Die meisten von uns werden bereitwillig zugeben, dass, wenn wir uns einsam fühlen, die Dinge ein wenig aus dem Ruder laufen können. Aristoteles hat es auf den Punkt gebracht, als er sagte: „Der Mensch ist von Natur aus ein soziales Tier.“ Es ist eine einfache Tatsache, dass wir Menschen andere Menschen brauchen.
Während es für die meisten von uns (auch für Introvertierte!) eine unangenehme Erfahrung sein kann, zu lange allein zu sein, ist es für Menschen mit Monophobie, einer Angstphobie, die sich auf die Furcht vor dem Alleinsein oder der Einsamkeit konzentriert, im Grunde unerträglich, allein zu sein.
Gedanken wie „Meine Freunde werden mich vergessen, wenn ich nicht ständig mit ihnen zusammen bin“ und „Was ist, wenn ich allein bin und einen Herzinfarkt erleide und niemand da ist, der mir hilft?“ können Menschen mit Monophobie so sehr quälen, dass sie es vermeiden, allein zu sein – niemals. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, sind Sie nicht allein. Es ist ganz natürlich, dass wir uns nach Intimität und Zeit mit anderen sehnen (das tun wir alle!), aber wir brauchen auch Zeit für uns selbst, um uns selbst zu reflektieren und neue Energie zu tanken. Wenn die Angst Sie davon abhält, jemals allein zu sein, hoffen wir, dass die folgenden Informationen Ihnen die Unterstützung und Erleichterung bieten, die Sie brauchen, um diese intensive Angst zu überwinden.
Was ist Monophobie?
Monophobie, manchmal auch Autophobie genannt, ist die extreme Angst vor dem Alleinsein.
„Monophobie ist eine Phobie, bei der Menschen Angst haben, allein zu sein oder sich einsam zu fühlen“, erklärte Jameeka Moore, Psy.D., die sich auf Zwangsstörungen und andere Angststörungen spezialisiert hat, gegenüber The Mighty.
Menschen mit Monophobie können aus vielen Gründen Angst vor dem Alleinsein haben. Eine Person könnte sich Sorgen machen, dass ihr ein Notfall zustößt (z. B. ein Einbrecher oder ein Herzinfarkt) und niemand da ist, der helfen kann. Ein anderer sieht das Alleinsein vielleicht als „Bestätigung“ seiner Angst, von den Menschen in seinem Leben unerwünscht zu sein. Unabhängig davon, wie sich die Angst äußert, verbinden Menschen mit Monophobie das Zusammensein mit anderen in der Regel mit emotionaler und/oder körperlicher Sicherheit.
Symptome der Monophobie
Eine Person mit Monophobie kann große Angst vor dem Alleinsein haben – selbst wenn sie sich an einem Ort befindet, der sich normalerweise für sie angenehm anfühlt, wie ihr Zuhause oder ihr Arbeitsplatz. In extremen Fällen sind manche Menschen nicht in der Lage, die Toilette zu benutzen, ohne dass eine andere Person mit ihnen im Raum ist.
Wenn sie allein sind (oder es vermeiden, allein zu sein), können sie der „Katastrophisierung“ zum Opfer fallen, einem irrationalen Denkmuster, das uns glauben lässt, dass das Schlimmste passieren muss, selbst wenn die Wahrscheinlichkeit ziemlich gering ist. Zum Beispiel könnte jemand mit Monophobie in einer Gegend mit geringer Kriminalität leben, sich aber trotzdem ängstlich fühlen und die Wahrscheinlichkeit, ausgeraubt zu werden, überschätzen, was ihn dazu veranlasst, niemals allein zu sein, um sich auf dieses „mögliche“ Ergebnis vorzubereiten.
Nach Angaben des zugelassenen klinischen Psychologen Philip Pierce, Ph.D., können Menschen mit Monophobie, wenn sie ausgelöst werden, gewöhnliche körperliche Angstsymptome wie Schwindel, Zittern und Herzrasen erleben. Einige andere Symptome können sein:
- Übermäßige Angst vor dem Alleinsein
- Atemnot oder Hyperventilation
- Darmbeschwerden
- Verstärktes Schwitzen
- Gefühl der Ohnmacht
Um unangenehme Symptome wie diese zu vermeiden, Um solche unangenehmen Symptome zu vermeiden, können Menschen mit Monophobie „Sicherheitsverhalten“ an den Tag legen, d. h. Maßnahmen zur Bewältigung und Verringerung von Ängsten. Ein klassisches Sicherheitsverhalten ist das Vermeiden.
„Wenn die Symptome aktiviert sind, verspüren die Betroffenen einen starken Drang, das Alleinsein zu vermeiden oder aus Situationen zu fliehen, in denen sie allein sind“, erklärt Dr. Moore.
Andere Sicherheitsverhaltensweisen können darin bestehen, immer mit Mitbewohnern zusammenzuleben, zu zweit oder in einer Gruppe zu reisen oder ständig am Telefon oder per Videoanruf zu sein, wenn sie allein zu Hause sind. Die klinische Postdoktorandin Samantha Myhre, Ph.D., merkte an, dass manche Menschen dazu neigen, sich zu vergewissern (z. B. ständig zu fragen, wann sie zurückkommen) oder von Medikamenten oder Substanzen abhängig zu sein, um mit der Angst vor dem Alleinsein fertig zu werden.
Was verursacht Monophobie?
Bei manchen Menschen lässt sich Monophobie auf ein traumatisches Erlebnis in der Vergangenheit zurückführen, in der Regel in der Kindheit.
„Manche Menschen, die unter Monophobie leiden, haben in ihrer Vergangenheit ein traumatisches Ereignis erlebt, während sie allein waren, und haben deshalb die Überzeugung entwickelt, dass sie mit jemandem zusammen sein müssen, um sicher zu sein“, erklärte Dr. Myhre gegenüber The Mighty. „In anderen Fällen ist die „Ursache“ der Monophobie unbekannt. Wenn Sie unter Monophobie leiden, aber keinen „Grund“ haben, haben Sie keine Angst! Es ist nicht notwendig, die Ursache einer Phobie zu finden, um sie erfolgreich zu behandeln.
Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht in der Lage sind, allein zu sein, sind Sie nicht allein. Ob Monophobie oder nicht, es ist wichtig, dass Sie sich die Hilfe holen, die Sie brauchen. Wenden Sie sich an eine vertrauenswürdige Fachkraft für psychische Gesundheit und an eine Ihnen nahestehende Person, um Unterstützung zu erhalten. Um sich online mit anderen Betroffenen auszutauschen, können Sie auf The Mighty einen Gedanken oder eine Frage mit dem Hashtag #CheckInWithMe posten.
Behandlung von Monophobie
Wenn es etwas gibt, das Sie über die Behandlung von Monophobie wissen müssen, dann ist es, dass die Behandlung von Phobien im Allgemeinen oft sehr erfolgreich ist. Patienten, die sich einer Expositions- und Reaktionsverhinderung (ERP) unterziehen – der Standardbehandlung für Phobien -, erleben oft einen Sieg über die Ängste, die sie so lange zurückgehalten haben.
Für diejenigen, die noch nie von ERP gehört haben: Es handelt sich dabei um eine Therapieform, bei der man sich langsam seiner Angst aussetzt und sich gegen die Art und Weise wehrt, wie man in der Vergangenheit typischerweise darauf reagiert hat. Klingt schwierig? Das kann es auch sein! Die direkte Konfrontation mit Ihren Ängsten ist eine Herausforderung, aber sie kann Ihnen helfen, ein freieres Leben zu führen.
In der ERP-Therapie führt Sie ein Spezialist schrittweise durch eine Reihe von „Expositionen“, die darauf abzielen, Sie im Laufe der Zeit an Ihre Angst zu gewöhnen, so dass Sie in der Lage sind, sie zu ertragen, ohne sie zu vermeiden oder Sicherheitsverhalten zu zeigen. Wenn Sie sich fragen, warum ERP von Vermeidungs- und Sicherheitsverhaltensweisen abrät, dann deshalb, weil sie Ihnen auf lange Sicht schaden können, indem sie Ihre Abneigung gegen das Alleinsein verstärken.
Ein paar Beispiele für Expositionen für jemanden mit Monophobie sind das Hören von Musik oder das Einschalten des Fernsehers, während man allein ist, und das allmähliche Hinarbeiten auf das alleinige Sitzen in einem Raum in völliger Stille.
„Die Expositionstherapie kann unglaublich ermutigend sein, wenn Sie sich selbst (und Ihrem Gehirn) zeigen, wie stark Sie wirklich sind“, erklärte Myhre.
Mit Monophobie zu leben bedeutet nicht, dass Sie dazu verdammt sind, für immer zu kämpfen. Die Angst muss nicht immer das Sagen haben. Für alle, die mit dem Gedanken spielen, sich in Behandlung zu begeben, hat Myhre ein paar ermutigende Worte:
Manchmal kann uns unsere Angst davon überzeugen, dass das Schlimmste zu erwarten ist und dass wir in diesem Fall nicht in der Lage wären, es zu bewältigen. Nun, Angst kann ein Lügner sein! Wenn Sie weiterhin an diese Denkfalle glauben, haben Sie keine Chance, Ihre Angst zu widerlegen. Wenn Sie mit Monophobie zu kämpfen haben, möchte ich Sie ermutigen, darüber nachzudenken, ob die Befolgung der Forderungen Ihrer Angst Sie an Ihr Ziel bringt. Wenn dies nicht der Fall ist, sollten Sie in Erwägung ziehen, sich von einer qualifizierten Fachkraft für psychische Gesundheit behandeln zu lassen. Eine Expositionstherapie kann einschüchternd wirken, aber Ihr Leben und Ihre Zukunft sind das „Risiko“ wert. Phobien sind gut behandelbar, und Sie haben mehr verdient als das, was Ihre Phobie Ihnen gibt!
Wenn Sie mehr über ERP und Phobien erfahren möchten, lesen Sie die folgenden Geschichten aus unserer Gemeinschaft:
- Wie die Expositions-Response-Prevention-Therapie das Leben meiner Familie verändert hat
- Warum wird meine Phobie nicht so ernst genommen wie die anderer?
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