Elk jaar wordt een nieuwe reeks diëten trendy. In het verleden behoorden de bloedgroep-, ketogeen-, Pioppi- en glutenvrije diëten tot de populairste. Deze hebben plaatsgemaakt voor het mono dieet, houtskool detox, Noom, tijdsbeperkte voeding en Fast800.

Dus wat zijn deze nieuwe diëten en is er enig wetenschappelijk bewijs om ze te ondersteunen?

Mono dieet

Het monotrofe of mono dieet beperkt de voedselinname tot slechts één voedselgroep zoals vlees of fruit, of één individueel voedsel zoals aardappel of kip, elke dag.

Het mono dieet heeft geen wetenschappelijke basis en er is geen onderzoek naar gedaan. Het is zeker een rage en moet niet worden gevolgd.

Het leidt tot gewichtsverlies omdat uw voedselinname zo beperkt is (één voedsel per dag) dat u dat voedsel heel snel beu wordt en zo automatisch een verminderde kilojoule-inname bereikt.

Als u bij elke hoofdmaaltijd drie appels zou eten en tussen de maaltijden door nog eens drie, dan zou uw totale kilojoule-inname van de 12 appels ongeveer 4.000 kilojoule (950 calorieën) bedragen.

Het monodieet is qua voedingsstoffen ontoereikend. Welke voedingsstoffen het meest ontbreken, hangt af van de afzonderlijke geconsumeerde voedingsmiddelen, maar als u het mono dieet langdurig volgt, zou u uiteindelijk vitamine- en mineralentekorten ontwikkelen.

Kool detox

Het houtskool detox dieet beweert mensen te helpen gewicht te verliezen door hen te “ontgiften”. Het omvat periodes van vasten en consumptie van thee of sapdranken die houtskool bevatten.

Het wordt zeker niet aanbevolen.

Medische professionals gebruiken geactiveerde houtskool om patiënten te behandelen die vergiftigd zijn of een overdosis van specifieke medicijnen hebben ingenomen. Houtskool kan zich binden aan bepaalde verbindingen en deze uit het lichaam verwijderen.

Er is geen wetenschappelijk bewijs dat het gebruik van houtskool als afslankstrategie ondersteunt.

De detoxplannen met houtskool omvatten ook dieetbeperkingen of vasten, zodat mensen gewicht kunnen verliezen omdat ze minder kilojoules consumeren.

Houtskool is niet selectief. Het kan zich binden aan sommige medicijnen en voedingsstoffen, evenals aan giftige stoffen, dus het is mogelijk dat houtskool tekorten aan voedingsstoffen veroorzaakt en/of sommige medicijnen minder effectief maakt.

Bijwerkingen van het gebruik van houtskool zijn misselijkheid en constipatie.

Noom dieet

Het Noom-dieet is eigenlijk helemaal geen dieet. Het is een smartphone-app genaamd Noom Coach die zich richt op gedragsveranderingstechnieken om te helpen bij gewichtsverlies. Het stelt gebruikers in staat om hun eten en fysieke activiteit te volgen, en biedt ondersteuning en feedback.

Het Noom dieet biedt geen dieetplan, maar het laat gebruikers in de app alle geconsumeerde voedingsmiddelen en dranken registreren. Het maakt vervolgens gebruik van een stoplichtsysteem (rood, geel, groen) om aan te geven hoe gezond het voedsel is.

Een voordeel van Noom is dat het geen voedingsmiddelen of voedselgroepen elimineert, en het stimuleert een gezonde levensstijl gedragsverandering om te helpen bij gewichtsverlies.

Een nadeel is dat, terwijl u de app kunt downloaden voor een gratis korte proefperiode, het lidmaatschap ongeveer A $ 50 per maand voor vier maanden is. En extra diensten kosten extra. Overweeg dus of deze aanpak bij uw budget past.

Eén studie heeft de effectiviteit van de app onderzocht. In een cohort van 35.921 Noom-app-gebruikers gedurende 18 maanden, meldde bijna 78 procent een vermindering van het lichaamsgewicht. Ongeveer 23 procent van deze mensen meldde meer dan 10 procent van hun lichaamsgewicht te verliezen.

Hoewel de gegevens observationeel zijn en Noom-app-gebruikers niet vergelijken met een controlegroep, zijn de resultaten veelbelovend.

In andere interventies voor gewichtsverlies bij volwassenen met een risico op het ontwikkelen van diabetes type 2, ontdekten onderzoekers dat het verliezen van 5-10 procent lichaamsgewicht en ongeveer 30 minuten per dag actief zijn het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 met meer dan 50 procent verlaagde.

Time-restricted feeding

Time-restricted feeding is een soort intermitterend vasten waarbij het moment van de dag wordt beperkt waarop je “mag” eten. Dit betekent meestal eten in een periode van vier tot tien uur.

Hoewel energiebeperking tijdens deze periode geen specifieke aanbeveling is, gebeurt het als gevolg van het eten gedurende een kortere periode dan normaal.

Het verschil tussen tijdbeperkt voeden in vergelijking met andere intermitterende vastenstrategieën is dat recent onderzoek suggereert dat sommige metabolische voordelen worden geïnitieerd na een vastenperiode die 16 uur duurt, in tegenstelling tot een typische nachtelijke vastenperiode van tien tot 12 uur.

Onderzoekers hebben enkele veelbelovende effecten gemeld op de hoeveelheid lichaamsvet, insulinegevoeligheid en bloedcholesterol met tijdbeperkte voedingsvensters, hoewel sommige studies voordelen hebben gemeld voor gewicht, maar niet voor vetmassa, bloedcholesterol of markers van type 2-diabetesrisico.

Verder onderzoek is nodig om te bepalen of eventuele gezondheidseffecten van tijdbeperkte voeding te wijten zijn aan regelmatige vastenperiodes van 16 uur, of gewoon omdat eten in een klein tijdsvenster de energie-inname vermindert.

Als deze aanpak u helpt een gezonde levensstijl te beginnen en uw huisarts geeft u het groene licht, probeer het dan. U zult een aantal permanente veranderingen in uw levensstijl moeten doorvoeren, zodat uw voedings- en lichaamsbewegingpatronen op de lange termijn worden verbeterd.

Fast800

Het Fast800-dieet van Michael Mosley moedigt een dagelijkse inname van slechts 800 calorieën (ongeveer 3.350 kilojoules) aan tijdens de eerste intensieve fase van het bloedsuikerdieet.

Dit duurt maximaal acht weken en wordt verondersteld u te helpen snel gewicht te verliezen en uw bloedsuikerspiegel te verbeteren. U kunt het boek kopen voor ongeveer AU $ 20 of AU $ 175 betalen voor een online programma van 12 weken dat naar eigen zeggen een persoonlijke beoordeling, recepten, fysieke en mindfulness-oefeningen, hulpmiddelen, toegang tot experts, een online community, informatie voor uw arts en advies voor gezond leven op de lange termijn bevat.

Twee recente studies leveren enig bewijs dat deze beweringen ondersteunt: de DiRECT- en DROPLET-trials.

In deze studies schreven huisartsen patiënten met obesitas en/of diabetes type 2 een aanvankelijk dieet van 800 calorieën voor, met behulp van geformuleerde maaltijdvervangers. Deze eerste fase werd gevolgd door een geleidelijke herintroductie van voedsel. De deelnemers kregen ook gestructureerde ondersteuning om hen te helpen het gewichtsverlies te behouden.

In beide studies werd de interventie vergeleken met een controlegroep die ofwel de gebruikelijke zorg kreeg ofwel een behandeling volgens de beste praktijkrichtlijnen.

Ze ontdekten dat deelnemers in de 800 calorieën groepen meer gewicht verloren en dat meer volwassenen met type 2 diabetes remissie bereikten dan de controlegroepen.

Dit is wat je zou verwachten, gezien het feit dat de interventie zeer intensief was en een zeer lage totale dagelijkse energie-inname omvatte.

Maar de lage energie-inname kan het moeilijk maken om zich aan de Fast800 te houden. Het kan ook een uitdaging zijn om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen, dus protocollen moeten zorgvuldig worden gevolgd en aanbevolen voedingssupplementen moeten worden ingenomen.

Fast800 is niet geschikt voor mensen met een voorgeschiedenis van eetstoornissen of gezondheidsaandoeningen zoals leverziekte. Dus als u het overweegt, overleg dan met uw huisarts.

Wanneer het aankomt op gewichtsverlies, zijn er geen magische trucs die succes garanderen. Laat uw gezondheid controleren door uw huisarts, concentreer u op het aanbrengen van gezonde veranderingen in levensstijl en als u meer ondersteuning nodig hebt, vraag dan om te worden doorverwezen naar een erkend praktiserend diëtist.

Clare Collins, hoogleraar voeding en diëtetiek, Universiteit van Newcastle; Lee Ashton, postdoctoraal onderzoeker, Universiteit van Newcastle, en Rebecca Williams, postdoctoraal onderzoeker, Universiteit van Newcastle.

Dit artikel is heruitgegeven uit The Conversation onder een Creative Commons licentie. Lees het originele artikel.