So, Sie haben gerade ein tolles Training im Club 16 Trevor Linden Fitness hinter sich. Lassen Sie die harte Arbeit nicht umsonst gewesen sein! Nach dem Training sind Ihre Muskeln hungrig nach Eiweiß. Eiweiß ist nach dem Training unverzichtbar, und da es wichtig ist, es kurz nach dem Training zu sich zu nehmen, ist ein Eiweißshake eine bequeme Wahl – vor allem für jemanden, der ständig auf Achse ist. Hier sind 7 Dinge, die du in deinen Post-Workout-Proteinshake geben solltest (zusätzlich zum Proteinpulver selbst) und die den perfekten Post-Workout-Shake ausmachen:

1. Orangensaft

Nach dem Training ist es wichtig, die Elektrolyte aufzufüllen. Orangensaft enthält Kalium, das ein wichtiges Elektrolyt ist. Außerdem enthält er Vitamin C, ein wichtiges Vitamin für den hart arbeitenden Körper und gut für die Reparatur von Gewebe.

2. Bananen

Bananen enthalten ebenfalls viel Kalium, aber auch schnell wirkende Kohlenhydrate, die Sie nach dem Training brauchen, um den Glykogenspeicher Ihres Körpers wieder aufzufüllen. Bananen sind außerdem sehr sättigend und verleihen jedem Proteinshake einen tollen süßen Geschmack.
3. Ingwer

Ingwer ist ein entzündungshemmendes Lebensmittel, das Muskelschmerzen, Schwellungen und Gelenksteifheit lindert. Er hat eine beruhigende Wirkung und hilft Körper und Geist, sich nach dem Training zu beruhigen. Ingwer verleiht Ihrem Shake außerdem einen angenehmen frischen Geschmack.

4. Blaubeeren

Blaubeeren eignen sich hervorragend für eine Erholungsmahlzeit nach dem Training, da sie reich an Antioxidantien sind. Geben Sie eine großzügige Menge Blaubeeren in Ihren Shake, um einen nützlichen Antioxidantienschub zu erhalten.

5. Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt fügt Ihrem Shake zusätzliches Protein hinzu, aber ein zusätzlicher Bonus ist die cremige und köstliche Textur, die er Ihrem Shake verleiht. Selbst ein fettarmer griechischer Joghurt verleiht Ihrem Shake den zusätzlichen Genuss.

6. Chia-Samen

Chia-Samen haben einen beeindruckenden Nährwert. Sie enthalten alle acht Aminosäuren sowie Eisen, Kalzium, Kalium, Eiweiß und Ballaststoffe. Sie enthalten auch Omega-3-Fettsäuren, die aufgrund ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften zum Wiederaufbau der Muskeln beitragen. Nach Angaben von bodybuilding.com bietet eine kleine Portion von 2 Esslöffeln Chiasamen:

o Doppelt so viel Eisen und Magnesium wie eine Tasse Spinat

o So viel Kalzium wie eine halbe Tasse Milch

o So viel Kalium wie ein Drittel einer Banane

o Mehr als doppelt so viele Ballaststoffe wie eine Tasse Haferflocken

o Fünfmal so viel Omega-3 wie eine ¼ Tasse Walnüsse