„Warum hocken wir vor einer Box? Niemand interessiert sich dafür, wie gut mein 1RM in der Boxhocke ist!“

Das war eine berechtigte Beschwerde eines Kunden, der seit sieben Jahren in meinem Fitnessstudio ist.

„Ich will einfach nur in die Kniebeuge gehen, Mann“, beharrte er.

Ich musste einen Moment lang lachen, aber dann wurde mir klar, dass es sich lohnt, das Thema anzusprechen, denn ich verwende die Boxhocke häufig mit meinen Kunden aus verschiedenen Gründen und habe ihnen vielleicht nicht deutlich genug gemacht, warum.

Meinem Kunden und den zahllosen Kunden da draußen, die einfach nur in die Kniebeuge gehen wollen, sei Folgendes gesagt: Die Kniebeuge in der Box dient letztendlich dazu, die Kniebeuge im Rücken zu verbessern.

Auf dieselbe Art und Weise, wie Sie Ihren Kreuzheben verbessern können, ohne tatsächlich an Ihrem Kreuzheben zu arbeiten, wie ich in diesem Artikel erklärt habe, können Sie Ihre Kniebeuge im Rücken verbessern, ohne in die Kniebeuge zu gehen. In diesem Fall kannst du deine traditionelle Kniebeuge über die Box-Squat verbessern.

Was macht die Box-Squat also nützlich?

Die Box-Squat ist härter

Die Box-Squat bewirkt natürlich, dass dein Schwung zum Stillstand kommt, wenn du die Box erreichst.

In diesem Sinne ist sie dem Leben insofern ähnlicher, als sie dich zwingt, effizienter zu sein und Wege zu finden, etwas zu erledigen, ohne den nützlichen Schwung, den wir so sehr mögen.

Praktisch gesprochen meine ich damit, dass man im Gegensatz zur traditionellen Kniebeuge, bei der man den Dehnungsreflex und den Schwung nutzen kann, um sich aus dem Loch zu befreien, bei der Kniebeuge herausfinden muss, wie man ohne Schwung oder Geschwindigkeit aus dem unteren Teil der Kniebeuge herauskommt. Das führt dazu, dass der Schwung aus dem Boden noch stärker wird, sobald Sie die Box beseitigt haben.

Box Squats fördern die richtigen Muskelfasern

Die Box Squat bringt Sie in eine Position, in der Sie nicht sozusagen schummeln können, indem Sie nur Ihre Quads zum Aufstehen benutzen. Stattdessen müssen Sie mehr Muskelfasern in den Gesäßmuskeln und den Oberschenkelmuskeln aktivieren, um aus der Kniebeuge herauszukommen.

Box Squats verbessern die Mechanik der Kniebeuge

Die Box Squat hilft, die Mechanik der Kniebeuge zu verbessern, da sie Sie zwingt, mehr Muskelfasern in der hinteren Kette einzusetzen. Außerdem können Sie die Bewegung verlangsamen, was Ihnen die Möglichkeit gibt, sich wirklich auf Ihre Mechanik zu konzentrieren. Das Anhalten auf der Box gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Mechanik und Position zu überprüfen: Ist meine Brust stolz? Sind meine Knie gestreckt? Ist mein Schienbeinwinkel korrekt? Befindet sich meine Wirbelsäule in einer guten Position, bevor ich das Loch verlasse?

Aus diesem Grund greife ich bei neuen Kunden unbedingt auf die Kniebeuge zurück: Es ist eine viel einfachere Art und Weise, ihnen zu helfen, ihre Kniebeugenmechanik vom ersten Tag an zu verbessern, was viel dazu beiträgt, die Bildung schlechter Gewohnheiten zu verhindern.

Box Squats Save Your Knees

Für Menschen mit einer Vorgeschichte von Knieschmerzen oder Verletzungen ist die Box Squat eine großartige Möglichkeit, sich in der Kniebeuge ein wenig weiter nach hinten zu setzen, um die Belastung der Quads zu reduzieren, die die Knie belasten kann, wenn die Gelenke noch nicht so kugelsicher sind, wie sie sein sollten.

Box Squats sorgen für Beständigkeit

Auch neue Heber (und manchmal sogar erfahrene) sind unbeständig, was die Tiefe der Kniebeugen angeht, besonders wenn die Hantel schwerer wird.

Die Box lügt nicht. Sie zwingt Sie dazu, bei jeder einzelnen Kniebeuge eine konstante Tiefe zu erreichen, was Ihnen hilft, eine konstantere Kniebeuge zu entwickeln, sobald Sie die Box abschaffen und zur glamouröseren Rückenbeuge zurückkehren.