Die Get Shredded Diät

Das müssen Sie wissen…

Obwohl diese Diät sehr streng ist, können Sie bis zu 1 Prozent Körperfett pro Woche verlieren.
Da die Kalorienzufuhr extrem niedrig ist, benötigen Sie eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln, um Nährstofflücken aufzufüllen und Ihr Training aufrechtzuerhalten. Machen Sie die Diät nicht ohne sie!
Wenn Sie diese Diät nur alle zwei Jahre oder so durchführen, könnte sie dazu beitragen, altersbedingte Fettansammlungen zu verhindern und sogar Ihr Leben zu verlängern. Und sie wird definitiv Ihre Willenskraft auf die Probe stellen.

Eine Warnung

Das Wichtigste zuerst. Die unten skizzierte Ernährungsstrategie ist extrem. Sie ist sogar so extrem, dass Sie wahrscheinlich viele Ihrer Lebensgewohnheiten ändern müssen – auch solche, die unabhängig von Bewegung, Ernährung und Nahrungsergänzung sind – nur um sie durchzuhalten. So hart ist es. Es ist so extrem. Extrem ist jedoch nicht gleichbedeutend mit gefährlich. Tatsächlich kann diese Strategie, wenn sie strategisch und selten angewendet wird, sogar Ihre Gesundheit verbessern. Und deshalb wende ich sie selbst an – einmal alle 2 Jahre für etwa 6-12 Wochen – um meine Gesundheit zu verbessern und dabei ziemlich furchterregend schlank zu werden.

Mein grundlegender Ernährungsansatz ist dafür bekannt, dass er moderat, klug und solide ist. Und deshalb sind 92-98 von 104 Wochen von Mäßigung und guten Ernährungsentscheidungen geprägt. Aber darum geht es in diesem Plan nicht. Nein, hier geht es darum, eine extreme Ernährungsstrategie vorzustellen, die das Körperfett in kürzester Zeit in Luft auflösen soll. Um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie schnell es geht, sollten Sie bei der Get Shredded Diät mit einer Abnahme des Körperfetts von etwa 0,5 bis 1 % pro Woche rechnen. Das ist kein Scherz. Und bei diesem Tempo werden Sie tatsächlich alle paar Tage körperliche Veränderungen sehen.

Die Get Shredded Diät ist nicht für jeden geeignet

Ich kann diesen Punkt nicht genug betonen – diese Strategie ist nicht für jeden geeignet. Wenn Sie näher an 20 % Körperfett sind als an 10 %, ist diese Strategie überhaupt nicht für Sie geeignet. Wenn Sie jedoch erst einmal herausgefunden haben, wie Sie Ihren Fettanteil langsam und vernünftig auf den „ziemlich schlanken“ Bereich (12 % oder weniger für Männer und 19 % oder weniger für Frauen) reduzieren können, und Sie die Gewohnheiten erlernt haben, die Ihnen helfen, auf diesem Niveau zu bleiben, dann kann so etwas eine mächtige Waffe in Ihrem Fettabbauarsenal sein.

Einfach ausgedrückt: Wenn Sie ziemlich schlank beginnen, sich strikt an die Get Shredded Diät halten, keine klinischen Probleme haben und von einer guten Grundlage aus Ernährung, Nahrungsergänzung und richtigem Training ausgehen, wird dieser Plan Ihr Körperfett vor Ihren Augen verschwinden lassen.

Die Strategie

Nachfolgend werde ich den gesamten Plan darlegen – die Kalorien, die Aufschlüsselung der Makronährstoffe, die Aufschlüsselung der Mahlzeiten, das Beispielmenü, die Re-Feed-Tage, die Ergänzungsmittel und mehr. Ich werde sogar darüber sprechen, warum man auf 3 oder 6 % Körperfett herunterkommen möchte, selbst wenn man kein Körperbau-Wettkämpfer ist. (Sie werden überrascht sein.)

Die Kalorien

Das Ziel ist es, Ihnen dabei zu helfen, 0,5 % bis 1 % Körperfett pro Woche über einen Zeitraum von 6 bis 12 Wochen abzubauen. Die Dauer hängt davon ab, wie viel Fett Sie verlieren müssen und wie lange Sie den Plan durchhalten wollen. Wenn Sie dieses Ziel vor Augen haben, wissen Sie, dass Sie Kalorien einsparen müssen. Und du wirst sie stark reduzieren müssen. Hier ist also Ihre neue Kalorienformel:

Körpergewicht in Pfund x 10kcal

Muss es nun jeden Tag genau das Körpergewicht x 10 sein? Nicht unbedingt. Ihre Kalorienzufuhr wird wahrscheinlich schwanken, wenn Sie nicht jeden Tag genau das Gleiche essen. Wenn er also auf natürliche Weise schwankt, machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie an einem Tag das Körpergewicht x 9 und an einem anderen Tag das Körpergewicht x 11 haben. Diese 10 % Abweichung können Sie wahrscheinlich verkraften. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie innerhalb dieses Kalorienbereichs bleiben. Hier ist eine praktische Tabelle, aus der hervorgeht, wie viele Kalorien Sie anstreben sollten.

Körpergewicht *	Kalorienzufuhr	Körpergewicht *	Kalorienzufuhr
150 lbs	1500 kcal (1350-1650)	250 lbs	2500 kcal (2250-2750)
200 lbs	2000 kcal (1800-2200)	300 lbs	3000 kcal (2700-3300)

* Natürlich, wenn du zwischen diesen Gewichten liegst, kannst du deine eigenen Berechnungen anstellen, sie sind ziemlich einfach. Es ist einfach Körpergewicht x 10.

Ein paar wichtige Anmerkungen zu den Kalorien:

Wenn Sie zu den Leuten gehören, die natürlich in ihrer täglichen Aufnahme schwanken und Sie nicht die 0,5%-1% pro Woche an Fett verlieren, müssen Sie unbedingt zwei Dinge tun. Erstens, stellen Sie sicher, dass Sie die Dinge straffen und konsequent sind. Zweitens sollten Sie sich an das untere Ende des Bereichs halten (Körpergewicht x 9). Wenn nötig, kann man es auch mit Körpergewicht x 8 versuchen. Beginnen Sie jedoch mit dem Bereich 9-11 und messen Sie Ihre Ergebnisse jede Woche, um festzustellen, wie Sie das Programm ändern können.
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum chronisch zu wenig gegessen haben, wird dieses Programm nicht so gut für Sie funktionieren. Wie bereits erwähnt, werden diejenigen, die herausgefunden haben, wie sie einigermaßen schlank bleiben können – und dabei eine ausgewogene Auswahl an Mahlzeiten treffen – am besten mit der Get Shredded Diät zurechtkommen. Wenn Sie also ein chronischer Vielesser sind, müssen Sie wahrscheinlich Ihre Stoffwechselrate und Ihr Hormonprofil in Ordnung bringen, bevor Sie mit dieser Diät beginnen. (Gute Informationen hier.)

Die Aufteilung der Makronährstoffe

Nachdem wir nun den richtigen Kalorienbereich und die notwendigen Voraussetzungen für den Beginn der Diät festgelegt haben, lassen Sie uns über die Makronährstoffe sprechen.

Eiweiß sollte zwischen 30 und 35 % der täglichen Zufuhr ausmachen, und alles davon sollte aus Vollwertkostquellen stammen. Dafür gibt es drei Gründe:

Vollwertkost enthält mehr Vitamine und Mineralien, und es ist wichtig, die Vitamin- und Mineralienaufnahme bei einer so kalorienarmen Ernährung zu maximieren. Bei dieser hypokalorischen Zufuhr sind Sie bereits an der Grenze zum Mangel an einigen Mikronährstoffen, also machen Sie es nicht noch schlimmer, indem Sie während dieser extremen hypokalorischen Diät Proteine mit niedrigem Mikronährstoffgehalt verwenden.
Vollständige Nahrungsquellen bieten eine bessere Sättigung als einige zusätzliche Proteinquellen. Da Sie sehr hungrig sein werden, brauchen Sie jedes bisschen Sättigung, das Sie bekommen können.
Vollständige Nahrungsquellen haben einen höheren thermischen Effekt als die meisten ergänzenden Proteinquellen. Da Sie Ihre Stoffwechselrate maximieren wollen, sollten Sie Ihre thermischen Kosten erhöhen.

Kohlenhydrate sollten 10-15% Ihrer Aufnahme ausmachen. Alle Kohlenhydrate in dieser Diät sollten aus frischem Gemüse (vorzugsweise aus biologischem Anbau) wie Spinat, Brokkoli, grünen Bohnen, Spargel, Zucchini, Blumenkohl, verschiedenfarbigen Paprika, Karotten, Tomaten usw. stammen. Auch hier gilt, dass Sie jetzt alle Nährstoffe brauchen, die Sie mit so wenig Kalorien wie möglich aufnehmen können. Ich möchte, dass Sie jeden Tag mindestens eine Portion (1/2 Tasse) von jedem der oben genannten Gemüsesorten zu sich nehmen.

Fette sollten 55-60% Ihrer Aufnahme ausmachen. Sie sollten eine ziemlich gleichmäßige Mischung aus gesättigten, mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fettsäuren zu sich nehmen (das bedeutet, dass etwa 33 % des Gesamtfettanteils von jedem Fett stammt). Aber keine Sorge, Sie müssen es nicht so genau nehmen. Es reicht schon, wenn Sie jeden Tag etwas Olivenöl, Leinöl, Fischöl und Avocado zu sich nehmen.

Hier ist eine Tabelle, die Ihre Ziele für die Protein-, Kohlenhydrat- und Fettaufnahme enthält:

Körpergewicht	Kalorienzufuhr	Eiweißzufuhr	Kohlenhydratzufuhr	Fettzufuhr
150 lbs	1500 kcal	113 g	38 g	100 g
200 lbs	2000 kcal	150 g	50 g	132 g
250 lbs	2500 kcal	188 g	63 g	167 g
300 lbs	3000 kcal	266 g	76 g	200 g

Meal Timing

Nun, da wir Ihre Ziele für Kalorien, Protein-, Kohlenhydrat- und Fettziele festgelegt haben, lassen Sie uns über die Aufteilung der Mahlzeiten sprechen. Dieser Teil ist ganz einfach. Sie werden jeden Tag 4 Mahlzeiten zu sich nehmen, wobei die Kalorien gleichmäßig über den Tag verteilt werden. Teilen Sie also einfach die obigen Zahlen durch 4, um Ihre Gesamtzahl pro Mahlzeit zu erhalten. Eine weitere Tabelle, um Ihre Ziele für die einzelnen Mahlzeiten zu ermitteln:

Körpergewicht	Kalorienzufuhr/Mahlzeit	Eiweißzufuhr/Mahlzeit	Kohlenhydratzufuhr/Mahlzeit	Fett Aufnahme/Mahlzeit
150 lbs	375 kcal	28 g	10 g	25 g
200 lbs	500 kcal	38 g	13 g	33 g
250 lbs	625 kcal	47 g	16 g	42 g
300 lbs	750 kcal	57 g	19 g	50 g

Nun, muss jede Mahlzeit genau ein Viertel der täglichen Gesamtmenge ausmachen? Nein! Achten Sie einfach darauf, dass Sie Ihre Nahrungsaufnahme relativ gleichmäßig über den Tag verteilen.

Die Nahrungsergänzungsmittel

Nun, vielleicht machen Sie sich Sorgen über Muskel- und Kraftverlust. Vielleicht denken Sie, dass Sie bei so wenigen Kohlenhydraten unter einer schlechten Gehirnfunktion leiden werden. Vielleicht machen Sie sich Sorgen über Nährstoffmängel. Machen Sie sich keine Sorgen mehr. Wenn Sie die folgende Strategie zur Nahrungsergänzung anwenden, werden Sie Ihre Nährstofflücken schließen, Sie werden sicherstellen, dass Sie so viel Gehirnnebel wie möglich vermeiden, und Sie werden die Muskelmasse gut erhalten.

Und das ist nicht nur theoretisch. Ich habe die Ernährungsanalysen durchgeführt, habe dieses Protokoll wiederholt bei mir selbst und anderen Klienten angewendet und verspreche, dass Sie die bestmögliche Erfahrung machen werden, wenn Sie genau das tun, was ich sage. Hier ist also, was zu tun ist:

1 und 2 – Verzweigtkettige Aminosäuren und Kreatin

Betrachten Sie BCAA und Kreatin als Ihre Retter der Muskelmasse. Sie helfen dabei, den Muskel- und Kraftverlust einzudämmen und sorgen dafür, dass Ihr aerobes und anaerobes System nahezu optimal funktioniert, damit Sie sich während Ihrer Diät nicht wie ein Hundehaufen fühlen. Sie werden sich nur teilweise wie Hundescheiße fühlen. Aber wenigstens bleiben Ihre Trainingseinheiten produktiv.

Ich habe die Diät ohne und mit der BCAA+Kreatin-Kombination ausprobiert und habe festgestellt, dass der Unterschied wie Tag und Nacht ist. Mit dieser Kombination fühlst du dich körperlich und geistig viel besser, bekommst im Fitnessstudio immer noch den nötigen Schwung (sogar mit diesem sehr kohlenhydratarmen Ansatz) und du vermeidest das Gummibein-Syndrom. Dabei fühlen sich Ihre Muskeln, vor allem die Beine, die meiste Zeit flach und gummiartig an.

So gehen Sie vor:

Für alle, die weniger als 200 Pfund wiegen, verwenden Sie 5 g BCAA und 2,5 g Kreatin 4x täglich. Sie verwenden 1 Portion während des Krafttrainings und 1 Portion nach dem Krafttraining. Die anderen 2 Portionen verwenden Sie zwischen den Mahlzeiten, wann immer Sie möchten.

Für Personen über 200 Pfund verwenden Sie 10 g BCAA und 5 g Kreatin 4x täglich. Sie verwenden 1 Portion während des Krafttrainings und 1 Portion nach dem Krafttraining. Die anderen 2 Portionen nehmen Sie zwischen den Mahlzeiten ein.

s3 – Biotest Superfood

Super konzentrierte gefriergetrocknete Extrakte aus 18 Beeren, Früchten und Gemüse. Superfood wird Ihnen helfen, die Lücken in Ihrer Ernährung zu füllen. Verwenden Sie 1 Portion pro Tag, entweder mit oder zwischen den Mahlzeiten.

4 – ZMA®

Eine Portion pro Tag, vorzugsweise vor dem Schlafengehen, um häufige Mineralstoffdefizite während einer strengen Diät zu beheben. Darüber hinaus trägt ZMA® zu einer besseren Schlafqualität bei. Bei einer hypokalorischen Diät wie dieser ist es aus zwei Gründen sehr schwer, eine gute Schlafqualität zu erreichen. Erstens werden Sie etwa 3-5 Mal pro Nacht aufstehen, um zu pinkeln. Zweitens wird Ihr sympathisches Nervensystem ständig hochgefahren. Eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralien hilft enorm, die Häufigkeit des Wasserlassens zu verringern und das Nervensystem in der Nacht zu beruhigen.

5 – Fischöl

Muss ich das wirklich weiter ausführen? Ich denke nicht. Nehmen Sie einfach jeden Tag Ihr Flameout® ein.

6 – Hot-Rox®

Während Ihrer Get Shredded Diät werden Sie die Appetitzügelung, die Unterstützung der Schilddrüsenhormone und die Unterstützung des Stoffwechsels benötigen, die Hot-Rox® bietet. Und der Energieschub kann auch nicht schaden.

7 – Brain Candy®

Da ein Programm wie dieses das ZNS ziemlich beansprucht, unabhängig von Ihrem Trainingsprogramm, werden Sie Brain Candy® brauchen, um Ihren Fokus, Ihre Konzentration und Ihre Trainingsintensität zu verbessern. Nehmen Sie eine Portion als erstes am Morgen ein.

Der Beispiel-Mahlzeitenplan

Hier ist mein eigener Tagesplan:

Aufwachen	Frühstück	BCAA/Kreatin
Brain Candy®	3 ganze Omega-3-Eier 30 g Havarti-Käse 2 Stücke mageren Truthahnspeck 0.25 Paprika 2 Unzen Babykarotten 0.25 Avocado 1 Tasse grüner Tee 1 Tasse Wasser Hot-Rox® Flameout®	5 g BCAA und 2.5 g Kreatin 1 L Wasser
Mittagessen	BCAA/Creatin	Training
6 oz extra mageres Rindfleisch 2 Stücke magerer Truthahnspeck 30 g Havarti-Käse 2 oz Spinat 1 kleine Tomate 0.5 kleine Zucchini 0,25 kleine rote Paprika 0.25 Avocado 1 Teelöffel Leinöl 1 Esslöffel Essig 1 Tasse Wasser Hot-Rox® Flameout®	5 g BCAA und 2,5 g Kreatin 1L Wasser	5 g BCAA und 2.5 g Kreatin 1L Wasser
Nach dem Training	Abendessen	Vor dem Bett
5 g BCAA und 2.5 g Kreatin Brain Candy®	6 Unzen extra mageres Rindfleisch 2 Stücke magerer Truthahnspeck 30 g Havarti-Käse 2 Unzen Spinat 2 Unzen Brokkoli 2 Unzen Blumenkohl 2 Unzen grüne Bohnen 0.25 Avocado 1 Teelöffel Olivenöl 1 Esslöffel Essig 1 Tasse Wasser Hot-Rox® Flameout®	2 ganze Eier 0.25 grüne Paprika 2 Unzen Karotten Superfood Flameout® 3 ZMA®

Nun, denk dran, das ist mein eigener Plan. Wenn Sie die gleiche Körpermasse wie ich haben und so trainieren wie ich, dann würde das wahrscheinlich auch bei Ihnen funktionieren. Und für das Protokoll, ich bin derzeit 180 Pfund (3,9% Fett) und mache 4-5 Krafttrainingssitzungen pro Woche mit 90-120 Minuten pro Sitzung, jede Sitzung gefolgt von 15 Minuten Cardio mit niedriger Intensität.

So, basierend auf der oben genannten Diät, meine gesamte Kalorienzufuhr fällt zwischen 1800 und 2000kcal pro Tag. Manchmal, je nach Tag, lasse ich sogar die Mahlzeit vor dem Schlafengehen aus und ersetze sie durch eine weitere Portion BCAA + Kreatin, wodurch meine Kalorienzufuhr noch weiter sinkt. Warum sollte ich das tun? Warum nicht? Es hilft mir, noch schneller schlank zu werden.

Jetzt kommt der entscheidende Punkt der ganzen Get Shredded Diät. Mit meinem Plan verliere ich beständig zwischen 0,5 und 1 % Körperfett pro Woche. Es funktioniert großartig, also ist es der richtige Plan für mich. Aber vielleicht ist es nicht der richtige Plan für Sie! Wenn Sie leichter oder schwerer sind als ich oder weniger oder mehr trainieren, müssen Sie die obige Diät leicht abändern, um sie Ihren eigenen Bedürfnissen anzupassen. Diese Anpassungen sind mit Hilfe der USDA-Nährstoffdatenbank, die Sie online finden können, ziemlich einfach zu bewerkstelligen.

Der Re-Feed-Tag

Der Teil, auf den Sie alle gewartet haben – der Re-Feed. Einmal alle 14 Tage darfst du bei diesem Plan eine erneute Fütterung durchführen. So gehen Sie vor:

Wählen Sie Ihre Re-Feed-Tage für den gesamten Zeitraum der Get Shredded Diät im Voraus aus. Tragen Sie sie in Ihren Kalender ein und bleiben Sie Ihrem strengen Plan treu, denn Sie wissen, dass alle 14 Tage Licht am Ende des Tunnels zu sehen ist.
Bis Ihre Re-Feed-Tage kommen, bleiben Sie auf Kurs und folgen Sie dem oben genannten Plan ohne Abweichungen. Wenn Sie 13 Tage am Stück diszipliniert gegessen haben, haben Sie sich die Wiederaufnahme der Ernährung verdient.
Am 14. Tag wachen Sie auf, als wäre es der Weihnachtsmorgen. Und an diesem Tag essen Sie das, was Sie normalerweise nicht essen würden und an Ihren normalen Get Shredded Diät-Tagen ganz sicher nicht essen könnten.
Nun, warte mal, Killer. Das ist kein Freibrief zum Ausrasten. Um die Dinge im Zaum zu halten, gibt es eine einfache Faustregel. Überschreiten Sie Ihre tägliche Get Shredded Diät-Richtlinie nicht um das 3 bis 3,5-fache. Wenn Sie also 2000 kcal pro Tag zu sich nehmen, sollten Sie nicht mehr als 6000-7000 kcal zu sich nehmen.
Zu guter Letzt sollten Sie an diesem Tag trainieren, damit all die zusätzliche Energie in den Muskelaufbau und die Regeneration fließt.

Wie sieht also ein geeigneter Re-Feed-Tag aus? Nehmen Sie eine Seite aus meinem eigenen Ernährungstagebuch.

Frühstück: 6 Eier-Omelett, 2 Scheiben Vollkornbrot, 2 Stücke Speck, 3 Erdbeer-Crepes, 2 Pfannkuchen mit Sirup.
Training: Vormittags Krafttraining mit Plazma™ vor und währenddessen.
Mittagessen: 1 große Pizza, Gartensalat, Diätlimonade.
Nachmittags Spaziergang
Abendessen: Großes Gericht aus Flachsnudeln mit Putenfleischbällchen, großer Salat, 1 Stück Käsekuchen zum Nachtisch.
Snack vor dem Schlafengehen: DQ Blizzard (PB Cups und Cookie Dough).

Und nein, ich habe an diesem Tag keine Kalorien gezählt, Dummkopf! Ich habe einfach einen Haufen leckerer, nicht diätetischer Lebensmittel gegessen und so lange, bis ich satt war, ohne so zu tun, als wäre ich gerade aus einem Gefangenenlager geflohen. Vergessen Sie nicht, dass diese erneute Nahrungsaufnahme für mich angemessen war. Wenn du 135 Pfund wiegst, wirst du weniger essen müssen. Und wenn Sie 300 Pfund wiegen, können Sie wahrscheinlich auch mehr zu sich nehmen. Aber seien Sie kein Schwein. Essen Sie, bis Sie einigermaßen satt sind – aber nicht vollgestopft – und essen Sie Dinge, die nach dem normalen Ernährungsplan nicht erlaubt sind. Wenn Sie dies tun, wird Ihr Tag der Wiederernährung ein Erfolg sein.

Noch etwas: Seien Sie vorgewarnt. Die meisten Menschen nehmen während eines Re-Feed-Tages 5-10 Pfund zu. Das ist in Ordnung, es ist hauptsächlich das Nahrungsvolumen im Magen, die Resynthese von Glykogen und die Wassereinlagerung. Keine große Sache, Sie werden es in den nächsten 3 Tagen wieder verlieren.

Warum sollte ich die Get Shredded Diät machen?

Eine Frage, die ich immer wieder bekomme, ist: „Warum zum Teufel machst du so eine strenge Diät und versuchst, deinen Körperfettanteil so niedrig zu halten?“ Zu den Folgefragen gehören: „Ist das nicht ungesund?“ „Willst du etwa eine Badehose anziehen?“ „Warum bleiben Sie nicht einfach bei 10 %? Wäre das nicht besser für deine Leistung?“

Hier sind meine persönlichen Gründe (psychologisch und physiologisch) für die Diät, die ich alle 2 Jahre mache.

1 – Um mich daran zu erinnern, wie es ist – für mich selbst.

Da ich in der Vergangenheit als Bodybuilder an Wettkämpfen teilgenommen habe, weiß ich, welches Maß an Hingabe und Disziplin erforderlich ist, um deinen Körper von 10 oder 12% auf 2 oder 3% zu bringen. Es ist extrem, und viele, viele Menschen haben nicht das Zeug dazu, diese Extreme an Disziplin und Willenskraft zu erreichen. Schon als ich jung war, brauchte ich extreme Lektionen, um meine Fortschritte voranzutreiben. Mittelgroße Ziele waren nie genug. Ich brauchte große Ziele. Und ich verdanke es dem Bodybuilding, dass ich gelernt habe, dass ich das Zeug dazu habe, große Ziele zu erreichen. Tatsächlich haben mich die Lektionen, die ich in meiner Bodybuilding-Zeit gelernt habe, bei jedem Vorhaben, das ich in Angriff genommen habe, diszipliniert bleiben lassen. Auch wenn ich nicht vorhabe, an Wettkämpfen teilzunehmen, muss ich mir hin und wieder ins Gedächtnis rufen, wie es ist, sich einer Sache zu widmen – und dabei zu bleiben, auch wenn jedes Gramm meines Körpers dagegen rebelliert.

2 – Um mich daran zu erinnern, wie es ist – für meine Kunden.

Da ich mit Hunderten von Spitzensportlern arbeite, von denen einige Kraftsportler sind, muss ich mich manchmal daran erinnern, wie es ist, bei der Verfolgung körperlicher Ziele große Opfer in Bezug auf den persönlichen Komfort zu bringen. Das Erstaunliche daran ist, dass man das leicht vergessen kann. Es ist leicht, all die Arbeit zu vergessen, die in unseren Triumphen steckt, wenn sie vorbei sind. Als Menschen verherrlichen wir unsere Siege, und obwohl wir philosophisch über den Schmerz und die Aufopferung sprechen, die sie mit sich brachten, vergessen wir, wie es sich tatsächlich angefühlt hat.

Wenn ich das als Trainer einmal vergessen habe, kann es leicht passieren, dass ich meine Athleten für „Weicheier“ oder „Schwächlinge“ halte, wenn ich sehr hohe Erwartungen an sie stelle und sie dann zurückbleiben, sich beschweren oder nach Abkürzungen suchen. Vielleicht sind sie das, vielleicht aber auch nicht. Vielleicht muss ich eher daran erinnert werden, wie es war, als ich das letzte Mal alles auf eine Karte gesetzt habe. Und wenn ich daran erinnert werde, bin ich am Ende ein besserer Trainer.

3 – Um mich wach zu halten

Ich finde, dass es leicht ist, weich und willensschwach zu werden, wenn man älter wird. Man muss sich selbst von Zeit zu Zeit auf die Probe stellen, vor allem, wenn man sich ein paar Annehmlichkeiten zugelegt hat und zusieht, wie alle um einen herum „nachlassen“ und geistig und körperlich immer schwächer werden. Ab und zu muss man es sich absichtlich schwer machen. Es spielt keine Rolle, ob im Fitnessstudio oder in der Küche.

Und während du die Dinge klug angehen und an deinen Zielen festhalten musst, musst du dich auch daran erinnern, dass du ein Mann bist. Du musst dich daran erinnern, dass du, wenn du ein Versprechen gibst, vor allem dir selbst gegenüber, dich daran halten musst und nicht wie viele andere zusammenbrechen darfst. Man muss einfach loslegen und die Dinge erledigen – ohne Klagen und ohne Kompromisse. Ich frage mich, wie viele der Menschen, die ich jeden Tag auf der Straße sehe, sich jemals wirklich angestrengt haben; ob sie jemals in ihrem Leben über die volle Distanz gegangen sind. Ich weiß mit Sicherheit, dass einige das nicht getan haben. Und das ist für mich kein lebenswertes Leben.

4 – Kalorienbeschränkung kann mich gesünder machen

Die Get Shredded Diät ist nicht ungesund. Sie kann sogar genau das sein, was der Arzt verordnet hat. Richtig, betrachten wir die potenziellen gesundheitlichen Auswirkungen von kurzfristigen (6-12 Wochen), unregelmäßigen, nährstoffreichen Phasen der Energiebeschränkung. Moment mal, dieser Plan klingt wie eine Kalorienrestriktionsdiät. Und ist Kalorienrestriktion nicht angeblich sehr gesund?

Nun, lassen Sie mich eines klarstellen. Ich bin kein Fan von langfristiger Kalorienbeschränkung. Es gibt jedoch einige zwingende Vorteile, die damit verbunden sind, den Organen gelegentlich eine Pause von dem kalorienreichen Lebensstil zu gönnen, zu dem die meisten von uns Gewichthebern neigen. Wenn sich die Get Shredded Diät also so verhält wie viele kalorienreduzierte Diäten in Tiermodellen, könnte sie tatsächlich die Gesundheit und Langlebigkeit fördern.

Und bevor die Pub Med Ninjas sich aufregen und behaupten, dass 3 oder 6 % Körperfett ungesund sind, sollten Sie bedenken, dass die Get Shredded Diät Sie nur für kurze Zeit auf diesen Fettanteil bringt. Niemand behauptet, dass wir lebenslang auf 3 % herunterkommen müssen. Vielmehr sage ich, dass man alle 2 Jahre schlank werden sollte, und nachdem man sein Ziel erreicht hat, sollte man langsam wieder zu einer normalen Ernährung und einem überschaubaren Körperfettanteil zurückkehren.

5 – Körperfettabbau und Entgiftung

Das Fettgewebe ist ein wichtiger Speicher für verschiedene Giftstoffe. Studien haben gezeigt, dass es bei einigen Personen, die ein Fettabbauprogramm absolvieren, zu einer akuten Freisetzung von Giftstoffen in den Blutkreislauf kommt. Eine Studie aus den 90er Jahren zeigte sogar, dass eine Gruppe von Personen mittleren Alters, die große Mengen an Körperfett verloren, hohe Blutwerte bestimmter Pestizide aufwiesen, die seit den 70er Jahren nicht mehr in der kommerziellen Landwirtschaft verwendet wurden! Was wäre also, wenn wir unseren Fettumsatz rasch steigern und alle zwei Jahre eine gute Menge Körperfett verlieren würden? Würden wir dadurch nicht die Giftstoffe loswerden? Und wäre es nicht gesund, all diese Giftstoffe von Zeit zu Zeit loszuwerden?

6 – Eitelkeit und konstant schlank sein

Ich würde lügen, wenn ich nicht zugeben würde, dass es eine Eitelkeitskomponente gibt. Ich habe keine Angst zuzugeben, dass ich gerne schlank bin und für den Rest meines Lebens bei etwa 10 % Körperfettanteil bleiben möchte. Nein, ich will oder muss nicht für den Rest meines Lebens unter 6 % bleiben. Aber wenn ich alle zwei Jahre für ein paar Monate auf 3 oder 4 % runterkomme, hilft mir das, die restliche Zeit näher an die 10 % heranzukommen.

Das sieht man immer wieder. Die Leute sind jung und fit. Dann ändern sich ihre Lebensgewohnheiten. Ihr Essverhalten ändert sich. Ihre Trinkgewohnheiten ändern sich. Sie sitzen den ganzen Tag am Schreibtisch. Und als Nächstes sind sie fett und wissen nicht, was passiert ist. Nun, ich weiß, was passiert ist. Obwohl die meisten Menschen glauben, dass sich der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter stark verlangsamt, liegen sie völlig falsch. Bei Personen, die im Alter von 25 bis 65 Jahren genauso aktiv bleiben und sich genauso gesund ernähren, beträgt der Stoffwechselrückgang weniger als 0,5 % pro Jahrzehnt. Verglichen mit den 5-10 %, die bei Gleichaltrigen zu beobachten sind, ist das gar nichts.

Der Körper ist also nicht darauf ausgelegt, im Alter träge und schlampig zu werden. Und niemand wacht einfach dicker auf. Vielmehr sammelt sich das Körperfett mit jedem Jahrzehnt langsam an, und man merkt es erst, wenn man zu dick ist. Was mich betrifft, so verzichte ich auf Ausreden, Rationalisierungen und einen ständig wachsenden Körperfettanteil. Ich werde diese Diät alle paar Jahre machen, solange diese Lungen noch atmen können. Sie wird mich für den Rest meiner Tage schlank halten, unabhängig von der langsamen Anhäufung von Körperfett, die mit jeder Lebensstiländerung einhergeht, die ich persönlich vornehme.

7 – Fettabbau-Gedächtnis

Obwohl ich keine Beweise dafür habe – nun ja, abgesehen von Beobachtungen und Erfahrungen mit Hunderten von Klienten mittleren Alters – bin ich davon überzeugt, dass eine extreme Phase des Fettabbaus zelluläre Veränderungen verursacht, die es leichter machen, mit jeder folgenden Diät schlank zu werden. Ich bezeichne dies als das Fettabbau-Gedächtnis des Körpers.

Ich sorge also dafür, dass mein Körper alle zwei Jahre an seine Fähigkeit erinnert wird, erfolgreich Fett abzubauen. Auf diese Weise werde ich in Zukunft immer in der Lage sein, meine Körperzusammensetzung erfolgreich zu manipulieren. Bei meinen Kunden mittleren Alters, die diesen Plan alle paar Jahre befolgt haben, ist das überhaupt nicht der Fall. Sie können immer noch schnell und erfolgreich Fett abbauen.

So, wie gut funktioniert die Get Shredded Diät?

Lassen Sie mich Ihnen gleich zwei konkrete Beispiele nennen. Das erste Beispiel stammt aus meiner eigenen Erfahrung. Meine 2 Jahre sind um und es ist an der Zeit, unerwünschtes Fett loszuwerden, die Giftstoffe zu entschlacken und mich daran zu erinnern, wie es ist, sich für ein Ziel den Arsch abzuarbeiten. Hier sind also meine Ergebnisse der ersten 8 Wochen:

	Gesamtgewicht	Fettanteil (7-Seiten Jackson Pollock-Gleichung)	Magere Körpermasse	Fettmasse
JB Vorher	195 lbs	10.5%	174.5 lbs	20.5 lbs
JB After	180 lbs	3.9%	173 lbs	7 lbs
Change	-15 bs	-6.6%	-1.5 lbs	-13.5 lbs

So, wie geht es für mich weiter? Ich werde die Diät über die vollen 12 Wochen durchziehen und sehen, wie schlank ich werden kann. Ich erwarte, dass mein Fettabbau bald ein Plateau erreicht und im Bereich von 2 % endet, was fast wettkampftauglich ist. Dann werde ich die Kalorienzufuhr langsam erhöhen und mich schließlich wieder zwischen 8 und 10 % Fett stabilisieren.

Das nächste Beispiel stammt von meiner Trainingspartnerin. Sie hat das Programm zusammen mit mir absolviert und wird es auch die vollen 12 Wochen durchhalten.

	Gesamtgewicht	Fett % (7-seitige Jackson Pollock-Gleichung)	Magere Körpermasse	Fettmasse
BC Vorher	125 lbs	19%	101.2 lbs	23.8 lbs
BC After	116 lbs	10%	104.4 lbs	11.6 lbs
Änderung	-9 bs	-9%	+3.2 lbs	-12.2 lbs

Einpacken

Die Get Shredded Diät ist nicht schön. Sie ist nicht einfach. Die meisten von euch gehören nicht auf diese Diät. Und noch weniger haben das Zeug dazu, sie durchzuhalten. Aber für diejenigen, die übrig bleiben, wenn Sie sehen wollen, wie das Leben auf der schlanken Seite ist, wird dieser Plan Sie dorthin bringen.