Die heutige Bevölkerung führt einen hektischen Lebensstil.

Die Anforderungen und Fristen, mit denen die Millennials heute konfrontiert sind, machen sie erschöpft, gestresst oder krank.

Mit dem Aufkommen einer rund um die Uhr vernetzten Kultur hat die ganze Welt begonnen, in einer Weise zu arbeiten, die sehr wenig Raum für Entspannung lässt.

So, Sie müssen eine gute Ausdauer haben, um längere geistige und körperliche Maut in der heutigen schnelllebigen Gesellschaft zu ertragen.

Wenn Sie einen geschäftigen Lebensstil führen, hilft Ihnen die Erhöhung Ihrer Ausdauer, wachsam zu bleiben und die Produktivität zu steigern.

Hier bringen wir Ihnen die besten energiespendenden Lebensmittel, die die Ausdauer erhöhen.

10 ausdauersteigernde Lebensmittel

1) Nüsse

Nüsse geben Ihnen einen sofortigen Energieschub. Eine Tasse Nüsse ist eine reiche Quelle von Proteinen, bioaktiven Verbindungen und mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Daher sind sie eine ausgezeichnete Wahl, um die Ausdauer zu verbessern.

Nüsse fördern die Ausdauer und verbessern die Durchblutung der arbeitenden Muskeln, da sie reich an Omega-3-Fettsäuren sind.

Diese Fettsäuren wirken als ergogenes Ergänzungsmittel, das die Gesundheit und Energie der arbeitenden Muskeln verbessert.

2) Brauner Reis

Brauner Reis enthält eine große Menge komplexer Kohlenhydrate, die die Energie langsam im Blut freisetzen und so den ganzen Tag über ein optimales Energieniveau gewährleisten.

Im Gegensatz zu weißem Reis enthält brauner Reis weniger Stärke und mehr Ballaststoffe, wodurch er etwas schwerer verdaulich ist. Das hält den Magen länger voll und hilft, den ganzen Tag über durchzuhalten.

Einhundert Gramm brauner Reis enthält 112 kcal Energie, 2 g Ballaststoffe und 2 g Eiweiß sowie den Vitamin-B-Komplex.

3) Eier

Eier, eine reichhaltige Quelle für hochwertiges Eiweiß, tragen dazu bei, die Ausdauer zu steigern, eine positive Energiebilanz aufrechtzuerhalten, Muskeln zu reparieren und die Ausdauer zu verbessern.

Eier enthalten eine gute Menge an Selen, Vitamin D, B6, B12 und Mineralien wie Zink, Eisen und Kupfer.

Leucin, eine Aminosäure, die in Eiern vorkommt, trägt dazu bei, den Energiestoffwechsel und die Proteinsynthese zu verbessern.

Als Quelle aller neun essentiellen Aminosäuren verspricht ein Ei am Tag, Ihr Energieniveau zu steigern.

4) Fetter Fisch

Fettfische wie Lachs und Thunfisch sind unglaubliche Quellen für Eiweiß, Vitamin B und Fettsäuren.

Einhundert Gramm fetter Fisch enthalten fast 50 % des täglichen Eiweißbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen.

Die Omega-3-Fettsäuren in Fisch sind dafür bekannt, dass sie die Stimmung heben und helfen, wach zu bleiben. Vitamin B12 hingegen hilft beim Energiestoffwechsel, verringert die Müdigkeit und erhöht die Ausdauer.

100 g Lachsfisch enthalten 142 kcal Energie, 20 g Eiweiß und eine beträchtliche Menge an Omega-3-Fettsäuren.

5) Süßkartoffel

Der Verzehr von Süßkartoffeln hilft dem Körper, sich mit Energie zu versorgen. Das liegt daran, dass die Verdauung von Süßkartoffeln länger dauert, da sie komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe enthalten.

100 Gramm Süßkartoffeln enthalten 86 kcal Energie, 20 g Kohlenhydrate, 2 g Eiweiß, 3 g Ballaststoffe, über 400 % der RDI für Vitamin A, 28 % der RDI für Mangan.

Mangan hilft dem Körper, Nährstoffe aufzuspalten, um Energie zu produzieren.

6) Grünes Blattgemüse

Der Mangel an Ausdauer ist durchaus ein Symptom für Eisenmangel. Grünes Blattgemüse ist reich an Eisen, Ballaststoffen, Vitaminen und Mikronährstoffen.

Sie helfen dabei, die Anzahl der roten Blutkörperchen zu verbessern, was eine gute Blutzirkulation und Sauerstoffversorgung ermöglicht.

Der Verzehr von Blattgemüse, insbesondere Spinat und Grünkohl, setzt kurzfristig Energie frei und steigert so die Ausdauer.

7) Früchte

Früchte enthalten eine große Menge vieler essentieller Nährstoffe, die zu wenig konsumiert werden, darunter Kalium, Ballaststoffe, Vitamin C, Folsäure, Kohlenhydrate, Antioxidantien und Kalzium.

Neben einem sofortigen Energieschub verringert der Verzehr von Früchten das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall.

Zu den ausdauernden Früchten gehören Bananen, Äpfel, Granatäpfel, rote Trauben, Zitrusfrüchte, Erdbeeren und Avocados.

8) Kaffee

Kaffee ist als sofortiger Energielieferant bekannt. Er enthält Koffein, das dein Gehirn anregt und mit Energie versorgt und dich wach und aktiv macht.

Eine Tasse Kaffee kann dein zentrales Nervensystem sofort aktivieren und hilft, Müdigkeit zu bekämpfen.

9) Dunkle Schokolade

Im Vergleich zu normaler oder Milchschokolade enthält dunkle Schokolade mehr Kakao und Koffein. Daher ist sie dafür bekannt, dass sie die geistige Energie steigert und Ängste abbaut.

Die in dunkler Schokolade enthaltenen Antioxidantien verbessern die Blutzirkulation im Körper und die Sauerstoffversorgung von Muskeln und Gehirn.

10) Bohnen

Bohnen wie z.B. schwarzäugige Erbsen und schwarze Bohnen sind ausgezeichnete Quellen für Eisen, Eiweiß, Ballaststoffe, Kohlenhydrate, Folsäure, Mangan und Magnesium.

100 Gramm Bohnen enthalten 337 kcal Energie, 61 g Kohlenhydrate, 23 g Eiweiß und 15 g Ballaststoffe.

Da Bohnen langsam verdauliche Stärke enthalten, liefern sie gleichmäßig Energie.

Weitere verwandte Lebensmittel sind

• Fleisch
• Trockenfrüchte
• Quinoa
• Haferflocken
• Joghurt
• Erdnussbutter
• Edamame
• Hummus
• Mais

Zusammenfassend
Es gibt eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln, die die Energie verbessern und die Ausdauer steigern. Allerdings spielen die Art, Menge und Qualität der Lebensmittel, die du isst, eine Rolle bei der Verbesserung deiner Ausdauer.

Try Fitness-Anwendungen, um deine Nahrungsaufnahme zu verfolgen, Kalorien zu überwachen und realistische Ziele zu setzen, wie den Aufbau von Muskeln oder die Steigerung der Ausdauer.

Eat Healthy, Stay Healthy!

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