von Autumn Jones
Fitnessinteressierte aller Niveaus können die vielfältigen Vorteile des Zirkeltrainings zu schätzen wissen. Mit dieser Art von Training können Sie große Erfolge erzielen, auch wenn Sie wenig Zeit haben. Die Zirkeltrainings sind auf den gesamten Körper ausgerichtet und bestehen oft aus 10 Kraftgeräten und 10 Cardio-Stationen mit jeweils 60 Sekunden dauernden Übungen. Da zwischen den Wiederholungen und Stationswechseln nur kleine Pausen eingelegt werden, können Sie in einem einzigen Training sowohl das Kraft- als auch das Ausdauertraining optimieren.
Einer der attraktivsten Vorteile des Zirkeltrainings ist, dass es Spaß macht und fesselt. Es ist schwer, sich zu langweilen, wenn man von einer Übung zur nächsten wechselt, und das macht es auch leicht, sich zu konzentrieren. Bei Formaten wie dem PF 30-Minute Express Circuit im Planet Fitness wird das Training durch ein Grün-/Rotlicht-System vereinfacht, das Sie auffordert, an jeder Station zu starten und zu stoppen. Sobald Sie sich entschieden haben, wo Sie mit dem Zirkeltraining beginnen möchten, gehen Sie die Stationen des Zirkeltrainings der Reihe nach durch, bis die 30 Minuten um sind.
Wenn die Schnelligkeit und Einfachheit des Zirkeltrainings nicht ausreicht, um Sie davon zu überzeugen, es einmal auszuprobieren, sollten Sie diese fünf Vorteile dieses Trainingsstils in Betracht ziehen.
Es kurbelt Ihren Stoffwechsel an
Ihr Körper spürt definitiv das metabolische Brennen innerhalb von bescheidenen 30 Minuten Zirkeltraining. Der Wechsel zwischen Intervallen mit Gewichten und Ausdauertraining – mit kurzen Pausen dazwischen – aktiviert Ihren Stoffwechsel und verbrennt Kalorien in nur einer Zirkeltrainingseinheit.
Nach Angaben der Harvard Medical School können Sie in einer halben Stunde allgemeinen Zirkeltrainings 240 Kalorien verbrennen, wenn Sie 125 Pfund wiegen; 298 Kalorien, wenn Sie 155 Pfund wiegen; und 355 Kalorien, wenn Sie 185 Pfund wiegen. Und Sie bekommen sogar noch eine Bonusrunde, da Ihr Körper den ganzen Tag über noch schneller Kalorien verbrennt.
Es hilft Ihnen, Ihre Zielherzfrequenz zu erreichen
Wenn es für Sie wichtig ist, Ihre Herzfrequenz während des Trainings auf ein bestimmtes Niveau zu bringen, werden Sie es lieben, dies in nur 30 Minuten zu erreichen. Einer der Vorteile des Zirkeltrainings ist, dass Sie Ihre Zielherzfrequenz in kurzer Zeit erreichen können. Mit diesem Trainingsformat können Sie Ihr Herz viel schneller auf die gewünschte Frequenz bringen, als wenn Sie die gleiche Zeit auf dem Laufband laufen würden.
Fit für Anfänger
Das Zirkeltraining ist für jedermann zugänglich und ein idealer Einstieg für Fitnessstudio-Neulinge. Da es beim Zirkeltraining keine Überraschungen gibt, wissen Anfänger genau, was sie erwartet. Jeder Schritt ist für Sie geplant, so dass Sie nur noch auf Ihrem eigenen Niveau mitmachen müssen. Sie müssen sich nicht mehr den Kopf zerbrechen, wie Sie ein Workout zusammenstellen oder welche Geräte Sie benutzen sollen.
Sie können es überall machen
Dass Sie Ihr Workout auch unterwegs machen können, ist einer der größten Vorteile des Zirkeltrainings. Wenn Sie sich erst einmal an eine Routine gewöhnt haben, müssen Sie auch auf Reisen kein Training mehr verpassen. Selbst wenn Sie auf Reisen keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben, können Sie Ihr Zirkeltraining so abändern, dass Sie es in Ihrem Hotelzimmer oder sogar im Freien durchführen können. Bei so vielen flexiblen Optionen können Sie Ihr Training so gestalten, dass es überall Ihren Bedürfnissen entspricht.
Es trainiert jede Muskelgruppe
Wie Shape betont, trainiert das Zirkeltraining alle Muskelgruppen – von der Körpermitte bis zu den Gesäßmuskeln und alles dazwischen. Die einzelnen Stationen sind so konzipiert, dass sie als Teil eines Zirkeltrainings kombiniert werden, sodass Sie in den 30 Minuten Ihren gesamten Körper beanspruchen. Das bedeutet, dass Sie sich am Ende Ihres Trainings rundum gestärkt fühlen.
Zirkeltraining spart Ihnen Zeit und bietet gleichzeitig ein Ganzkörpertraining, das voller Vorteile steckt. Wenn Sie ein Zirkeltraining in Ihren Trainingsplan aufnehmen (ein- bis dreimal pro Woche), können Sie Körper und Geist auf Trab halten und sich auf die nächste Trainingseinheit freuen.
Wie immer sollten Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Den vollständigen medizinischen Haftungsausschluss finden Sie hier.