Wenn Ihr Training derzeit aus Energie- oder Yogakursen besteht und Sie noch nicht die gewünschten Ergebnisse erzielt haben, sollten Sie sich mit Widerstandstraining und Krafttraining befassen.
Sie haben vielleicht gehört, dass Krafttraining Frauen durch den Muskelaufbau dick aussehen lässt, dass es gefährlich ist oder dass sich Muskeln sogar in Fett verwandeln, wenn Sie aufhören. Nichts davon ist wahr. Tatsächlich empfiehlt der NHS, dass Erwachsene, um gesund zu bleiben, jede Woche an zwei Arten von körperlicher Aktivität teilnehmen sollten: Aerobic und Krafttraining.
Gewichtheben bringt so viele Vorteile mit sich, die dazu führen, dass man gesünder, stärker und schlanker wird. Sprechen Sie bei Ihrem nächsten Besuch in einem BH Live Active-Zentrum mit einem Fitnessberater und lassen Sie sich Ihre Fitnessziele erläutern. Sie werden überrascht sein, wie viele Übungen, die Krafttraining beinhalten, Ihnen helfen werden, diese Ziele viel schneller zu erreichen, als wenn Sie sich nur auf Ausdauertraining konzentrieren.
Hier sind sechs Vorteile, die Sie nutzen können, wenn Sie Gewichtheben in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen.
1) Verbesserter Fettabbau
Wenn Sie Gewichte heben, bauen Sie magere Muskeln auf. Je mehr Muskeln Sie haben, desto schneller arbeitet Ihr Stoffwechsel. Das bedeutet, dass Gewichtstraining Ihren Stoffwechsel ankurbelt und dadurch mehr Kalorien verbrennt, was zu einer Verringerung des Körperfetts und einer besseren Gewichtsabnahme führt. Für jedes Pfund Muskelmasse, das Sie zulegen, verbrennen Sie 30 bis 50 Kalorien mehr pro Tag!
2) Verbessern Sie Ihre Stimmung und reduzieren Sie Stress
Bewegung setzt Endorphine frei, die Ihre Stimmung verbessern, Schmerzen vorbeugen und Depressionen bekämpfen.
Frauen, die Krafttraining betreiben, berichten häufig, dass sie sich durch ihr Training selbstbewusster und leistungsfähiger fühlen.
3) Stärker werden ohne zuzunehmen
Im Gegensatz zu Männern nehmen Frauen durch Krafttraining in der Regel nicht an Größe zu. Das liegt an der Höhe des Testosteronspiegels, den Frauen im Vergleich zu Männern haben. In der Regel haben junge Frauen etwa 10 % des Testosteronspiegels von Männern. Aus diesem Grund entwickeln Frauen Muskeltonus und -definition, aber keine Größe.
4) Verringern Sie Ihr Risiko für Verletzungen, Rückenschmerzen und Arthritis
Krafttraining stärkt nicht nur die Muskeln, sondern erhöht auch die Knochendichte. Dadurch verringert sich das Risiko von Knochenbrüchen und -fehlern. Außerdem wird das Bindegewebe gestärkt und die Stabilität der Gelenke erhöht, was wiederum dazu beiträgt, Verletzungen vorzubeugen.
Gewichtstraining kann auch die Knochendichte der Wirbelsäule erhöhen und eine starke und gesunde Wirbelsäule schaffen. In Verbindung mit einer ausreichenden Kalziumzufuhr aus der Nahrung ist dies der beste Schutz vor Osteoporose.
Es kann auch dazu beitragen, Fehlhaltungen zu korrigieren, und der Aufbau eines starken Rückens und einer starken Körpermitte hilft auch, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu vermeiden.
5) Verbessern Sie Ihre sportliche Leistung
Ein stärkerer Körper kann auch bei anderen Sportarten helfen, indem er Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Ausdauer verbessert.
Krafttraining hilft dem Körper, sich an Situationen anzupassen, denen er beim Sport und auch im Alltag ausgesetzt ist. Denken Sie darüber nach, ein Trainingsprogramm zu entwickeln, das sowohl aerobe Übungen als auch Krafttraining umfasst.
6) Reduzieren Sie das Risiko von Herzkrankheiten und Diabetes
Krafttraining kann dazu beitragen, die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, indem es das schlechte Cholesterin senkt und das gute Cholesterin erhöht, was wiederum hilft, den Blutdruck zu senken.
Krafttraining als Teil Ihrer Routine verbessert auch die Art und Weise, wie der Körper Zucker verarbeitet, was das Risiko von Diabetes verringern kann.
Wenn Sie Mitglied bei BH Live Active sind und mehr über das Gewichtheben lernen möchten, bieten wir einen Kurs über Hebetechniken an, um ein besseres Verständnis für das Heben und die Form zu entwickeln, das Sie in Ihr zukünftiges Training im Fitnessstudio mitnehmen können. Sie können auch mit einem Personal Trainer in einem unserer Zentren sprechen.
Dieser Blogartikel wurde von Mel Lovegrove, Gym Supervisor
, geschrieben.