Updated March 16, 2021

Medically Reviewed By: Robin Brock

Heeft u ooit het gevoel gehad dat u niet aan uw gedachten kunt ontsnappen? Heb je jezelf te vertellen anderen dat je “denken te veel” en wou dat je kon stoppen met overdenken? Zo ja, dan bent u niet de enige. Velen van ons hebben de neiging om te veel na te denken, en dat kan op een gegeven moment schadelijk worden. Dus, wat moet je doen als je wilt stoppen met overdenken? Lees verder voor meer informatie over overdenken en hoe u de gewoonte van het overdenken kunt bestrijden.

Waarvan is overdenken een symptoom?

Er bestaat niet zoiets als een stoornis in het overdenken. Angst en overdenken komen echter veel voor, en de neiging tot overdenken kan in verband worden gebracht met meerdere te diagnosticeren psychische aandoeningen. Overdenken is een symptoom van een verscheidenheid aan psychische stoornissen, waaronder angststoornissen. Wanneer iemand het heeft over een “overdenkstoornis”, kan hij in feite verwijzen naar een angststoornis of andere stoornissen die kunnen leiden tot obsessies, opdringerige gedachten, of dwangmatig gedrag. Overdachten is vaak contra-intuïtief als het gaat om het oplossen van problemen in je leven, dus als je wilt stoppen met overdenken, weet dan dat je een positieve stap zet. Het herkennen van angst en overdenken is het eerste wat je moet doen om deze problemen te bestrijden, en door dit te doen, ben je al een deel van de weg daarheen!

Hoe behandel je overdenkstoornis?

Omdat de overdenkstoornis geen diagnosticeerbare of erkende geestelijke gezondheidstoestand is, is er geen behandeling voor aangewezen. Er zijn echter dingen die je kunt doen om te stoppen met overdenken, en er zijn manieren om angststoornissen te behandelen die iemand kunnen helpen die de neiging heeft om te overdenken.

Wanneer je wilt stoppen met overdenken, is het een proces, dus zorg ervoor dat je jezelf niet in elkaar slaat. Het is gemakkelijk om in de gewoonte van het overdenken, maar het is mogelijk om die gewoonte te breken. Veel vormen van geestelijke gezondheidstherapieën, zoals cognitieve gedragstherapie, kunnen je helpen om moeilijkheden rond overdenken te overwinnen. In therapie vind je een grote verscheidenheid aan vaardigheden die je zullen helpen om te stoppen met overdenken, met inbegrip van maar niet beperkt tot mindfulness, radicale acceptatie, en het uitdagen van cognitieve vervormingen. Als je in een situatie zit waarin je op dit moment niet in therapie kunt of buiten de therapie om aan overdenken wilt werken, is er een overvloed aan CGT-werkboeken en gratis CGT-werkbladen online, evenals CGT- of mindfulness-apps die je misschien nuttig vindt. U kunt gratis CGT-werkbladen van verschillende websites afdrukken en ze thuis gebruiken. Uw therapeut kan u misschien huiswerk geven om u te helpen stoppen met overdenken waar u buiten de sessies aan kunt werken.

Hoe kan ik mijn gedachten afleiden van overdenken?

Afleiding kan u soms helpen stoppen met overdenken, en ze kunnen een uitstekend hulpmiddel zijn voor degenen die worstelen met zowel angst als overpeinzen. De afleiding die u kiest zal variëren afhankelijk van uw persoonlijkheidstype, wat is fascinerend voor u als individu, en wat is boeiend genoeg om echt je gedachten te krijgen van angst en overdenken. Als je wilt stoppen met overdenken, zijn hier enkele gezonde afleidingen die je kunt proberen:

• Journaling
• Lichamelijke activiteit of oefening
• Een film of tv-programma kijken
• Kunst, zoals schilderen of tekenen
• Een boek lezen
• Luisteren naar podcasts
• Een vriend of familielid bellen

Hoe kan ik mijn hersenen stoppen met overpeinzen?

Therapie voor angststoornissen of overdenkingen kan u helpen te stoppen met overdenken en kan u helpen effectiever met overdenken om te gaan als u toch overdenkt. Als je denkt dat je misschien een angststoornis hebt, zoals gegeneraliseerde angst, kun je ertoe worden gedreven om een angststoornistest te doen om te peilen waar je mee te maken zou kunnen hebben. Online quizzen kunnen je helpen om een idee te krijgen van je symptomen, maar het is geen vervanging voor een diagnose en behandeling door een medische of geestelijke gezondheidsdeskundige. Als je merkt dat je regelmatig aan het piekeren bent, kan het heel goed een angststoornis of een andere psychische aandoening zijn waar je last van hebt. Een psychiater is de beste persoon om naar toe te gaan als je worstelt met overmatige piekergedachten of symptomen van een andere geestelijke stoornis zoals bipolaire stoornis. Ze kunnen je evalueren op een psychische aandoening en behandeling bieden of je een verwijzing geven naar een therapeut als je dat zou willen.

Hoewel de overdenkingsstoornis geen echte aandoening is, is overdenken een echt probleem dat je kwaliteit van leven aanzienlijk kan beïnvloeden. Als je de neiging hebt om te veel te denken en merkt dat je regelmatig overdenkt, is het van cruciaal belang om uit te reiken. Er zijn methoden die je kunt gebruiken om jezelf te helpen met overdenken buiten therapie, zoals zelfhulpboeken, zelfhulpvideo’s van professionals op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg online, en CBT of DBT werkbladen. Als “overdenkingsstoornis” of angst en overdenken dreigende problemen in je leven zijn, is het zoeken van steun bij een professional je beste gok. Therapieën zoals CGT zijn vaak van korte duur, dus wees niet bang dat je voor de rest van je leven in behandeling bent. Therapie zal je gewoon helpen vaardigheden te verwerven om met “overdenkingsstoornis” of angst en overdenken om te gaan.

Wat is de hoofdoorzaak van overdenken?

Vaak is de hoofdoorzaak van overdenken een onderliggende psychische aandoening, zoals een angststoornis. De reden hiervoor is dat angst en overthinking vaak hand in hand gaan. Een andere psychische aandoening die gepaard kan gaan met overdenkingen is bipolaire stoornis. Wanneer we informatie over bipolaire stoornis tot ons nemen, denken we vaak aan de perioden van depressie en manie of hypomanie die er het gevolg van zijn. Depressie kan er soms toe leiden dat je gaat herkauwen of overdenken. Je kunt piekeren over depressieve symptomen, omstandigheden in je leven, of de gevoelens van waardeloosheid of hopeloosheid die met depressie gepaard kunnen gaan. Hoewel aandoeningen zoals depressie en bipolaire stoornis een aantal uitdagingen met zich meebrengen, is het heel goed mogelijk om een volwaardig leven te leiden met een bipolaire stoornis en depressie. Veel mensen met een bipolaire stoornis merken dat het zien van een therapeut en psychiater hen helpt om hun aandoening effectief te beheersen.

Het is ook belangrijk om op te merken dat mensen met een geschiedenis van een psychische stoornis meer kans hebben om met andere psychische aandoeningen te leven. Worstelen met psychische stoornissen zoals angststoornissen kan je in een verhoogd risico voor andere medische of geestelijke gezondheid aandoeningen, zoals eetstoornissen. Onderzoek wijst uit dat angst- en eetstoornissen vaak samen voorkomen, en dat mensen die aan een eetstoornis lijden een grotere kans hebben om de diagnose angststoornis te krijgen. Enkele veel voorkomende eetstoornissen zijn boulimia, anorexia, OSFED, en BED. Eetstoornissen zelf kunnen gepaard gaan met angst en overpeinzingen; ze kunnen ertoe leiden dat je je lichaam, gezondheid en eetgedrag herkauwt. Eetstoornissen zijn ernstige aandoeningen, dus als je denkt dat je mogelijk een eetstoornis of zelfs een eetstoornis hebt, is het van vitaal belang om hulp te zoeken.

Hoe stop ik onnodige gedachten?

Als het gaat om angst en overdenken, kun je geconfronteerd worden met een heleboel niet-helpende opdringerige gedachten. Er zijn manieren om met deze gedachten om te gaan. Hier leest u hoe u kunt omgaan met gedachten die u negatief beïnvloeden:

• Merk wat uw angst of overpeinzingen triggert
• Gebruik positieve afleiding zoals meditatie, kunst, lichaamsbeweging, of iets anders dat u leuk vindt.
• Gebruik positieve zelfpraat
• Werk aan mindfulness oefeningen die u worden aangereikt door uw therapeut, een online zoektocht, een mindfulness app, of ergens anders
• Breek grote taken die u kunnen overweldigen en overdenken in angst kunnen veroorzaken op in kleinere stukjes zodat u niet overweldigd raakt
• Stel realistische deadlines voor uzelf
• Mededeel uw dierbaren dat u probeert te stoppen met overdenken, zodat u steun van hen kunt krijgen

Natuurlijk, als dit een probleem is in je leven waar je regelmatig mee te maken hebt, is het zoeken van hulp van een geestelijke gezondheidsprofessional zoals een counselor of therapeut van essentieel belang. Als je probeert te stoppen met overdenken, en het voelt overweldigend of onmogelijk, kan een geestelijke gezondheidswerker helpen. Er zijn veel verschillende redenen waarom mensen overdenken, en het is niets om je voor te schamen, noch hoeft het je leven te beheersen. Je kunt werken met “overdenkingsstoornis” – in plaats daarvan, angst en overdenken – en copingvaardigheden ontwikkelen zodat het niet zo’n doordringende kwestie in je leven is in de toekomst. Hoewel het misschien onmogelijk lijkt, tonen studies aan dat het echt mogelijk is om je gedachteproces te veranderen en te stoppen met overdenken door middel van methoden zoals geestelijke gezondheidszorg counseling of therapie. Zelfs als je aan overdenken gewend bent geraakt en je je geen leven zonder overdenken kunt voorstellen, kun je mettertijd stoppen met overdenken.

Waarom overdenk ik?

Soms verwarren mensen overdenken met het oplossen van problemen. Je denkt misschien dat je jezelf helpt door te veel na te denken, maar in werkelijkheid helpt het je niet om problemen op te lossen als je inderdaad aan het overdenken bent. Het is noodzakelijk om het verband tussen angst en overdenken te begrijpen voor het geval het onderliggende probleem een angststoornis is. Als overpeinzen vluchtig voor je is en het gebeurt niet vaak, dan is het misschien niet zo erg. Maar als je regelmatig overdenkt en het je leven beïnvloedt, kan er een onderliggend probleem zijn, zoals een angststoornis. Als je angst hebt, kan een behandeling voor angst, zoals counseling, je overpeinzingen en je algehele ongemak verlichten. Het bezoeken van een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan je helpen met aandoeningen zoals gegeneraliseerde angststoornis, bipolaire stoornis, en persoonlijkheidsstoornissen. Als u denkt dat u mogelijk een psychische aandoening hebt, zoals angst, bipolaire stoornis of depressie, is het essentieel om met uw huisarts te praten of naar een psychiater te gaan voor een evaluatie.

Is overthinking een teken van angst?

Overthinking is een teken van meerdere angststoornissen, waaronder gegeneraliseerde angststoornis. Gegeneraliseerde angststoornis (GAD) is een veel voorkomende aandoening van de geestelijke gezondheid die naar verluidt alleen al in de Verenigde Staten ongeveer 3,1% van de personen van 18 jaar of ouder treft. Tekenen van een gegeneraliseerde angststoornis zijn onder meer:

• Excessief piekeren
• Problemen met concentreren
• Ongewenste of opdringerige gedachten
• Ruminatie
• Trillingen, beven, of schudden.
• Racend hart of hartkloppingen
• Paniekaanvallen
• GI symptomen zoals misselijkheid
• Stijfheid of spanning in het lichaam
• Zweten
• Insomnia
• Restlessness
• Fatigue
• Oprikkelbaarheid of onrust

De overmatige bezorgdheid die gegeneraliseerde angststoornis kenmerkt, is misschien wat je eigenlijk ervaart als je zegt dat je overdenkt of een overdenkstoornis hebt. Hoewel gegeneraliseerde angststoornis veel voorkomt, is het niet de enige angststoornis. Het is ook belangrijk om op te merken dat je meer dan één angststoornis kunt hebben. Je kunt bijvoorbeeld zowel een sociale angststoornis als een gegeneraliseerde angststoornis hebben. Angststoornissen kunnen ook samen voorkomen met andere psychische aandoeningen, zoals persoonlijkheidsstoornissen zoals BPD en stemmingsstoornissen zoals bipolaire stoornis.

Kunnen we onze gedachten controleren?

We kunnen de eerste gedachten die in ons hoofd opkomen niet controleren, maar we kunnen nieuwe denkpatronen creëren, en we kunnen leren om onze gevoelens radicaal te accepteren en ideeën die ons niet dienen te verwerpen. Na verloop van tijd zorgt neurale plasticiteit ervoor dat onze hersenen op een natuurlijke manier positiever gaan denken als we werken aan het uitdagen van negatieve gedachten en gedachtepatronen. Positiviteit betekent niet dat je de hele tijd gelukkig bent; vaak lijkt dit op het krijgen van een beter gevoel van intrinsieke rationaliteit. In het begin, wanneer je leert te stoppen met overdenken of overdenken te verwerken, zul je veel actief werk moeten verrichten om de gedachten die je hebt en die je niet dienen, uit te dagen. Het is essentieel om die vaardigheden bij de hand te houden voor het geval de situatie zich weer voordoet, maar het zal na verloop van tijd gemakkelijker worden. Wat kan helpen, is om gedachten te leren erkennen en los te laten, een van de dingen waaraan mensen met angst en overdenkingen vaak in therapie werken.

Help For Anxiety

Als je te maken hebt met overdenkingen, angst, of beide, kan therapie helpen. Counseling blijkt gunstig te zijn voor mensen met psychische aandoeningen, stress in het leven, bijvoorbeeld in verband met werk of opleiding, relatieproblemen en meer. De aanbieders van geestelijke gezondheidszorg bij ReGain zijn er om individuen en paren te helpen met verschillende problemen, waaronder angst en overpeinzingen, door middel van online counseling. Zoek in het netwerk van aanbieders van geestelijke gezondheidszorg bij ReGain en vind de beste pasvorm voor u.

De comorbiditeit tussen eetstoornissen en angststoornissen: Prevalence in an Eating Disorder Sample and Anxiety Disorder Sample

Facts & Statistics

FAQs

What is overthinking disorder called?

Overthinking is geen psychische stoornis. Overthinking geeft het gevoel dat je niet aan je gedachten kunt ontsnappen, hoe hard je het ook probeert. Als je een probleem hebt met overdenken, kan het voelen alsof je geest raast met een snelheid van een mijl per minuut en hoe hard je het ook probeert, je geest is in een eindeloze lus. Hoewel het ongemakkelijk is om voortdurend te veel na te denken, is overdenken op zichzelf geen psychische stoornis. Overdachten en angst gaan echter vaak hand in hand. Iemand die verwijst naar een diagnose van een overdenkstoornis, verwijst waarschijnlijk naar ofwel angst ofwel een andere geestelijke stoornis die leidt tot obsessies, opdringerige gedachten, of dwangmatig gedrag, zoals een obsessief-compulsieve stoornis of een bipolaire stoornis. Het hebben van een diagnose van een angststoornis, sociale angst, evenals een verscheidenheid aan andere psychische stoornissen kan leiden tot over-denken, vooral wanneer de persoon zich in situaties bevindt die bijzonder stressvol of opwekkend zijn. Overdenken kan een teken zijn van een psychische stoornis wanneer zorgen overweldigend worden en het onmogelijk wordt om je te concentreren of aan iets anders te denken.

Waarom overdenken we?

Overthinking is iets dat iedereen op een of ander moment overkomt. Voor sommige mensen is overdenken misschien gewoon een ergernis die optreedt bij stressvolle levensgebeurtenissen. Voor anderen kan overdenken een symptoom zijn van een psychische aandoening, zoals depressie, angststoornis, sociale angst, bipolaire stoornis, en vele andere.

Het verband tussen angst en overpeinzen is duidelijk en extreem overpeinzen en angst kan het uiterst moeilijk, zo niet onmogelijk, maken om dagelijkse taken aan te pakken. Wanneer u lijdt aan een angststoornis kunnen sociale interacties moeilijk voor u zijn omdat u zich voortdurend zorgen maakt over hoe anderen u zullen zien. Mensen met angststoornissen leven vaak in de toekomst en overdenken welke uitkomsten verschillende situaties zullen hebben. Mensen met angststoornissen die ook lijden aan overdenken hebben de neiging om moeite te hebben met het volgen van en het bijdragen aan gesprekken en hebben de neiging om zich voortdurend te concentreren op worst-case scenario’s met betrekking tot zichzelf of degenen die ze liefhebben.

Hoewel het verband tussen angst en overdenken voor de hand lijkt te liggen, is bipolaire stoornis een andere psychische aandoening waarbij mensen worstelen met overdenken. Mensen met een bipolaire stoornis worden gezien als ofwel depressief ofwel manisch, wat kan leiden tot overdenken door een persoon met de stoornis, omdat ze zich zorgen kunnen maken als ze in een depressieve episode zitten dat er binnenkort een manische episode zal komen. Net als mensen met angststoornissen, denken mensen met bipolaire stoornissen vaak over verontrustende of verontrustende gedachten of maken ze zich zorgen over de toekomst of de bijwerkingen van de medicatie die ze nemen.

Negatieve denkpatronen kunnen van tijd tot tijd ontstaan, afhankelijk van wat er op dat moment in je leven gebeurt. Wanneer je vastzit in een negatieve denk-feedback-loop, is het belangrijk om te onthouden dat terwijl overdenken iedereen overkomt, het mogelijk is dat het een teken van een psychische stoornis kan zijn wanneer zorgen alles verterend worden.

Wat zijn de 6 soorten angststoornissen?

De zes soorten angststoornissen zijn: fobieën, gegeneraliseerde angst, paniekstoornis, sociale angststoornis, obsessieve compulsieve stoornis/posttraumatische stressstoornis, en verlatingsangstststoornis.

Phobieën zijn intense angsten voor specifieke dieren, voorwerpen of situaties. Iemand met een fobie doet er alles aan om het gevreesde object of de gevreesde situatie te vermijden, of hij ziet het onder ogen, maar ervaart extreme angst.

Generaliseerde angst is wanneer iemand zich zorgen maakt over een reeks verschillende onderwerpen, waaronder school- of werkprestaties, financiën, wereldgebeurtenissen, natuurrampen, relaties met anderen, en andere onderwerpen. Deze zorgen zijn moeilijk te beheersen en maken het moeilijk voor mensen om zich te concentreren op hun activiteiten.

Paniekstoornis is wanneer een persoon paniekaanvallen ervaart die hun leven op de een of andere manier in de weg staan. Paniekaanvallen kunnen elke combinatie van sensaties omvatten, waaronder een sneller hart, snelle ademhaling, pijn op de borst, duizeligheid, misselijkheid of buikpijn, wazig zien, zweten, trillen, gevoelens van onheil, het gevoel hebben dat de wereld niet echt is, of het moment ervaren alsof je buiten jezelf bent. Paniekaanvallen bereiken meestal hun piekintensiteit binnen 15 minuten. Hoewel paniekaanvallen een symptoom van paniekstoornis zijn, kunnen mensen paniekaanvallen hebben zonder dat de diagnose paniekstoornis is gesteld. Het verschil is dat een persoon met de diagnose paniekstoornis ofwel situaties vermijdt waarvan ze denken dat ze een paniekaanval zullen veroorzaken, ofwel voortdurend bezorgd is dat ze weer een paniekaanval zullen krijgen.

Sociale angststoornis is de voortdurende angst om door anderen te worden beoordeeld, die gepaard gaat met een intens ongemak bij de interactie met andere mensen.

Obsessieve compulsieve stoornis en posttraumatische stressstoornis werden vroeger gegroepeerd met angststoornissen, maar ze zijn niet ondergebracht in hun eigen categorie omdat ze unieke oorzaken, unieke betrokken hersenstructuren en unieke behandelingen hebben die ze anders maken dan angststoornissen.

Separatieangststoornis is wanneer iemand aanhoudende en buitensporige zorgen heeft over het gescheiden worden van of het verliezen van een verzorger of gehechtheidsfiguur. Scheidingsangst kan een normaal onderdeel zijn van de vroege ontwikkeling van een kind, maar wanneer louter negatief denken excessief wordt, kan het hun ontwikkeling schaden.

Wat is een medicijn dat je kalmeert?

Overmatig denken kan een teken zijn van een psychische stoornis als de zorgen alles in beslag nemen. Als u gediagnosticeerd bent met een psychische stoornis, zoals angst, heeft uw geestelijk verzorger misschien anti-angstmedicatie genoemd om u te helpen stoppen met negatief denken. Anti-angstmedicijnen hebben fysieke effecten op de hersenen en het lichaam die iemand kunnen helpen om gevoelens van angst, zoals angst, zorgen en paniekaanvallen, eindelijk te overwinnen. Deze medicijnen moeten door een arts worden voorgeschreven, vaak door een psychiater. Er zijn een aantal verschillende anti-angst medicijnen beschikbaar die u kunnen helpen te stoppen met het denken van angstige gedachten.

Benzodiazepines zoals Valium, Xanax, Ativan, en Klonpin worden soms gebruikt om angst te behandelen voor een korte periode van tijd. Andere soorten medicatie die helpen bij het stoppen van overdenken zijn bètablokkers, buspiron, selectieve serotonineheropnameremmers, en serotonine-norepinefrineheropnameremmers. Er zijn tal van andere medicijnen die een arts kan voorschrijven op basis van uw individuele behoeften, er zijn er maar een paar die kunnen worden voorgeschreven. Het is altijd het beste om met uw arts te overleggen over uw behoeften en zorgen voordat u met een nieuwe medicatie begint.

Hoe kan ik stoppen met overmatig piekeren?

Overthinking kan ongemakkelijk zijn en het dagelijkse leven van een persoon in de weg staan. Het vinden van manieren om te stoppen met overdenken kan een uitdaging zijn, maar als je eenmaal vindt wat voor jou werkt, kan het een wereld van verschil maken. Tijd die je besteedt aan piekeren is tijd die je niet besteedt aan de verschillende dingen die je in je leven wilt bereiken. Enkele manieren om je hersenen te laten stoppen met overdenken zijn meditatie en mindfulness oefeningen. Meditatie en mindfulnessoefeningen stellen je in staat om aanwezig te blijven, wat helpt bij het kalmeren van zorgelijke gedachten over de toekomst. Het vinden van een afleiding door betrokken te raken bij een project of activiteit die je leuk vindt, blijkt ook heilzaam te zijn wanneer mensen zichzelf gevangen vinden in een negatieve overdenkcyclus.