Wenn sich Ihre Trainingsroutine zu Hause ein wenig abgestanden anfühlt, kann das Hinzufügen der besten Po-Workouts zu Hause genau das sein, was Sie brauchen, um sich bereit für Ihr nächstes Krafttraining zu fühlen.

Die Gesäßmuskeln gehören zu den größten Muskeln deines Körpers, und die besten Gesäßtrainings trainieren jeden Teil von ihnen: den Gluteus maximus, den Gluteus medius und den Gluteus minimus. Das Training der Gesäßmuskeln ist sehr wichtig, da sie dein Becken stabilisieren und dir dabei helfen, eine aufrechte Haltung beizubehalten – und dich auch bei langen Läufen und Unterkörpertrainings antreibt, wie SELF bereits berichtete. Aber wenn du sie nicht genug beanspruchst (vor allem, wenn du den ganzen Tag sitzt), können deine Gesäßmuskeln „abschalten“ oder vergessen, wie sie richtig aktiviert werden.

Deshalb ist es wichtig, dass du gesäßspezifische Übungen in dein Training einbaust – oder sogar ein ganzes Workout, das ausschließlich deinem Po gewidmet ist. Viele der besten Po-Workouts für zu Hause beinhalten auch Übungen, die andere Muskeln des Unterkörpers trainieren, z. B. die Oberschenkelmuskeln, die Quads und die Waden, sodass du auch diese wichtigen Bereiche stärkst.

Wir haben eine Liste der besten Po-Workouts von SELF zusammengestellt, die du zu Hause machen kannst, sodass du eine ganze Reihe von Optionen hast, wenn du deine Gesäßmuskeln wirklich in Schwung bringen willst. Das Beste an Po-Workouts ist, dass Sie diese Muskeln mit einer breiten Palette von Geräten trainieren können – oder auch ganz ohne. Die von uns ausgewählten Po-Workouts bieten Optionen für alles, was Sie zur Verfügung haben. Wenn Sie ein Widerstandsband oder ein Miniband haben, sind die Workouts Nr. 1 und Nr. 8 ein Muss. Ein Paar Kurzhanteln? Versuchen Sie die Workouts #3 und #10. Wenn Sie eine Kettlebell haben, ist vielleicht Workout #5 das Richtige für Sie. Wenn Sie keine Geräte haben – oder gerade erst anfangen und es einfach halten wollen -, dann sind Körpergewichtsübungen wie Nr. 4 und Nr. 7 genau das Richtige für Sie.

Für welches Training Sie sich auch entscheiden, Ihr Hintern – und andere Muskeln Ihres Unterkörpers – werden es auf jeden Fall spüren. Machen Sie sich bereit, Ihre Krafttrainingsroutine um einige neue Lieblingsübungen für den Po zu erweitern.