„Scham ist ein seelenverzehrendes Gefühl.“
~C.G. Jung
„Scham bezieht ihre Kraft aus der Unaussprechlichkeit.“
~Brené Brown
Scham. Es ist ein so unangenehmes Gefühl. So unangenehm, dass Sie diesen Beitrag vielleicht gar nicht lesen wollen. Du denkst, wenn du es im Schatten versteckst, außerhalb deines Bewusstseins, kannst du vielleicht, nur vielleicht, so tun, als ob es nicht da wäre.
Aber es ist da. Und für einige von uns hat sie sich tief eingegraben.
Wenn die Scham dort bleibt, wo sie ist, ungesehen und unerforscht, wird sie dich weiterhin beeinflussen. Wie das? Sie steckt hinter der selbstkritischen Stimme in deinem Kopf, hinter vielen unbefriedigenden Dynamiken in Beziehungen, hinter Gefühlen von Mangel und Unwürdigkeit und hinter Entscheidungen, die dich daran hindern, voll zu leben.
Scham ist so persönlich! Es ist ein schmerzhaftes Gefühl der Demütigung – dass du etwas falsch gemacht hast oder dass es etwas Schändliches oder Peinliches an dir gibt. Es ist das geheime Gefühl, das wie ein Gift in dir sitzen kann.
Und das Letzte, was du tun willst, ist, es an die Öffentlichkeit zu bringen. Du denkst, das würde nur deine schlimmsten Ängste über dich selbst hervorheben.
Aber hier ist die Möglichkeit für dich – das Licht, das beginnen kann, die Scham zu entwirren:
Wenn du sie geschickt erforschst, wenn du mit Weisheit und Herz durch die Scham navigierst, findest du Zärtlichkeit, Mitgefühl, mutige Verletzlichkeit und die Erleichterung, die entsteht, wenn du dich nicht länger vor dir selbst versteckst – oder dich vor anderen und der Welt verborgen hältst.
Du bewegst dich von dem Gefühl, ach so getrennt und entfremdet zu sein, hin zu mehr Wohlbefinden mit dir selbst und deiner eigenen Erfahrung. Die Grenzen, die dich von allem und jedem trennen, beginnen zu verschwinden. Fast wie neu geboren, bist du offen, leicht und verfügbar für das Leben.
Du kannst die Wahl treffen, dich von deinem Schmerz beherrschen zu lassen, indem du ihn im Schatten hältst. Oder du kannst dich mit ihm anfreunden, ihn erforschen und ihn im Licht des bewussten Bewusstseins willkommen heißen. Und wie? Hier sind 10 potenziell lebensverändernde Wege, sich durch die Scham zu bewegen.
Scham kennenlernen
Sei ein mutiger Entdecker
Wenn du gerade erst anfängst, die Scham zu erforschen, begibst du dich auf fremdes Terrain. Sei mutig, neugierig und offen, so wie die alten Abenteurer, die aufs Meer hinausfuhren, ohne zu wissen, was sie finden würden.
Und wenn es um Schmerz geht, entdecke den mitfühlendsten Ort in dir, um ihn zu empfangen.
Praxis: Bereite die Bühne für deine Erforschung der Scham vor. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen und berühren Sie die Qualitäten der Neugierde, des Staunens, der Offenheit und des Mitgefühls, die zu dem gehören, was Sie sind. Finde sie und bleibe dann eine Weile dabei, sie zu fühlen.
Finde die Lücke
Du bist vielleicht sehr daran gewöhnt, Scham zu fühlen, aber du kennst sie vielleicht nicht gut. Vielleicht haben Sie sogar versucht, sie um jeden Preis zu vermeiden, weil sie so schmerzhaft ist.
Aber hier gehen wir einen anderen Weg, indem wir uns mit Ihrer Erfahrung anfreunden. Was genau ist Scham? Wie fühlt sie sich an? Wie zeigt sie sich in Ihren Gedanken über die Vergangenheit und über Sie selbst?
Die Beantwortung dieser Fragen erfordert, dass Sie einen Schritt zurücktreten und sich nicht völlig von der Scham vereinnahmen lassen, damit Sie etwas psychologischen Abstand gewinnen können. Das ist der Abstand, der Sie zu befreien beginnt. Stellen Sie sich vor, Sie untersuchen einen Gegenstand, den Sie noch nie gesehen haben, um herauszufinden, was er tut. Schaffen Sie auf diese Weise ein wenig Abstand zwischen sich und Ihrer Erfahrung, Scham zu empfinden.
Jetzt haben Sie eine neue Beziehung zur Scham. Du kannst es studieren, es erforschen und sehen, was es ist – dieses Gefühl, das so einen Einfluss auf dich hat.
Praxis: Finde eine kleine Lücke zwischen dir und der Scham. Sieh zu, dass du deine Erfahrung beobachten kannst und sei neugierig auf das, was du entdeckst.
Was ist die Geschichte?
Scham erscheint nicht aus dem Nichts. Sie ist eine Form der Konditionierung, die sich in deinem Verstand, deinem Herzen, deinem Körper und deinem Geist festsetzt. Vielleicht hat man dir in deiner Jugend das Gefühl gegeben, dich zu schämen – dich zu schämen für das, was du bist, für deine Intelligenz, für deinen Körper.
Es mag eine Geschichte der Scham geben, die du schon lange mit dir herumträgst, aber es ist eigentlich eine Rolle, die du übernommen hast, die freiwillig ist. Fangen Sie an, sich selbst zu sagen, dass diese Schamgeschichte Sie nicht definieren muss.
Erinnern Sie sich daran, dass das, was Sie sind, nicht diese Geschichte ist. Dein Wesen ist ganz, nicht getrennt von irgendetwas und grenzenlos frei.
Praxis: Stehe auf und fühle dich in dieser vertrauten Geschichte der Scham. Ja, genau jetzt! Versuche es einfach. Mach jetzt einen großen Schritt zur Seite und lass die Geschichte hinter dir. Fühle dich ohne die Geschichte. Das ist die Möglichkeit für dich.
Wie lebt die Scham in deinem Körper?
Jedes Gefühl hat eine körperliche Komponente. Um die Scham kennenzulernen, müssen Sie wissen, wie sie in Ihrem Körper lebt.
Es kann einige Zeit dauern, die körperliche Erfahrung der Scham zu entdecken, weil sie Ihnen so alltäglich geworden ist. Werden Sie ruhig und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper. Nehmen Sie dann alle körperlichen Empfindungen und Orte der Taubheit wahr. Du brauchst nichts dagegen zu tun.
Dies ist eine Übung, um einfach im offenen Gewahrsein dem zu begegnen, was ohnehin schon da war. Es geht darum, sich mit dem körperlichen Teil der Scham anzufreunden.
Wenn du erkennst, dass du die Geschichte der Scham nicht zu leben brauchst, und du dir der Empfindungen bewusst wirst, beginnt sich die Schwere dieser Identität aufzulösen. Das ist der Weg zur Freiheit.
Praxis: Bringe so oft wie möglich, wenn nötig hundertmal am Tag, deine Aufmerksamkeit in deinen Körper und sei einfach bei dem, was auch immer gerade geschieht. Es gibt keinen Grund, irgendetwas zu tun; sei einfach nur da.
Tiefer gehen
Wie du mit dir selbst sprichst
Unser inneres Selbstgespräch kann so schmerzhaft hart sein. Und wenn man sich die Ursache dafür ansieht, findet man die Scham, das Gefühl, dass mit einem etwas ganz und gar nicht stimmt – oder noch schlimmer -, was einen betrifft. Sobald du anfängst, der Scham direkt zu begegnen – indem du dich nicht mehr so sehr von der Geschichte gefangen nehmen lässt und die körperlichen Empfindungen spürst – beginnt diese Art, mit dir selbst zu sprechen, gar keinen Sinn mehr zu machen.
Sagen wir die Wahrheit. Sind Sie tatsächlich der inkompetente, unzulängliche So-und-so, für den Sie sich halten? Wenn Sie diese inneren Aussagen mit den objektiven Augen eines Wissenschaftlers betrachten, können Sie sie sofort durchlöchern.
Dieses negative Selbstgespräch ist inzwischen eine Gewohnheit, die Ihrer Aufmerksamkeit bedarf, und je intelligenter Sie sich darauf konzentrieren, desto mehr wird sie sich auflösen. Verpflichten Sie sich, diese Stimme zu erkennen und ihre Herrschaft über Sie abzubauen.
Praxis: Beginne damit, dass du annimmst, dass diese schädliche innere Stimme nicht korrekt ist und dir nicht dient. Das ist die Wahrheit. Wenden Sie mindestens einmal am Tag Ihre Aufmerksamkeit von diesen selbstkritischen Gedanken ab und lassen Sie sie wie Wolken an sich vorbeiziehen. Seien Sie der Himmel – weit, leer und heiter. Beginne, so oft wie möglich hier zu leben, und die kritischen Gedanken beginnen, ihre Macht zu verlieren.
Erkenne, wie und warum du dich isolierst
Das Leben mit Scham ist einsam und isolierend. Es lässt Sie glauben, dass niemand Ihnen nahe kommen möchte, was Sie rechtfertigt, sie wegzustoßen. Wie machen Sie das? Indem du andere kritisierst und verurteilst.
Das Erkennen des Drangs, sich zu isolieren, ist wichtig, um die Scham zu überwinden. Denn es ist ein Zeichen dafür, dass Ihre Schamidentität die Führung übernommen hat. Wenn du dich dabei ertappst, dass du andere verurteilst und dich abgetrennt fühlst, ist das ein guter Moment, um damit zu beginnen, Fragen über deine Erfahrungen zu stellen. Welche Geschichte glaubst du? Wie fühlst du dich in deinem Körper?
Die Scham nicht zu verurteilen und sie stattdessen willkommen zu heißen, ist der Beginn einer neuen, gesunden Beziehung – zu dir selbst. Dann brauchst du andere nicht mehr zu kritisieren oder sie wegzustoßen. Sie sind verfügbarer, authentischer und mutig verletzlich. Und andere werden Sie dafür lieben.
Praxis: Erkenne, wenn du andere verurteilst, und erkenne, dass es dabei um dich geht: Du fühlst dich dadurch getrennt. Ist Scham die Wurzel dieses Bedürfnisses nach Abgrenzung? Erforsche, was du denkst und fühlst. Erkenne die Möglichkeit einer wahren Verbindung mit anderen.
Ist da Angst?
Scham und Angst gehen oft Hand in Hand. Man hat Angst, so gesehen zu werden, wie man ist. Und gleichzeitig hat man Angst, allein zu sein. Du hast Angst, dass du beschädigte Ware bist und zu einem Leben im Elend verdammt bist.
Wenn du die Scham kennenlernst, werde dir der verschiedenen Ängste bewusst, die in dir lauern könnten. Holen Sie auch die Angst aus dem Schatten und begegnen Sie ihr liebevoll.
Praxis: Prüfe, ob die Angst präsent ist. Lass deinen Widerstand fallen und erlaube sie, besonders wie sie sich in deinem Körper zeigt. Umarme die Angst wie ein lange vermisstes Kind, das nach Hause zurückkehrt. Lass sie so lange da sein, wie sie will.
Vorwärts gehen
Finde die Stärke darin, verletzlich zu sein
Verletzlichkeit hat heutzutage einen schlechten Ruf. Aber was sie dir tatsächlich bietet, ist die Erleichterung, dich nicht vor dir selbst verstecken zu müssen, die Einfachheit, einfach so zu sein, wie du bist, ohne etwas ändern zu müssen.
Was immer du fühlst, ist deine gegenwärtige Erfahrung. Sich dagegen zu wehren, schafft endloses Leiden, es willkommen zu heißen, ist der Weg zum inneren Frieden. Dies ist die Medizin für das Geheimnis der Scham.
Sei wie du bist. Nicht in der Geschichte, die du glaubst zu sein, die verunglimpfend und destruktiv ist – du hast lange genug darin gelebt. Stattdessen lenke deine Aufmerksamkeit von diesen Gedanken ab und lasse deine gegenwärtige Erfahrung so zu, wie sie ist. Diese Empfindungen … dieser Atem … berühren … hören … schauen … sprechen …
Es ist so entspannend, weil du dich nicht verstecken oder festhalten musst. Du kannst einfach sein.
Übe: Fangen Sie an, sich damit wohlzufühlen, mit dem zu sein, was Sie in einem bestimmten Moment erleben. Beginne mit ein paar Momenten, bis du erkennst, dass es in Ordnung ist, dass das, wovor du Angst hast, dass es passiert, nicht passieren wird. Dann, mehr und mehr, lass dich selbst sein.
Heilige Ehrlichkeit – mit dir selbst
Wenn du in Scham lebst, belügst du dich ständig. Du begibst dich in eine Trance, die dich glauben lässt, du seist unzulänglich, unwürdig und einfach nur falsch. Und die Wahrheit? Sie ist schlichtweg falsch.
Die Heilung von Scham erfordert radikale Ehrlichkeit. Sind Sie dazu bereit?
Wenn Sie sich getrennt und unzulänglich fühlen, hinterfragen Sie Ihre Erfahrung. Finde die Lücke (#2 oben), und erkenne die Gedanken und Gefühle in deinem Körper, die sich festgesetzt haben.
Erkenne dann, dass du so viel mehr bist als diese Identität. Um ganz ehrlich zu sein, du bist ganz, ungebrochen und unendlich in Frieden. Kehren Sie immer wieder hierher zurück. Werde immer transparenter, damit das Licht der Wahrheit durchscheint.
Praxis: Untersuche deine direkte Erfahrung mit einem unterscheidenden Auge, um zu sehen, was wahr und was falsch ist. Lebe in der Wahrheit von dir selbst als ganz, voll, rein und fähig.
Weit offenes Herz
Scham bedeutet Begrenzung, Zurückhalten und sich selbst getrennt und isoliert zu halten. Und wo ist dein Herz? Verwundet, festgefahren und verschlossen.
Beginne, mit einem weit geöffneten Herzen zu leben. Lenke deine Aufmerksamkeit außerhalb deines Kopfes, um die Schönheit und Zärtlichkeit um dich herum wahrzunehmen. Sie ist schon die ganze Zeit da, du hast sie nur nicht bemerkt. Lassen Sie sich von den einfachen Erfahrungen des täglichen Lebens berühren.
Scham ist ein Filter, der Sie vom Leben fernhält, und das Auflösen des Filters macht Sie verfügbar und empfänglich. Ohne es überhaupt zu versuchen, fängst du an, Liebe und Wertschätzung wahrzunehmen. Wo du dich vorher zurückgehalten hast, lässt du dich jetzt darauf ein.
Die Befreiung von der Scham öffnet dich dafür, voll lebendig zu sein!
Praxis: Finde in dir den Mut, damit zu beginnen, dein Herz zu öffnen. Anstatt in Schamgefühlen zu versinken, nimm die Dinge – und die Menschen – mit neuen Augen wahr. Wenn du merkst, dass du verschlossen bist, öffne… öffne… öffne…
Was ist mit dir?
Sind Sie in Scham gefangen? Glauben Sie mir, Sie sind nicht allein. Haben Sie herausgefunden, wie Sie es überwinden können? Ich würde es gerne hören … und wenn Sie per E-Mail lesen, klicken Sie bitte hier, um zu kommentieren.
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