Sie können der größte Fitness-Enthusiast der Welt sein, und doch kann es an manchen Tagen sehr schwer sein, die Energie für das Training aufzubringen. Man kommt von der Arbeit nach Hause, die Couch sieht viel zu verlockend aus, und ehe man sich versieht, ist die ganze Motivation, die man am Tag zuvor noch hatte, verflogen. Wenn du weißt, dass es Zeiten gibt, in denen du dich etwas träge und unmotiviert fühlst, wenn du ins Schwitzen kommst, gibt es viele Dinge, die du vor dem Training tun kannst, um mehr Energie und Begeisterung zu bekommen.
Natürlich kannst du dich ins Fitnessstudio schleppen, einen Fitnesskurs besuchen oder sogar widerwillig ein Training zu Hause absolvieren, ohne dass du dich wirklich anstrengen musst, nur um deine Aufgabenliste abzuhaken. Um ehrlich zu sein, wird das wahrscheinlich zu einem ziemlich beschissenen Training führen, bei dem du dich schwach und müde fühlst und die Minuten zählst, bis es vorbei ist.
Wenn ich mich schlecht fühle und mir die Energie für mein geplantes Workout fehlt, finde ich, dass mich ein paar aufmunternde Beats in Schwung bringen. Es gibt jedoch noch ein paar weitere, supereinfache Dinge, die du tun kannst, um deine Energie zu steigern und bei deinem nächsten Workout so richtig abzuräumen. Hier sind fünf Möglichkeiten, wie du deinen Energielevel rechtzeitig vor dem Training anheben kannst.
Richtig tanken
Komplexe Kohlenhydrate mit gesunden Fetten und Proteinen für einen Snack vor dem Training zu kombinieren, ist eine großartige Möglichkeit, deine Energie zu steigern und deinen Körper mit den Nährstoffen und dem Treibstoff zu versorgen, den er braucht, um sein Bestes zu geben.
Die Menge, die du vor dem Training isst, hängt ganz von dir ab und davon, wie groß dein Hungergefühl ist. Aber wenn du dir nicht sicher bist, wie lange du zwischen dem Essen und dem Training warten solltest, um genügend Zeit für die Verdauung zu haben, ist eine gute Faustregel, dass du nach einem Snack etwa eine Stunde mit dem Training warten solltest, und nach einer herzhafteren Mahlzeit etwa zwei bis drei Stunden, so PopSugar.
Ein paar Beispiele für energiespendende Snacks vor dem Training sind Joghurt und Müsli, Erdnussbuttertoast oder ein Apfel mit Mandelbutter. Alles so schnell wie möglich in den Bauch.
Hydratisieren, hydratisieren, hydratisieren
Wenn du während deines Trainings energiegeladen und konzentriert bleiben willst, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr der Schlüssel, meine Freunde.
Wenn du trainierst, verliert dein Körper oft eine Menge Wasser durch den Schweiß. Wenn du also von Anfang an dehydriert bist, hast du auf keinen Fall genug Energie, um all deine #GymGoals zu erreichen.
Nach Ansicht des prominenten Trainers Jay Cardiello ist es einfacher zu verstehen, wie wichtig das ist, wenn du dir deinen Körper wie eine Maschine vorstellst. Er sagte SELF,
betrachten Sie einfach die Parallelen zwischen Öl in einem Auto und Wasser in einem Körper – ein Auto kann nicht ohne Auto laufen, ein Körper kann nicht ohne Wasser laufen.
Versuchen Sie, eine große Wasserflasche mit sich zu führen, wo immer Sie hingehen, um sich daran zu erinnern, den ganzen Tag über regelmäßig zu trinken. Schon bald wird dein Energielevel in die Höhe schnellen.
Schmeiß dich in ein Outfit, das dich selbstbewusst macht
Du weißt doch, wie man sich „für den Erfolg“ anzieht, wenn man ein wichtiges Vorstellungsgespräch oder eine Veranstaltung hat? Nun, das Gleiche gilt für das Aufpumpen vor dem Training, Mädchen.
Nach einer 2012 im Journal of Experimental Social Psychology veröffentlichten Studie beeinflusst die Kleidung, die du trägst, tatsächlich deine allgemeine Einstellung und dein Verhalten, was sich wiederum darauf auswirkt, wie du handelst. Mit anderen Worten: Wenn du dein Lieblingspaar Leggings und den Sport-BH anziehst, der die Mädels in Schach hält und sie umwerfend aussehen lässt, wirst du dich selbstbewusst genug fühlen, um jeden einzelnen Teil deines Workouts mit Leichtigkeit zu meistern.
Make A Killer Playlist
Ganz ehrlich, einer meiner Lieblingsteile bei der Planung eines Workouts ist die Erstellung einer Playlist, von der ich weiß, dass sie meine Stimmung in die Höhe treibt. Das Tolle daran ist, dass der sofortige Energieschub nicht nur in meinem Kopf stattfindet: Untersuchungen haben gezeigt, dass das Einschalten der Lieblingsmusik vor dem Schwitzen das Gefühl der Müdigkeit verringert und es einem ermöglicht, an seine Grenzen zu gehen und sich selbst noch mehr herauszufordern, als wenn die Beats im Hintergrund laufen würden.
Musik beeinflusst dein Training und dein Energielevel auf die bestmögliche Weise, Freunde, also stellt ein paar eurer Lieblingssongs zusammen, steckt die Ohrstöpsel ein und macht euch bereit, ein paar große #Gewinne zu machen.
Stretch It Out
Stretching vor dem Training bringt dein Blut in Wallung und signalisiert deinem Körper, dass du dich gleich bewegen wirst, was deine Muskeln aufweckt wie ein natürlicher Schuss Espresso.
Aber laut Greatist sind dynamische Stretching-Aufwärmübungen viel effektiver als statisches Stretching vor dem Schwitzen. Das liegt daran, dass du beim dynamischen Stretching im Gegensatz zum statischen Dehnen ständig in Bewegung bist, sodass alle Anzeichen von Müdigkeit unterdrückt werden, wenn du anfängst, deinen Körper zu bewegen.
Dynamische Dehnübungen, einschließlich Bewegungen wie Hüftkreisen, Po-Kicks und Ausfallschritten, wärmen deinen Körper auf und machen deine Muskeln und deinen Geist bereit für Action.