Door Tamsen Firestone, auteur van Durf lief te hebben

We weten allemaal dat liefde voelen en emotionele harmonie met je partner heerlijk is; boos zijn is dat niet! Maar boosheid is een natuurlijk onderdeel van het leven en is daarom onvermijdelijk, vooral wanneer twee mensen het leven nauw delen. Een van de grootste uitdagingen waar een stel voor staat is hoe om te gaan met boosheid – zowel hun boosheid op hun partner als de boosheid van hun partner op hen.

Maar eerst, wat is boosheid? Het is een emotie die grotendeels verkeerd begrepen wordt. Woede is bijvoorbeeld geen negatieve emotie. Sommige mensen beschouwen het als slecht of immoreel en vinden dat boos worden hen een slecht mens maakt. Anderen geloven dat woede het tegenovergestelde is van liefde en vinden dat uitingen van woede geen plaats hebben in een hechte persoonlijke relatie. Nog een andere veel voorkomende maar onjuiste overtuiging is dat boos zijn op iemand impliceert dat je ze haat. In werkelijkheid is het niet slecht of gemeen om boos te zijn. Boze gevoelens zijn noch goed noch fout. In de wijze woorden van de Dalai Lama: “In het algemeen, als een mens nooit boosheid toont, dan denk ik dat er iets mis is. Hij is niet goed in de hersenen.”

Wanneer u boos bent op uw partner

Er zijn twee fundamentele richtlijnen voor het omgaan met uw boosheid:

• Al uw boze gevoelens zijn aanvaardbaar en moeten de vrije loop krijgen in uw bewustzijn.

• Dezelfde vrijheid geldt niet voor uw daden – u bent verantwoordelijk voor uw daden en draagt de volledige verantwoordelijkheid voor al uw gedragingen en reacties in relatie tot anderen.

Deze richtlijnen geven twee mantra’s aan die u moet onthouden wanneer u met boosheid omgaat. Ten eerste, voel je boze gevoelens volledig. Veroordeel ze niet en minimaliseer ze niet. Probeer ze niet te vermijden of weg te drukken. Voel ze helemaal. Het is belangrijk dat u deze gevoelens niet overslaat, want ze zullen uw gedrag hoe dan ook beïnvloeden.

Ten tweede, beslis hoe u gaat handelen. Hoe gaat u uw woede uiten? U wilt uw gevoelens kenbaar maken, u wilt gehoord worden, en u wilt een constructieve dialoog aangaan. Hoe doet u dat?

• Spreek uw boosheid uit op een nuchtere manier. Zeg gewoon waar je boos over bent op een krachtige manier, zonder bestraffend te reageren. Als u uw frustratie op een harde toon verwoordt of uw wensen als eisen uitdrukt, zult u waarschijnlijk een boze reactie uitlokken die de situatie zal doen escaleren.

• Wees specifiek over de redenen waarom u boos bent. Beschrijf bijvoorbeeld uw frustratie, pijn of teleurstelling. En suggereer niet dat uw partner verantwoordelijk is voor uw boze gevoelens.

• Wanneer u zo boos bent dat u uw partner alle kwetsende namen uit het boek wilt geven, doe dat dan niet. Als je je partner wilt laten kronkelen, doe dat dan niet. Wanneer je niets liever wilt dan pijn toebrengen en het leven van je partner tot een hel maken, doe dat dan niet. Je kunt over deze gevoelens praten zonder ze uit te voeren: “Ik wil je pijn doen. Ik wil je vernederen. Ik wil je pijn doen! Ik wil vreselijke, gemene dingen over je zeggen! Ik wil je straffen !” Maar handel niet naar deze gevoelens.

Als je partner boos op je is

Het is natuurlijk om je boos te voelen als je partner boos op je wordt. Wanneer iemand boos op ons wordt, hebben we allemaal dezelfde reflex-we voelen ons boos terug. Onze reactie is snel en irrationeel: “Niet boos worden op mij! Hou je mond! Ik wil niet horen wat je zegt!” Heel eenvoudig, woede wekt woede op. En, heel simpel, dit is niet dramatisch. Nogmaals, ga niet over je eerste woede heen. Anders zal het blijven smeulen en een schadelijk effect hebben op uw communicatie met uw partner.

Wanneer u zich niet laat provoceren tot iemand die u niet bevalt, versterkt u uw persoonlijke kracht.

In relatie tot hoe u op uw partner reageert, zorg ervoor dat u niet met woede terugslaat. Weersta het gebruik van de achterbakse tactiek die zo populair is bij veel koppels – precies datgene zeggen dat uw partner onder de huid zal kruipen en hem of haar zal opjutten. In de gevallen dat uw partner deze tactiek gebruikt, kunt u het aas weerstaan. Blijf respectvol naar je partner. Probeer uw boosheid opzij te zetten, zodat u kunt luisteren en begrijpen wat hij of zij zegt en voelt. Streef ernaar om te blijven wie je wilt zijn, ongeacht hoe je partner zich gedraagt. Wanneer je je niet laat provoceren om iemand te zijn die je niet leuk vindt, versterk je je persoonlijke kracht.

Zie ook: Wat liefde in het informatietijdperk van ons vraagt

Het is belangrijk om woede te accepteren en je er prettig bij te voelen, zowel die van jou als die van je partner. Woede is een natuurlijke menselijke emotie. In een hechte relatie moet u kunnen omgaan met uw boosheid en die van uw partner, zodat die geen destructieve invloed heeft op uw relatie. U moet in staat zijn uw eigen boosheid te uiten en de boosheid van uw partner te horen en erop te reageren. Uiteindelijk is het je doel om de breuk die de woede in je relatie veroorzaakt te helen en de emotionele nabijheid en het vertrouwen met je partner te herstellen.