Sie wollen Ihre Kraft steigern? Hier sind 5 Übungen, die Sie in Ihr Trainingsprogramm einbauen können.

1. Fügen Sie Gleichgewichtsübungen hinzu
Ein guter Ausgangspunkt für den Aufbau von Kraft ist es, sicherzustellen, dass Sie über ein gutes Gleichgewicht und eine gute Rumpfkraft verfügen. Fügen Sie daher einige Übungen mit einem „Wackelbrett“ hinzu oder fügen Sie Bewegungen hinzu, die beide Körperseiten abwechselnd stärken, wie z. B. einbeinige Kniebeugen oder die Tree Pose aus dem Yoga.

Wenn Sie ein neues Programm beginnen, kann es eine Weile dauern, bis Ihr Körper die Muskelkontrolle und die Kraft erlangt, um Sie stabil zu halten. Nehmen Sie sich Zeit und gehen Sie auf Nummer sicher! Benutzen Sie die Wand oder halten Sie sich an einem Stuhl fest, wenn Sie anfangs auf einem Bein balancieren, bevor Sie die Kraft und Stärke entwickeln, sich selbst auf einem Bein zu balancieren.

2. Beinpresse
Die Beinpresse ist eine gute Übung für Menschen, die Schwierigkeiten mit der Hocke haben. Arbeiten Sie mit Ihrem Personal Trainer zusammen, um geeignete Gewichte, Wiederholungen und Sätze auf der Grundlage Ihres aktuellen Trainingsniveaus und Ihres Plans zu bestimmen, um eine solide Kraftbasis zu entwickeln.

3. Medizinballwürfe
Dies ist eine großartige Übung, um Explosivität aufzubauen. Wichtig ist, dass du den Medizinball werfen musst, während du deinen Körper vom Boden abhebst.

Wie du sie ausführst:
a. Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, während du einen Medizinball auf Brusthöhe hältst.
b. Gehe schnell in die Hocke bis zur Parallelen
c. Springen Sie explosiv gerade nach oben und lassen Sie den Medizinball so hoch wie möglich über Ihrem Kopf explodieren.
d. Lassen Sie den Medizinball zu Boden fallen, heben Sie ihn auf und wiederholen Sie die Schritte 1 bis 3 für mehrere Wiederholungen.

4. Squat Jump
Squat Jumping ist eine großartige Übung für die Entwicklung der Unterkörperkraft und eignet sich hervorragend für Sportler, die ihre vertikalen Fähigkeiten verbessern müssen.

Wie man ihn ausführt:
a) Mit einem Armschwung belasten und dabei den Oberkörper nach unten lehnen, jedoch nicht so nah an der Oberkante des Oberschenkels wie beim Weitsprung, da eine zu starke Neigung die Kraft nach vorne drückt.
b) Starten Sie die Bewegung mit einem kraftvollen Armschwung von den Zehen aus nach oben.
c) Wechseln Sie auf die Zehen, indem Sie auf dem Boden landen und den Kontakt mit dem Boden mit dem ganzen Körper abfedern, um dann wieder in die nächste Wiederholung zu stürzen.

5. Langhantel-Curl
Eine großartige Übung, um mit der Entwicklung und dem Aufbau von Kraft und Stärke für deine Arme zu beginnen, insbesondere für deinen Bizeps und deine Unterarme, sind Langhantel-Curls.

Wie man sie ausführt:
a) Um zu beginnen, stelle dich mit deinem Oberkörper aufrecht hin und halte eine Langhantel im schulterbreiten Griff. Die Handflächen sollten nach vorne zeigen und die Ellbogen nahe am Rumpf sein.
b) Während du die Oberarme statisch hältst, beugst du die Langhantel nach vorne, während du beim Ausatmen den Bizeps anspannst. Nur die Unterarme sollten sich bewegen.
c) Setzen Sie die Übung fort, bis Ihr Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Hantel die Schulterhöhe erreicht. Halten Sie diese Position für ein oder zwei Sekunden.
d) Bringen Sie die Hantel mit dem Einatmen allmählich in die Ausgangsposition zurück.
e) Fahren Sie mit der empfohlenen Anzahl von Wiederholungen und Sätzen fort.