En frisk kropp kräver ett friskt sinne. Det är länge sedan vi hörde sådana fraser om hälsosam kost. Men där vi saknar är en perfekt kostplan som vi måste följa. Eller hur? Och att spendera en rejäl summa för samma sak är något som inte är överkomligt för en 21-åring.
Därmed är vi idag Diet Mantra By Monika här med några snabba tips och tricks för vår läsarbas på 20 år och uppåt.
Här kommer vi igång
Att känna till det perfekta kaloriantalet som din kropp behöver är ett måste. En snabb huttras och försöksuppskattning fungerar helt enkelt inte. Du måste ha en viss sorts klarhet om det. Med det sagt vet vi var det hela problematiseras!
Om du inte har råd med en fast dietist eller ett permanent medlemskap i ett gym, finns Department of Health and Human Services definitivt där för att rädda dig upp! Detta ger dig en skräddarsydd kalorilösning med hänsyn till faktorer som kroppstyp, nivå av fysisk aktivitet, etc
Enligt den behöver alla kvinnor som närmar sig 21 eller redan har gjort det, minst 2 000 kalorier per dag! Den har nämnt ytterligare två intervall vid sidan av detta.
Ett intervall av måttlig aktivering, vilket motsvarar 3 miles promenader under en tidsperiod på 4 timmar och ett intervall av hög aktivering där 3 miles och mer nämns inom en enda dag båda dessa grupper är i behov av 2200 till 2400 kalorier respektive.
De förbrända kalorierna
Det är viktigt att notera att kaloriräkning och kalorimål är två olika saker. Det förstnämnda handlar om kroppens behov medan det sistnämnda handlar om viktnedgång.
För att rycka av lite vikt måste du bränna fler kalorier än vad din kropp har tagit in! Enligt National Hurt, Lung and Blood Institute anges det att ha ryckt av sig en vikt som motsvarar 1-2 pund i veckan bör vara målet. Och om man omvandlar detsamma till kalorier bör minst 1000 kalorier brännas bort.
Det kan verka som en skimrande affär till en början men kräver att man är mycket mer försiktig. Att skära ner kalorier i realtid i en sådan takt i en handvändning är inte alls ett klokt övervägande eftersom en kropp inte tål en sådan förändring under en längre tidsperiod.
Den vikt du förlorar kommer dessutom tillbaka i samma takt som du har förlorat den med, när du väl återgår till dina ursprungliga vanor! För dem som rusar mot att uppnå muskulös kondition behöver du en mer fokuserad inställning till att äta för att få en hälsosam kost.
Särskilt ett bra proteinintag är nyckeln till din framgång. Enligt International Society of Sports Nutrition: ”Gå inte för hårt åt att ha en proteinrik kost. Adekvensen kan uppnås med endast 1,4 till 2 gram per kg av din kroppsvikt.
Dietary Requirements
Så, här kommer vi till att nollställa kärnan i dina hälsosamma kosttips! Allt handlar om kostkrav i slutändan. Det är en extremt dynamisk sak att tala om eftersom det enbart beror på dina personliga kroppsmål! De flesta av de så kallade modedieter är bara tillfälliga.
De är inte permanenta. Så i stället för att försöka närma sig en illusionistisk verklighet bör man gå vidare med att ha en veckovis kost- och dryckesplan. Och nu bör denna plan jämföras med den andra veckans resultat av kaloriantalet. Om du ser en differentierbar skillnad, då vet du din väg framåt! Enligt DHHS bör ditt idealiska mat- och dryckesmönster omfatta
1). Bladgröna samt färgglada grönsaker.
2). Den enorma mängden frukt, särskilt hela frukter.
3).Fullkorn i stället för raffinerade
4). Fettsnåla mejeriprodukter
5).Kvalitetsproteiner som de som finns i ketos dvs. fisk, kött och fjäderfä, ägg osv.
6). Undvik oljor med mättade fetter i stället för att välja oljor med omättade fetter.
7). Undvik ett enormt sockerintag. Tillsatt socker är ett stort nej. Intaget bör inte överstiga 10 % av kaloriintaget per dag.
8). Natriumintaget bör vara lika med eller under 2 300 mg per dag.
9). Måttlig alkoholkonsumtion
Vidare du är planerad till verklighet
Med tanke på att vi har nämnt så mycket av det vill vi ha det klargjort för dig att detta ingenstans betyder att du måste skära bort alla dina favoritsaker. Det betyder helt enkelt att du måste ha en alternativ version av detsamma.
Enligt Center for Disease Control and Prevention finns det en uppsjö av alternativ tillgängliga för oss, förutsatt att vi har tid! I stället för att steka något kan vi baka det eller grilla det. När det gäller livsmedel som innehåller extremt mycket socker kan vi välja en mindre sockerhaltig version av samma sak. Istället för att äta samma mat gång på gång kan man också logga in på en ny grönsak varje vecka! Låter det intressant?
Det är också nyttigt! Inte bara detta, du kan också gå för att ha ersatt dina smörgåsvegetarier med ägg eller räkor. Andra sådana snabba hälsotips är att göra extra utrymme för frukt genom att skära upp på frukostomeletter. Särskilt när det gäller dagens sista måltid, dvs. middagen, ska du vara alltför specifik.
Ditt middagsbord ska vara fullt av fullkorn och grönsaker! Om det verkar som en hektisk uppgift för dig att hacka grönsaker och frukter är det också en lösning att göra allt på en gång, men naturligtvis kan inte allting ingå i den här listan! Men att ha dem förberedda i förväg är till stor hjälp för att hålla sig till det planerade och göra det till verklighet.
The Fitness Freak Female
Låt fitnessfreaken komma ut ur dig! Särskilt när du är 21 år, ingen annan tid kan vara mer perfekt för att spänna fast bältena för fitnessregim! Enligt en forskningsobservation från National Weight Control Registry gör det största antalet människor som går ner i vikt det genom en kombination av kostreglering och träning.
” Så det är ett måste att inkludera en perfekt övning som motsvarar din kropps behov. För de personer som strävar efter muskeltillväxt är styrketräning den perfekta övningen. Om du dessutom vill stå på samma viktmönster som du har nu, är träning ett bra alternativ för att hålla dig frisk med en hälsosam kost.