In principe zouden we allemaal moeten streven naar een bloeddruk van minder dan 120/80mmHg. De meeste mensen hebben echter een bloeddruk tussen 120/80mmHg of 140/90mmHg.
Wat is bloeddruk eigenlijk?
Druk is eenvoudigweg de hoeveelheid fysieke kracht die op een voorwerp wordt uitgeoefend. In dit geval is bloeddruk de kracht die wordt uitgeoefend door bloed dat tegen de wanden van de bloedvaten drukt.
Wanneer de bloeddruk te hoog is, worden de slagaders van een persoon voortdurend belast, wat op den duur kan leiden tot levensbedreigende hart- en vaatziekten.
Wat betekenen de waarden van de bloeddruk?
De bloeddruk wordt gemeten in ‘millimeters kwik’ (mmHg) en wordt voor twee waarden afgelezen. De optimale bloeddruk is bijvoorbeeld 120 over 80 of 120/80mmHg.
De eerste waarde vertegenwoordigt de systolische bloeddruk, dat is de hoogste druk die het bloed bereikt wanneer het hart klopt.
De tweede waarde is de diastolische bloeddruk, die overeenkomt met het laagste niveau van bloeddruk dat optreedt wanneer de spieren van het hart zich ontspannen tussen de slagen.
Het meten van uw bloeddruk met een bloeddrukmeter is belangrijk omdat het hebben van een hoge meting (hypertensie) niet iets is wat u kunt opmerken of voelen.
Maar als de bloeddruk één keer wordt gemeten en hoog blijkt te zijn, hoeft dat nog niet te betekenen dat hij altijd te hoog is. Om een betrouwbare meting te krijgen, moet de bloeddruk op verschillende dagen worden gemeten terwijl u rust.
Tekenen en symptomen van hoge bloeddruk
In de regel kunnen mensen niet zeggen dat ze een hoge bloeddruk hebben, tenzij ze deze laten meten. Alles boven 140/90 wordt als hoge bloeddruk beschouwd. Soms melden mensen met hoge bloeddruk echter dat ze vaak hoofdpijn hebben.
Het is belangrijk op te merken dat uw bloeddruk aanzienlijk kan variëren en dat een enkele meting van een hoge bloeddruk niet noodzakelijk een reden tot bezorgdheid is. Als de meting na weken van constante meting boven deze drempelwaarde ligt, kunt u er gerust van uitgaan dat u inderdaad aan hypertensie lijdt.
Waarom is bloeddruk zo belangrijk voor de gezondheid?
Hoewel een bloeddruk van 140 boven de 90 als normaal wordt beschouwd, zou iedereen ernaar moeten streven deze nog verder te verlagen om hartziekten en beroerten te voorkomen.
Zo heeft iemand met een bloeddruk van 135/85 twee keer zoveel kans op een hartaanval of beroerte als iemand met een waarde van 115/75
Een optimale bloeddruk is van het grootste belang voor de structurele integriteit van uw slagaders. Stel je een koperen pijp voor in een waterleidingsysteem – na vele jaren zal deze corroderen en micro-slijtage vormen door alle wrijving tussen de waterstroom en de wanden van de pijp. Uiteindelijk zal hij breken, maar de levensduur kan worden verlengd als de waterdruk een kritische drempel niet overschrijdt.
Hoewel deze analogie niet perfect is (slagaders corroderen niet en sommige schade kan worden genezen), zullen uw slagaders van nature verzwakken met de leeftijd nadat er ontelbare liters bloed doorheen zijn gestroomd.
Een hoge bloeddruk verhoogt het risico op een hartaanval, die kan leiden tot hartfalen. De slechte gezondheidsresultaten reiken echter verder dan het hart- en vaatstelsel.
Waarom uw bloeddruk te hoog is
Er zijn een aantal redenen waarom een persoon aan hypertensie kan lijden.
Als we ouder worden, neemt de bloeddruk doorgaans toe door de slijtage die de bloedvaten in de loop der jaren hebben opgelopen. Er zijn ook genetische factoren die de bloeddruk kunnen beïnvloeden. Zo lopen Afrikaans-Caribische en Zuid-Aziatische gemeenschappen vaak een hoger risico op hoge bloeddruk. Hoge bloeddruk kan ook in de familie voorkomen.
Al het andere is gelijk, hoge bloeddruk is meestal het gevolg van keuzes in levensstijl, met name voeding. Te veel zout, te weinig fruit en groenten, en het drinken van te veel alcohol kunnen de bloeddruk verhogen. Overgewicht en gebrek aan lichaamsbeweging kunnen het risico op hypertensie ook aanzienlijk verhogen.
Bloeddrukgrafiek
Als u zover bent gekomen, weet u nu hoe u uw bloeddruk correct kunt aflezen, maar misschien weet u niet helemaal zeker hoe u de meting moet interpreteren. De onderstaande tabel is een goed beginpunt, omdat hij de bereiken van hoge, lage en normale bloeddrukwaarden aangeeft.
Het is u misschien opgevallen dat slechts een van de twee waarden hoger of lager hoeft te zijn om te gelden als hoge bloeddruk of lage bloeddruk. Als uw hoogste waarde (systolische bloeddruk) bijvoorbeeld hoger is dan 140, dan hebt u een hoge bloeddruk, ongeacht uw laagste waarde (diastolische bloeddruk). Evenzo, als uw onderste getal hoger is dan 90, dan heeft u hoge bloeddruk ongeacht de waarde van het bovenste getal.
Wat is een hoge bloeddruk per leeftijd?
Het is normaal dat uw bloeddruk stijgt naarmate u ouder wordt. De onderstaande tabel geeft u een ruwe schatting van wat een gezond niveau zou moeten zijn.
| Leeftijd | Vrouw | Mannelijk |
|---|---|---|
| 1 – 2 | 80/34 – 120/75 | 83/38 – 117/76 |
| 3 | 100/59 | 100/61 |
| 4 | 102/62 | 101/64 |
| 5 | 104/65 | 103/66 |
| 6 | 105/68 | 104/68 |
| 7 | 106/70 | 106/69 |
| 8 | 107/71 | 108/71 |
| 9 | 109/72 | 110/72 |
| 10 | 111/73 | 112/73 |
| 11 | 113/74 | 114/74 |
| 12 | 115/74 | 116/75 |
| 13 | 117/75 | 117/76 |
| 14 | 120/75 | 119/77 |
| 15 | 120/76 | 120/78 |
| 16 | 120/78 | 120/78 |
| 17 | 120/80 | 120/78 |
| 18 | 120/80 | 120/80 |
| 19-24 | 120/79 | 120/79 |
| 25-29 | 120/80 | 121/80 |
| 30-35 | 122/81 | 123/82 |
| 36-39 | 123/82 | 124/83 |
| 40-45 | 124/83 | 125/83 |
| 46-49 | 126/84 | 127/84 |
| 50-55 | 129/85 | 128/85 |
| 56-59 | 130/86 | 131/87 |
| 60+ | 134/84 | 135/88 |
Kan je bloeddruk ooit te laag zijn?
Een te lage bloeddruk, ook wel hypotensie genoemd, is in het algemeen alles onder 90/60 mmHg. Als een van de twee waarden lager is dan 90 of 60 voor respectievelijk de systolische en de distolische bloeddruk, geldt dit als het hebben van een lage bloeddruk.
In het algemeen is dit een goede zaak, want het betekent dat het risico op een beroerte of hartaandoening minimaal is. De meeste mensen met hypotensie hoeven niet behandeld te worden.
Er kunnen gevallen zijn waarin iemands bloeddruk tijdelijk laag is als gevolg van medicatie. En soms kunnen mensen van nature een lage bloeddruk hebben, maar dit is op zichzelf geen reden tot zorg – hoewel een lage bloeddruk in sommige gevallen in verband is gebracht met depressie.
Maar als een patiënt zich duizelig voelt of lijkt flauw te vallen en de bloeddruk laag is, is een afspraak bij de dokter gerechtvaardigd.
Hoe verlaagt u uw bloeddruk
U maakt zich misschien zorgen over uw hoge bloeddruk, maar het goede nieuws is dat deze met enige vooruitziende blik kan worden verlaagd tot een optimaal niveau.
Hoewel medicatie door een arts kan worden voorgeschreven om de bloeddruk te verlagen, is de veiligste manier van handelen het aanbrengen van langdurige veranderingen in levensstijl.
Dieet is in dit verband uiterst belangrijk. In de eerste plaats moeten patiënten met hoge bloeddruk op hun zoutinname letten. In feite kunt u het beter helemaal uit uw dieet schrappen. Vergeet niet dat het meeste zout dat u eet eigenlijk in reeds bereide producten zit, zoals ontbijtgranen, kant-en-klaarmaaltijden en brood. Zorg ervoor dat u het voedingswaarde-etiket controleert op de producten die u in de supermarkt kiest.
Het eten van meer fruit en groenten kan ook helpen om de bloeddruk te verlagen. Een gezonde hoeveelheid is vijf porties fruit en groenten per dag, waarbij een portie ongeveer 80 gram weegt. Kijk uit voor toegevoegde zouten bij het kopen van bevroren of ingeblikte groenten en fruit van uw plaatselijke supermarkt.
Een gezond dieet zal u ook helpen om een andere belangrijke risicofactor voor hypertensie te beperken: overgewicht. Lichaamsbeweging en een caloriearm dieet kunnen u helpen uw gewicht te verminderen tot meer gezonde niveaus – uw bloeddruk daalt samen met die extra kilo’s. Bovendien houdt cardio ook het hart gezond.
Ten slotte, let op uw alcoholgebruik. Zowel mannen als vrouwen moeten hun alcoholconsumptie beperken tot 14 eenheden per week, waarbij een eenheid gelijk is aan een klein glas wijn of een halve pint bier.