Leank lichaam, sterke benen, gezond hart. Je hebt hardlopers van veraf bewonderd, en nu overweeg je serieus om je bij hen aan te sluiten. Beginnen hoeft niet overweldigend te zijn. Elke atleet begint ergens. Het begin kan plezierig zijn als je het stap voor stap doet. Hier is hoe:

Gemotiveerd raken. Iedereen kent ten minste één hardloper, en hardlopers praten graag, dus vraag die hardloper hoe hij is begonnen en waarom hij blijft hardlopen. Lees verhalen over de triomf van beginners, zoals The Courage to Start van John Bingham. Neem een vriend mee, kijk naar een wedstrijd en juich uitbundig. Dompel je onder in de fitnesscultuur door tijdschriften als Runner’s World te lezen. Laat je inspireren.

Meer: Uitblinken op elke leeftijd is een inspiratie

Stel een doel. Wilt u een wedstrijd lopen? Begin klein met een 5K (3,1 mijl) of 10K (6,2 mijl). Zoek een wedstrijd die over zes tot twaalf maanden plaatsvindt en stel u voor hoe opgewonden u zult zijn als u over de finish komt. Schrijf u van tevoren in, en zet de datum van de race op de kalender, omcirkeld met een rode marker.

Meer: Zoek een 5K Race bij u in de buurt

Get fitted voor schoenen. Niet alle voeten zijn gelijk, en niet alle passen zijn gelijk. Dat betekent dat niet alle schoenen zullen passen. Zoek een kwaliteitswinkel in uw buurt die zich richt op hardlopers. Reken op zo’n $100 voor een paar schoenen. Deze stap is van cruciaal belang om blessures te voorkomen. Het is de investering waard. U zult er geen spijt van krijgen.

Meer: Het belang van een juiste schoenmaat

Maak een plan. Zoek een programma dat zinvol is. Jeff Galloway biedt goed advies voor beginners. Er zijn ook veel goede boeken die beginnersplannen bieden. Begin langzamer dan je wilt, en rek goed. Het laatste wat je nodig hebt is een blessure die je inspanningen op een zijspoor zet. Plan uw trainingen op een kalender. Noteer na afloop van elke loop de afstand, de tijd die u erover deed en hoe u zich voelde. De harde regel is dat u niet meer dan 10 procent meer kilometers per week mag maken. Stel uzelf in op succes door uw lichaam langzaam te laten wennen aan hardlopen.

Meer: Jeff Galloway’s Run/Walk Training Plan