Kraft. Ausdauer. Guter, altmodischer Schweiß. Das sind die Bausteine für persönliches Wachstum und Leistung, ganz gleich, ob Sie körperliche, geistige oder berufliche Ziele haben. Ganz gleich, welche Ziele Sie haben, es braucht Ausdauer, um Fortschritte zu machen.

Aber um Ihre Ziele zu erreichen, müssen Sie nicht nur hart arbeiten. Du brauchst auch mentale Konzentration, Willensstärke und eine enge Gemeinschaft gleichgesinnter Freunde, die dich anfeuern und dir helfen, Hindernisse zu überwinden.

Wo können Sie all diese Dinge an einem Ort finden? Millionen von Menschen finden sie jedes Jahr in einer der Hunderte von Kletterhallen in den USA.

Was ist Klettern in der Halle?

Klettern ist einer der größten Trends in der körperlichen Fitness, und das aus gutem Grund. Klettern ist für Menschen jeden Alters und jeder Könnensstufe attraktiv – nicht nur für Spitzensportler mit beeindruckender Oberkörperkraft -, denn der Einstieg ist einfach. Da man keine ausgefallene Ausrüstung braucht, kann jeder in einer örtlichen Kletterhalle mit dem Klettern beginnen. Klettern in der Halle eignet sich sowohl für Anfänger, die einen sicheren Ort für den Einstieg suchen, als auch für erfahrene Kletterer, die sich selbst herausfordern wollen.

Was genau erwartet Sie also, wenn Sie in der Halle auftauchen? Wahrscheinlich haben Sie schon die Wände mit den bunten Keilen und Formen gesehen, die Sie beim Klettern mit Händen und Füßen greifen können. Um deine erste Wand zu erklimmen, brauchst du nur ein Paar Schuhe, einen Beutel mit Kreide (damit deine Hände nicht ausrutschen) und einen Klettergurt (wenn du an einem Seil kletterst).

Aber setzen Sie nicht einfach mit leicht gleich. Wenn du den Gipfel erfolgreich erreichst, werden sowohl dein Körper als auch dein Geist gefordert. Sie werden ein großartiges Training für Ober- und Unterkörper absolvieren, und jede Klettertour erfordert mentale Konzentration und die Bereitschaft, Ihre Komfortzone zu verlassen.

Das Beste daran ist, dass du nicht allein unterwegs bist. Kletterer sind eine Gemeinschaft, die sich gegenseitig unterstützt und ermutigt, ihre Ziele zu erreichen und die nächste Herausforderung anzunehmen. Egal, ob Sie Anfänger oder Kletterveteran sind, Sie werden eine Gemeinschaft von neuen Freunden finden, die mit Ihnen die Wand erklimmen, während Sie Ihre Fitnessziele verfolgen.

Brauchst du noch mehr Gründe, um die Wand zu erklimmen? Hier sind neun erstaunliche gesundheitliche Vorteile, die Sie erwarten können, beginnend mit Ihrem allerersten Klettern.

Physische Vorteile: Warum Klettern das beste Training Ihres Lebens ist

Wenn man über Gründe für eine körperliche Aktivität nachdenkt, wollen die meisten Menschen natürlich zuerst die körperlichen Vorteile wissen. Das ist auch gut so, denn wenn man seine Zeit damit verbringt, etwas zu tun, dann sollte man am Ende auch etwas vorweisen können. Klettern enttäuscht nicht. Wenn du mit dem Klettern beginnst, wirst du:

• Deinen ganzen Körper trainieren
  Das Klettern an einer Wand beansprucht alle Muskelgruppen deines Körpers und ist außerdem ein fabelhaftes Herz-Kreislauf-Training. Beim Klettern werden genauso viele Kalorien verbrannt wie bei hochintensiven Aktivitäten wie Spinning oder Widerstandstraining. Aber im Gegensatz zu anderen Herz-Kreislauf-Übungen verbindet das Klettern aerobes Training mit Muskelaufbau. Das bedeutet, dass Sie jedes Mal, wenn Sie klettern, ein Ganzkörpertraining absolvieren (und es wird Ihnen dabei nicht langweilig).

• Stärke aufbauen
  Es überrascht nicht, dass es Kraft erfordert, eine senkrechte Wand hochzuklettern. Aber keine Sorge, wenn Sie nicht gerade ein Gewichtheber mit kräftigen Bizepsen und Schultern sind. Sie trainieren alle Muskelgruppen gleichzeitig, und mit jedem Tag, den Sie klettern, werden Sie stärker. Untersuchungen haben ergeben, dass dynamische Bewegungen, die mehrere Muskelgruppen beanspruchen, anspruchsvoller sind (d. h. schneller und effektiver Kraft aufbauen) als einfachere Übungen. Fazit: Sie erhalten eine ganze Reihe von Vorteilen für den Kraftaufbau, ohne dass Sie im Fitnessstudio Eisen stemmen müssen. Lohnt sich das? Oh, ja.
  Und beim Klettern geht es nicht nur um Ihre Arme, Schultern und Ihren Rücken. Ja, du trainierst deinen Oberkörper, aber du brauchst auch eine starke Rumpfmuskulatur, um dich parallel zur Wand zu halten. Das gilt vor allem, wenn du deine Fähigkeiten verbesserst und dich an anspruchsvollere Wände wagst, z. B. an solche, die über deinem Kopf beginnen. Erfahrene Kletterer setzen beim Klettern auch ihre Beine genauso ein wie ihre Arme. Wenn Sie sich mit den Beinen abstoßen, während Sie mit den Armen ziehen, ermüden Sie nicht so schnell und können länger und weiter klettern, als wenn Sie sich nur auf Ihre Arme verlassen.

• Gleichgewicht und Koordination verbessern
  Neben den Vorteilen für Herz und Muskeln verbessert das Klettern auch die motorischen Fähigkeiten, das Gleichgewicht und die Koordination. Denn um die verschiedenen Griffe und Tritte an der Wand erfolgreich zu bewältigen, braucht man eine gute Auge-Hand-Fuß-Koordination, Gleichgewicht und Ausdauer. Du musst auf deine Atmung und deine Rumpfmuskulatur achten (die für das Gleichgewicht unerlässlich sind) und beobachten, woher du kommst, wo du bist und wohin du gehst. Einfach gesagt, ist Klettern eine Ganzkörperübung, die die Kraft vom Kopf bis zu den Zehen steigert.

Geistige Vorteile: Wie Klettern Ihr Gehirn füttert

Wenn Sie von den körperlichen Vorteilen des Kletterns begeistert sind, haben wir tolle Neuigkeiten für Sie. Klettern bietet auch eine ganze Reihe geistiger Vorteile. Wenn du einen neuen Parcours in Angriff nimmst (oder einen alten wiederbegehst), trainierst du gleichzeitig deinen Körper und dein Gehirn. Hier sind nur einige der geistigen Vorteile, die Sie genießen werden:

• Verbannen Sie die Langeweile
  Wenn Sie sich beim Joggen um den Block (oder noch schlimmer, auf dem Laufband) zu Tode langweilen, werden Sie die geistige Stimulation und die Herausforderung beim Klettern lieben. Jedes Mal, wenn Sie klettern, müssen Sie ein Problem lösen (wohin werden Sie als Nächstes Ihren Fuß setzen?) und eine Verbindung zwischen Körper und Geist herstellen. Es ist auch ein ständiger Wettkampf mit sich selbst, bei dem Sie Ihre Leistung verbessern wollen. Klettern macht Spaß und stellt eine Herausforderung dar, und man lernt, in einer unterstützenden, risikoarmen Umgebung mit Druck umzugehen.

• Verringerung von Depressionssymptomen
  Die mentalen Aspekte des Kletterns, wie Entscheidungsfindung, Planung und Konzentration, stärken die neuronalen Bahnen in Ihrem Gehirn und können die allgemeine mentale Funktion verbessern. Studien zeigen, dass Klettern die Symptome von Depressionen verringert, die Bewältigungsfähigkeiten verbessert und Ängste abbaut, sogar mehr als andere Arten von körperlicher Betätigung. Die Forscher vermuten, dass Kletterer diese Vorteile genießen, weil das Klettern eine erhöhte geistige Konzentration erfordert. Die Teilnehmer haben das Gefühl, mehr Kontrolle über ihre Ergebnisse zu haben, während sie sich durch die Herausforderungen des Kletterns arbeiten.

• Überwinden Sie Ihre Angst vor dem Scheitern
  Sind Sie besorgt wegen eines bevorstehenden Projekts oder Tests? Haben Sie Angst, sich vor Ihren Mitschülern zu blamieren oder einen Fehler in Ihrer Karriere zu machen? Klettern kann dabei helfen. Jeder hat bei den ersten Malen, die er eine Wand in Angriff nimmt, Angst zu fallen, aber manchmal zahlt es sich aus, sie einfach aus dem Weg zu räumen. Da Sie sich in einer sicheren Umgebung befinden, kann ein Sturz eher eine Lernerfahrung sein als ein katastrophales Versagen. Wenn Sie diese Angst überwinden, werden Sie bereit sein, neue Strategien auszuprobieren, Risiken einzugehen und sich selbst herauszufordern.

Soziale Vorteile: Klettern ist auch gut für Ihr Sozialleben

Sind Sie es leid, sich in Ihrer Freizeit ein Sozialleben aufzubauen? Sind Sie frustriert, dass Sie nicht „Ihre Leute“ finden, selbst wenn Sie etwas Zeit zum Chillen finden? Vergessen Sie Bars und Verbindungspartys. Tausende von Menschen haben ihre soziale Nische in der Kletterhalle gefunden. Klettern wird dir helfen:

• Soziale Kontakte knüpfen
  Wenn du nach einer Möglichkeit suchst, Leute zu treffen, aber die Barszene satt hast, könnte Klettern die soziale Gelegenheit sein, nach der du gesucht hast. Im Gegensatz zu anderen Sportarten oder Fitnessstudios fördert das Klettern die Zusammenarbeit und das Gespräch. Wenn Sie sich neuen Herausforderungen stellen, werden Sie von anderen Kletterern begleitet, die Ihnen helfen können, wenn Sie in Schwierigkeiten geraten. Wenn du einen guten Wettkampf liebst, wirst du in deiner Kletterhalle aber auch davon genug finden. Aber das ist alles gutmütig. Und wer weiß? Vielleicht treffen Sie sich nach dem Training mit einer Gruppe von Kletterfreunden auf einen Kaffee oder einen Drink.

• Finde deinen Stamm
  Beim Klettern lernst du eine große, vielfältige Gemeinschaft von Gleichgesinnten kennen, die dir helfen, deine Ziele zu erreichen und dich anzufeuern, wenn du es geschafft hast. Diese Gemeinschaft ist in der Regel sehr engmaschig und hilfsbereit. Wenn Sie sehen, wie andere Menschen ihre Ängste überwinden, Herausforderungen meistern und neue Ziele erreichen, werden sie das Gleiche für Sie tun. Kletterveteranen sagen, dass die richtigen Leute zu finden, mit denen man klettert, über das Erlebnis entscheidet. Es lohnt sich also, sich etwas Zeit zu nehmen, um die Leute kennenzulernen, die mit Ihnen die Wand erklimmen.

• Spaß haben
  Es steht außer Frage. Mit einer Gruppe von Freunden zum Klettern zu gehen, macht viel mehr Spaß als etwas trinken zu gehen. Gemeinsame Erlebnisse und Ziele sind die Grundlage für dauerhafte Freundschaften. Beim Klettern hat man den zusätzlichen Vorteil, dass man sich gegenseitig unterstützt, wenn man weiter geht, als man es für möglich gehalten hätte. Es ist eine stärkende Erfahrung, und es gibt immer neue Möglichkeiten auszuprobieren und neue Herausforderungen zu meistern.

Wenn Sie das Hallenklettern noch nie in Betracht gezogen haben, sehen Sie es als persönliche Herausforderung, etwas Neues auszuprobieren. Wenn Sie einmal aus Ihrer Komfortzone heraustreten, werden Sie es immer wieder tun wollen.

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