Haben Sie schon einmal daran gedacht, Präbiotika zur Gewichtsabnahme zu verwenden? Wenn nicht, sollten Sie es vielleicht tun! Hier erklärt unser ansässiger Sportphysiologe und Personal Trainer, warum die Aufnahme von Präbiotika in Ihre Ernährung die Gewichtsabnahme fördern kann und welche Präbiotika er empfiehlt auszuprobieren!

Präbiotika sind eine Gruppe von Nahrungsergänzungsmitteln, die zur Heilung Ihres Darms beitragen – aber wussten Sie, dass es auch Präbiotika für die Gewichtsabnahme gibt?

Für eine sehr lange Zeit war der Rat, den ich meinen Kunden gab, so einfach wie möglich. Konzentrieren Sie sich auf hartes Training und eine Ernährung, die auf mageren Proteinen und nahrhaftem Gemüse basiert, und die Ergebnisse werden sich von selbst einstellen.

Und das taten sie zumeist auch.

In der Tat glaube ich immer noch, dass, wenn Ihr Ziel darin besteht, irgendeine Art von gewichtsspezifischer Veränderung an Ihrem Körper vorzunehmen, dies Ihre erste Anlaufstelle sein sollte.

Ich glaube jedoch nicht mehr, dass dies die einzige Anlaufstelle sein sollte.

Ich hatte eine Reihe von Kunden, die wirklich gute Ergebnisse erzielten, indem sie sich einfach auf hartes Training konzentrierten und diese wichtigen Änderungen in der Ernährung vornahmen. Aber ich hatte auch eine Reihe von Kunden, bei denen sich nicht so viel änderte, wie ich erwartet hatte.

Um ehrlich zu sein, konnte ich nicht herausfinden, was los war.

Jetzt kommt Darmgesundheit!

So begann ich zu recherchieren. Ich wusste, dass der Zustand des Darms für die globale Gesundheit wichtig ist. Aber mir war nicht ganz klar, dass dies sogar einen echten Einfluss auf die Fähigkeit zum Abnehmen haben könnte – etwas, das ich wirklich früher hätte erkennen sollen.

Als ich es (endlich!) schaffte, diese Verbindung herzustellen, hatte ich eine Art Aha-Erlebnis.

Ja, die oben genannten Veränderungen sind wichtig – aber wenn Ihr Darm Ihnen nicht erlaubt, die nahrhafte Nahrung, die Sie essen, zu verwerten, dann ist natürlich alles umsonst. Andererseits, wenn Sie Ihren Darm in Ordnung bringen, so dass er zu 100% funktioniert, dann sollten die Ergebnisse verdammt schnell kommen.

Geben Sie Präbiotika ein!

In diesem Sinne habe ich begonnen, Kunden, denen das Abnehmen schwer fiel, Präbiotika zu empfehlen, um die Gesundheit ihres Darms zu verbessern.

Und die Ergebnisse waren verblüffend!

Die gleichen Personen, die zuvor Mühe hatten, nur ein Pfund pro Monat abzunehmen, begannen, etwa ein Pfund pro Woche zu verlieren.

Es war unwirklich!

Ich habe mich wirklich geschämt, dass ich nicht schon viel früher zu diesem Schluss gekommen bin.

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Nun ist es natürlich wichtig zu erwähnen, dass diese Leute (und Mädels) nicht nur ein präbiotisches Präparat einnahmen. Sie haben weiterhin ihre Ernährung umgestellt und 3-4 Mal pro Woche sehr hart trainiert.

Aber ich glaube wirklich, dass diese Nahrungsergänzungsmittel sie in einen Zustand versetzt haben, der es ihnen ermöglichte, den Gewichtsverlust durch ihre harte Arbeit zu erreichen.

Und ich bin sicher, dass sie das Gleiche für Sie tun können.

Was sind Präbiotika?

Ich werde versuchen, diesen Abschnitt so einfach wie möglich zu halten!

Ein Präbiotikum ist ein organisches Molekül, das die Gesundheit Ihrer Darmmikrobiota fördern kann.

„… indem sie dazu beitragen, dass die kleinen Organismen in Ihrem Darm gesund bleiben und bestmöglich funktionieren, tragen Präbiotika dazu bei, dass Ihr ganzer Körper gesünder bleibt – was natürlich sehr wichtig ist!“

Sehen Sie, Ihr Verdauungssystem ist buchstäblich randvoll mit Billionen von kleinen Mikroorganismen (eine ziemlich einzigartige Kombination von Bakterien, Pilzen und Viren). Diese Ansammlung von Organismen wird als Ihre Mikrobiota bezeichnet.

Interessanterweise hat sich gezeigt, dass Ihre Mikrobiota eine unglaublich komplexe Beziehung zu Ihrem Körper hat. Die Forschung hat gezeigt, dass die Gesundheit Ihrer Mikrobiota Ihre Verdauungsgesundheit, Ihr Immunsystem und sogar das, was uns heute interessiert, beeinflussen kann: Ihr Gewicht!

Das bedeutet also, dass Präbiotika dazu beitragen, dass die kleinen Organismen in Ihrem Darm gesund bleiben und bestmöglich funktionieren, und so Ihren ganzen Körper gesünder halten – was natürlich sehr wichtig ist!

Nun stammen so ziemlich alle präbiotischen Verbindungen, die die Forschung derzeit kennt, aus Nahrungsfasern.

Fasermoleküle sind große Systeme von Zuckermolekülen, die miteinander verbunden sind. Interessanterweise kann der Körper Ballaststoffe im Gegensatz zu anderen Zuckermolekülen nicht verdauen. Daher gelangen sie völlig unversehrt durch den Magen in den Darm.

Und genau dort beginnt der Zauber.

Wenn die präbiotischen Ballaststoffe in Ihrem Darm ankommen, werden sie von den Darmbakterien, die Ihre Mikrobiota bilden, abgebaut und fermentiert. Dabei produzieren Ihre Darmbakterien Energie für sich selbst und – zum Glück für Sie – eine Reihe wichtiger gesundheitsfördernder Verbindungen für Ihren Körper (und wirken so auf die Gesundheit Ihres gesamten Körpers!).

Wie können Präbiotika Ihnen beim Abnehmen helfen?

Es gibt immer mehr Belege dafür, wie genau Präbiotika bei der Gewichtsabnahme helfen. Nach dem derzeitigen Stand der Forschung scheinen vier verschiedene physiologische Mechanismen im Spiel zu sein. Diese sind:

• verzögerte Magenentleerung und erhöhtes Sättigungsgefühl
• verringerte Entzündung und verbesserte Insulinsensitivität
• erhöhte Absorption von Nährstoffen aus der Nahrung, die Sie essen
• verbesserte Regulierung Ihres Hormonspiegels, um das Hungergefühl besser zu kontrollieren

Lassen Sie uns jeden dieser Mechanismen genauer untersuchen!

Wie verzögern Präbiotika die Magenentleerung und steigern das Sättigungsgefühl?

Zunächst wollen wir uns die eher „physikalischen“ Auswirkungen ansehen, die präbiotische Verbindungen im Darm haben können.

Da Ballaststoffe nicht wirklich im normalen Sinne verdaut werden, passieren sie das Verdauungssystem deutlich langsamer als andere Zuckermoleküle. Diese langsame Bewegung kann die Geschwindigkeit der Verdauung aller anderen Lebensmittel, die Sie essen, verringern, was bedeutet, dass sie länger im Darm verbleiben.

Dies ist wichtig, denn wenn mehr Nahrung länger im Darm verbleibt, können Sie sich länger satt fühlen, was Ihre Hungersignale während des Tages verringert. So einfach es klingt, weniger Hunger während des Tages kann dazu führen, dass Sie weniger essen (und wiegen)!

Wie reduzieren Präbiotika Entzündungen und verbessern die Insulinempfindlichkeit?

Ich habe bereits erwähnt, dass die guten Bakterien in Ihrem Darm bei der Fermentierung von Ballaststoffen einige Verbindungen produzieren, die gut für Ihren Körper sind.

Eine Gruppe von Verbindungen, die Ihre Darmbakterien produzieren, nennt man kurzkettige Fettsäuren (SCFAs), die nach ihrer Produktion in den Blutkreislauf aufgenommen und im gesamten Körper verteilt werden.

SCFAs sind ziemlich erstaunlich für Ihre Gesundheit, weil sie die Produktion und Sekretion einer bestimmten Gruppe von Chemikalien, die als entzündungsfördernde Zytokine bekannt sind, verlangsamen können. Dadurch sind sie in der Lage, Entzündungen zu reduzieren und die Insulinsensitivität zu verbessern.

Das ist ziemlich cool, wenn es darum geht, ein gesundes Gewicht zu halten, denn wenn Sie insulinresistent sind, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie einen hohen Blutzuckerspiegel haben und an Gewicht zunehmen.

Durch die Verbesserung der Insulinempfindlichkeit können Präbiotika also Ihr Potenzial zur Gewichtsabnahme erhöhen!

Wie verbessern Präbiotika die Nährstoffaufnahme?

Eine der Hauptaufgaben Ihrer Mikrobiota besteht darin, Ihnen bei der Verdauung und der Aufnahme der Nahrung zu helfen, die Sie essen. Je besser der Zustand Ihrer Darmbakterien ist, desto eher sind sie in der Lage, Ihnen dabei zu helfen, Vitamine und Mineralien aus Ihrer Nahrung freizusetzen und tatsächlich aufzunehmen.

Sehr cool, oder?

Jeder einzelne dieser Nährstoffe spielt eine spezifische und wichtige Rolle in Ihrem Körper und ist daher für Ihre Gesundheit unerlässlich. Bestimmte Vitamine (z. B. die Vitamine der B-Gruppe und Vitamin K) tragen zur Regulierung der Energiespeicherung und des Energiestoffwechsels bei.

So kann ihre erhöhte Aufnahme unnötige Fettspeicher reduzieren, indem sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihre Fähigkeit verbessern, Fett abzubauen und zur Energiegewinnung zu nutzen.

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Wie helfen Präbiotika bei der Regulierung der Hormone?

Ich habe bereits beschrieben, wie SCFAs die Fähigkeit haben, Entzündungen zu verringern, aber das ist nicht alles, was sie tun, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Diese kleinen Verbindungen scheinen auch dazu beizutragen, die Sekretion des gewichtsregulierenden Hormons GLP-1 zu regulieren.

GLP-1 ist ein Schlüsselhormon, das im menschlichen Körper drei wichtige Funktionen hat, die es zu einem Kraftpaket für die Gewichtsabnahme machen.

Erstens erhöht es das Sättigungsgefühl nach dem Essen und hilft so, übermäßiges Essen zu vermeiden.

Zweitens erhöht es die Fähigkeit des Körpers, Fett abzubauen und als Energiequelle zu nutzen, was die Verbrennung von bereits gespeichertem Fett erleichtert.

Drittens bewirken sie einen direkten Anstieg des Energieverbrauchs, so dass Sie die gleiche Anzahl von Kalorien zu sich nehmen und trotzdem abnehmen können.

Durch diese einzigartigen Wechselwirkungen können Präbiotika durch die Regulierung Ihres Hormonprofils eine ziemlich deutliche Verbesserung Ihrer Fähigkeit zum Abnehmen bewirken.

Helfen Präbiotika beim Abnehmen?

Fangen wir mit den guten Nachrichten an:

Durch jeden der oben erwähnten Schlüsselmechanismen scheint es, dass die Ergänzung mit Präbiotika in der Tat eine positive Wirkung auf die Gewichtsabnahme haben kann.

In der Tat gibt es eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen, die eindeutig zeigen, dass die Zugabe von präbiotischen Verbindungen zu einer normalen Ernährung die Gewichtsabnahme sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern fördern kann. Positiv ist, dass dieser Gewichtsverlust oft mit einer deutlichen Verbesserung der Stoffwechselgesundheit einhergeht, was ziemlich cool ist!

Wie viel Gewicht kann man mit Präbiotika voraussichtlich verlieren?

OK, nun zu den nicht so guten Nachrichten…

Während Präbiotika Ihnen offensichtlich helfen können, Gewicht zu verlieren, werden sie nicht alles für Sie tun. Ich habe in der Einleitung erwähnt, dass meine Kunden viel bessere Ergebnisse mit ihrer Ernährung und ihrem Sportprogramm erzielten, nachdem sie ihren Darm in Ordnung gebracht hatten.

„… wenn Sie eine gesündere Ernährung zu den Nahrungsergänzungsmitteln hinzufügen, können Sie über 24 Wochen mehr als 5 kg Fett verlieren.“

Nutrients Journal

Meiner Meinung nach liegt das daran, dass die präbiotische Ergänzung die Fähigkeit ihres Körpers, Gewicht zu verlieren, verbessert hat. Sie nutzten dies aus, indem sie sich gut ernährten und viel Sport trieben, was zu einem beträchtlichen Gewichtsverlust führte.

Kurz gesagt, sie verließen sich nicht allein auf das Präbiotikum, um alles zu erreichen.

Das ist eine gute Sache, denn obwohl Präbiotika allein einen gewissen Gewichtsverlust bewirken können, ist es normalerweise nicht sehr viel. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigt, dass die Einnahme von Präbiotika ohne eine Änderung der Ernährung und sportliche Betätigung zu einem Fettverlust von etwa 1 kg in 12 Wochen führt.

Ja… 1 kg… in 12 Wochen…

Das ist sicherlich nicht bahnbrechend.

Wenn man aber zu den Präbiotika-Ergänzungen eine gesündere Ernährung hinzufügt, kann man in 24 Wochen mehr als 5 kg Fett verlieren. Das ist mehr als das Doppelte dessen, was wir von präbiotischen Nahrungsergänzungsmitteln allein erwarten würden.

Stellen Sie sich dann vor, wir würden das mit Sport kombinieren? Ich kann Ihnen versichern, dass die Ergebnisse noch beeindruckender wären (auch wenn wir noch auf Forschungsergebnisse warten, um dies zu bestätigen).

Welche prebiotikareichen Lebensmittel sind am besten für die Gewichtsabnahme geeignet?

Bevor ich mich kopfüber in meine bevorzugten präbiotischen Nahrungsergänzungsmittel stürze, möchte ich kurz auf einige der natürlichen Quellen von Präbiotika eingehen, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können.

Da Präbiotika einfach Ballaststoffmoleküle sind, gibt es eine Reihe von Lebensmitteln, die als reich an „natürlichen Präbiotika“ gelten können. Das sind vor allem Gemüsesorten (die, wie ich empfehle, ein fester Bestandteil der Ernährung aller meiner Kunden – und Ihrer Ernährung – sein sollten).

Zu meinen bevorzugten natürlichen Präbiotika gehören:

• Spargel
• Zwiebeln
• Lauch
• Knoblauch
• Äpfel
• Jerusalem-Artischocken
• Leinsamen
• Löwenzahngrün
• Hafer
• Rettich
• Karotten
• Mammut

Welche präbiotischen Präparate sind am besten für die Gewichtsabnahme geeignet?

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Für den Fall, dass keines meiner bevorzugten präbiotischen Lebensmittel Ihren Geschmack trifft (oder wenn Sie einen noch größeren präbiotischen Schub wollen), wollte ich Ihnen auch fünf fantastische präbiotische Ergänzungen geben, die Sie verwenden können, um Ihre Reise zur Gewichtsabnahme zu erleichtern!

Meine fünf besten präbiotischen Ergänzungen zur Unterstützung der Gewichtsabnahme sind:

5. Herbal Island Glucomannan Powder

Auf Platz fünf meiner Liste habe ich diese großartige präbiotische Ergänzung von Herbal Island.

Dieses Präbiotikum wird in Pulverform geliefert, das sich leicht mit buchstäblich jeder Flüssigkeit vermischen lässt, in die man es geben möchte!

Bei einer empfohlenen Dosierung von 4 Gramm (oder 2 Teelöffeln für diejenigen unter Ihnen, die zu Hause spielen) reinen Glucomannans können Sie sich sowohl seiner Sicherheit als auch seiner Wirksamkeit sicher sein.

Und ich sollte anmerken, dass über 80 % aller Verbraucher auf Amazon diesem Produkt volle 5 Sterne geben, Sie können also mit Sicherheit sagen, dass es gut aufgenommen wurde!

Herbal Island Glucomannan Pulver (1 LB)
Dosierung	Nahrungsergänzungsmittel Form	Präbiotischer Typ	Unterstützende Forschung
4 g pro Portion, einmal pro Tag	Pulverform	Glucomannan	Kaats, 2015

4. NOW Psyllium Husk Powder

Auf Platz vier unserer Liste haben wir NOW Psyllium Husk Powder.

Wie die meisten präbiotischen Nahrungsergänzungsmittel kommt diese großartige Option in Pulverform und wird mit der Absicht hergestellt, es mit jeder Ihrer Lieblingsflüssigkeiten zu mischen.

NOW empfiehlt eine Portion von einem Esslöffel einmal pro Tag (das entspricht 9 Gramm), um dauerhafte Veränderungen in Ihrer Darmgesundheit zu schaffen – was, wie wir wissen, der Schlüssel ist, um Ihnen auf Ihrer Reise zur Gewichtsabnahme zu helfen!

Mit über 1.000 Bewertungen auf Amazon (und 80 % davon geben vier Sterne oder höher), ist dieses unglaublich beliebte Nahrungsergänzungsmittel von den Verbrauchern sehr gut aufgenommen worden.

NOW Psyllium Husk Powder
Dosierung	Nahrungsergänzungsmittel Form	Präbiotischer Typ	Unterstützende Forschung
9 g pro Portion, einmal pro Tag	Pulverform	Psyllium Husk	Cicero, 2010

3. Prebiotin Prebiotisches Ballaststoffpräparat

Auf den dritten Platz gleitend haben wir dieses großartige präbiotische Präparat von Prebiotin.

Ein wenig anders als die anderen präbiotischen Präparate auf dieser Liste, kommt diese besondere Option in Beutelform. Sie mischen den Beutel einfach einmal täglich mit warmem Wasser und genießen das köstliche Ballaststoffgetränk, das daraus entsteht.

Ein einziges Päckchen (das eine einzige Portion ist) liefert eine solide 2-Gramm-Dosis reines Inulin – eine der am besten erforschten präbiotischen Verbindungen auf dem Planeten.

Von mehr als 250 Rezensionen auf Amazon haben über 60 % fünf Sterne, wobei die Verbraucher mit den Ergebnissen, die sie von diesem Produkt gesehen haben, überwältigend zufrieden sind.

Präbiotin Präbiotischer Ballaststoff Ergänzungsmittel
Dosierung	Nahrungsergänzungsmittel Form	Präbiotischer Typ	Unterstützende Forschung
2 g pro Portion, einmal pro Tag	Sachetform	Inulin	Guess, 2015

2. Anthony’s Psyllium Husk Powder

Unsere zweitplatzierte präbiotische Ergänzung ist ein weiteres starkes Psylliumschalenpulver: Anthony’s.

Sehr ähnlich wie das Flohsamenschalenpulver von NOW Foods kommt dieses kraftvolle Präbiotikum in Pulverform. Das bedeutet, dass es leicht in jede Ihrer Lieblingsflüssigkeiten gemischt werden kann und zu jeder Tageszeit eingenommen werden kann.

Die Jungs von Anthony’s empfehlen für den Anfang eine einzige Teelöffelportion von 4 Gramm pro Tag!

Diese spezielle Option hat zum Zeitpunkt der Erstellung dieses Artikels etwas weniger als 300 Bewertungen, von denen satte 68 % mehr als fünf Sterne sind. Die meisten Menschen scheinen mit den Auswirkungen dieser großartigen Option auf die Verdauungsgesundheit sehr zufrieden zu sein und berichten in der Regel über fast sofortige Ergebnisse.

Anthony’s Psyllium Husk Powder
Dosierung	Nahrungsergänzungsmittel Form	Präbiotischer Typ	Unterstützende Forschung
4 g pro Portion, einmal pro Tag	Pulverform	Psyllium Husk	Cicero, 2010

1. NOW Foods Organic Inulin Powder

Und nun zu meiner bevorzugten präbiotischen Ergänzung zur Gewichtsabnahme… *Trommelwirbel bitte*… NOW Foods Organic Inulin Powder.

Diese großartige Option bietet die starke präbiotische Verbindung Inulin in Pulverform. Auch hier kann es einfach mit Ihrem Lieblingsgetränk zu jeder Tageszeit gemischt werden.

NOW Foods empfiehlt die Einnahme eines einzigen gestrichenen Teelöffels einmal pro Tag, um Ihren gesamten präbiotischen Bedarf zu decken. Das entspricht etwa 3 Gramm und sollte mehr als genug sein, um Ihren Darm in Ordnung zu bringen und Ihre Gewichtsabnahme anzukurbeln.

Während ich es toll finde, dass dieses großartige Nahrungsergänzungsmittel sowohl erschwinglich als auch wirksam ist, ist es wichtig zu erwähnen, dass die Kunden es ebenfalls lieben. In der Tat haben mehr als 200 Menschen dieses Produkt auf Amazon rezensiert (zum Zeitpunkt des Schreibens, sowieso) und etwa 80% haben 4 oder mehr Sterne gegeben!

NOW Foods Bio Inulin Pulver
Dosierung	Nahrungsergänzungsmittel Form	Präbiotischer Typ	Unterstützende Forschung
3 g pro Portion, einmal pro Tag	Pulverform	Inulin	Guess, 2015

Take Home Message

Wenn Sie hart trainiert haben und sehr auf Ihre Ernährung achten, aber immer noch Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, dann ist es vielleicht an der Zeit, andere Wege zu gehen. Wie es bei so vielen meiner Kunden der Fall war, könnte ein hochwertiges Präbiotikum ein guter Anfang sein!

Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass präbiotische Präparate Ihren Darm heilen und Ihren Körper in einen besseren Zustand versetzen können, um Fett zu verlieren, sie sind wirklich eine perfekte Wahl!

Eine Supplementierung mit Butyrat kann dazu beitragen, dass Ihre Darmwand stärker und gesünder wird und ihre Aufgabe besser erfüllen kann. Lesen Sie weiter: Top 5 der besten Butyrat-Ergänzungen für die Heilung von Leaky Gut