Wer ist bereit für eine Diät und ein Training im Stil von Conor McGregor?! Vorausgesetzt, Sie sind an Bord, bereiten Sie sich darauf vor, eine ernsthaft disziplinierte Herangehensweise beim Essen und Trainieren zu wählen. Auf der positiven Seite ist immer noch Platz für ein gelegentliches Bier, einen Schnaps oder eine Zigarre. Auch ein durchtrainierter MMA-Kämpfer braucht seine Laster.

Angesichts seiner ständigen Schlagzeilen vergisst man leicht, dass Mr. Notorious in puncto Ernährung und Training äußerst engagiert ist. Schließlich ist dies derselbe Mann, der vor kurzem einen älteren Fremden in einem irischen Pub geschlagen und einmal eine Leitplanke gegen einen UFC-Bus geworfen hat. Ganz zu schweigen von seinen endlosen Versuchen, den Bekanntheitsgrad seiner Marke durch auffällige Werbeveranstaltungen oder Produktveröffentlichungen zu steigern. Oh, und vergessen wir nicht McGregors Vorliebe für schicke Rolex-Uhren oder seine maßgeschneiderte Versace-Robe. Die Liste ließe sich fortsetzen.

Wenn man jedoch hinter die Ablenkungen blickt, entdeckt man ein fast ironisches Maß an Selbstbeherrschung. Allerdings macht der Mann das nicht allein. In der Ernährungsabteilung helfen ihm Leute wie Georges Lockhart, auch bekannt als Conor McGregors Ernährungsberater. Der ehemalige US-Marine, der zum Hardcore-Ernährungsberater wurde, hilft nicht nur McGregor, sondern auch anderen UFC-Kämpfern, das Beste aus ihrem jeweiligen Kalorienverbrauch herauszuholen.

Ganz gleich, wen Lockhart berät, eines ist für die allgemeine Gesundheit und den Erfolg jedes Kunden von grundlegender Bedeutung: Beständigkeit. Das gilt auch für McGregor, der nur bestimmte Arten von Kohlenhydraten und zu bestimmten Zeiten des Tages isst. Und obwohl er einen abwechslungsreichen Ansatz in Bezug auf Bewegung und Training verfolgt, kann man sicher sein, dass er in seiner gesamten Trainingsroutine diszipliniert und konsequent ist.

Sollten Sie sich eine Scheibe von McGregor abschneiden, werden Sie ebenfalls Ergebnisse erzielen. Der Prozess wird intensiv sein, aber das wussten Sie schon, als Sie den Namen Conor McGregor sahen. Ob Sie nun hoffen, Muskeln aufzubauen, mehr Eiweiß zu essen, Ihren inneren UFC-Champion zum Vorschein zu bringen oder Gewicht zu verlieren, lassen Sie sich von dem folgenden Diät- und Trainingsplan leiten.

Conor McGregors Diätplan

Der Diättrainer von Conor McGregor, Georges Lockhart, weiß, dass keine zwei UFC-Kämpfer auf die gleiche Weise trainieren oder kämpfen, weshalb er einen individuellen Ansatz für jeden Kunden wählt. Um Lockhart direkt zu zitieren: „Was für den einen funktioniert, ist für den anderen vielleicht nicht optimal.“

Allerdings hält sich Lockhart an einige Grundprinzipien. Eines davon ist die Konsistenz, die wir bereits erwähnt haben. Ein weiterer Grundsatz ist, dass bestimmte Lebensmittel in direktem Zusammenhang mit dem Training oder dem Wettkampf des Kämpfers verzehrt werden sollten. Wenn an diesem Abend ein Kampf ansteht, geht Lockhart zum Beispiel folgendermaßen vor:

• Die Muskelmasse des Kämpfers wird berechnet
• Die Kohlenhydratzufuhr wird dann in Abhängigkeit von der Muskelmasse berechnet
• Die Kohlenhydratzufuhr wird auf die Mahlzeiten des Tages verteilt
• Die genaue Anzahl der Mahlzeiten hängt von der Zeit des Kampfes ab

Lockhart betont auch die Bedeutung der Abwechslung, Er behauptet, dass Diäten wie die Keto-Diät oder die Atkin-Diät dem Esser wichtige Nährstoffe vorenthalten. McGregor folgt diesem Beispiel, auch wenn er früher mit der Sirt-Food-Diät in Verbindung gebracht wurde, die aus Lebensmitteln wie grünem Tee, dunkler Schokolade und Zitrusfrüchten besteht. Es gibt zwar einige natürliche Überschneidungen mit der Paleo-Diät, aber Conor McGregor behauptet nicht, dass er sich ausschließlich nach diesem Plan ernährt.

Im Endeffekt ist der Ernährungsplan von Conor McGregor sehr eiweißlastig und enthält nur ganz bestimmte Arten von Kohlenhydraten, nämlich Obst, grünes Gemüse, Süßkartoffeln und Butternusskürbis. Er meidet Essen zum Mitnehmen wie die Pest, gibt aber zu, dass er eine Vorliebe für Süßes hat. Letztendlich geht es ihm aber um eine „saubere“ Ernährung, was in seinen Worten bedeutet: „Fleisch von guter Qualität, grünes Gemüse von guter Qualität, Kohlenhydrate von guter Qualität wie Süßkartoffeln und Butternusskürbis, und das war’s.“

Aus Instagram-Posts und Interviews geht hervor, wie ein typischer Tag im Leben von Conor „Notorious“ McGregor aussieht:

Vor dem Frühstück

• Wasser – Nach dem Aufwachen dehnt sich McGregor, rehydriert und absolviert etwa 30 Minuten Fastenkardio.

Frühstück

• Kaffee oder Americano – Der irische UFC-Kämpfer holt sich seinen morgendlichen Kick mit frischem Kaffee oder einem Americano, bei dem ein Schuss Espresso mit heißem Wasser gemischt wird.
• Eier – Der Verzehr eines Omeletts oder pochierter Eier ist eine todsichere Methode, um übermäßige Kohlenhydrate zu vermeiden.
• Geräucherter Lachs – McGregor ist dafür bekannt, dass er oft ein zusätzliches Protein in sein Frühstück oder seinen Brunch einbaut.
• Obst und Gemüse – Vielleicht etwas Grünkohl, Avocado, gebackene Apfelscheiben oder eine Beilage aus Kirschtomaten.

Snack #1

• Griechischer Joghurt – Werfen Sie ein paar Nüsse dazu.

Mittagessen

• Rotes Fleisch – McGregor liebt „hochwertiges“ Fleisch, und das bedeutet wahrscheinlich grasgefüttertes Rindfleisch oder Steak.
• Fisch – Wenn er nicht in der Stimmung für rotes Fleisch ist, bedient er sich an Fisch.
• Hühnerbrust – Keine Liste von Qualitätsproteinen ist vollständig ohne Hühnerbrust, die McGregor bekanntermaßen gerne isst.
• Salat – Ein Grundnahrungsmittel für die Mittagspause, Salat ist eine großartige Möglichkeit, um Gemüse zu bekommen. Im Einklang mit dem Einfluss der Sirt-Food-Diät isst McGregor Berichten zufolge viel Grünkohl.

Snack #2 (Pre-Workout)

• Nüsse – Conor McGregor Diät-Coach Georges Lockhart empfiehlt, vor dem Training Eiweiß zu essen, da es hilft, den Insulinspiegel zu kontrollieren und den Körper dazu zu bringen, Fett für die Energieverbrennung freizusetzen.
• Obst – Anstelle von (oder zusätzlich zu) einem Protein reichen auch Früchte wie Brombeeren, Blaubeeren, Äpfel, Erdbeeren und Grapefruits aus. Alle enthalten Fruktose, die in der Leber verstoffwechselt wird und keine dramatischen Insulinspitzen verursacht.

Snack Nr. 3 (nach dem Training)

• BSN Shake – Conor McGregor und Nahrungsergänzungsmittel sind weniger gleichbedeutend, als man annehmen könnte, aber er ist dafür bekannt, dass er gelegentlich einen BSN Shake zu sich nimmt, während er sich von einem Training erholt.
• Kokosnusswasser – Flüssigkeitszufuhr ist unerlässlich.
• Kohlenhydrate – Laut Lockhart ist es in Ordnung, nach dem Training Kohlenhydrate zu essen, um sich zu regenerieren. Denken Sie an Süßkartoffeln, Reis, Haferflocken und vielleicht ein Glas Milch.

Abendessen

• Huhn – Eine weitere wichtige Mahlzeit bedeutet für McGregor mehr Eiweiß, denn er isst beeindruckende Mengen an Huhn auf einmal.
• Fisch – Von Sushi-Dinner über Thunfischsteak bis hin zu gebackenem Kabeljau, McGregor gönnt sich viel Fisch.
• Steak – Bitte denken Sie daran, dass Sie eine und nicht alle dieser Proteinquellen zum Abendessen essen sollten.
• Grüne Bohnen – Hier ist eine Beilage, die kein Ernährungswissenschaftler bestreiten wird.
• Süßkartoffeln – McGregor ist ein großer Fan.
• Reis – Wie aus McGregors Instagram-Feed hervorgeht, besteht sein Abendessen oft aus Reis.
• Bier, Tequila oder Whisky – Wir werden keine irischen Witze machen, aber McGregor trinkt definitiv gelegentlich ein Bier oder einen Schnaps.

Late Night

• Heißer Tee – Wenn er sich an die Sirt-Food-Diät hält, wird dieser Tee grün sein.

Da Conor McGregor nur allzu gerne… nun ja… alles über sich selbst erzählt, dachten wir, es wäre vielleicht nett, dasselbe mit Ihnen zu tun. Hier sind einige spezielle Mahlzeiten und Snacks, die McGregor in der Vergangenheit gegessen hat:

1. Gebackene Apfelscheiben mit Erdnussbutter, Avocado und Eiern
2. Rührei mit Jalapenos, Spinat und Fleisch zusammen mit geschnittenen Kartoffeln
3. Ingwer, Honig-Huhn mit Reis
4. Reis-Curry mit Fisch
5. Kartoffelscheiben, Apfel, Huhn und Avocado
6. Räucherzwiebel, Spinat, Paprika und Ei mit Avocadoscheiben, Kartoffelecken und Bison, gekrönt mit Sriracha-Sauce
7. Tequila-Hühnchen, Limettengarnelen, Reis
8. Avocadoscheiben und Kartoffeln, Rührei mit Blumenkohl und Spinat
9. Thunfischsteak mit Chilipulver, Salz, Pfeffer und geräuchertem Paprika

Conor McGregors Trainingsplan

Wie Sie aus der obigen Liste ersehen können, weiß Conor McGregor, wie man Kalorien verbraucht. Er weiß auch, wie man sie verbrennt. Dies ist schließlich der Ernährungs- und Trainingsplan von Conor McGregor. Natürlich brauchen wir Ihnen nicht zu sagen, dass der UFC-Champion viel im Fitnessstudio trainiert.

Bevor wir auf die Einzelheiten eingehen, möchten wir Ihnen einige Erkenntnisse mitteilen, die direkt von ihm selbst stammen. Laut McGregor sollte man sich immer an die folgenden Prinzipien erinnern, bevor man eine Trainingsroutine einführt:

1. Abwechslung ist wichtig – McGregor ist ein Mann mit vielen Stilen und Methoden, also ist es nur natürlich, dass seine Trainingsroutine ebenfalls abwechslungsreich ist. Das bedeutet, dass er verschiedene Trainingsmethoden anwendet und auch verschiedene Muskelgruppen anspricht.
2. Wissen, wann man aufhören muss – Wenn es einen Mann gibt, der weiß, wie man über die Stränge schlägt, dann ist es Conor McGregor. Doch selbst er wird Ihnen sagen, dass Sie Ihre Grenzen im Fitnessstudio kennen sollten.
3. Bleiben Sie beweglich – Es mag wie der Slogan für einen neuen Handyvertrag klingen, aber beweglich zu bleiben ist der Schlüssel zur Vorbeugung von Verletzungen und zur allgemeinen Beweglichkeit. Das bedeutet für den Anfang, sich jeden Tag zu dehnen.
4. Üben Sie Übungen mit dem eigenen Körpergewicht – „Maschinen benutzen keine Maschinen. Und ich bin eine Maschine.“ Von McGregors Lippen zu deinen Ohren (oder Augen), Kumpel.
5. Ernähre dich von sauberen Lebensmitteln – Du hast es erfasst, vorausgesetzt, du hast nicht den ganzen Abschnitt „Conor McGregors Diätplan“ überlesen.

Wie du dir denken kannst, ist das Fitnessprogramm von Conor McGregor so vielfältig wie intensiv. Er deckt eine Menge ab, also lassen wir das Reden und kommen gleich zur Sache. Hier ist eine von Conor McGregors Workout-Routinen:

Dynamisches Dehnen und Flexibilität

Durchführen Sie jede der folgenden Übungen für eine Minute.

• Muay Thai Knees
• Schulterdrehungen
• Beinschwingen
• Hüftkreisen
• Halsbrücke

Statisches Dehnen

Halten Sie jede der folgenden Dehnungen für 30 Sekunden.

• Rückenrolle
• Bauchstreckung im Sitzen
• Sitz- undBack Shoulder Stretch
• Lying Leg Stretch
• Seated Butterfly

Locomotion Conditioning

• Duck Walk (lindert Knieschmerzen)
• Horse Walk (entwickelt Hüft- und Leistenkraft)
• Lizard Walk (verbessert Hüftbeweglichkeit und Rumpfkontrolle)
• Ostrich Walk (erhöht die Flexibilität der hinterenchain flexibility)

Bodyweight Circuit

Führen Sie jede Übung eine Minute lang aus und versuchen Sie, die Anzahl der Wiederholungen nach und nach zu erhöhen. Machen Sie insgesamt fünf Sätze.

• Muskelzug (Bauchmuskeln, mittlerer Rücken, Schultern, Bizeps und Trizeps)
• Liegestütze (Schultern und Trizeps)
• Ziehübungen (Rücken, Traps, und Bizeps)
• Air Squats (Hamstrings und Gesäßmuskulatur)

Conor McGregors Kampftraining

Conor McGregor ist vor allem als legendärer Kämpfer bekannt, und man könnte sich fragen, wie er sich auf seinen nächsten Kampf vorbereitet. Sein Trainingsprogramm ist jedoch ständig in Bewegung, entwickelt sich weiter und reagiert auf eine Vielzahl von äußeren Faktoren. Es ist daher schwer, ein genaues Ritual festzulegen, da sich jedes Training von dem vorherigen unterscheiden kann.

Was wir sagen können, ist, dass McGregor ein Verfechter des Fighter Anaerobic System of Training (F.A.S.T) ist, das sowohl hochintensives aerobes Training als auch ständige Ausdauerübungen umfasst. Einem kürzlich geführten Interview zufolge passt McGregor die Zeiten der einzelnen Ausdauerphasen an die Art des Kampfes an, für den er trainiert.

Es ist auch bekannt, dass McGregor den Großteil seines Trainings im UFC Performance Institute absolviert, wo alles auf dem neuesten Stand ist. Vor einem Kampf nutzt McGregor die Vorteile der Kryosaunen, Unterwasserlaufbänder und Höhenkammern der Einrichtung. Sollten Sie Zugang zu denselben Ressourcen haben, können Sie gleich loslegen!

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