Niets klinkt beter dan een voedzaam dieet dat goedkoop is in aanschaf, geen voorbereiding vereist en goed smaakt. In de controversiële wereld van de supplementen proberen maaltijdvervangende shakes aan al deze eisen te voldoen. Waarom gezond eten als je alles wat je nodig hebt uit een flesje kunt krijgen?

Maaltijdvervangende shakes zijn de beste vriend van een drukke weight watcher. Of dat kunnen ze zijn, als je de juiste kiest. Maar kunnen deze drinkbare producten echt voedsel vervangen, de weegschaal in uw voordeel kantelen en uw leven verbeteren?

Zijn maaltijdvervangende shakes veilig?

Verse groene smoothie | Sarsmis / Getty Images

Als een product zijn maaltijdvervangende shakes volledig veilig om te consumeren. Ze bevatten een mengsel van gezonde en minder gezonde ingrediënten, maar er zit niets in dat ze onveilig maakt om te drinken.

Maar je kunt niet ALLEEN shakes drinken. Een volledig vloeibaar dieet lijkt misschien de snelste en gemakkelijkste manier om gewicht te verliezen, maar ondanks hun naam zijn maaltijdvervangende shakes niet bedoeld om al je maaltijden te vervangen.

Je kunt niet alles wat aanwezig is in hele voedingsmiddelen in een fles stoppen. Als je dat kon, zouden wetenschappers het al gedaan hebben. Je zult geen enzymen of voedingsstoffen zoals antioxidanten in een maaltijdvervangende shake vinden. Je hebt die dingen nodig om gezond te blijven, gewichtsverlies daargelaten.

Ook behandelt het menselijk lichaam vloeibare calorieën niet hetzelfde als calorieën uit echt voedsel. Er zijn biologische voordelen aan kauwen en slikken waar de meesten van ons niet eens aan denken. Calorieën uit een maaltijdvervangende shake zullen je niet bevredigen zoals de calorieën van een echte maaltijd dat zullen doen. Als het gaat om gewichtsbeheersing en algehele gezondheid, kan dit een groot verschil maken.

Kunnen maaltijdvervangende shakes u helpen gewicht te verliezen?

De meeste mensen kunnen met succes gewicht verliezen door hun calorie-inname te verminderen. Omdat een maaltijdvervangende shake bevat minder calorieën dan de gemiddelde maaltijd – overal van 200 tot 400 calorieën. In de meeste shakes vindt u ook eiwitten, vetten, koolhydraten en vezels.

Maar zijn maaltijdvervangende shakes een goed hulpmiddel om gewicht te verliezen? Sommige studies hebben aangetoond dat het vervangen van een of twee maaltijden per dag door een shake kan helpen gewichtsverlies te bevorderen. Om gewicht te verliezen en het eraf te houden, heb je echter een langetermijnplan nodig. En maaltijdvervangende shakes tellen waarschijnlijk niet mee.

Voor een ding, maaltijdvervangende shakes leren je niet hoe je gezond voedsel moet kopen of bereiden. Ze zijn voedzaam – in de technische zin van het woord – maar ze vervangen geen slechte gewoonten. Ze vervangen alleen een maaltijd.

Voor een andere, een maaltijdvervangende shake zal je niet gezonder maken of je helpen gewicht te verliezen als je grote hoeveelheden junkfood blijft eten. Ze kunnen handig zijn, maar ze zullen zeker niet werken als ze uiteindelijk toevoegen aan een al hoge dagelijkse hoeveelheid calorieën.

Kunnen ze werken? Ja. Maar hun effectiviteit kan afhangen van het merk, waar je ze voor gebruikt, en de andere levensstijlfactoren die je hebt aangenomen (of niet) om veilig en gezond gewichtsverlies te bevorderen.

Beste maaltijdvervangende shakes: Waar u op moet letten

Maaltijdvervangende shake | iStock.com/Moussa81

Deze shakes zijn, voor de meeste mensen, veilig. Ze kunnen u ook helpen gewicht te verliezen als u ze niet als een kruk gebruikt (het integreren ervan in een gezonde levensstijl is de sleutel). Misschien heb je het in het weekend druk en wil je ’s ochtends een shake mee op pad nemen. Daar is niets mis mee. Maar je wilt er wel zeker van zijn dat je je shakes verstandig kiest.

De beste manier om ervoor te zorgen dat je maaltijdvervangende shakes van goede kwaliteit koopt – ongeacht de reden waarom je dit doet – is om de voedingsinformatie en ingrediëntenlijst van elk product zorgvuldig te lezen. Bedrijven zijn verplicht om te zeggen wat er in hun shakes zit. Het is er voor uw voordeel.

Zoek naar maaltijdvervangende shakes die – per portie – bevatten:

• Minimaal 3 gram vezels
• 15 gram of meer eiwit (wei-eiwit is het beste)
• Minder dan 10 gram suiker
• Meer dan 30% van de dagelijkse waarde voor zijn vitaminen en mineralen.

U kunt ook uw eigen maaltijdvervangende shakes thuis maken met wei-eiwitpoeder, melk (zuivel, soja, amandel – het maakt niet uit), fruit, yoghurt, en een soort natuurlijke zoetstof zoals honing. Zelfgemaakte shakes kunnen u helpen overtollige geraffineerde suiker en andere toegevoegde ingrediënten te vermijden.