Die beste Sitzposition auf der Toilette

Also, wir werden über alles reden, was mit der Toilette und dem Kacken zu tun hat! Kacken ist eine natürliche menschliche Funktion, die ein Zeichen dafür sein kann, dass in deinem Körper etwas nicht stimmt, also ignoriere es nicht. Denken Sie darüber nach, wie Sie die Toilette benutzen – sitzen Sie oder hocken Sie? Vielleicht haben Sie noch nie darüber nachgedacht, aber die Körperhaltung kann eine sehr wichtige Rolle spielen, wenn Sie auf die Toilette gehen – lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihren Darm am besten entleeren.

Sitzen vs. Hocken

Viele von uns denken wahrscheinlich nicht einmal darüber nach, wie wir sitzen, wenn wir auf die Toilette müssen. Man setzt sich hin, verrichtet sein Geschäft und geht. Aber wenn Sie Schwierigkeiten beim Kacken haben, kann das an Ihrer Sitzposition liegen. Seit dem 19. Jahrhundert werden in Europa Sitztoiletten verwendet, die mit einem Podest oder Thron ausgestattet sind (Sie haben bestimmt auch so eine zu Hause!). Regelmäßiges Sitzen auf der Toilette wird mit Problemen im Unterleib in Verbindung gebracht – Verstopfung, Hämorrhoiden, Dickdarmerkrankungen, Harnwegsinfektionen und Beckenbodenprobleme. Indem Sie auf der Toilette in die Hocke gehen, können Sie Ihrem Körper helfen, das Risiko für diese gesundheitlichen Probleme zu verringern.

Hocken auf der Toilette

Verwenden Sie einen Toilettenhocker
Ihre Knie sollten höher als Ihre Hüften sein
Stützen Sie Ihre Hände oder Ellbogen auf Ihre Oberschenkel
Lehnen Sie sich in einem Winkel von 35 Grad nach vorne
Während Sie sich nach vorne lehnen, achten Sie darauf, dass Ihre Wirbelsäule gerade ist
Bauch anspannen
Entspannen

Warum sollte man in die Hocke gehen?

Die Verwendung eines Toilettenhockers (auch bekannt als Squatty Potty!) kann das Anspannen vermeiden und imitiert die hockende Position für ein sanfteres Loslassen. Das sorgt auch dafür, dass die Knie höher als die Hüften sind, was den Darm aufrichtet und das Kacken erleichtert. Wenn Sie Ihre Hände oder Ellbogen auf Ihren Oberschenkeln/Knien abstützen, bleiben Sie bequem und entspannt – genau so wollen Sie sein, wenn Sie auf die Toilette müssen. Sie sollten sich in einem 35-Grad-Winkel nach vorne lehnen, anstatt sich im 90-Grad-Winkel aufzurichten. Denn wenn Sie auf die Toilette müssen, entspannt sich der Musculus puborectalis und der Winkel des Rektums weitet sich. Der Musculus puborectalis ist ein Band, das sich um das untere Rektum wickelt. Wenn Sie sich nach vorne beugen, vergrößert sich der Winkel des Enddarms, so dass der Stuhlgang gerader und leichter verläuft. Wenn Sie beim Einatmen den Bauch aufblähen, können Sie den Druck zum Entleeren des Darms nach unten drücken. All diese Techniken helfen Ihrem Körper, sich zu entspannen, und erleichtern Ihnen den Gang zur Toilette.

Der Forscher Dov Sikirov führte 2003 eine vergleichende Studie mit 28 gesunden Menschen durch, um festzustellen, wie lange sie für den Stuhlgang auf einer Standardtoilette, einer niedrigeren Toilette und in der Hocke brauchen würden. Er kam zu dem Schluss, dass die Darmentleerung in der Hocke am zufriedenstellendsten war, während die anderen beiden Techniken mit mehr Anstrengung verbunden waren.

Timing

Es ist üblich, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit zu kacken – Sie mögen ein Morgen- oder Abendmensch sein, aber es ist wichtig, dass Sie sich die Zeit für den Toilettengang nehmen. Die meisten Menschen fühlen sich wohler, wenn sie in ihrer eigenen Wohnung kacken müssen. Wenn Sie also wissen, wann Ihr Körper normalerweise gehen muss, können Sie sicherstellen, dass Sie keinen Stress deswegen bekommen.

Wenn du das Gefühl hast, dass du kacken musst, solltest du es nicht zurückhalten. Wenn du ihn zurückhältst, kann das zu chronischer Verstopfung führen, was bedeutet, dass der Stuhl eintrocknet und es schwerer wird, ihn zu passieren. Wenn Sie bei der Arbeit, beim Einkaufen oder sogar in einem Restaurant sind und den Drang verspüren, zu kacken, gehen Sie und schämen Sie sich nicht! Viele Menschen haben Angst davor, in der Öffentlichkeit zu kacken, sei es wegen des Geruchs oder des Geräuschs, aber es kann Ihrer Gesundheit schaden, wenn Sie es ständig zurückhalten – manchmal müssen Sie einfach gehen! Wenn sich Ihr Körper jedoch noch nicht ganz bereit fühlt, sollten Sie sich nicht zu sehr anstrengen. Durch Überanstrengung können Sie Hämorrhoiden (Hämorrhoiden) bekommen, das sind Knoten im und um den Anus, die Blutungen verursachen können (die aber leicht zu behandeln sind).

Wir alle machen uns schuldig, wenn wir unser Handy mit ins Bad nehmen, während wir unser Geschäft verrichten. Aber diese Ablenkung kann unnötige Strapazen verlängern, vor allem, wenn Sie nicht gehen können. Wenn dies der Fall ist, stehen Sie auf und versuchen Sie es später. Mittel gegen Verstopfung sind in jeder Apotheke erhältlich oder Sie können sich von Ihrem Hausarzt ein Rezept ausstellen lassen.

Tipps gegen Verstopfung

Trinken Sie mehr Wasser
Essen Sie ballaststoffreiche Nahrung
Gehen Sie jede Stunde herum, wenn Sie viel Gehen Sie stündlich spazieren, wenn Sie viel sitzen oder liegen
Bewegen Sie sich
Wenden Sie sich an Ihren Apotheker oder Hausarzt, wenn sich die Beschwerden nicht bessern

Verstopfung ist in der Regel eine Folge von Dehydrierung. Wenn Sie mehr Wasser trinken, erhöht sich nicht nur Ihr Wasserhaushalt, sondern Sie können auch leichter Stuhlgang haben, weil er weicher ist und nicht mehr trocken und schmerzhaft. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke und Alkohol, da diese Ihren Körper noch weiter dehydrieren können. Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Nüssen, Hafer und Samen beugt Durchfall und Verstopfung vor, da lösliche Ballaststoffe den Stuhl eindicken und das Wasser binden. Wenn Sie einen bewegungsarmen Lebensstil führen und viel Zeit im Sitzen oder Liegen verbringen, kann ein stündlicher Spaziergang von etwa 2 Minuten dazu beitragen, die negativen Auswirkungen auf Ihren Körper zu verringern, einschließlich der Unfähigkeit, Stuhlgang zu haben. Auch regelmäßiger Sport erleichtert den Stuhlgang – selbst ein einfacher Spaziergang oder ein Lauf einmal am Tag kann Ihren Stuhlgang verbessern! Manche Menschen bemerken schon nach wenigen Tagen einen Unterschied, bei anderen kann es ein paar Wochen dauern, bis sich die Situation bessert.

Wenn Sie jedoch immer noch mit Verstopfung zu kämpfen haben, sprechen Sie am besten mit einem Apotheker oder Hausarzt, der Ihnen dann ein Abführmittel oder ein Heilmittel verschreiben kann. Wenn Sie häufig mit Verstopfung zu kämpfen haben, kann es sein, dass Sie an einer so genannten „Slow-Transit-Verstopfung“ leiden, die sich durch Hocken nicht bessert. Das bedeutet, dass es viel länger dauert, bis der Stuhlgang durch den Dickdarm wandert, weil die Nerven nicht auf die Bewegung reagieren. Die oben genannten Tipps können helfen, aber am besten lassen Sie sich von Ihrem Hausarzt beraten.

Immer daran denken: Waschen Sie sich mindestens 20 Sekunden lang die Hände mit Seife, vor allem nach dem Toilettengang!
Das hilft, die Ausbreitung von Keimen zu stoppen – lesen Sie unseren Blog-Beitrag Wie man ein Badezimmer teilt, wenn man sich während der Coronavirus-Pandemie selbst isoliert, um weitere Informationen über die Sicherheit zu Hause zu erhalten.

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