Fischölkapseln werben mit ihrem Verhältnis von DHA und EPA. Aber DHA und EPA bieten unterschiedliche Vorteile, und das Verhältnis zwischen diesen beiden ist wichtig für die Gesundheit des Gehirns.
Kurz gesagt, ein höheres Verhältnis von DHA zu EPA ist am besten für Ihr Gehirn. Ein Nahrungsergänzungsmittel, das sich auf EPA konzentriert, ist dagegen eher darauf ausgerichtet, Entzündungen im Körper einzudämmen.
DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure) sind beide Omega-3-Fettsäuren. Sie kommen natürlich in Kaltwasserfischen vor, darunter Lachs, Sardinen, Hering, Makrele, Kabeljau und Blaufisch. Dies sind die besten Nahrungsquellen für Omega-3-Fettsäuren.
Vegetarier können Omega-3-Fettsäuren in rohen Nüssen und Samen finden. Beachten Sie: Nüsse und Samen enthalten Fettsäuren in Form von Alpha-Linolensäure (ALA), die Ihr Körper in EPA und DHA umwandeln muss.
Wenn Sie aufgrund einer kohlenhydratreichen Ernährung Blutzuckerprobleme haben, kann es sein, dass Ihr Körper diese Umwandlung nicht in angemessener Weise vornimmt
Auch der Körper mancher Menschen ist nicht in der Lage, diese Umwandlung vorzunehmen, und zwar aufgrund eines hohen Blutzuckerspiegels, genetischer Probleme, einer Ernährung mit einem zu hohen Anteil an Omega-6-Ölen aus verpackten und verarbeiteten Lebensmitteln oder einer starken Verwendung von Omega-6-Ölen wie Raps.
Eine wirksame Quelle für gehirngerechtes DHA stammt aus biologischen Algenfarmen
Das Problem bei der Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren durch Fisch ist, dass Meeresfisch heutzutage mit Problemen verbunden ist. Die Fischpopulationen sind durch Überfischung dezimiert worden. Meeresfische sind mit Schwermetallen und Schadstoffen verseucht. Es ist traurig, aber so sieht es heute mit dieser lebenswichtigen Quelle von Gehirnnährstoffen aus.
Glücklicherweise haben Forscher entdeckt, dass das DHA, das wir von Fischen erhalten, zum Teil aus den mikroskopischen Algen stammt, die sie fressen. Wir haben jetzt Zugang zu DHA-Algenöl durch die Ernte von organischen mikroskopischen Algen. Studien zeigen, dass Algenöl die gleichen Omega-3-Werte wie Fisch liefert.
Das bedeutet, dass Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit essentiellen Fettsäuren auf Algenölbasis mit einem sehr hohen, sehr gehirngerechten Verhältnis von DHA zu EPA (24:1) erhalten können. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel mit essentiellen Fettsäuren haben ein Verhältnis von 1:1 zwischen DHA und EPA.
Algenöl hat außerdem den Vorteil, dass es die Dezimierung der Fischpopulationen und die Verunreinigung durch Quecksilber und andere Toxine vermeidet.
Warum DHA besonders gut für das Gehirn ist
Während EPA hervorragend geeignet ist, um chronische Schmerzen und Entzündungen überall im Körper zu lindern, ist DHA am besten für das Gehirn.
Studien haben gezeigt, dass der Verzehr eines hohen DHA-Anteils bei Depressionen, Stimmungsschwankungen, bipolaren Symptomen, Gedächtnisschwäche, kognitivem Verfall und anderen Störungen des Gehirns hilft.
Wenn Sie die Gesundheit des Gehirns unterstützen wollen, sollte Ihr Nahrungsergänzungsmittel mit essentiellen Fettsäuren mindestens ein Verhältnis von 4:1 von DHA zu EPA aufweisen. Wenden Sie sich jedoch an mein Büro, wenn Sie an einem Präparat mit einem Verhältnis von 24:1 interessiert sind.
Wie DHA die Gehirnfunktion und Gesundheit verbessert
DHA wirkt im Gehirn, indem es die Neuronen des Gehirns unterstützt.
Ein ausreichender Anteil an DHA im Gehirn sorgt dafür, dass die Neuronen ausreichend flüssig und flexibel sind, was notwendig ist, damit sie miteinander kommunizieren können. Eine gute Kommunikation zwischen den Neuronen ist die Grundlage für eine gesunde Gehirnfunktion, eine gute Kognition, ein ruhiges und waches Gehirn, eine gute Gehirnentwicklung bei Kindern und eine gesunde Gehirnalterung bei Erwachsenen. DHA hemmt auch die Degeneration des Gehirns.
DHA verbessert nachweislich sowohl das Kurzzeit- als auch das Langzeitgedächtnis und verringert Entzündungen im Gehirn. Die Verringerung von Entzündungen im Gehirn ist wichtig, weil sie die Ursache für viele häufige Probleme wie Depressionen, Müdigkeit, Gedächtnisverlust und Hirnnebel sind. Hirnnebel ist auch deshalb ernst, weil er die Alterung des Gehirns beschleunigt und das Risiko von Demenz und Alzheimer erhöht.
DHA verhindert eine undichte Blut-Hirn-Schranke
Wenn Sie schon einmal von einem durchlässigen Darm gehört haben, wird es Sie vielleicht interessieren, dass auch das Gehirn undicht sein kann. Das Gehirn ist von einer Zellmembran ausgekleidet, die Blut-Hirn-Schranke genannt wird. Die Blut-Hirn-Schranke schützt das Gehirn vor Bakterien, Toxinen und anderen Krankheitserregern, lässt aber notwendige Verbindungen in Nanogröße hinein und hinaus. Ein undichtes Gehirn kommt viel häufiger vor, als man denkt, und geht in der Regel mit einem undichten Darm einher; beide haben ähnliche Mechanismen. Eine undichte Blut-Hirn-Schranke beschleunigt auch die Degeneration des Gehirns und erhöht das Risiko einer Demenzerkrankung.
Glücklicherweise hat eine Studie gezeigt, dass DHA dazu beitragen kann, die Integrität der Blut-Hirn-Schranke zu erhalten.
Wie viel DHA sollte man zur Unterstützung des Gehirns einnehmen?
Die meisten Menschen sind sich nicht bewusst, wie viel Fischöl sie für eine ausreichende Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren benötigen. Dies gilt insbesondere, wenn sie viel Chips, Cracker, Müsli, Restaurantessen und andere Lebensmittel essen, die Omega-6-Fettsäuren enthalten. Eine Studie hat gezeigt, dass eine Person, die 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nimmt, eine nützliche Menge von 3.500 mg zu sich nimmt, was etwa vier Kapseln entspricht, mehr, wenn man mehr Kalorien zu sich nimmt.
Die empfohlene Dosis von Algenöl ist etwa halb so hoch wie die von Fischöl – 2-3 Gramm pro Tag.
Fischöl kann Ihr Blut verdünnen, sprechen Sie also bitte mit Ihrem Arzt, wenn Sie mit der Einnahme beginnen wollen.
Für weitere Ratschläge, wie funktionelle Neurologie Ihre Gehirngesundheit verbessern kann, vereinbaren Sie einen Beratungstermin.
