Waarom val ik af als ik ziek ben? Wat kan ik doen?

Hoi, ik ben 17 jaar oud. Ik doe nu ongeveer 8 maanden aan gewichtheffen en ik heb een goede krachttoename gezien. Ik gebruik geen supplementen. Het grootste probleem dat ik heb is dat ik extreem snel gewicht lijk te verliezen als ik ziek word, wat me al twee keer is overkomen sinds ik serieus ben begonnen met gewichtheffen. De laatste keer verloor ik 2 kilo in slechts minder dan 3 dagen en ik word echt depressief omdat al mijn harde werk in de sportschool van de afgelopen maanden in het niets valt. Ik wil weten welke routine ik moet volgen als ik weer in de sportschool ben. Moet ik doorgaan met dezelfde split die ik altijd gebruik of moet ik een andere routine gebruiken om eerst mijn kracht terug te krijgen? En ook hoelang moet ik er na terugkeer in de sportschool over doen voordat ik weer mijn maximale hoeveelheid gewicht ga tillen. V.

V-man is hier op zoek naar wat preventieve maatregelen, hoop ik. Wat ik bedoel met “ik hoop” is dat… wie heeft er ooit gehoord van plannen om ziek te worden. Op een meer serieuze noot begrijp ik zijn pijn. V wordt ziek en verliest enorm veel gewicht. V begint dan te denken dat al zijn spieren verdwenen zijn omdat hij drie tot vier dagen uit de roulatie was. Dit is niet waar. Als u ooit hetzelfde heeft gedacht dan bent u ook misleid om zoiets te geloven. U zult afvallen als u ziek bent, dat is zo goed als zeker. Waarom? Als je ziek wordt gaat je stofwisseling op hol in een poging de infectie te bestrijden. Je stofwisseling versnelt ook in een poging om de homeostase te herstellen. Het slechte aan ziek zijn is het gebrek aan het honger mechanisme. Als je ziek wordt, verlies je dat hongergevoel, wat weer een negatieve invloed heeft op je conditie. Je hebt voeding nodig om je lichaam bij te staan tijdens deze periode van stress. Het eindresultaat is dus dit: je kilocalorische behoeften zijn toegenomen, maar omdat je ziek bent eet je minder, wat een negatieve energiebalans creëert waardoor je een paar kilo afvalt. Dit is een deel van het probleem, maar voor het grootste deel niet de hoofdoorzaak van het gewichtsverlies.

De echte reden voor al dit gewichtsverlies is uitdroging. Ik weet zeker dat ziek zijn ook een verhoogde behoefte aan water vereist. Als mensen ziek worden, drinken ze niet genoeg. Water is een vehikel voor elke chemische actie die in het lichaam plaatsvindt. Het is echt belangrijk voor genezing en om gehydrateerd te blijven (uiteraard). Water gaat verloren door overmatig zweten als je ziek bent. Je lichaamstemperatuur loopt hoog op tijdens een ziekte waardoor je meer water verliest. Je moet een overvloedige hoeveelheid vocht drinken tijdens je ziekte en je zult weinig tot geen gewichtsverlies zien. Ik denk dat als men zichzelf zou kunnen dwingen om meer te eten en genoeg te drinken tijdens een ziekte, dat men dan in staat zou zijn om zelfs een beetje aan te komen. Het werkt een beetje raar, hè? Als er een moment is dat het goed voor ons is om wat extra te eten, hebben we daar geen zin in. Wanneer we meer willen eten, moeten we dat eigenlijk niet doen, maar hé, zo is het leven.

Voor zover als het terugkeren naar de sportschool en proberen weer te gaan tillen naar je oude mogelijkheden, nou ik zou het een volle week geven. Als u terug bent in de sportschool, doe het dan rustig aan met uw spieren en gewrichten. Probeer het iets lichter te doen dan normaal en concentreer u op het knijpen en buigen van de spier. Probeer de spier echt vol bloed en opgepompt te krijgen. De week daarna kun je op je eigen oordeel afgaan en als je zin hebt om 100% te gaan, ga er dan voor. Aan de andere kant, als je het gevoel hebt dat je nog een week nodig hebt om op te bouwen, doe dat dan. Twee weken zouden ruim voldoende moeten zijn, tenzij je van een zware operatie afkomt, maar je had het over algemene ziekten.

Dus V, onthoud dat wanneer je ziek wordt, je voeding, vocht en rust moet afdwingen. Als je dit doet ben je in een mum van tijd weer terug waar je was, dat beloof ik je. Veel succes en probeer gezond te blijven. Twee keer ziek worden in acht maanden is te veel. Zorg goed voor jezelf.