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¿Estás finalmente preparada para dar forma a tus piernas y a la parte interna de los muslos? Deja que mi rutina centrada en la parte interna de los muslos te ayude a empezar.

Casi todas las semanas recibo una petición para ayudar a alguien a perder el contoneo de la zona interna de los muslos. La parte interna de los muslos parece ser siempre una de las últimas zonas de las piernas en tonificarse. La gente a menudo quiere una explicación de por qué esta parte del cuerpo parece ser tan difícil de arreglar. Una de las razones es que los músculos internos de los muslos a menudo se dejan fuera de muchas rutinas de fitness.

La parte interna de los muslos es un punto problemático común para muchas personas. Podría continuar con una larga lista de partes del cuerpo, incluyendo la parte superior de los brazos y el vientre, pero hoy quiero centrarme en el «movimiento interno de los muslos». Sé de primera mano que el cuerpo femenino parece amar a almacenar nuestro exceso de grasa en las caderas y los muslos (la alegría de nuestras hormonas femeninas).

Es importante tener en cuenta que un entrenamiento específico no ayudará con la reducción de la grasa de la parte interna de los muslos. Pero puedo proporcionarle un increíble entrenamiento específico para la cara interna de los muslos que puede añadir a su plan de fitness. Esto puede ayudarle a lanzar un asalto a su jiggle interior del muslo. Destruye la parte interna de los muslos con mi enfoque de 3 pasos para arreglar el cuerpo. Aquí están mis consejos de entrenamiento para dar a sus piernas y muslos internos un impulso extra.

PASO 1: Cardio (11 minutos)

Los beneficios asociados con el ejercicio de cardio son enormes, especialmente si usted utiliza el entrenamiento de estilo de intervalo para desafiar a su cuerpo en diferentes niveles de intensidad.

Camina durante 5 minutos a un ritmo moderado para su calentamiento.

Camina – A ritmo rápido durante 30 segundos

Corre – A ritmo moderado durante 30 segundos

Camina – Lentamente durante 30 segundos

Repite 4 veces

Paso 2: Cardio + Escultura de piernas (6 minutos)

Fortalecer tus piernas con ejercicios de peso corporal te ayudará a tonificar tus músculos.

Las estocadas lentas

Haz 45 segundos de estocadas «lentas»:

En la preparación para dar un paso adelante, levanta lentamente un pie del suelo y encuentra el equilibrio en la pierna que está de pie. Intente no mover el pie que está de pie y mantenga el equilibrio sin tambalearse.

Mantenga esta posición brevemente antes de dar un paso adelante. El pie levantado debe caer suavemente sobre el talón primero. Desplace lentamente el peso del cuerpo hacia el pie principal, colocándolo firmemente en el suelo. A medida que traslada el peso del cuerpo al pie principal, intente no mover el pie delantero.

Continúe bajando el cuerpo hasta una posición cómoda o hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo, y la espinilla esté en una ligera inclinación hacia delante. Durante el movimiento, inclínese ligeramente hacia delante por las caderas. Mantenga la espalda recta.

Levante la pierna de atrás y repita este movimiento. Es como un paso lento y exagerado al caminar con una retención en la parte superior e inferior del movimiento.

Camina durante 15 segundos

Las estocadas laterales

Haz 45 segundos de estocadas laterales. Haz 5 estocadas con una pierna y luego cambia de lado:

Ponte de lado en el camino para caminar con ambos pies juntos en una postura natural.

Mantén la pierna izquierda recta y da un paso hacia el lado con la pierna derecha, doblando la rodilla derecha.

Camina durante 15 segundos

Sentadillas con elevación lateral

Haz 45 segundos de sentadillas con elevación lateral:

Ponte de pie con los pies juntos y coloca las manos en las caderas.

Da un paso hacia la derecha con el pie derecho, los pies están separados a la altura de los hombros. Dobla las rodillas durante una cuenta de dos, bajando el trasero como si fueras a sentarte en una silla.

Estira las piernas y levanta lentamente la pierna derecha hacia el lado durante una cuenta de dos, contrayendo los abdominales para ayudarte a mantener el equilibrio.

Baja la pierna derecha mientras doblas las dos piernas hasta quedar en cuclillas, luego alterna la pierna que levantas hacia el lado.

Camina durante 15 segundos.

Repite 2 veces (6 minutos).

PASO 3: Ataque a la parte interna del muslo (6 minutos)

Hacer algunos ejercicios inspirados en el baile para la parte interna del muslo es una gran manera de tonificar y ralentizar el trabajo.

Primera posición de sentadilla plié

Puede que necesites encontrar un banco del parque o algo robusto a lo que agarrarte para este ejercicio. Comienza con los talones tocándose y los dedos de los pies ligeramente girados hacia fuera. Manteniendo los talones juntos, levántate sobre las puntas de los pies. Sujétese al respaldo del banco del parque si se siente tambaleante, pero mantenga la postura de la espalda recta. Doble las rodillas en una media cuclillas durante dos cuentas, vuelva a subir en dos cuentas, manteniendo los talones juntos.

Repita durante 45 segundos

Descanse durante 15 segundos

Repita tres veces

Presión de muslos con pelota o toalla

Tumbado de espaldas sobre una colchoneta o hierba blanda, doble las rodillas para que las plantas de los pies queden planas en el suelo. (Puede hacer este movimiento sentado en el banco si lo desea.)

Coloque una pelota de goma mediana (o una toalla de playa anudada) entre las rodillas. Contrae el interior de los muslos para apretar la pelota durante 30 segundos, seguidos de 20 segundos de mini apretones.

Relájate durante 10 segundos.

Repite 3 veces.

Termina con 7 minutos de un ritmo constante de caminata como enfriamiento para completar una gran rutina de 30 minutos.

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Me encanta realizar entrenamientos específicos para el cuerpo como parte de mi entrenamiento físico regular. No me gusta trabajar en exceso ningún grupo muscular específico, así que mezclo mis entrenamientos diariamente. Es muy fácil sentirse cómodo haciendo la misma rutina una y otra vez, especialmente cuando empiezas a ver y sentir los resultados. Si quieres conseguir un cuerpo equilibrado, debes ser siempre consciente de trabajar todos tus grupos musculares cada semana.