Armkraft ist entscheidend für das Heben, Tragen und sogar für das einfache Schreiben auf Papier. Der Großteil deiner Fähigkeit, diese Dinge zu tun, kommt direkt von den Bizepsmuskeln in deinem Arm. Das Problem mit dem Bizeps ist, dass er scheinbar leicht zu ermüden ist, während sein Aufbau eine Menge Konzentration erfordert. Du könntest den ganzen Tag lang Bizepscurls machen, aber die Chancen stehen gut, dass du nur mäßige Erfolge erzielst.

Der Trick, um beeindruckende Bizepsmuskeln aufzubauen, liegt darin, wie du trainierst, was du isst und wie oft du isst. Du musst dich auch um andere wichtige Bedürfnisse deines Körpers kümmern, um sicherzustellen, dass dein Körper sich auf den Bizeps konzentriert.

Die Grundlage für starke Arme erfordert die richtige Ernährung. Die Herausforderung besteht darin, die richtige Ernährung für Ihre speziellen Bedürfnisse zu finden.

Ihre Ernährung sollte:

• eine positive Kalorienzufuhr haben. – Das bedeutet, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen müssen, als Sie durch Sport verbrauchen, aber nur, wenn Sie aktiv Bizepsübungen machen.
• Sie sollte reich an Eiweiß sein. – Eiweiß ist der Baustein für deine Muskeln. Ohne eine ausreichende Zufuhr bleiben Ihre Muskeln glanzlos.
• Haben Sie reichlich Fette und Kohlenhydrate. – 20 bis 25 Prozent der Kalorien sollten aus Fett stammen, und gerade genug davon aus Kohlenhydraten. Zu viele Kohlenhydrate können zu überschüssigem Fett führen, während eine zu geringe Fettzufuhr zu geringeren Zuwächsen führen kann.

Eine Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass Sie diese Diät nur anwenden sollten, wenn Sie Ihre Arme trainieren. Wenn Sie nicht mit Gewichten trainieren, sollten Sie sich wie gewohnt ernähren.

Konzentrieren Sie sich auf aerobes Training

Aerobes Training fördert die Blutzirkulation, maximiert die Effizienz des Kreislaufsystems und erfüllt eine Reihe anderer wichtiger Funktionen. Sie können sich nicht nur auf Krafttraining konzentrieren, wenn Sie gesund bleiben wollen.

Wenn Sie schnell einen großen Bizeps haben wollen, dann sollten Sie Schwimmunterricht nehmen. Schwimmen ist nicht nur ein großartiges Training, bei dem die Interaktion Ihres gesamten Körpers mit dem Wasser als Widerstand genutzt wird, sondern auch ein gründliches Aerobic-Training mit geringer Belastung.

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Ein zusätzlicher Vorteil eines guten Schwimmunterrichts ist eine perfektionierte Form, die es Ihrem Körper ermöglicht, bei jeder Bewegung effizienter zu arbeiten.

Generell sollten Sie Aerobic-Übungen durchführen, bevor Sie heben. Das wird Ihnen helfen, Ihre Erfolge zu maximieren.

Konzentrieren Sie sich nicht zu sehr auf Ihren Bizeps

Die Muskeln Ihres Körpers bestehen aus vielen unabhängigen, aber miteinander verbundenen Teilen. Das bedeutet, dass du dich auf andere Krafttrainingsübungen konzentrieren solltest, wenn du den Aufbau deines Bizeps wirklich maximieren willst.

Betrachte Liegestütze als eine mögliche Übung für den Aufbau des Bizeps, die auch andere Teile deines Arms trainiert. Sie sollten eine normale Haltung, eine weite Haltung und eine kurze Haltung verwenden, um Ihre Hände zu trennen, um sicherzustellen, dass Sie mehrere Muskelgruppen ansprechen können. Sie werden feststellen, dass Ihr Bizeps größer aussieht, wenn Sie alle Muskelgruppen Ihres Oberkörpers abdecken.

Teilbewegungen einbauen

Teilbewegungen konzentrieren sich darauf, nur einen Teil des gesamten Bewegungsumfangs einer Übung auszuführen. So können Sie den größten Nutzen aus einer bestimmten Übung ziehen.

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Ein Beispiel für Teilbewegungen sind sitzende Langhantel-Curls. Sie können den Standardcurl ausführen, während Sie Ihren Oberarm auf der Innenseite Ihres Oberschenkels abstützen, um Ihren Bizeps stärker zu trainieren.

Versuchen Sie Widerstandsbänder

Widerstandsbänder sind eines der wichtigsten und vielseitigsten Trainingsgeräte, die Sie verwenden können. Sie lassen sich auf eine Weise bewegen, wie es Hanteln und Langhanteln nicht können, und bieten Ihnen mehr Widerstand.

Die Widerstandsbänder fördern nicht nur das Muskelwachstum, sondern können auch zur Stabilisierung Ihrer Muskeln beitragen. Dadurch können Sie ein paar Pfund mehr Kraft aus Ihren Muskeln herauspressen, bevor sie müde werden, und gleichzeitig die Verletzungsgefahr verringern.

Die oben genannten Techniken helfen Ihnen zwar, Ihren Bizeps schneller aufzubauen, als Sie es sonst könnten, aber bedenken Sie, dass es eine Grenze für die Zuwächse gibt, die Sie erleben werden.

Größere Muskeln erfordern mehr Übung und Widerstand, um größer zu werden. Nach zwei Wochen sollten Sie einige Ergebnisse sehen. Fordern Sie Ihren Bizeps weiter heraus, um noch größere Erfolge zu erzielen.

Brooke Chaplan ist freiberufliche Schriftstellerin und Bloggerin. Sie lebt und arbeitet von zu Hause aus in Los Lunas, New Mexico. Sie liebt die Natur und verbringt ihre Zeit am liebsten mit Wandern, Radfahren und Gartenarbeit. Brooke empfiehlt SwimJim-Schwimmkurse in New York City für ein großartiges, sanftes Training, das Muskeln aufbauen kann. Brooke ist über Twitter erreichbar @BrookeChaplan.