Iedereen heeft het wel eens gevoeld. Die plotselinge bonzende hartslag. Zwetende handpalmen. Een golf van energie terwijl je naar uitgangen zoekt. Dat is epinefrine.

Epinefrine is een hormoon dat door de bijnieren wordt afgegeven. Het hormoon wordt ook wel adrenaline genoemd. Epinefrine wordt vrijgegeven tijdens perioden van plotselinge of ernstige stress en is de energiestoot achter onze “vecht of vlucht” modus.

Hoewel het cruciaal is om op de juiste momenten voldoende epinefrine in het lichaam te hebben, zijn er veel manieren waarop de overproductie ervan gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Aanhoudend hoge niveaus kunnen uw risico op angst, depressie, gewichtstoename en hartaandoeningen verhogen. Gelukkig zijn er manieren waarop u de adrenalineproductie op natuurlijke wijze kunt verminderen.

Zijn adrenaline en epinefrine hetzelfde?

Adrenaline en epinefrine zijn hetzelfde. De woorden worden door elkaar gebruikt om het “vecht-of-vlucht”-hormoon te beschrijven, dat voornamelijk wordt gemaakt door de bijnieren, die bovenop de nieren zitten.

Hoe epinefrine werkt

De bijnieren hebben een gedeelte dat de medulla wordt genoemd, die het hormoon epinefrine maakt, ook wel adrenaline genoemd. Wanneer we onder stress staan, slaat onze hypothalamus (een klein gebied in de hersenen) alarm. Ons zenuwstelsel activeert de bijnieren om adrenaline in het bloed af te geven. Het hormoon wordt vervolgens gebonden aan receptoren in bepaalde organen, zoals het hart en de longen. Epinefrine helpt ons lichaam op een aantal manieren bij stress: (1, 2)

• Het zorgt ervoor dat ons hart sneller pompt en helpt onze luchtwegen verwijden, zodat we meer zuurstof naar onze spieren kunnen krijgen.
• Epinephrine helpt ook onze bloedvaten samentrekken om meer bloed naar ons hart, longen en andere belangrijke spieren te leiden.
• Het hormoon helpt de pupil van het oog te vergroten, waardoor het zicht en de waarneming verbeteren.
• Het stimuleert ons bewustzijn, kracht en prestaties en vermindert ons vermogen om pijn te voelen.
• Het hormoon helpt glucose af te breken om het in suiker om te zetten voor het lichaam en de hersenen om te gebruiken voor energie.

U kunt ook een verhoogde zweetproductie, hartkloppingen of het gevoel van een snelle hartslag (tachycardie), angst en hoge bloeddruk opmerken. Het lichaam blijft de effecten van de energiestoot voelen tot een uur nadat de stress is verdwenen. In tijden van echte stress kunnen deze veranderingen ons vermogen om te functioneren drastisch verbeteren. Maar wanneer we acute stress voelen zonder de fysieke noodzaak om te vluchten of plotseling te bewegen, kan ons lichaam nog steeds adrenaline produceren. In deze gevallen kan het duizeligheid, lichtheid in het hoofd of veranderingen in het gezichtsvermogen veroorzaken. Het kan u ook prikkelbaar of rusteloos maken. Hoge niveaus van het hormoon wanneer er geen echt gevaar is, kunnen leiden tot kriebels, nervositeit of prikkelbaarheid, slaapproblemen en zelfs hartschade.

Hoge vs. Lage niveaus

In tijden van ernstige stress, wordt epinefrine vrijgegeven op hoge niveaus. De plotselinge stijging is normaal en neemt af nadat de stress is verdwenen. In de meeste gevallen is adrenaline alleen nodig voor die perioden van stress.

Sommige mensen hebben echter hoge adrenalineniveaus, zelfs wanneer er geen gevaar aanwezig is. Het produceren van adrenaline tijdens stressvolle gebeurtenissen die geen plotselinge activiteit vereisen, is vrij gebruikelijk, maar echte, constante overproductie is zeldzaam.

Hoge niveaus van epinefrine kunnen worden veroorzaakt door: (2, 3)

• Stress in het dagelijks leven. Zelfs als we niet hoeven te vluchten of te vechten, ervaart ons lichaam stress van dingen zoals plotselinge geluiden, werkgebeurtenissen, de druk van het beheren van een hectisch schema en nog veel meer. De chronische stress die door de dagelijkse eisen wordt veroorzaakt, kan leiden tot een voortdurend verhoogd niveau van stresshormonen. Dit omvat zowel adrenaline als cortisol, dat de suikerspiegel in het bloed verhoogt en onze immuun-, spijsverterings-, voortplantings- en groeiprocessen afremt. Samen kunnen consistente hoge niveaus van deze stresshormonen grote problemen veroorzaken voor ons welzijn.
• Obesitas en onbehandelde obstructieve slaapapneu. Wanneer het lichaam ’s nachts moeite heeft met ademhalen, komt de adrenaline op gang om het hart en de longen een energiestoot te geven en de hersenen tijdelijk wakkerder te maken. Na verloop van tijd kan dit leiden tot hoge bloeddruk.
• Bijniertumoren of bijnierkanker. Tumoren genaamd feochromocytoom groeien op de bijnieren, of paraganglioma groeit langs de zenuwen in de borst en buik. Deze tumoren kunnen in families voorkomen en periodieke symptomen van een adrenalinestoot veroorzaken. Soms zijn de symptomen echter zeer mild en merken mensen de overtollige adrenaline niet eens op.

Een laag adrenalineniveau is zeer zeldzaam, zelfs als u uw bijnieren hebt verloren als gevolg van ziekte of een operatie. Dit komt omdat uw zenuwstelsel noradrenaline of norepinefrine kan maken, die zeer vergelijkbaar met epinefrine functioneert. Het is echter mogelijk een adrenalinedeficiëntie te hebben die wordt veroorzaakt door zeldzame genetische enzymdeficiënties. Er zijn ook enkele gevallen van bijnierinsufficiëntie die resulteren in lage niveaus van hormonen die door de bijnieren worden geproduceerd. Sommige mensen geloven ook in bijniervermoeidheid, of milde en niet detecteerbare (via de huidige bloedtests) verminderde productie van deze kritische hormonen die resulteert in een verscheidenheid van symptomen.

Gebruik

Naast het gebruik van epinefrine door het lichaam om onze energie en bewustzijn te stimuleren tijdens acute stress, is van het hormoon ook een medicijn gemaakt. Het gebruik als medicijn omvat: (4, 5, 6)

• Levensbedreigende allergische reacties, anafylaxie genoemd. Deze kunnen het gevolg zijn van allergieën voor voedsel, insectenbeten of -steken, latex, geneesmiddelen en andere dingen. Epinefrine wordt geïnjecteerd in de buitenste dijspier. Het werkt door de bloedvaten te vernauwen om de zwelling te verminderen en de bloeddruk te verhogen. Epinefrine helpt vervolgens het hart te blijven pompen om een hartaanval te voorkomen, en ontspant de luchtwegen om gemakkelijker te kunnen ademen. Het onderdrukt ook de reactie van het lichaam op het allergeen.
• Astma-aanvallen. Omdat epinefrine de luchtwegen kan verwijden, kan ingeademde epinefrine worden gegeven om ernstige ademhalingsmoeilijkheden te helpen kalmeren of voorkomen.
• Hartaanvallen. Als uw hart is gestopt met kloppen, kan een injectie met epinefrine helpen het weer op gang te brengen.
• Ernstige infecties. Wanneer het lichaam in septische shock verkeert, kan toediening van epinefrine rechtstreeks in de ader (via een infuus) het lichaam helpen zichzelf weer te reguleren. Een andere mogelijkheid is het inhaleren van epinefrine bij ernstige infecties van de luchtwegen.
• Anesthesie. Het gebruik van kleine doses epinefrine naast de narcose kan de opname van de narcose-medicatie door het lichaam vertragen en de pijnstilling langer laten duren.

Gerelateerd: Catecholamines en Stress Response: What You Need to Know

Hoe de productie op natuurlijke wijze te verminderen: 9 Tips

Volgens de Mayo Clinic is de sleutel tot het op natuurlijke wijze beperken van de adrenalineniveaus van het lichaam om op een gezonde manier te leren reageren op stress. Handig is dat tips voor het verminderen van de adrenalineproductie overlappen met tips om cortisol en andere stressgerelateerde hormonen te verminderen die ook door de bijnieren worden gemaakt, omdat het beheersen van stress en angst de belangrijkste actie is. Overweeg deze tips voor stressvermindering en epinefrinebeheersing: (3, 7)

1. Leer effectieve ontspanningstechnieken

Het effectief omgaan met stress kan uw lichaam helpen de productie van stresshormonen te reguleren. Na verloop van tijd kunt u de stressreactie verminderen die u voelt wanneer u wordt geconfronteerd met veelvoorkomende stressfactoren. Hoewel het meeste onderzoek het effect van deze technieken op cortisol bestudeert, is het waarschijnlijk dat ze een vergelijkbaar effect hebben op epinefrine- en norepinefrine-niveaus, vooral wanneer ze worden beoefend na acute stress. Enkele effectieve manieren om te ontspannen en uw reactie op stress te verminderen zijn: (3)

• Probeer integratieve lichaam-geest training (IBMT). Dagelijkse beoefening van deze ontspanningstraining gedurende ten minste twee weken kan uw algehele niveau van stresshormonen verlagen. Het kan ook worden gedaan in sessies van 20 minuten nadat u een acute stressor hebt ervaren om uw circulerende stresshormonen zoals cortisol aanzienlijk te verminderen. (8) IBMT is een vorm van meditatie waarbij de nadruk ligt op het vermijden van pogingen om je gedachten te controleren, en in plaats daarvan op het rustig maar alert worden. U streeft naar lichaam-geest bewustzijn en kan dan begeleiding krijgen van een coach over ademhaling, mentale beeldvorming en andere technieken, met zachte muziek op de achtergrond.
• Visualiseren. Bij deze techniek concentreert u zich op mentale beelden om uzelf naar een plaats te brengen die u kalmerend en vredig vindt. U kunt bijvoorbeeld rustig gaan zitten en uw ogen sluiten, strakke kleding losmaken, en een beeld kiezen om u op te concentreren, zoals een strand of een retraite. Denk aan hoe het eruit ziet, hoe het zou ruiken, de dingen die je zou horen en wat je zou kunnen aanraken of hoe je je zou voelen.
• Probeer autogene ontspanning. Door aandacht te besteden aan hoe je je voelt versus hoe je je wilt voelen, kun je jezelf effectief ontspannen. Begin bijvoorbeeld met te denken aan iets dat vredig is. Begin dan aandacht te besteden aan je lichaam. Concentreer je op het controleren van je ademhaling, het vertragen van je hartslag, het één voor één ontspannen van elke ledemaat, enzovoort. Misschien wilt u woorden of zinnen tegen uzelf zeggen om u te helpen uw aandacht te houden op het verlichten van spierspanning.
• Leer progressieve spierontspanning. Zelfs verkorte vormen van deze techniek bleken de stresshormoonniveaus bij universiteitsstudenten aanzienlijk te verlagen. (9) De techniek omvat een diepe ademhaling terwijl elke spiergroep gedurende maximaal 10 seconden strak wordt aangespannen. Vervolgens laat u de spieren los en rust u maximaal 20 seconden uit voordat u naar de volgende spiergroep gaat.
• Luister naar muziek speciaal om te ontspannen. Uit onderzoek bij universiteitsstudenten bleek dat luisteren naar kalmerende muziek met de intentie om te ontspannen effectief was bij het verlichten van stress en zelfs bij het verminderen van latere niveaus van stresshormonen. (10)

1. Geef een (ontspannende) hobby

Het regelmatig beoefenen van een hobby kan helpen uw risico op belangrijke nadelige cardiovasculaire gebeurtenissen te verminderen. (11) Mensen zonder hobby’s hebben een grotere kans op depressie. Hobby’s kunnen u in staat stellen gebeurtenissen in het leven beter te verwerken en zorgen voor een gevoel van productiviteit en voldoening. Overweeg een breed scala aan hobby’s die uw stemming kunnen verbeteren, feel-good endorfines kunnen vrijmaken en stress kunnen verminderen:

• Tekenen of schilderen
• Journaal schrijven of een verhaal schrijven
• Handgeschreven brieven schrijven aan vrienden of geliefden
• Kaarten, plakboeken of aandenkens maken
• Houtsnijwerk of grote knutselwerken
• Hobby’s in de buitenlucht, zoals wandelen, vogels kijken, kanoën, fietsen of tuinieren
• Een nieuwe vaardigheid leren of een cursus volgen
• Koken of bakken
• Yoga, meditatie of mindfulness

1. Vrijwilliger

Vrijwilligerswerk heeft duidelijke voordelen voor het goede doel of de organisatie die u helpt, maar het kan u ook helpen om stress te verlichten. Als bonus kan het helpen de bloeddruk te verlagen, uw sociale betrokkenheid te versterken en u lichamelijk actiever te maken. Het verband tussen vrijwilligerswerk en deze gezondheidsfactoren is het sterkst bij oudere volwassenen. (12) De truc? Probeer het minstens 200 uur per jaar te doen, en voor het welzijn van anderen – niet alleen voor uzelf.

1. Maak vrienden – en breng tijd met hen door

Sociale steun is een bekende beschermer. Vrienden of sterke steun van familieleden kunnen u helpen om te gaan met stressvolle gebeurtenissen en u praktische steun bieden wanneer het moeilijk gaat. De American Psychological Association beveelt deze tips aan om uw ondersteuningsnetwerk te laten groeien en uw supporters te gebruiken om stress te verlichten: (13)

• Sta open voor een brede kring of vrienden. U zult waarschijnlijk meer dan één persoon nodig hebben om de vele stressoren in het leven zo goed mogelijk het hoofd te bieden. Bijvoorbeeld een collega om over stress op het werk te praten of een buurvrouw om mee te praten over de moeilijkheden van het ouderschap. Zoek mensen die zowel betrouwbaar en betrouwbaar als bemoedigend zijn.
• Reik uit als je gestrest bent. Onderzoek bij gezonde mannen die een stresstest kregen, toonde aan dat degenen bij wie hun beste vriend aanwezig was, lagere niveaus van stresshormonen, een groter gevoel van kalmte en minder angst hadden dan mannen die geen sociale supporter bij zich hadden. (14) Ander onderzoek heeft aangetoond dat verbale steun van een vriend tijdens een stressvolle situatie de bloeddruk kan verlagen, je hartslag kan kalmeren, de hoeveelheid vrijgekomen stresshormonen kan verminderen, pijn kan verlichten en kan verminderen hoe moeilijk, gespannen of proberend we een stressvolle taak ervaren. (15)
• Doe moeite om een vriend voor anderen te zijn. Reik anderen de hand voordat u hulp nodig hebt. Wees betrokken en actief om uw relaties te laten groeien. Neem contact op om gewoon “hallo” te zeggen of maak een afspraak om bij te praten. Anderen steun bieden als ze die nodig hebben, zet ook de toon voor een duurzame relatie.
• Zoek mensen op die weten waar je mee zit. Als je niet iemand hebt die goed is om in vertrouwen te nemen of als er een specifieke stressfactor is waar je mee te maken hebt, overweeg dan een gerichte groep van supporters. Groepen die bijeenkomen om steun te bieden aan anderen die te maken hebben met echtscheiding, rouw en andere levensstressoren, kunnen nieuwe vriendschappen en een brede kring van sociale medestanders bieden.

1. Lach

U hebt misschien wel eens gehoord dat “lachen het beste medicijn is” en in sommige opzichten is dat ook waar. Lachen is een gratis en vrij directe manier om de stemming te verbeteren en het niveau van stresshormonen te verlagen. Het kan ook uw zuurstofopname verbeteren, uw spieren ontspannen, pijn verlichten, uw bloeddruk in evenwicht brengen en uw mentaal functioneren verbeteren. Het wordt steeds vaker toegevoegd aan therapieprogramma’s voor mensen met van alles, van stress tot kanker. (16)

• Probeer lachende Qigong. Regelmatige lachende Qigong-sessies verminderden effectief stress- en cortisolniveaus bij jongeren die een acht weken durend programma voltooiden. (17)
• Doe eens aan lachtherapie. Lachen verlaagt epinefrine en andere stresshormonen in het bloed, wat kan werken om de stressrespons van uw lichaam om te keren. Onderzoek suggereert dat lachtherapie kan helpen de stemming te verbeteren, ongemak te verminderen, en de endorfines die leiden tot depressie en stress weer in balans te brengen. (18)

Lachtherapie kan geleide lichamelijke lach- en lichaamshoudingen omvatten, evenals humorprogramma’s. Andere methoden zijn clowns of comedy shows. Het internet is overspoeld met YouTube lach therapie video’s. U kunt ook contact opnemen met een ziekenhuis of therapie centrum om te vragen of ze bieden groep lachtherapie sessies.

1. Zorg goed voor je lichaam

Over het geheel genomen kan een combinatie van gezonde levensstijlfactoren een veel grotere invloed hebben op je adrenalineniveau dan een enkele verandering. Uit een onderzoek naar het stresshormoongehalte in de urine, waaronder epinefrine, norepinefrine en cortisol, bleek dat mensen die meerdere positieve gezondheidsgewoonten combineerden, waarschijnlijk lagere stresshormoonniveaus hadden. Deze gezonde gewoonten omvatten een gezond dieet, het deelnemen aan enige fysieke activiteit, niet roken, het onderhouden van een goed sociaal ondersteunend netwerk, en het krijgen van voldoende slaap. (19) Overweeg deze zelfzorgstrategieën:

• Eet een evenwichtig dieet. Overweeg een dieet gericht op het verlagen van hoge bloeddruk, als dat een symptoom is dat u vaak hebt. U kunt ook anti-depressie diëten overwegen. Hoewel er geen concrete lijst is van voedingsmiddelen die adrenaline onmiddellijk verlagen, zijn diëten om stress te verminderen er in overvloed en zijn ze vaak laag in geraffineerde suikers, zetmeel en verzadigd vet, en hoog in groenten, meervoudig onverzadigde vetzuren, noten, zaden, volle granen en magere eiwitten.
• Geef elke nacht zeven of acht uur slaap.
• Beperk uw sedentaire tijd. Maak er een punt van om elk uur op te staan en een paar minuten te stretchen of rond te lopen, en werk andere kleine toenames in lichamelijke activiteit in uw dag.
• Sport meer. Streef naar aërobe activiteit op de meeste dagen van de week. Zelfs vijf of 10 minuten kunnen de stemming beginnen te verbeteren, angst verminderen en enkele uren verlichting bieden. (20)
• Niet roken. Roken is gekoppeld aan verhoogde niveaus van cortisol, en stoppen resulteert in een abrupte en blijvende vermindering van de niveaus van dit stresshormoon in het lichaam. (21)
• Vermijd recreatieve drugs, overmatig alcoholgebruik en drugsmisbruik. (22)

1. Aanpassingen in levensstijl indien nodig

Als er belangrijke stressfactoren in uw leven zijn, moet u misschien grote veranderingen overwegen om uw stressniveau te verlagen. Overweeg een aantal van deze mogelijke stressoren en hoe u uw leven kunt aanpassen om dingen beter beheersbaar te maken:

• Een stressvolle baan. Als uw baan een bron van constante stress is, overweeg dan een verandering. Als u niet in de positie bent om een nieuwe baan te vinden, kunnen opties zijn:
  • Parameters stellen voor beschikbaarheid. Controleer bijvoorbeeld geen e-mail op het werk tussen 19.00 en 07.00 uur
  • Ontmoetingen met collega’s uitpraten. Als een bepaalde persoon een stressvolle situatie veroorzaakt, probeer dan tijd met hem vrij te maken om het probleem op een zo neutraal mogelijke manier te bespreken. Als dat niet werkt, neem dan contact op met personeelszaken of een collega die u vertrouwt om u te helpen mogelijke oplossingen te vinden.
  • Hulp vragen. Als uw werklast onhanteerbaar of onredelijk is geworden, laat dit dan weten aan uw supervisor. Er kunnen anderen in het team zijn die een grotere werklast op zich kunnen nemen of het kan helpen bij het bepleiten van een nieuwe aanwerving.
• Belemmerde relaties. Hooggespannen, ongelukkige, onzekere of mishandelende relaties kunnen een belangrijke bron van stress zijn. Overweeg counseling of maak tijd vrij met uw geliefde om de problemen als een team aan te pakken.
  • Als u wordt mishandeld, overweeg dan een veiligheidsplan op te stellen of hulp te vragen bij een hotline voor mishandeling. (23)
• Financiële moeilijkheden. Geldproblemen kunnen een constante stressfactor zijn. Als u schulden hebt, zijn er een aantal praktische manieren waarop u het probleem kunt aanpakken. Ontwikkel een budget; evalueer uw uitgavengewoonten; rangschik uw prioriteiten voor schuldaflossing; neem contact op met uw schuldeisers om te vragen om aangepaste aflossingsvoorwaarden en kijk naar schuldhulpdiensten. Als u het zich niet kunt veroorloven om betalingen voor huisvesting of voedsel te doen, overweeg dan financiële hulpprogramma’s. (24)
• Zorgen voor ouder wordende ouders of familieleden. Hoewel het een geweldige kans kan zijn om je relatie te verdiepen en als individu te groeien, kan de zorg voor ouder wordende familieleden zijn tol eisen. Probeer een aantal zelfzorgtips: (25)
  • Ben je bewust van de tekenen van burn-out, zoals een verandering in eetlust, vaak ziek worden, slapeloosheid, depressie, of verlangens om jezelf of je geliefde pijn te doen.
  • Ben je ervan bewust dat het normaal is om wat gemengde of negatieve emoties te voelen over het verzorgen.
  • Stel realistische doelen. U kunt niet altijd alles doen wat op uw takenlijst staat.
  • Rooster respijtzorg of regelmatige tijd voor uzelf in. Het is niet egoïstisch – het helpt u eigenlijk een betere verzorger te zijn omdat u gezonder en gelukkiger zult zijn.
  • Vraag anderen om hulp. Vraag familie of vrienden om hulp met specifieke verzoeken of suggesties voor hoe ze zouden kunnen helpen.
  • Neem contact met anderen. Zelfs alleen al praten over uw stress en gedachten kan u ontlasten en uw welzijn verbeteren.

Als u uw stressoren niet zelf of met de steun van uw dierbaren onder controle kunt houden, kan het tijd zijn om hulp van een professional te zoeken. Overweeg counseling aangeboden door uw kerk of gemeenschap centra. Veel ziektekostenverzekeringen en grote bedrijven bieden gratis telefonische hulpverlening aan. U kunt ook zelf betalen of een vergoeding aanvragen voor professionele therapie, groepstherapie, life coaching of psychoanalyse.

1. Probeer aromatherapie

In klinische studies is aangetoond dat aromatherapie het niveau van epinefrine en norepinefrine verlaagt, zelfs tijdens de bevalling. (26) Zelfs een enkele massage met aromatherapie van etherische oliën kan al leiden tot een aanzienlijke verlaging van het hartritme, de hersengolfpatronen en de cortisoluitscheiding in het lichaam. (27) Kalmerende essentiële oliën zoals lavendel, bergamot, sinaasappelolie en vele andere kunnen helpen stress te verlichten en de productie van stresshormonen door je lichaam te verminderen, zelfs bij kortdurende sessies. (28, 29)

1. Overweeg kruidenremedies

Sommig onderzoek ondersteunt het gebruik van kruiden om de stemming te reguleren en stress te verlichten. Raadpleeg echter altijd een arts voordat u met nieuwe kruidenremedies begint, omdat deze kunnen interageren met medicijnen en gezondheidsproblemen. Overweeg enkele van de onderstaande kruidenremedies, waaronder Dr. Axe’s lijst van adaptogene kruiden en supplementen om adrenaline te verlagen:

• Panax ginseng
• Heilige basilicum of tulsi
• Indiase ginseng (ashwagandha)
• Astragalus wortel
• Licorice root
• Rhodiola
• Cordycep mushrooms

U kunt ook proberen uw favoriete thee te drinken. De polyfenolen in theebladeren (zowel zwarte als groene) verminderden effectief de stressrespons in een laboratoriumstudie met muizen. Deze en andere bekende gezondheidsvoordelen van thee maken het een aantrekkelijke manier om mogelijk stress te kalmeren. (30)

Voorzorgsmaatregelen

• Extra, onnodige adrenaline kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Als u het gevoel hebt dat u adrenalinestoten krijgt, zelfs zonder stressvolle gebeurtenissen, of als u moeite hebt om uw stressniveaus te beheersen, praat dan met een gezondheidsdeskundige.
• Symptomen van een adrenalinestoot kunnen worden verward met ernstige gezondheidsproblemen, waaronder hartaanvallen. Als u vermoedt dat uw symptomen niet het gevolg zijn van een adrenalinestoot, zoek dan dringende medische hulp.
• Incorrecte doseringen van epinefrine (zoals doses voor volwassenen die aan kinderen worden gegeven) of onjuiste toediening (zoals injecteren in de ader in plaats van de spier) kunnen de dood tot gevolg hebben. Gebruik epinefrine alleen zoals voorgeschreven en laat u trainen voor gebruik.
• Zelfs bij juist medisch gebruik, kunnen de bijwerkingen van epinefrine ernstig zijn en angst, duizeligheid, droge mond, toegenomen zweten, hoofdpijn, misselijkheid en een gevoel van zwakte omvatten.
• Voordat u natuurlijke remedies voor te veel adrenaline probeert, overweeg dan om u te laten evalueren om erachter te komen of uw adrenalineniveaus inderdaad te hoog zijn. Symptomen van te veel epinefrine kunnen worden verward met andere aandoeningen.

Final Thoughts

• Epinefrine en adrenaline zijn hetzelfde: een hormoon dat door de bijnieren wordt gemaakt om ons lichaam te helpen tijdens “vecht-of-vlucht” -momenten van acute stress.
• Epinefrine heeft vele functies in het lichaam, waaronder een toename van de bloedtoevoer naar vitale organen, geopende luchtwegen, meer suiker in het bloed en een beter gezichtsvermogen, zodat onze energie, kracht en prestaties worden verbeterd. Deze effecten geven de energie en alertheid die we nodig zouden hebben om een stressor in onze omgeving het hoofd te bieden of te ontvluchten.
• Wanneer er geen echt gevaar aanwezig is, kan ons lichaam nog steeds epinefrine hebben die ons in een hoge versnelling schopt als reactie op andere stressoren. Dit kan duizeligheid, licht in het hoofd, een snelle hartslag, angst, veranderingen in het gezichtsvermogen en zweterige handpalmen veroorzaken.
• Epinefrine wordt ook gebruikt als medicijn voor ernstige allergieën, astma-aanvallen en andere ziekten.
• Echte problemen met het reguleren van epinefrine-niveaus zijn zeldzaam, maar sommige mensen maken te veel of te weinig aan. Dit kan gebeuren als gevolg van obesitas en slaapapneu, chronische stress, bijniertumoren of zeldzame genetische aandoeningen. Als u het gevoel hebt dat u symptomen van een adrenalinestoot hebt zonder een feitelijke stressor, vraag dan om evaluatie door een gezondheidsdeskundige.

U kunt chronische stress beheersen en mogelijk de productie van stresshormonen in uw lichaam verlagen, waaronder epinefrine, door enkele van de volgende tips uit te proberen:

1. Leer effectieve ontspanningstechnieken
2. Geef een ontspannende hobby
3. Vrijwilliger
4. Maak vrienden – en breng tijd met hen door
5. Lach
6. Verzorg uw lichaam
7. Verander indien nodig uw levensstijl
8. Probeer aromatherapie
9. Overweeg kruidenremedies

Lees verder: Gebruik ademwerktechnieken om je mentale toestand op te krikken