Haben Sie schon einmal daran gedacht, dass Ihre Angstzustände nach dem Essen Ihre Gesundheit und Ihre Langlebigkeit beeinträchtigen könnten? Ich möchte Ihnen ein kleines Geheimnis verraten: Menschen, die über 100 Jahre alt werden, machen sich keine übermäßigen Gedanken darüber, „was“ sie essen oder sogar „wie viel“ sie essen, so dass sie keinen Grund haben, sich nach dem Essen auch nur im Geringsten ängstlich zu fühlen.

Das Problem mit der Angst vor dem Essen ist folgendes. Angst versetzt Ihren Körper in den Stressmodus. Der Stressmodus schaltet deine viszeralen Organe ab, während dein Körper sich darauf vorbereitet, mit der Gefahr umzugehen. Zu den Eingeweideorganen gehören alle Organe in Ihrem Rumpf, einschließlich Ihres Magens und Verdauungssystems. Wenn Sie also essen und sich dann ängstlich fühlen, kann Ihr Körper die Nahrung nicht so effizient verarbeiten. Ich habe hier darüber geschrieben, wie Gedanken (wie Angst und Schuldgefühle) über das Essen sowie die Freude am Essen die Art und Weise verändern, wie unser Körper Nahrung verdaut und verstoffwechselt.

Was verursacht Ihre Angst nach dem Essen?

Lernen Sie diese Angst kennen und verstehen. Sie wurden nicht mit Essensängsten geboren, also ist dies etwas, das Sie „gelernt“ haben. Stellen Sie sich diese Fragen….

• Wann hat die Angst begonnen? Erinnern Sie sich, was der Auslöser war?
• Fühlt es sich wie eine Panikattacke an? Oder ist es eher eine grundlegende (und vielleicht zwanghafte) Sorge um das Essen?
• Ist es nur nach den Mahlzeiten oder machen Sie sich auch vor den Mahlzeiten Sorgen, eine Essangstattacke zu bekommen?
• Fühlen Sie diese Angst unabhängig von der Größe der Mahlzeit oder sogar unabhängig davon, was Sie gegessen haben?
• Fragen Sie sich, was die Ursache für Ihre Essangst ist. Hat sie mit Ängsten vor dem Gewicht zu tun oder mit etwas anderem

Keine Sorge, ich gebe dir ein wirkungsvolles 3-Schritte-Tool an die Hand, mit dem du deine Angst nach dem Essen loswerden kannst.

Schließe die Möglichkeit, dass es keine körperliche Ursache gibt, mit deinem Arzt aus, denn als Psychologe spreche ich hier einige wenig beachtete psychologische Aspekte an, wie sich deine Angst vor dem Essen manifestiert.

Könnte es sich bei Ihrer Angst nach dem Essen um den Nocebo-Effekt handeln?

Die Psyche ist eine mächtige Sache, wenn zum Beispiel jemand glaubt, dass er sich mit einer Zigarette verbrannt hat, bildet sich eine Blase, auch wenn die Zigarette gar nicht in der Nähe war. Das nennt man den Nocebo-Effekt.

Mit Nocebo-Effekt meine ich, dass man glaubt, dass etwas Schaden anrichtet oder Angst macht usw. Nehmen wir an, Sie sind besorgt, dass „schlechte Lebensmittel“ (was auch immer Sie dafür halten) – die Sie essen – bei Ihnen ein hohes Maß an Angst auslösen. Man könnte dies als eine Art selbsterfüllende Prophezeiung bezeichnen. Mit anderen Worten, du glaubst, dass es passieren wird, und WEIL du es glaubst, bist du

1) übermäßig wachsam für Symptome, was bedeutet, dass du sie wahrnimmst,

2) du verstärkst sie (während du gleichzeitig angenehme Gefühle ignorierst, die die Gedanken, die du hast, zerstreuen könnten) und

3) du schreibst den Symptomen eine Bedeutung zu, die die Angstreaktion noch schlimmer macht und somit die Dinge verschlimmert.

Zum Beispiel: Sagen wir, deine Angst lässt dich nach dem Essen Schmerzen in der Brust bemerken (sicher, sie könnten real sein – sie könnten durch Essen verursacht werden, das sich festsetzt – aber sie könnten auch eingebildet sein). Die Bedeutung, die du diesen Ereignissen zuschreibst, ist, dass es sich um einen Herzinfarkt handeln könnte, und je mehr du dich auf den schnellen Herzschlag einstellst, desto überzeugter wirst du, dass es sich um Herzprobleme handelt.

Natürlich fühlen Sie sich ängstlich, wer würde das nicht? Das Problem ist, dass Stress die gesamte Stressreaktion auslöst, die Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol freisetzt, und eines der Dinge, die das in deinem Körper bewirkt, ist, dass dein Herz schneller schlägt. Wenn Sie also denken, dass Sie einen Herzinfarkt bekommen, ist es nur logisch, dass Ihre Angst Sie noch mehr beunruhigt. Und dann verschlimmern sich alle Symptome, die mit Stress verbunden sind, z.B. wird Ihre Atmung flacher, Sie fühlen sich vielleicht schwindlig und Sie führen diese Symptome nicht auf Ihre Angst zurück, sondern auf das Essen, das in Ihrem Kopf „den Herzinfarkt verursacht“.

Das Problem mit der Angst nach dem Essen ist, dass die Angst selbst die Ursache für die Symptome sein könnte und überhaupt nichts mit dem Essen zu tun hat. Es ist so, als ob die Essensangst selbst ein Weg ist, die Störung zu manifestieren.

Ein wirksamer Weg, um die Angst nach dem Essen zu stoppen

Werfen Sie einen Blick auf dieses Google-Suchergebnis…sagt es Ihnen etwas Wichtiges? Ja – Sie sind nicht allein! Es ist nicht verwunderlich, dass wir so viele widersprüchliche Botschaften zum Thema Essen haben, was wir essen sollen, wann wir essen sollen und wie viel wir essen sollen. Es ist ein Zeichen für eine Kultur, die es mit der „Essen ist Medizin“-Bewegung übertreibt, in der jeder Mikronährstoff, den du in den Mund nimmst, zu deiner angeblichen Gesundheit oder deinem Untergang führt. Das ist ziemlich verrückt und muss nicht so sein. Schließlich zählen Hundertjährige, also Menschen, die über 100 Jahre alt werden, keine Kalorien oder Mikronährstoffe und machen sich auch keine Gedanken über den Verzehr von Supernahrungsmitteln und sind auch nicht übermäßig um ihr Gewicht besorgt.

1. Werden Sie achtsam gegenüber Ihrem Leiden. Sagen Sie nicht einfach: „Ich fühle mich ängstlich oder besorgt. Erkenne an, dass diese Angst dir Leiden bereitet. Das ist vielleicht nicht so einfach, wie es sich anhört, weil wir so daran gewöhnt sind, uns selbst für unsere „Dummheit“ zu bestrafen, oder weil wir so sehr auf die Angst fokussiert sind, dass wir nicht in der Lage sind, innezuhalten und anzuerkennen, dass sie uns Schmerzen bereitet.

2. Sei freundlich zu dir. Legen Sie Ihre Hand auf die Brust und sprechen Sie zu sich selbst, wie Sie Ihren besten Freund oder ein verängstigtes Kind beruhigen würden. Sagen Sie sich, dass alles gut werden wird. Üben Sie sich in Selbstliebe. Wenn jemand, den Sie kennen, leiden würde, was würden Sie ihm sagen? Das allein ist schon ein guter Weg, um Ihre Angst und Ihr Leiden zu deeskalieren.

3. Erkennen Sie, dass Sie mit dieser Art von Leiden nicht allein sind. Das war der Grund, warum ich dir die Google-Suchergebnisse gezeigt habe – um dir zu zeigen, dass du mit deinem Leiden rund ums Essen nicht allein bist.

Du könntest etwas sagen wie: „Ist schon gut, mein Schatz, es tut mir so leid, dass du Schmerzen hast. Du bist nicht allein, Millionen von Menschen haben die gleichen Ängste, so funktioniert eben der menschliche Verstand. Mach dir keine Sorgen, ich bin für dich da.“

• Während du das tust, nimm deinen Zeiger- und Ringfinger von deiner linken Hand und klopfe auf die Innenseite des Handgelenks deiner rechten Hand.

Du kannst immer wieder beruhigende Dinge zu dir selbst sagen. Das bewirkt Folgendes: Es zapft sofort unser Säugetiergehirn an und setzt Wohlfühlhormone wie Oxytocin frei, und da Ihr Körper nicht gleichzeitig in einer Stress- und einer Entspannungslage sein kann, verhindert es, dass die Angstreaktion Angsthormone produziert, die alle Ihre Symptome verschlimmern.

Sie können dies jederzeit tun, es gibt keine schlechten Nebenwirkungen, nur gute!

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