Kombiniere das Beste aus mehreren Trainingsstilen!

Was sind die besten Methoden, um schlanke und straffe Beine zu bekommen? Jeder wünscht sich schlanke, glatte Oberschenkel, einen knackigen Hintern und steinharte Waden. Doch um sie zu bekommen, muss man hart trainieren und sich engagieren. Für kräftige, sexy Beine empfehlen wir einen zweiteiligen Ansatz.

Erstens: Für schlanke, straffe Beine müssen Sie Muskeln um Ihre Oberschenkel herum aufbauen. Starke Oberschenkel sehen nicht nur gut aus, sondern sind auch gut für Ihre Beweglichkeit. Um Muskeln an den Beinen aufzubauen, müssen Sie Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben mit Gewichten machen. Krafttraining ist jedoch nicht die einzige Voraussetzung.

Viele von uns haben Übergewicht an den Oberschenkeln. Durch dieses weiche Fettgewebe ist das Muskelwachstum schwer zu erkennen. Es kann sein, dass Sie hervorragende Fortschritte machen, diese aber nicht richtig wahrnehmen können.

Leider können wir uns nicht aussuchen, wo wir abnehmen. Unsere Gene und unser Lebensstil diktieren uns, wohin die überflüssigen Pfunde wandern, ob sie sich in der Mitte oder an den Oberschenkeln festsetzen. Wir können unserem Körper (leider) nicht sagen, dass er den Hintern behalten und nur am Bauch und an den Oberschenkeln Fett verlieren soll.

Um das Fett an den Oberschenkeln zu reduzieren, müssen wir das gesamte Körperfett abbauen. Die besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist die Reinigung unserer Ernährung und Cardio-Übungen.

In diesem Workout haben wir 7 beste Übungen ausgewählt, um schlanke und straffe Beine zu bekommen. Du machst Übungen mit Gewichten, um viele Muskeln aufzubauen, und folgst gleichzeitig einer schnellen Routine, die deine Herzfrequenz erhöht und Fett verbrennt.

Für das Krafttraining verwenden wir Kelchhocken (achte darauf, ein Gewicht zu verwenden, das eine Herausforderung darstellt), geteilte Kniebeugen, einbeinige Deadlifts und Eselskicks. Die Hocksprünge und die umgekehrten Ausfallschritte mit Frontkicks sind Ihre Kardio-Übungen.

Schließlich haben wir auch eine Yoga-Pose eingebaut, Warrior II, die Ihre Ausdauer herausfordert, verhindert, dass der Muskel zu sehr angespannt wird, und verbessert Ihr Gleichgewicht.

Sie führen jede Bewegung 45 Sekunden lang aus. Um Ergebnisse zu erzielen, führen Sie die Bewegung in einem schnellen und gleichmäßigen Tempo aus. Lassen Sie sich nicht ausbremsen. Zwischen den Bewegungen haben Sie 15 Sekunden Erholungszeit.

Wenn Ihnen dieses Training gefällt, empfehlen wir, es 1-2 Mal pro Woche durchzuführen und die Gewichte langsam zu erhöhen, wenn Sie stärker werden. Du kannst auch Kurzhanteln zum Split Squat hinzufügen, um die Bewegung schwieriger zu machen.

Versuch es und lass uns in den Kommentaren wissen, wie es läuft!

Das Workout-

Was du brauchst: eine mittlere Kurzhantel (10-25 lb.), einen Satz leichter Kurzhanteln (2-8 lb.), eine Bank oder Stufe und eine Matte oder ein Handtuch zum Auflegen auf den Boden.

Verwenden Sie die mittlere Kurzhantel für Kelchhocken und die leichten Kurzhanteln für einbeinige Kreuzheben

Was zu tun ist: Führen Sie jede Übung 45 Sekunden lang aus und machen Sie zwischen den einzelnen Übungen 15 Sekunden Pause. Führen Sie alle Bewegungen aus und wiederholen Sie sie.

Anfänger: 2 Runden
Mittelstufe: 4 Runden
Fortgeschrittene: 6 Runden

Unten finden Sie Videos, die zeigen, wie Sie die einzelnen Bewegungen ausführen. Die richtige Ausführung hilft, Verletzungen zu vermeiden und stellt sicher, dass du das Beste aus deinem Training herausholst.

Übungen:
1. Goblet Squat
2. Squat Jumps
3. Split Squat (45 Sekunden pro Seite)
4. Warrior II Pose (45 Sekunden pro Seite)
5. Umgekehrter Ausfallschritt mit Frontkick (45 Sekunden pro Seite)
6. Einbeiniger Deadlift (45 Sekunden pro Seite)
7. Donkey Kicks

Goblet Squat

Squat Jumps

Split Squats

Warrior II Pose

Reverse Lunge with Front Kick

One-.Bein Deadlift

Eselkicks