Periodenkrämpfe. Diese zwei Worte lassen mich vor Angst erschaudern. Viele Menschen, die ihre Periode haben, haben mit lähmenden Krämpfen zu kämpfen – ich spreche davon, dass sie sich bei der Arbeit krank gemeldet haben, dass sie den ganzen Tag in Fötusstellung im Bett lagen und sich ein Heizkissen um den Bauch wickelten. Manchmal hat man das Gefühl, dass die einzige Möglichkeit, die Schmerzen loszuwerden, darin besteht, die Periode abzuwarten, aber Erleichterung kann an einem ganz unerwarteten Ort eintreten – im Fitnessstudio. Ja, das stimmt. Sport kann tatsächlich bei Menstruationskrämpfen helfen.
Experten zufolge ist Sport während der Periode sogar der beste Zeitpunkt dafür. „Die Forschung zeigt auch, dass wir während unserer Periode eine höhere Schmerztoleranz und eine schnellere Erholungsphase haben“, erklärte die Fitnessexpertin Alexandra Bonetti 2015 per E-Mail gegenüber Bustle. „Auch wenn du vielleicht Lust hast, zu Hause zu bleiben und die Füße hochzulegen, ist das eine großartige Zeit, um dich anzustrengen und zu schwitzen.“
Ich weiß, das klingt wirklich kontra-intuitiv. Sport kann anstrengend sein, warum sollte man seinen Körper also damit belasten, wenn man bereits Schmerzen hat? Die Art von Übungen, die die Schmerzen während der Periode lindern, sind keine körperbetonten Übungen. Aerobic-Übungen mit geringer Belastung wie Gehen oder Schwimmen sind ein guter Anfang, da sie die Blutzirkulation fördern. Übungen, die sich auf Ihr Becken konzentrieren, wie Beckenbodentraining und Yoga, können Ihnen ebenfalls Linderung bei schmerzhaften Krämpfen verschaffen.
Einige Leute befürchten, dass Sport ihre Regelblutung verstärkt, aber das ist nicht der Fall. Das Blut fließt nicht aus der Gebärmutter, sondern wird durch die Kontraktionen herausgedrückt, so dass der Blutfluss in etwa gleich ist, egal ob Sie im Bett liegen, spazieren gehen oder sich in den herabschauenden Hund stellen.
In der Regel sollten Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten Sport treiben, unabhängig davon, welche Zeit im Monat ist, aber wenn Sie aufgrund von Menstruationsbeschwerden nicht in der Lage sind, dies zu tun, können Sie versuchen, diese Zeit in drei 10-minütige Einheiten aufzuteilen. Sie werden immer noch die gleichen Vorteile haben, ohne sich zu überanstrengen.
Sandy Knauf, eine zertifizierte Familienkrankenschwester, sagte zu U by Kotex: „Es ist allgemein anerkannt, dass körperliche Aktivität in Form von Aerobic bei vielen Symptomen des prämenstruellen Syndroms (PMS), einschließlich Krämpfen, hilft. Wir wissen, dass körperliche Betätigung bei Wassereinlagerungen hilft, das Gehirn stärkt, indem sie Depressionen und Angstsymptome mindert, und sogar dazu beiträgt, dass Sie sich körperlich besser fühlen. Achten Sie darauf, dass Sie es an den meisten Tagen des Monats zu Ihrem Lebensstil machen, nicht nur während Ihrer Periode!“
Knauf erwähnte depressive Symptome. Viele Menschen erleben kurz vor und während ihrer Periode Stimmungsschwankungen, und das ist bei Menschen mit Depressionen nicht anders. Wenn Sie also feststellen, dass sich Ihre Depressionen während Ihrer Periode verschlimmern, kann Sport dazu beitragen, die negativen Gefühle in Schach zu halten, indem er Endorphine freisetzt, die Ihr Gehirn und Ihr Körper brauchen, um glücklich zu bleiben.
Während der Periode Sport zu treiben, kann dir auch einen dringend benötigten Energieschub geben. Es ist ganz natürlich, den ganzen Tag im Bett zu liegen und Netflix zu schauen, während sich die Gebärmutter zusammenzieht, aber das führt zu einer Müdigkeit, die sich oft auch nach der Periode nur schwer abschütteln lässt. Der Anfang mag schwer sein, aber wenn Sie erst einmal in einen Rhythmus gekommen sind, werden Sie sich wacher und aufmerksamer fühlen. Vielleicht vergessen Sie sogar, dass Sie überhaupt Schmerzen hatten. Wäre das nicht schön? Sie brauchen trotzdem Schlaf, also vernachlässigen Sie die Ruhe nicht, wenn Sie Ihre Periode haben. Es geht um das Gleichgewicht.
Hören Sie also auf Ihren Körper, denn manchmal sind Menstruationskrämpfe wirklich eine Aufforderung an Sie, Ihr Blut in Bewegung zu bringen. Und wenn nichts gegen deine Periodenkrämpfe zu helfen scheint, sprich mit einem Arzt über mögliche Therapien, die dir helfen können.