Richtig essen

Wählen Sie Gemüse, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen), Nüsse, Olivenöl und Obst. Reduzieren Sie rotes Fleisch, Alkohol und Zucker. Vermeiden Sie verarbeitete und verpackte Lebensmittel so weit wie möglich. Eine gesunde Ernährung verringert auch das Risiko von Typ-2-Diabetes, der mit der Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht wird.
Forschungsergebnisse zeigen, dass das Führen eines Lebensmitteltagebuchs eine gute Möglichkeit ist, sich bewusst zu machen, was Sie essen. Sie können dies mit Bleistift und Papier, auf Ihrem Handy mit der MyFitnessPal-App oder auf einer Website wie MyFoodDiary tun.

Bewegung

Wir können nicht genug betonen, wie wichtig alle Arten von Bewegung sind. Wenn Sie eine Weile keinen Sport getrieben haben, beginnen Sie mit einem Spaziergang. Versuchen Sie, an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten Sport zu treiben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein offizielles Trainingsprogramm beginnen.
Manche Menschen finden Apps, die das Aktivitätsniveau aufzeichnen, hilfreich für die Motivation. Wenn Sie auf Ihrem Handy nach einer Schrittzähler-App suchen, finden Sie eine breite Palette von Tools, die Sie ausprobieren können. Die SuperTracker-Website des US-Landwirtschaftsministeriums enthält einen kostenlosen Tracker für Ernährung und körperliche Aktivität sowie einen Gewichtsmanager. Ihr Körper und Ihr Gehirn werden es Ihnen danken, wenn Sie diese kostenlosen Hilfsmittel nutzen.

Soziales Engagement

Menschen sind gut für Ihr Gehirn – und wer ein soziales Netzwerk hat, erkrankt seltener an Demenz. Zu diesem Ergebnis kommt die Leiterin des Michigan Alzheimer’s Disease Center’s Biostatistics and Data Core, Hiroko Dodge, Ph.D., die eine Studie veröffentlicht hat, in der sie diese Überlegungen belegt.

Siehe auch: Alzheimer’s: Not Just a Disease for Older Adults

So, gehen Sie aus und ein. Reden Sie mit anderen. Schließen Sie sich Gruppen an. Engagieren Sie sich weiterhin in Vereinen, Organisationen oder in Ihrer Religionsgemeinschaft. Wenn Sie es vorziehen, zu Hause zu bleiben, sorgen Sie dafür, dass Sie ein Haustier oder zumindest ein oder zwei Freunde oder Familienmitglieder haben, mit denen Sie sich unterhalten und Spaß haben können. Positive Interaktion mit anderen stimuliert das Gehirn und hilft ihm, scharf zu bleiben. Soziales Engagement schützt auch vor Angst, Stress und Depressionen, die sich negativ auf die Gehirnfunktion auswirken können.

Genug Schlaf

Die Menschen vergessen oft, wie wichtig der Schlaf ist. Während Sie schlafen, wird Ihr Gehirn gereinigt und erfrischt. Die Forschung zeigt, dass sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht kein Luxus sind, sondern entscheidend für ein gesundes Leben.

Fordern Sie Ihr Gehirn

Das alte Sprichwort „use it or lose it“ gilt für Ihr Gedächtnis und andere kognitive Funktionen. Arbeiten, Freiwilligenarbeit, Lesen, Rätsel lösen, Instrumente spielen und neue Fähigkeiten erlernen sind großartige Möglichkeiten, um Ihr Gehirn gesund und aktiv zu halten.

In letzter Zeit sind eine Reihe von Computerprogrammen, Spielen und Apps aufgetaucht, die versprechen, das Gedächtnis und andere kognitive Fähigkeiten zu erhalten.

Papieraktivitäten wie Sudoku, Kreuzworträtsel und Scrabble funktionieren gut. Hier sind ein paar digitale Hilfsmittel, die Sie sich ansehen sollten:

• Two Dots hat ein klares, einfaches Design und bietet befriedigende Herausforderungen, die Sie anlocken und Sie immer wieder zurückkommen lassen.

• Bubble Ball ist ein ausgezeichnetes Spiel für kritisches Denken und räumliches Problemlösen. Das Format ist einfach und die Anweisungen sind klar, aber die Antworten sind nicht immer einfach. Ziel ist es, den Ball mit verschiedenen Hilfsmitteln zur Fahne zu bringen, was an einen Rube-Goldberg-Hindernisparcours erinnert.

• Cut the Rope sieht spielerisch aus, aber lassen Sie sich nicht täuschen; dieses Spiel ist eine Herausforderung. Egal, ob Sie 8 oder 80 Jahre alt sind, es ist ein unterhaltsames Spiel mit cleveren Hindernissen.

• Wenn Sie den Computer Ihrem Smartphone vorziehen, besuchen Sie GamesfortheBrain.com. Dort gibt es viele Spiele, aber ein Favorit heißt Masterpieces.

Wichtig ist, dass die beste App oder Website für dein Gehirn die ist, die für dich funktioniert. Finden Sie diejenige, die Sie herausfordert, ohne Ihren Stress zu erhöhen, die Sie beschäftigt und die Ihnen Spaß macht. Mit den richtigen Apps und Websites kann die Technologie Ihr Gehirn und Ihr Herz trainieren.

Für weitere Informationen besuchen Sie das Michigan Alzheimer’s Disease Center online und informieren Sie sich über die Teilnahme an einer MADC-Forschungsstudie.