die u besteedt aan fysiek inactief zijn