Das Dehnen der Unterarme kann sowohl für Sportler als auch für Menschen mit einem Risiko für das Karpaltunnelsyndrom von großem Nutzen sein. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihren Unterarm dehnen können, um Muskelverspannungen und Karpaltunnelschmerzen in diesem Bereich zu lindern.

1) Strecken Sie den Arm aus und beugen Sie die Hand

Um Ihren Unterarm zu dehnen, halten Sie den Arm gerade vor sich, wobei die Handfläche nach unten zeigt. Beugen Sie die Hand so, dass die Finger nach oben zeigen.

2) Dehnen Sie den anderen Arm mit dem einen Arm

Halten Sie einen Arm vor sich und beugen Sie die Hand, nehmen Sie die andere Hand und greifen Sie sanft die Finger der gebeugten Hand. Ziehen Sie die Finger gerade nach hinten. Sie sollten eine Dehnung an der Unterseite Ihres Unterarms spüren.

3) Dehnen Sie die Dehnung in Ihre Hand

Wenn Sie die Dehnung in Ihre Hand ausdehnen möchten, legen Sie den Daumen der Hand, mit der Sie ziehen, direkt unter die Knöchel Ihrer gebeugten Hand. Beugen Sie die Finger leicht zurück und drücken Sie mit dem gegenüberliegenden Daumen sanft in den Handrücken, bis Sie eine Dehnung in der Handfläche spüren.

4) Dehnen Sie die Oberseite des Unterarms

Um die Oberseite des Unterarms zu dehnen, halten Sie den Arm vor sich ausgestreckt. Diesmal richten Sie die Finger der einen Hand nach unten und ziehen sie mit der anderen Hand sanft zum Oberkörper zurück. Halten Sie den ausgestreckten Arm gerade, und drehen Sie den inneren Ellbogen zur Decke. Sie sollten eine Dehnung in den Muskeln spüren, die entlang der Oberseite Ihres Unterarms verlaufen.

5) Wiederholen Sie die Dehnung

Wiederholen Sie die Dehnung an beiden Armen, sowohl am inneren als auch am äußeren Unterarm. Halten Sie jede Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang, während Sie tief durchatmen, und wiederholen Sie die Dehnung zwei- oder dreimal.