Wenn der Gedanke an das Abpumpen bei der Arbeit Sie stresst, sind Sie nicht allein. Die Rückkehr zur Arbeit, während Sie stillen oder abpumpen, ist wahrscheinlich einer der überwältigendsten Aspekte der neuen Elternschaft. Es gibt viel zu bedenken, angefangen bei der Logistik, über die Sorge, ob Ihr Milchvorrat ausreicht, bis hin zu der Frage, wie Sie das alles unter einen Hut bringen und gleichzeitig Ihre Arbeit erledigen können.

In diesem umfassenden Ratgeber erfahren Sie alles, was Sie über das Abpumpen am Arbeitsplatz wissen müssen. Lesen Sie ihn, bevor das Baby kommt, damit Sie wissen, was Sie erwartet, oder setzen Sie ein Lesezeichen, um ihn vor Ihrer Rückkehr aus dem Mutterschaftsurlaub noch einmal zu lesen, damit Sie wissen, wie Sie sich vorbereiten können.

Stellen Sie sich auf erfolgreiches Abpumpen ein

Das Wichtigste zuerst: Bevor Sie an Ihren Arbeitsplatz zurückkehren, brauchen Sie eine effiziente Milchpumpe, um die Arbeit zu erledigen. Außerdem müssen Sie Ihren Körper – und Ihr Baby – an das Abpumpen gewöhnen, wenn Sie bisher ausschließlich gestillt haben.

Die richtige Pumpe auswählen

Es gibt vier Haupttypen von Milchpumpen: krankenhausgeeignete, elektrische, tragbare und manuelle. Jede hat ihre eigenen Vor- und Nachteile und ist in verschiedenen Preisklassen erhältlich, um den unterschiedlichen Budgets gerecht zu werden.

Elektrische und tragbare Pumpen sind für berufstätige Eltern, die abpumpen wollen, die häufigste Wahl. Für welche Sie sich entscheiden, hängt von einer Reihe verschiedener Faktoren ab. Hier ist, was Sie beachten sollten:

• Tragbarkeit. Werden Sie Ihre Pumpe mit öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit und zurück transportieren oder fahren Sie mit dem Auto zur Arbeit? Wenn Sie zur ersten Kategorie gehören, dann ist eine sperrige, schwere Pumpe vielleicht nicht die beste Wahl für Sie. Wenn Sie jedoch mit dem Auto zur Arbeit fahren, ist das weniger ein Problem. Das Gleiche gilt für Reisen. Wenn Sie beruflich viel unterwegs sind, sollten Sie vielleicht eine leichte oder tragbare Pumpe in Betracht ziehen.
• Stromquelle. Einige Pumpen benötigen eine konstante Stromquelle, während andere mit wiederaufladbaren Batterien arbeiten. Überlegen Sie, wo Sie den Großteil Ihrer Pumparbeit leisten werden und ob Sie eine Stromquelle in der Nähe haben werden oder ob Sie eine kabellose Option benötigen.
• Diskretion. Tragbare Pumpen haben das Abpumpen revolutioniert. Diese Pumpen werden einfach in den BH gesteckt und haben keine Schnüre oder Drähte. Sie erleichtern das diskrete Abpumpen in vielen Situationen und können eine Option sein, die Sie in Betracht ziehen sollten, wenn dies für Sie wichtig ist. Bedenken Sie jedoch, dass tragbare Pumpen sehr teuer sind, und manche Eltern sagen, sie seien nicht so effizient wie herkömmliche elektrische Pumpen.
• Geräuschpegel. Einige Pumpen neigen dazu, lauter zu sein als andere. Wenn Sie sich über die Lautstärke Gedanken machen, sollten Sie sich informieren, welche Pumpen leiser sind und welche lauter.

Wenn Sie vorhaben, über einen längeren Zeitraum abzupumpen, sollten Sie in eine leistungsstarke, hochwertige elektrische oder tragbare Milchpumpe investieren. Während manuelle und preisgünstigere Pumpen für den gelegentlichen Gebrauch gut geeignet sind, erfordert das regelmäßige Abpumpen bei der Arbeit eine langlebige Pumpe, die die Arbeit schnell und effizient erledigt. Sie kosten zwar etwas mehr, aber die Investition lohnt sich. Dies sind einige der besten Milchpumpen, die Babylist-Benutzerinnen empfehlen.

Sie sollten auch in Betracht ziehen, zwei Pumpen zu besitzen – eine für zu Hause und eine für das Büro. So ersparen Sie sich das tägliche Hin- und Herschleppen der Pumpe zur Arbeit und den Stress, sich Sorgen zu machen, dass Sie die Pumpe vergessen könnten, wenn Sie einmal abgelenkt werden oder in Eile sind. Dies ist definitiv die teurere Option, aber bedenken Sie, dass die meisten Krankenkassen die Kosten für eine Milchpumpe übernehmen. Wenn Sie also versichert sind, müssen Sie nicht das Geld für zwei Pumpen ausgeben.

Wann mit dem Abpumpen beginnen

Es gibt zwei Dinge, auf die Sie sich während Ihres Mutterschaftsurlaubs konzentrieren sollten, wenn Sie planen, nach Ihrer Rückkehr an den Arbeitsplatz abzupumpen: Ihren Körper an die Pumpe und Ihr Baby an die Flasche zu gewöhnen.

Am besten warten Sie mit dem Abpumpen, bis sich Ihr Milchvorrat aufgebaut hat, was bei den meisten stillenden Eltern etwa nach vier Wochen der Fall ist, so Courtney Hart, eine in New York City ansässige Geburts- und Wochenbett-Doula, zertifizierte Stillberaterin (CLC) und Inhaberin von One Sweet World Birth Services.

„Das Hinzufügen einer Abpump-Sitzung kann Ihnen ein wenig Seelenfrieden geben, während Sie einen kleinen Vorrat anlegen. Sie müssen aber nicht Unmengen an Milch haben, bevor Sie zurückkehren, denn Sie werden jeden Tag auch ein paar Mal abpumpen“, sagt sie.

„Während meines gesamten Mutterschaftsurlaubs habe ich mindestens einmal, wenn nicht sogar zweimal am Tag abgepumpt und die Milch eingefroren, so dass ich mir einen Vorrat anlegen konnte, als ich mit der Arbeit begann. Das hat mir einen Teil des Drucks genommen und meinen Milchvorrat erhöht“, sagt Kristin, eine Mutter von zwei Kindern, die in der Unternehmensberatung arbeitet.

Viele abpumpende Eltern haben Erfolg, wenn sie morgens abpumpen, da die Milchproduktion zu dieser Zeit tendenziell höher ist, sagt Hart. Sie bekommen mehr für ihr Geld, da sie für die gleiche Abpumpzeit etwas mehr Milch bekommen können.

„Vielleicht passt Ihre Abpumpzeit aber auch am besten abends, nachdem Sie Ihr Baby ins Bett gebracht haben. Was auch immer für Sie am besten funktioniert, ist die Tageszeit, zu der Sie abpumpen sollten“, sagt sie.

Der gleiche Zeitraum – zwischen etwa vier und sechs Wochen – ist auch ideal, um Ihr Kleines an das Trinken aus der Flasche zu gewöhnen.

„Die Zeit zwischen vier und sechs Wochen ist ein guter Zeitpunkt, um Babys an die Flasche zu gewöhnen, wenn das Stillen so weit gefestigt ist, dass sie nicht sofort eine Flasche bevorzugen, aber noch offen für eine neue Fütterungsmethode sind. Für ein Baby, das monatelang ausschließlich gestillt wurde, kann es etwas schwieriger sein, das Fläschchen einzuführen“, sagt sie.

Kennen Sie Ihre Rechte beim Abpumpen am Arbeitsplatz

Einige abpumpende Eltern haben das Glück, an einen Arbeitsplatz zurückzukehren, der mit den Rechten stillender Eltern vertraut ist und das Abpumpen am Arbeitsplatz unterstützt. Dennoch gibt es immer noch zu viele unangenehme Geschichten – Menschen, die in Toiletten oder Vorratsschränken abpumpen, denen keine ausreichenden Abpump-Pausen gewährt werden, und Vorgesetzte, die stillende Eltern nicht gerade ermutigen.

„In meinem Büro, in dem ich nach der Geburt meines ersten Kindes gearbeitet habe, gab es einen schmuddeligen Abpumpraum“, sagt Kristin. „Ich hatte ein Büro mit einer Tür, die von außen verschlossen war. Ich schloss die Jalousien und verriegelte die Tür, um abzupumpen, und hoffte, dass niemand klopfte oder fragte, was ich da tat. Ich erinnere mich an die seltsamen Blicke einiger älterer Männer im Büro, als sie vorbeikamen und sahen, dass ich mich in meinem Büro einschloss“, erinnert sie sich.

Das Gesetz über Pausenzeiten für stillende Mütter verlangt von den Arbeitgebern, dass sie stillenden Eltern bei der Arbeit grundlegende Anpassungen ermöglichen. Nach Angaben des US-Arbeitsministeriums „verpflichtet das Bundesgesetz alle Arbeitgeber, einer Angestellten ein Jahr lang nach der Geburt ihres Kindes angemessene Pausen zu gewähren, damit sie die Muttermilch für ihr Kind abpumpen kann, und zwar jedes Mal, wenn die Angestellte die Milch abpumpen muss.“

Die Arbeitgeber müssen außerdem „einen Ort – mit Ausnahme der Toilette – zur Verfügung stellen, der nicht einsehbar ist und nicht von Kollegen oder der Öffentlichkeit betreten werden kann und den eine Angestellte zum Abpumpen der Muttermilch benutzen kann.“ Dieses Gesetz gilt für Arbeitgeber mit 50 oder mehr Beschäftigten und gilt sowohl für stundenweise als auch für einige fest angestellte Mitarbeiter. Weitere Einzelheiten zu diesen Gesetzen finden Sie in diesem Merkblatt.

Wie lässt sich dieses Gesetz in der Praxis umsetzen? Einige Unternehmen scheuen keine Kosten, um stillenden Eltern entgegenzukommen. „Ich habe nach der Geburt meines zweiten Kindes den Arbeitsplatz gewechselt“, sagt Kristin. „In meiner neuen Firma gab es ein Mütterzimmer mit einer krankenhausgeeigneten Pumpe. Ich konnte meine eigenen Schläuche und Zubehörteile mitbringen, musste aber keine Pumpe hin und her schleppen. In dem Raum gab es einen Liegesessel, ein Telefon, einen Platz, an dem man seinen Laptop anschließen konnte, während man arbeitete, ein Waschbecken und einen Kühlschrank, den man benutzen konnte“, sagt sie.

Für andere kann es jedoch schwieriger sein, einen bequemen Platz zum Abpumpen zu finden. Viele Arbeitsplätze sind sehr beengt und bieten nicht annähernd luxuriöse Abpumpplätze. Und wenn man keinen Schreibtischjob hat, stellt das Abpumpen eine ganz eigene Herausforderung dar.

Kim, eine Lehrerin für Naturwissenschaften und Mutter eines Kindes, musste oft in den Büroräumen ihrer Kollegen abpumpen. Noch schwieriger war es, abzupumpen, wenn sie nicht im Klassenzimmer war.

„Da ich Lehrerin bin, musste ich ein paar Exkursionen machen, und das erforderte eine Menge Vorbereitungsarbeit“, sagt sie. „Einen Ausflug, der im Freien stattfand, musste ich ausfallen lassen, weil es keinen Ort zum Pumpen gab. Bei einem (leider) denkwürdigen Ausflug bot mir das College, das wir besuchten, an, eine Toilette zu benutzen, aber nur, WENN sie zu dem Zeitpunkt frei war. Auf dieser Reise musste ich mich mit meinen Kollegen absprechen, damit ich buchstäblich nach Hause gehen konnte (etwa eine halbe Meile vom College entfernt), abpumpen und zurückkommen konnte.“

Was sollten Sie also tun, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie das Abpumpen an Ihrem Arbeitsplatz aussehen wird? Informieren Sie sich zunächst über Ihre Rechte. Und zögern Sie nicht, sich an die Personalabteilung Ihres Unternehmens zu wenden.

„Arbeitnehmer sollten ihren Arbeitgeber im Voraus informieren, wenn sie am Arbeitsplatz abpumpen wollen. Ich empfehle, dass die Angestellten bei der Besprechung des FMLA (Family and Medical Leave Act, der berechtigten Angestellten das Recht gibt, nach der Geburt eines Kindes unbezahlten, arbeitsgeschützten Urlaub zu nehmen) den potenziellen Bedarf ansprechen und die Unternehmensrichtlinien zum Abpumpen besprechen“, sagt Nicole, Direktorin für Personalwesen und Personalbeschaffung in der Gesundheitsbranche.

Und wenn Sie sich wohl fühlen, scheuen Sie sich nicht, Ihren Kollegen zu sagen, dass Sie abpumpen, und mit ihnen darüber zu sprechen – vor allem, wenn Sie nicht im Büro arbeiten, sondern im Einzelhandel oder in einer Schule. „Einige Kollegen haben schon vorher abgepumpt und sie waren diejenigen, die festgelegt haben, welche Orte in jedem Gebäude die offiziellen Abpumpplätze sein sollten, da sie die besten waren“, sagt Kim.

Vorbereiten auf das Abpumpen am Arbeitsplatz

Ein wenig Vorbereitung kann viel bewirken, wenn Sie versuchen, sich mit dem Abpumpen am Arbeitsplatz zurechtzufinden. Dieses Zubehör sollten Sie besorgen, bevor Sie als abpumpendes Elternteil wieder zur Arbeit gehen.

• Elektrische oder tragbare Milchpumpe. Es ist schwierig, bei der Arbeit abzupumpen, wenn man keine Pumpe hat. Wenn Sie Ihre Pumpe von zu Hause mitbringen, vergewissern Sie sich, dass alles in Ordnung ist und der Akku aufgeladen und einsatzbereit ist, falls Ihre Pumpe über diese Option verfügt. Wenn Ihr Arbeitsplatz eine Pumpe zur Verfügung stellt, sollten Sie trotzdem am ersten Tag Ihre eigene mitbringen, um für den Fall der Fälle ein Backup zu haben.
• Wickeltasche oder Rucksack. Eine geräumige Wickeltasche oder ein Rucksack oder einfach eine große Tragetasche ist ein Muss, um Ihre Pumpe und Ihre Ausrüstung zur und von der Arbeit zu transportieren. Achten Sie darauf, dass sie groß genug ist, um alles, was Sie brauchen, aufzunehmen, und dass sie bequem zu tragen ist.
• Handpumpe. Eine manuelle Pumpe ist eine gute Alternative für den Fall, dass Ihre elektrische Pumpe unerwartet den Geist aufgibt. Sie ist auch ideal, um sie in Ihrer Handtasche zu verstauen, wenn Sie einmal nicht am Arbeitsplatz sind und unterwegs pumpen müssen. Wir empfehlen, eine in Ihrem Schreibtisch, Spind oder wo auch immer Sie etwas bei der Arbeit sicher verstauen können, aufzubewahren.
• Pumpenteile, einschließlich Extras. Sie sollten bei der Arbeit immer mindestens einen Satz zusätzlicher Pumpenteile zur Hand haben, wenn nicht sogar mehr. Bei einer herkömmlichen elektrischen Doppelpumpe gehören dazu Flansche, Anschlüsse (einschließlich Ventile und Membranen) und Schläuche. (Manche Eltern entscheiden sich dafür, für jede Pumpensitzung einen Satz Teile bereitzuhalten, damit sie sich nicht um das Waschen kümmern müssen, bis sie von der Arbeit nach Hause kommen.
• Milchvorratsflaschen oder -beutel. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Milchvorratsflaschen und -beutel haben, um Ihre Milch nach dem Abpumpen aufzubewahren.
• Kühltasche und Kühlakkus. Du brauchst eine Kühltasche, um deine abgepumpte Milch auf der richtigen Temperatur zu halten, wenn du sie von der Arbeit nach Hause transportierst. (Sie können die Milch auch in einer Kühltasche aufbewahren, wenn Sie am Arbeitsplatz keinen Zugang zu einem Kühlschrank haben). Jede Art von isolierter Flaschentasche eignet sich zusammen mit einigen Kühlakkus. Sie können auch auf die Eisbeutel verzichten und einen Beutel verwenden, der direkt in den Gefrierschrank passt, wie dieser hier.
• Abpump-BH. Ein freihändig abpumpender BH ist ein Lebensretter, wenn du als abpumpende Mutter bei der Arbeit bist. So haben Sie die Hände frei für alles, was sonst noch zu tun ist, und können während des Abpumpens Multitasking betreiben. Sie sollten auch ein paar zusätzliche Stilleinlagen zur Hand haben.
• Reinigungsmittel. Wenn Sie vorhaben, Ihre Pumpenteile bei der Arbeit zu waschen, kaufen Sie eine Flaschenbürste, die Sie an Ihrem Arbeitsplatz aufbewahren können. (Wir bevorzugen diese von OXO Tot, die auch als Trockengestell verwendet werden kann.) Außerdem brauchen Sie Handdesinfektionsmittel und einige Desinfektionstücher, um Ihren Abpumpbereich zu reinigen, sowie einen Vorrat an Schnellreinigungstüchern oder Sterilisationsbeuteln für die Mikrowelle, falls Sie Ihre Pumpenteile reinigen müssen und keinen Zugang zu einem Waschbecken haben. Ein paar Handtücher oder alte Spucktücher sind ebenfalls eine gute Idee.

Ein weiterer Tipp: Bewahren Sie eine Ersatzkleidung oder -uniform an Ihrem Arbeitsplatz auf. Abpumpen kann schmutzig werden, und es ist immer eine gute Idee, für den Fall der Fälle schnell etwas zum Wechseln parat zu haben.

Abpumpen am Arbeitsplatz

Dies sind die am häufigsten gestellten Fragen zum Abpumpen am Arbeitsplatz – und die Antworten.

Wie oft sollte ich bei der Arbeit abpumpen?

Sie sollten so oft abpumpen, wie Ihr Baby gestillt hätte, wenn es bei Ihnen wäre, so die Stillberaterin, mit der wir gesprochen haben.

„Es ist wichtig, dass Sie sich bemühen, so oft wie möglich abzupumpen, damit Ihr Körper weiterhin Milch produziert, die den individuellen Bedürfnissen Ihres Babys entspricht“, sagt Hart.

Die meisten Eltern, mit denen wir gesprochen haben, haben während einer acht- oder neunstündigen Arbeitsschicht durchschnittlich zwei- bis dreimal abgepumpt. Denken Sie daran, dass sich dies ändern kann, wenn Ihr Baby älter wird.

„Als ich nach meinen beiden Mutterschaftsurlauben zurückkehrte, pumpte ich dreimal am Tag ab – in der Regel gegen 10 Uhr morgens, Als meine beiden Söhne etwa 6 Monate alt waren, konnte ich auf zwei Mal pro Tag umstellen, was viel einfacher war“, sagt Nicole, eine Mutter aus New Jersey, die für jeden ihrer beiden Söhne abpumpte, bis sie etwa 13 Monate alt waren.

Wie lange sollte ich bei der Arbeit abpumpen?

Rechnen Sie damit, dass eine durchschnittliche Abpump-Sitzung etwa 30 Minuten dauert, wenn Sie das Einrichten, Abpumpen und Aufräumen mit einrechnen.

„Pro Sitzung können Sie so lange abpumpen, bis keine Milch mehr austritt – in der Regel 15 bis 20 Minuten“, sagt Hart.

Sie empfiehlt außerdem, morgens unmittelbar vor dem Weg zur Arbeit und sofort nach der Ankunft zu Hause abzupumpen.

Wie reinige ich die Pumpenteile bei der Arbeit?

Das Center for Disease Control (CDC) hat ausführliche, spezifische Richtlinien, wie Sie Ihre Milchpumpe sauber halten können.

Vor jedem Gebrauch:

• Waschen Sie Ihre Hände 20 Sekunden lang mit Wasser und Seife.
• Untersuchen Sie Ihre Pumpe, um sicherzustellen, dass sie nicht verschmutzt ist und sich kein Schimmel in den Schläuchen befindet, und wischen Sie die Pumpe dann mit einem Desinfektionstuch ab. (Diesem Schritt sollten Sie besondere Aufmerksamkeit schenken, wenn Sie eine Gemeinschaftspumpe verwenden.)

Nach jedem Gebrauch:

• Füllen Sie ein sauberes Waschbecken mit Seife und heißem Wasser und legen Sie die Pumpenteile hinein. Legen Sie die Pumpenteile nicht direkt in das Waschbecken.
• Schrubben Sie die Teile entsprechend den Reinigungsrichtlinien Ihrer Pumpe (die meisten verlangen Seife und Wasser). Verwenden Sie eine Flaschenbürste, um auch in kleine Zwischenräume zu gelangen – achten Sie aber darauf, dass die Bürste ausschließlich zum Reinigen von Säuglingsnahrung verwendet wird.
• Spülen Sie die Teile mit sauberem Wasser ab und lassen Sie sie auf einer sauberen Oberfläche wie einem unbenutzten Geschirrtuch oder einem sauberen Papiertuch gründlich an der Luft trocknen. Reiben oder tupfen Sie sie nicht trocken.

Sie können Ihre Pumpenteile auch in der Spülmaschine reinigen und dann an der Luft trocknen lassen, sofern sie als spülmaschinenfest gekennzeichnet sind. (Wenn Ihr Geschirrspüler über einen Heißtrocknungszyklus oder eine Desinfektionsfunktion verfügt, sollten Sie diese verwenden). Viele Eltern entscheiden sich auch dafür, die Pumpenteile entweder am Ende eines jeden Tages oder ein paar Mal pro Woche zu desinfizieren. Sie können dazu kochendes Wasser, einen Flaschensterilisator, einen Mikrowellenbeutel oder eine Spülmaschine mit Desinfektionsfunktion verwenden. Vergewissern Sie sich, dass Ihre Pumpenteile vollständig trocken sind, bevor Sie sie aufbewahren, um Schimmel zu vermeiden, und bewahren Sie sie an einem geschützten Ort auf.

Was sollten Sie tun, wenn diese Reinigungsverfahren an Ihrem Arbeitsplatz nicht möglich sind? Es gibt einige Ausweichmöglichkeiten, die Sie ausprobieren können.

• Kaufen Sie mehrere Pumpensets und verwenden Sie für jede Pumpensitzung ein anderes Set. Waschen Sie alles zu Hause nach der Arbeit.
• Versuchen Sie es mit Desinfektionstüchern und/oder Sterilisationsbeuteln für die Mikrowelle, wenn Sie keinen Zugang zu Seife, Wasser und einem Waschbecken haben. Eine gründliche Reinigung mit Wasser und Seife am Ende des Tages ist zwar immer noch notwendig, aber diese Produkte sind bei weitem besser als gar nichts, wenn Sie keine anderen Möglichkeiten haben.
• Wenn Sie wirklich Probleme mit der Reinigung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arbeitgeber. Er kann Ihnen vielleicht Zugang zu einem Waschbecken auf einer anderen Etage oder in einem anderen Bereich Ihres Arbeitsplatzes verschaffen, mit dem Sie nicht vertraut sind.

Wie lagere ich Muttermilch am Arbeitsplatz?

Frisch abgepumpte Muttermilch kann bei Raumtemperatur vier bis acht Stunden (idealerweise eher drei oder vier) und in einer isolierten Kühlbox bis zu 24 Stunden aufbewahrt werden. Im Kühlschrank kann sie drei bis acht Tage aufbewahrt werden, idealerweise aber etwa 72 Stunden. Kellymom ist eine ausgezeichnete Quelle, die man als Lesezeichen setzen kann, um schnell auf Richtlinien zur Lagerung und Handhabung von Muttermilch zuzugreifen.

Die meisten abpumpenden Eltern, mit denen wir gesprochen haben, haben sich dafür entschieden, die Milch abzupumpen und sie entweder in Flaschen oder in Muttermilchbeuteln aufzubewahren. Ideal ist es, die Milch in einem Kühlschrank aufzubewahren, aber wenn das nicht möglich ist, reicht auch eine Kühlbox mit ein paar Kühlakkus, bis man zu Hause ist und Zugang zu einem Kühlschrank hat.

„Ich weiß nicht, was ich ohne meine Medela-Kühlbox und die Kühlakkus gemacht hätte. Die Dinger haben so gut funktioniert, um alles kühl zu halten – selbst an den Tagen, an denen ich auf der Arbeit keinen Zugang zu einem Kühlschrank hatte“, sagt Nicole.

Achten Sie darauf, alles deutlich zu beschriften, vor allem, wenn Sie Ihre Milch in einem gemeinsam genutzten Kühlschrank aufbewahren.

Wie kann ich abpumpen, wenn ich nicht in einem Büro arbeite oder unregelmäßige Arbeitszeiten habe?

Lehrer, Beschäftigte im Gesundheitswesen, Studenten und Menschen, die nicht im Büro arbeiten, wie z. B. in der Gastronomie, im Schönheitssalon oder im Einzelhandel, stehen vor ganz eigenen Herausforderungen, wenn es um das Abpumpen am Arbeitsplatz geht.

• Flexibilität in Bezug auf Zeitpunkt und Ort des Abpumpens trägt wesentlich dazu bei, dass das Abpumpen am Arbeitsplatz erfolgreich verläuft. Sie pumpen normalerweise 20 Minuten lang ab, haben aber nur 10 Minuten Zeit? Dann pumpen Sie trotzdem ab – eine kürzere Zeit ist besser als gar nichts. Versuchen Sie, beim nächsten Mal eine längere Abpumpzeit einzuplanen, wenn Ihr Zeitplan es zulässt.
• Nutzen Sie unkonventionelle Abpumpmöglichkeiten, wenn Sie können. Obwohl es nicht ideal ist, zogen es einige abpumpende Mütter, mit denen wir gesprochen haben und die nicht in einem Büro arbeiten, vor, in ihrem Auto abzupumpen, entweder direkt vor Beginn ihrer Arbeitsschicht oder in einer Pause, wenn das eine Option war. Andere nutzten Räume wie eine private Umkleidekabine oder einen Büroraum im hinteren Teil eines Restaurants. Denken Sie an das Abpumpzubehör, das Sie dafür benötigen, wie z. B. einen Autoadapter, eine Stilldecke, eine tragbare Pumpe oder eine Pumpe mit wiederaufladbarem Akku oder sogar eine Handpumpe, falls Sie einmal in der Klemme stecken sollten.
• Binden Sie Ihre Kollegen und Ihren Vorgesetzten so weit wie möglich in Ihren Abpumpplan ein – und in alle Herausforderungen, die Sie möglicherweise haben. Offene Kommunikation ist der Schlüssel zu einer Arbeitsumgebung, die das Abpumpen unterstützt.
• Sind Sie Studentin und pumpen? Erkundigen Sie sich bei der Studentenvereinigung Ihrer Schule, ob es Ressourcen für Eltern gibt – vielleicht kann man Ihnen helfen, einen sicheren und privaten Raum zum Abpumpen zu finden. Versuchen Sie, Ihren Stundenplan so zu gestalten, dass zwischen den einzelnen Unterrichtsstunden mindestens 30 Minuten liegen, und versuchen Sie, vor dem Unterricht abzupumpen, um ein Auslaufen oder Unwohlsein mitten in einer Vorlesung oder Prüfung zu vermeiden. Und überlegen Sie sich, ob Sie nicht in ein Schließfach im Fitnessstudio der Universität investieren sollten, da Sie Bücher und Abpumpzubehör mit sich herumschleppen müssen.

„Suchen Sie sich eine Pumpe, die Sie mitnehmen können, der man aber nicht ansieht, dass sie eine Milchpumpe ist“, sagt Amylia, die während ihres Studiums für ihren Sohn abgepumpt hat. „Ich mochte die Medela Pump in Style genau aus diesem Grund; niemand wusste, dass ich eine Milchpumpe bei mir hatte, und in der Tasche war genug Platz für mein Tablet, mein Notebook und meine Stifte. Und die zusätzliche Tasche, in der ich meine Flaschen und den Kühlakku verstauen konnte, sah genau so aus wie ein Eimer für das Mittagessen.“

Tipps zum Abpumpen am Arbeitsplatz

Eltern, die diese Erfahrung gemacht haben, sind die wahren Experten, wenn es um das Abpumpen am Arbeitsplatz geht. Hier sind die besten Tipps, die uns Eltern mitgeteilt haben und die ihnen geholfen haben, das Abpumpen bei der Arbeit zu bewältigen und dabei gesund zu bleiben.

Legen Sie einen Zeitplan für das Abpumpen fest – und halten Sie sich daran

Dies ist wahrscheinlich der wichtigste Ratschlag, den wir immer wieder von Eltern gehört haben, die bei der Arbeit abgepumpt haben: Behandeln Sie das Abpumpen wie eine Besprechung, die Sie einfach nicht verpassen dürfen. Tragen Sie Ihre Abpumptermine in Ihren Kalender ein und halten Sie sich daran.

Wenn Sie in einer Büroumgebung mit einem gemeinsamen Kalender arbeiten, blockieren Sie die Zeit (Sie können sie als „Abpumpen“ markieren, wenn Sie sich wohlfühlen, oder einfach als Besprechung oder „persönlich“, wenn das für Sie besser ist), damit Ihre Kollegen in dieser Zeit nichts anderes planen können.

„Achten Sie auf Ihren Kalender. Legen Sie die Zeit zum Abpumpen fest und verschieben Sie diese Zeit nicht. Sobald Sie anfangen, die Zeit zu verschieben, wird Ihr Vorrat abnehmen und Sie werden sich unwohl fühlen“, sagt Kristin.

Wenn Sie nicht im Büro arbeiten, sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten darüber, ob er Ihnen ein paar Zeitblöcke am Tag zum Abpumpen zur Verfügung stellen kann.

Sprechen Sie mit anderen abpumpenden Eltern

„Ich habe mit einer anderen Mutter gesprochen, die am Arbeitsplatz gestillt hat. Sie hat mir alles gezeigt und mich durch alles geführt, sogar wie man die Teile reinigt. Sie hat mir den Weg gewiesen. Scheuen Sie sich nicht, jemanden zu fragen, den Sie bewundern: Wie haben Sie das gemacht? Holen Sie sich alle Tipps und Tricks, die Sie bekommen können“, sagt Tara, eine Anwältin, die für ihre beiden Kinder abgepumpt hat.

Setzen Sie sich für sich selbst ein – und bitten Sie um Unterstützung

Die meisten Arbeitgeber wollen, dass Sie als abpumpende Eltern am Arbeitsplatz erfolgreich sind. Wenn Sie sich wohl fühlen, sollten Sie Ihren Chef und Ihr Team darüber informieren, dass Sie abpumpen, und scheuen Sie sich nicht, um Unterstützung zu bitten, wenn Sie sie brauchen.

„Ich bin sehr offen mit dem Abpumpen umgegangen. Ich habe es offen mit meinem Chef und meinen Kollegen besprochen, so dass sie sich daran gewöhnt haben, dass ich Dinge wie ‚Ich komme zu spät zu unserer Besprechung, weil ich abpumpen und mich waschen/einlagern muss‘ sage“, sagt Kim.

Weitere Tipps und Tricks:

• Sorgen Sie dafür, dass Sie den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit und Nährstoffe zu sich nehmen. Das vergisst man leicht, wenn man mitten in einem anstrengenden Arbeitstag steckt. Versuchen Sie also, dies zu einer Priorität zu machen.
• Schauen Sie sich beim Abpumpen Fotos von Ihrem Baby an oder sehen Sie sich Videos an – das kann die Milchproduktion anregen. Sie können auch eine Decke oder ein Kleidungsstück mit dem Duft Ihres Babys mitnehmen.
• Wenn Sie Ihrem Baby beim Abpumpen gefrorene Milch geben wollen, vergewissern Sie sich, dass Ihr Baby sie auch trinken wird, bevor Sie zu viel einfrieren. Gefrorene Muttermilch enthält mehr Lipase (ein Enzym, das die Fette in Ihrer Milch aufspaltet, um dem Baby die Verdauung zu erleichtern) und kann anders schmecken als frische Milch.
• Haben Sie immer einen Ersatzplan, sei es eine Handpumpe für den Fall der Fälle oder ein Autoladegerät für Ihre Pumpe, wenn Sie unterwegs sind.

Das Wichtigste von allem: Gehen Sie sanft mit sich um. Fühlen Sie sich unter Druck gesetzt, weil Sie mit dem Bedarf Ihres Babys Schritt halten müssen? Führen Sie jeden Tag ein oder zwei Fläschchen Milchnahrung ein. Fühlen Sie sich gestresst und allein? Finden Sie andere abpumpende Eltern, mit denen Sie sich austauschen können, um sich zu trösten. Abpumpen bei der Arbeit ist keine leichte Aufgabe, und wie auch immer Sie Ihr Baby am Ende ernähren, sollte gefeiert werden.