Hoe oud voelt u zich vandaag? 25, of een zeer vermoeide 100? Het gezegde luidt: “Leeftijd is maar een getal”, en daar zit veel waarheid in als het om uw gezondheid gaat – het aantal jaren dat u leeft, is niet altijd een indicator van uw fitheid.

Als u uw metabolische leeftijd nog moet ontdekken, ontdek dan waarom dit cijfer belangrijk is, samen met de stappen die u kunt nemen om uzelf ‘metabolisch’ jonger te maken. Wie is klaar om de klok terug te draaien?

Wat is uw metabolische leeftijd?

In een notendop is uw metabolische leeftijd gebaseerd op wat uw Basal Metabolic Rate wordt genoemd – vaak bekend als gewoon BMR, vergeleken met de gemiddelde BMR van iemand van dezelfde leeftijd. “Je BMR vertelt je hoeveel calorieën je lichaam verbrandt in rust, en het is een goede graadmeter voor je efficiëntie in het verbranden van de calorieën die je consumeert,” legt Simon Bradeley uit, een gezondheidscoach bij Tanita, de leiders in lichaamssamenstellingsmonitoren.

Waarom doet je metabolische leeftijd ertoe?

Het is een belangrijke indicator van hoe hardwerkend je metabolisme is. Het stapt ook af van het gebruik van uw ‘echte leeftijd’, of het getal op de traditionele weegschaal, om uw fitheid te definiëren. “Je metabolische leeftijd verlegt de focus weg van gewicht en richt zich meer op de structuur van je lichaam, of samenstelling, van spieren en vet,” zegt Simon.

“BMR vermindert naarmate we ouder worden en draagt vaak bij aan het feit dat we kunnen aankomen als we ouder worden – ondanks het feit dat we misschien hetzelfde dieet volgen dat we altijd hebben gedaan,” zegt Dr Rekha Tailor, cosmetisch arts bij Health and Aesthetics. “Het kennen van je BMR kan je helpen je minder gefrustreerd te voelen, vooral als je bezig bent met afvallen of je algemene gezondheid een opknapbeurt wilt geven, en het gevoel hebt dat je geen vooruitgang boekt.”

Volgende voegt ze eraan toe: “Wat je BMR-meting ook is, er is altijd ruimte voor verbetering, en er zijn een aantal concrete stappen die je kunt nemen om het op een neerwaartse curve te zetten.”

Hoe bereken je de metabolische leeftijd?

Het is mogelijk om iemands lengte, gewicht en leeftijd te gebruiken om het BMR te schatten, maar het gebruik van lichaamssamenstellingstechnologie is veel betrouwbaarder, zegt Simon. “Een lichaamssamenstellingsanalysator geeft ook nauwkeurige metingen over alles, van je spiermassa tot hoeveel visceraal vet je hebt.”

Thuis kun je de Tanita BC-401-monitor (£ 78, johnlewis.com) proberen. Of, veel particuliere gezondheidsonderzoekspakketten – zoals de Bluecrest Health Active Check ( £ 129, bluecrestscreening.com), zullen ook standaard een lichaamssamenstellingsscan bevatten.

Wat betekent uw metabolische leeftijd voor uw gezondheid?

Hoe fitter, gezonder en sterker u bent, hoe lager uw metabole leeftijd zal zijn. “Spieren verbranden meer dan vet, wat betekent dat iemand met een hoog niveau van spiermassa meer calorieën zal verbranden terwijl hij zit, dan iemand met een lagere spiermassa,” zegt Simon.

Als uw metabolische leeftijd jonger is dan uw werkelijke leeftijd, is dit geweldig nieuws en laat dit zien dat u in goede vorm bent – sommige volwassenen slagen erin om 20 jaar van hun echte leeftijd af te halen. Als uw metabolische leeftijd hoger is, is dit een teken dat u uw stofwisselingssnelheid moet verbeteren door uw dieet en fitnessgewoonten te veranderen, en eventuele gezondheidsproblemen door uw huisarts moet laten controleren.

Hoe u uw metabolische leeftijd kunt verlagen

Eenvoudige levensstijl tweaks kunnen uw metabolische leeftijd verbeteren – gebruik deze tips om dat getal naar beneden te brengen.

1. Voeg meer eiwitten toe aan uw dieet

“Uw lichaam verbrandt meer calorieën bij het verteren van eiwitrijk voedsel dan vetrijk voedsel, wat betekent dat het eten van meer eiwitten kan helpen bij het bestrijden van een verouderend metabolisme,” zegt Simon. Probeer in elke maaltijd een bron van eiwitten te hebben.

2. Bouw vetvrije massa (FFM)

“BMR is sterk gecorreleerd met vetvrije massa (FFM). Terwijl vet heel weinig energie verbrandt, is spierweefsel een actief weefsel dat zelfs in rust energie verbruikt,” onthult Hannah Braye, voedingstherapeut bij Bio-Kult.

“In het licht hiervan is een van de meest effectieve manieren om je BMR te verhogen, door aan lichaamsbeweging te doen die je FFM verhoogt. Weerstands-, kracht- en gewichtstraining is het meest effectief bij het opbouwen van spieren en het verhogen van de BMR.”

3. Zorg voor voldoende slaap

Onderzoek toont een verband aan tussen een gebrek aan slaap en een vertragende stofwisseling. “Slechte slaap kan het spierverlies zelfs vergroten, dus maak er een prioriteit van,” zegt Simon.

4. Zeg ja tegen complexe koolhydraten

“De beste manier om uw metabolische leeftijd te verbeteren is door een gezonde levensstijl te leiden, en voeding vormt hier een belangrijk onderdeel van,” zegt May Simpkin, vooraanstaand voedingsdeskundige en consultant bij Enzymedica UK.

“Het eten van complexe, hele voedingsmiddelen die meer energie nodig hebben om af te breken, zal helpen om metabolische vertraging te voorkomen. Kies voor complexe, vezelrijke koolhydraten zoals volkoren pasta, zilvervliesrijst en zetmeelrijke groenten zoals butternut squash en zoete aardappel.”