Einige Menschen entscheiden sich dafür, ihre Übungen zur Abwechslung im Schwimmbad durchzuführen, während andere sie täglich im Schwimmbad ausführen. Die Bauchmuskeln sind die Kernmuskeln und wichtig für die Körperhaltung und um Rückenproblemen vorzubeugen. Es gibt eine Reihe von Bauchmuskeltrainings, die Sie im Schwimmbecken durchführen können.

Gehen im Wasser

Wählen Sie das flachere Ende des Beckens und achten Sie darauf, dass Sie den Beckenboden berühren können (und Ihr ganzer Körper außer dem Kopf unter Wasser ist). Beginnen Sie Ihr Training, indem Sie von einer Seite des Beckens zur anderen gehen. Wenn Sie sich an das Gehen gewöhnt haben, heben Sie eines Ihrer Beine an, bis Sie die Höhe der Bauchmuskeln erreicht haben. Wechseln Sie die Beine ab. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, während Sie die Beine anheben. Achten Sie immer darauf, dass Ihr Rücken gerade ist, damit er geschützt ist.

Sie können Ihre Beine langsamer oder schneller anheben. Wenn du langsame Bewegungen ausführst, konzentrierst du dich auf die Arbeit der Muskeln, während schnellere Bewegungen dein Herz schneller schlagen lassen und dir helfen, Bauchfett abzubauen.

Beine zur Brust heben

Klimmzüge können auch im Wasser ausgeführt werden und sind ideal, um deine Bauchmuskeln zu trainieren. Wählen Sie eine Seite am flachen Ende des Beckens und drehen Sie sich mit dem Rücken zum Rand. Suchen Sie sich eine Wand, an der Sie sich festhalten können, und strecken Sie die Arme aus, während Sie versuchen, beide Beine gleichzeitig zur Brust zu heben.

Ziehen Sie langsamer und schneller und achten Sie darauf, dass Sie mindestens 10 Hebungen machen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Zeit angespannt, aber vergessen Sie nicht zu atmen. Für ein anspruchsvolleres Training können Sie das Bein anheben und einige Sekunden lang in dieser Position halten und es dann von links nach rechts bewegen oder kreisende Bewegungen mit dem Bein im Wasser ausführen. Führen Sie 10 Kreise durch und ändern Sie dann die Bewegungsrichtung. Machen Sie dasselbe auch mit dem anderen Bein.

Kickboard-Übungen

Halten Sie das Kickboard mit den Händen zum Wasser gerichtet. Machen Sie einige Kicks und spannen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln an. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper so nah wie möglich an der Wasseroberfläche ist. Drehen Sie sich auf den Rücken und machen Sie ein paar Rückenkicks, wobei Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen und zu versuchen, Ihren Körper nur einen Zentimeter unter der Wasseroberfläche zu halten.

Springen im Wasser

Gehen Sie zum Kinderbecken oder zu einem Ende des Beckens, wo das Wasser gerade unter Ihren Knien ist. Beginnen Sie langsam zu gehen und steigern Sie dann das Tempo, bis Sie fast rennen. Versuchen Sie dann, ein paar Sprünge zu machen, wobei Sie Ihre Bauchmuskeln die ganze Zeit anspannen müssen. Versuchen Sie, so hoch wie möglich zu springen, aber achten Sie darauf, dass Sie sich nicht die Füße verletzen.