„Wir beobachten eine starke Zunahme von Menschen, die unter einer Überanstrengung der Augen oder Symptomen eines trockenen Auges leiden, weil wir so viel Zeit am Computer und mit Dingen verbringen, die sich direkt vor uns befinden“, sagt Dr. Epley. Wenn man Muskelkater hat, denkt man natürlich zuerst daran, die Muskeln zu dehnen. Dr. Epley sagt, dass Dehnen den Augen nicht hilft.

„Der Augapfel selbst und die Muskeln um das Auge herum, die so genannten extraokularen Muskeln, sind keine typischen Muskeln, wie man sie im Bizeps eines Arms findet. Es handelt sich um eine Mischung aus schnell und langsam zuckenden Muskeln, die so beschaffen sind, dass sie die ganze Zeit über funktionieren und nicht ermüden“, sagt er. „Wenn man eine Reihe von Bizepsbeugen macht, ermüden die Muskeln nach einer Weile, bilden Milchsäure und werden dann wund. Aber unsere Augenmuskeln werden den ganzen Tag über ständig beansprucht, und so sind sie auch konzipiert.“

Dr. Epley sagt, dass es eine ganze Reihe von Augenbewegungsübungen gibt, die angeblich zur Entspannung der Augen beitragen. „Es gibt alle möglichen Übungen, bei denen die Augen gerollt oder bewegt werden, oder bei denen die Augen zur Seite oder nach oben oder unten gezogen werden“, sagt er. „Diese Übungen scheinen nicht wirklich hilfreich zu sein, wenn es darum geht, die Augen zu entspannen. Er sagt, dass solche Übungen in Fällen eingesetzt werden, in denen es den Menschen schwer fällt, ihre Augen zu koordinieren, und dass sie eher zu Ermüdung führen können.

„Wenn Sie die Muskeln entspannen wollen, sollten Sie etwas tun, das den Fokus auf eine andere Entfernung verlagert“, sagt Dr. Epley. Wenn wir uns auf Dinge in unserer Nähe konzentrieren, sagt er: „Die Muskeln im Inneren unseres Auges und der Ziliarkörper, die gegen die Linse ziehen, um den Fokus zu verschieben, müssen sich über einen längeren Zeitraum zusammenziehen. Sie sind dafür ausgelegt und können das auch leisten.

Die beste Art, die Augen auszuruhen, sei die 20-20-20-Regel.

„Machen Sie alle 20 Minuten eine Pause von 20 Sekunden, und schauen Sie dabei mindestens 20 Fuß weit weg“, sagt er. Schauen Sie 20 Sekunden lang aus dem Fenster, oder schließen Sie einfach die Augen und zählen Sie bis 20. „Das entspannt den Akkommodationsmuskel, der die ganze Zeit damit beschäftigt ist, sich auf die Nähe zu konzentrieren, und verschafft ihm eine Verschnaufpause.“

Wenn Sie sich Sorgen über die Auswirkungen von blauem Licht auf die Gesundheit Ihrer Augen machen, sagt Dr. Epley, dass die Forschung nicht eindeutig ist. „Es gibt viele Diskussionen darüber, und ich bin mir nicht sicher, ob wir eine perfekte Antwort haben“, sagt er. „

Zwischen Arbeit, Nachrichtensendungen und Videochats mit den Liebsten ist eine erhöhte Bildschirmzeit im Moment unvermeidlich. Machen Sie sich keine Vorwürfe und befolgen Sie die Empfehlungen von Dr. Epley, damit Ihre Augen die dringend benötigte Ruhe bekommen.