Je hebt er hard aan gewerkt – goed eten, consequent trainen – en nu zie je het vet wegsmelten en spieren ervoor in de plaats komen. Maar heb je je ooit afgevraagd wat er gebeurt met je lichaam wanneer je gewicht verliest?

Ontdek alle verbazingwekkende en complexe dingen die gebeuren in je lichaam wanneer je jezelf transformeert van bankzitter tot magere, gemene vechtmachine!

Gewichtsverlies 101

Het fundamentele principe achter gewichtsverlies is doodsimpel: Verbrand meer calorieën dan je verbruikt. Het beperken van calorieën dwingt je lichaam om te putten uit bestaande vetvoorraden om je lichaamsfuncties, dagelijkse activiteiten en workouts aan te drijven.

Omdat je gewicht in wezen een vorm van opgeslagen energie (lees: calorieën) is, zal het geleidelijk krimpen en je lichaam zal met het krimpen – op een goede manier, natuurlijk.

De eerste stap van uw gewichtsverlies reis is het uitzoeken van uw ballpark caloriedoel. Er is een eenvoudige berekening om te helpen erachter te komen hoeveel calorieën je zou moeten eten.

Een zoekopdracht op Google zal ook veel verschillende formules onthullen om je te helpen calorieën op te tellen voor BMR, activiteit en lichaamsbeweging, maar er is één methode om “calorieën voor gewichtsverlies” te berekenen die weigert te sterven:

Het wordt de 3.500 calorieënregel genoemd, die in feite stelt dat als je 3.500 calorieën per week uit je dieet snijdt, je één pond verliest. Simpel, toch? Niet precies.

Het is aangetoond dat deze algemene richtlijn meerdere factoren onderschat en onrealistische verwachtingen kan wekken. Want in werkelijkheid zal je lichaam uiteindelijk terugvechten tegen gewichtsverlies. Je hersenen weten waarom je minder calorieën eet, maar je lichaam niet, dus doet het alles wat het kan om energie te besparen. (

Hoeveel gewicht kun je in een week verliezen?

Deskundigen raden u aan één tot twee kilo per week af te vallen. Maar u kunt meer dan dat ervaren tijdens de “wittebroodsweken” aan het begin van uw gewichtsverliesreis, omdat u zeer gemotiveerd bent en uw lichaam zich nog niet heeft aangepast aan de veranderingen die u het oplegt – nog niet.

Wat gebeurt er in week 1

U hebt een solide strategie uitgekozen om gewicht te verliezen door gezonde gewoonten vast te stellen, een uitgebalanceerd voedingsplan te volgen en regelmatig te sporten.

Dit alles heeft u geholpen een calorietekort te creëren voor de meeste dagen van de week. Dit aanvoelend, maar nog steeds wilt u de energie die u nodig hebt, je lichaam breekt zijn bronnen van opgeslagen energie, de meeste van het vet, maar een deel van het glycogeen.

Glycogeen is een opslagvorm van koolhydraten meestal te vinden in je lever en spieren. Het wordt afgebroken tot glucose als je bloedsuikerspiegel daalt of als je intensief sport. Glycogeen wordt opgeslagen met water en wanneer het wordt omgezet in glucose voor uw lichaam om te gebruiken, gaat het water mee, dat is de reden waarom de meeste mensen snel gewichtsverlies ervaren in de eerste week.

Afhankelijk van hoeveel gewicht u te verliezen hebt en hoe streng u uw voedselinname beperkt, zal dit snelle verlies van vocht variëren. Maar wees niet ongerust – u verliest nog steeds een deel van dit gewicht als vet!

Wat er in maand 1 gebeurt

In de eerste maand verliest u alles: vet, water, glycogeen, en zelfs spierweefsel, afhankelijk van de activiteiten die u doet om gewicht te verliezen. Naarmate je slanker wordt, worden de afzonderlijke vetcellen kleiner en kleiner. De vetten die in de cellen zijn opgeslagen, worden naar buiten getransporteerd en als brandstof door je interne organen gemetaboliseerd. Dit gaat gepaard met een reeks chemische reacties waarbij bij elke stap energie wordt onttrokken.

Dus, waar gaat het vet eigenlijk heen? De eindproducten van deze reactie zijn kooldioxide en water, dus je ademt het grootste deel ervan uit, terwijl de rest je lichaam verlaat via urine, zweet en andere lichaamsvloeistoffen.

Maar hoe zit het met die verdomde vetcellen? Sorry, mensen, maar je zit er aan vast. Ieders lichaam bevat een vast aantal vetcellen. Als ze kleiner worden, geven ze minder leptine af, het hormoon dat je lichaam vertelt dat het vol zit. En wanneer uw leptine niveaus dip, dat betekent dat je buik begint te rommelen voor meer grub.

Helaas, dit is een van de vele factoren die het verliezen van gewicht uitdagend maken. Maar er is een oplossing: Voeg meer vezels (denk: fruit, groenten, volle granen) en magere eiwitten toe aan uw dieet. Deze soorten voedsel zullen u helpen meer verzadigd te voelen.

Een andere uitdaging: In deze tijd kunt u ook kilo’s verliezen in de vorm van spiermassa, wat zeker iets is dat u niet wilt verliezen. De oplossing: Neem een consistente krachttraining routine evenals hoge intensiteit intervaltraining op in uw gewichtsverlies plan om spiermassa te helpen behouden.

The Takeaway

Complexe wiskunde, biologie en fysiologie terzijde, vergeet niet om het grotere plaatje niet uit het oog te verliezen: Alles wat je doet is in dienst van uw algehele gezondheid en geluk. Dus maak je niet druk om de details (te veel) en focus op het creëren van een gezonde, duurzame levensstijl.