Kombiniert ein Aerobic-Workout mit einem Krafttraining

Wenn Sie entweder ein Aerobic-Workout, d. h. Laufen, Treppentraining, stationäres Radfahren usw., oder ein anaerobes Workout wie Gewichte heben, Nautilus, Calisthenics usw. durchführen, erzielen Sie nicht die besten oder schnellsten Ergebnisse. Sie müssen beides tun.

Wenn Sie zum Beispiel ein Läufer sind, können Sie sich entscheiden, etwas weniger zu laufen, wenn Sie mehrmals pro Woche etwas Krafttraining hinzufügen. Sie werden auch feststellen, dass Sie sich bei Ihren Läufen stärker fühlen. Wenn Sie sich dagegen auf das Heben von Lasten konzentrieren, werden Ihre Muskeln ausgeprägter sein und Sie werden mehr Definition bekommen, wenn Sie etwas Ausdauertraining hinzufügen. Ich persönlich finde diese Art von Training zu „eindimensional“. Warum nicht Ausdauertraining und Krafttraining in einer Sitzung kombinieren?

Ganzkörpertraining

Sie müssen Ihren gesamten Körper trainieren, nicht nur bestimmte Körperteile. „Wenn Fleckenreduzierung funktionieren würde, hätten Menschen, die Kaugummi kauen, dünne Gesichter“, sagt Covert Bailey. Männer mit Fettpölsterchen und etwas überschüssigem Fett über den Bauchmuskeln versuchen, mehr Crunches zu machen, um ihren Mittelteil zu verkleinern. Dies kann den Umfang der Taille sogar noch vergrößern, wenn es ohne eine Cardio-Komponente in einem allgemeinen Trainingsprogramm durchgeführt wird.

Jeder Mensch hat Bauchmuskeln. Manche sind stärker ausgeprägt als andere, aber um den begehrten Waschbretteffekt zu erzielen, muss das überschüssige Fett, das sie verdeckt und das von Person zu Person unterschiedlich ist, reduziert werden, damit die Bauchmuskeln sichtbar werden. Frauen klagen im Allgemeinen am meisten über ihre Hüften und Oberschenkel. Die gängige Meinung ist, dass sie Kniebeugen und Ausfallschritte machen sollten. Dadurch werden die Muskeln in diesem Bereich sicherlich gestärkt. Allerdings verdeckt das Fett immer noch die nun entwickelten Muskeln darunter, und siehe da, die Beine und das Gesäß werden auch größer! Sie müssen den ganzen Körper trainieren und sowohl ein Ausdauer- als auch ein Widerstandstraining absolvieren.

Effiziente Nutzung der Zeit

Es gibt 168 verfügbare Stunden in der Woche. Wenn Sie die Fahrtzeit zu einem Fitnessstudio oder einer Kampfsportschule mitzählen, erhöht sich diese Zahl auf vielleicht 4 %, wobei 96 % Ihrer Zeit für alles andere in Ihrem Leben zur Verfügung stehen.

Diese „Unannehmlichkeit“, Fitness in Ihren Lebensstil einzubauen, wird sowohl unmittelbare als auch lang anhaltende Vorteile haben. Sie werden sich jetzt besser fühlen, mit dem langfristigen Ziel, Ihre Lebenserwartung zu verlängern. Die Qualität Ihrer Langlebigkeit ist ebenfalls wichtig.

Dieses Programm enthält die fünf Komponenten der körperlichen Fitness: kardiorespiratorische Fitness, Muskelkraft, muskuläre Ausdauer, Körperzusammensetzung und Flexibilität.
Sie müssen nicht mit dem gleichen Tempo und der gleichen Intensität trainieren wie ein Boxer, aber dieses Programm bietet genau die gleichen wertvollen Fitnessvorteile.

Vermittelt wertvolle Selbstverteidigungsfähigkeiten

Da Sie ohnehin trainieren, ist das gleichzeitige Erlernen wertvoller Selbstverteidigungsfähigkeiten ein zusätzlicher Vorteil. Die praktische Anwendung der Techniken, die Sie in der Luft üben, lernen Sie jedoch erst, wenn Sie sie auf ein Ziel oder einen Sack anwenden. Um zu lernen, die Distanz abzuschätzen und einen Schlag oder Tritt effektiv auf einem Ziel zu landen, muss man an einem Ziel üben.

Man kann nicht nur so tun, als ob man schlägt und tritt, man braucht Feedback. Die meisten Aerobic-Kickboxing-Formate vermitteln den Teilnehmern ein falsches Selbstbewusstsein. Sie erleben ein böses Erwachen, wenn sie glauben, dass sie diese Techniken tatsächlich zur Selbstverteidigung einsetzen können, es sei denn, sie sind tief verwurzelt und man versteht ihre Anwendung vollständig.

Selbst dann gibt es keine Garantien, vor allem nicht gegen eine Waffe.

Steigert das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl

Bewegung trägt im Allgemeinen dazu bei, dass man sich körperlich besser fühlt. Wenn man Kickboxen lernt, fühlt man sich auch geistig besser. Wenn man spürt, dass man wirklich etwas gelernt hat, überträgt sich das auf das soziale Leben und sogar auf den Beruf.

Man trägt sich anders, und das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten wird gestärkt. Die meisten Menschen haben zum Beispiel Todesangst davor, eine Rede zu halten. Je mehr sie jedoch über ein Thema wissen, desto sicherer und wohler fühlen sie sich vor einem Publikum jeglicher Art und Größe.

Sie können sogar in der Lage sein, einen interessanten, langen Vortrag aus dem Stegreif zu halten, sogar ohne Notizen. Man muss sich auskennen, vor allem wenn Fragen gestellt werden, wenn man den Vortrag hält. Du solltest auch besser Bescheid wissen, wenn jemand wirklich die Absicht hat, dir körperlichen Schaden zuzufügen.

Stressabbau

Das Gesicht der Person auf dem Sandsack, die dich den ganzen Tag geärgert hat, auf dem Sandsack zu sehen, während du mit einem Tritt oder Schlag auf sie einhämmerst, ist besser, als Amok zu laufen. Weitere Möglichkeiten, Stress abzubauen, sind Drogen oder Alkohol, übermäßiges Essen oder Ablenkungen wie Kinobesuche usw. Alle haben ihren Preis, sowohl im wörtlichen als auch im übertragenen Sinne. Stress auf negative Weise abzubauen, führt nur zu noch mehr Stress.

Bewegung wäre offensichtlich der bessere Ansatz.
Bewegung erhöht die Menge an hormonähnlichen Chemikalien, die als Endorphine bekannt sind und vom Gehirn in den Körper freigesetzt werden, um Schmerzen und sogar Depressionen zu lindern.

Stress produziert jedoch Enzyme, die den Vorrat an Endorphinen verringern. Wenn Sie nicht trainieren, um die Endorphinausschüttung zu stimulieren, fühlen Sie sich folglich nicht so gut, wie Sie könnten. Kickboxen, aus welchem Grund auch immer, funktioniert für mich als Übung sogar noch besser.

Ich habe zahllose Kämpfer kennengelernt, die von Natur aus aggressiv sind, einige mehr als andere, die vielleicht durch ihre wirtschaftliche Lage gestresst sind und zu kriminellen Aktivitäten neigen. Aber ernsthafte Profiboxer sind auch einige der sanftesten Menschen, die ich kenne. Ihr Training hilft ihnen, sich zu entspannen. Wenn es bei ihnen funktioniert, wird es auch bei dir funktionieren.

Erhöht den Energielevel

Bewegung steigert den Energielevel, aber wenn du zu viel trainierst, hat das genau den gegenteiligen Effekt. Ruhe ist ein wichtiger Faktor, wenn Sie an einem Trainingsprogramm teilnehmen. Da man nur drei Tage pro Woche trainieren muss, gibt man dem Körper Zeit, sich zu erholen, anstatt ihn durch übermäßiges Training zu überfordern.

Ich glaube auch, dass zu viel Sport zu einer Obsession werden kann, hinter der sich andere psychologische oder emotionale Probleme verbergen können. Viele Stubenhocker, die sich entschließen, wieder in Form zu kommen, tun dies zu schnell. Mit anderen Worten, sie machen zu schnell zu viel und lassen sich dann entmutigen. Es ist klüger, Häufigkeit, Intensität und Dauer des Trainings allmählich zu steigern.

Das Zirkeltraining dieses Programms ist so konzipiert, dass Sie in Ihrem eigenen Tempo und mit Ihren eigenen Fähigkeiten trainieren können. Verbessert die Produktivität Mit einem erhöhten Energieniveau sind Sie wacher und in der Lage, Dinge effizienter zu erledigen.

Sie werden für Ihren Arbeitgeber wertvoller und haben mehr Zeit, die Sie mit Ihrer Familie verbringen können. Ein Fitnessprogramm durchzuhalten, vor allem wenn die Intensität zunimmt, erfordert zumindest eine gewisse Selbstdisziplin. Diese Eigenschaft wird in jedem Beruf benötigt und lässt sich natürlich vom Fitnessstudio auf den Arbeitsplatz übertragen. Vor allem Selbständige werden in der Regel nicht erfolgreich sein, wenn sie nicht diszipliniert genug sind, um sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren, besonders wenn es sich um eine rudimentäre oder niedere Aufgabe handelt.

Aufschieben ist der Todeskuss in jedem Geschäft oder im Leben. Die Fähigkeit, durch Selbstdisziplin das zu tun, was getan werden muss, bedeutet oft den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg.

Es macht Spaß!

Im Gegensatz zu einem traditionellen Kampfsportkurs trägt die Musik zur Stimulation und Motivation bei.

Im Gegensatz zu einem Aerobic-Kurs gibt es zahlreiche Techniken, die Sie über die Grundlagen hinaus lernen können, um Ihr Interesse aufrechtzuerhalten. Die Stunden vergehen schnell, weil so viel los ist, dass man manchmal gar nicht merkt, dass man trainiert.

Ich habe in den letzten acht Jahren aus erster Hand die Gesichtsausdrücke der Leute gesehen, wenn sie Kickboxen.
Die zurückhaltendsten weiblichen Frauen verwandeln sich in sehr rauflustige Kampfmaschinen mit kontrollierter Aggression.

Ich ermutige sie, zu versuchen, ihre eigenen Gesichtsausdrücke in den Spiegeln zu sehen, besonders wenn sie an der Schlaghandschuh-Station sind. Allein ihre Gesichter würden einen Angreifer abschrecken! Sie lassen sich auch nicht ablenken und nehmen nur auswendig am Training teil, weil so viel passiert, was ihre volle Aufmerksamkeit erfordert.

Das Training ist wie kein anderes auf der Welt! Obwohl das Programm in erster Linie für Erwachsene konzipiert wurde, bietet es auch Jugendlichen Vorteile.

Schülersportler können in der Nebensaison mit diesem Workout trainieren, um ihren Körper für ihre jeweilige Sportart fit zu machen. In der High School sind die Sportarten sehr wettbewerbsintensiv, und das Training in der Nebensaison ist ein Muss, um sich auf das Auswahlverfahren und die Strapazen des Sports vorzubereiten, wenn der Schüler es in die Mannschaft schafft. Die Stärkung des Selbstbewusstseins verschafft ihnen auch einen mentalen Vorteil, wenn es darum geht, mehr Spielzeit zu bekommen und unter realen Spielbedingungen gute Leistungen zu erbringen.

Für diejenigen Schüler, die nicht an einem herkömmlichen Programm für Sportler teilnehmen möchten, bietet die Teilnahme an diesem Programm auch Vorteile für ihre Gesundheit und Fitness.

Bewegung ist für jeden in jedem Alter wichtig. Da das Programm aber auch zur Selbstverteidigung beiträgt, verbessert es auch das Selbstwertgefühl, kanalisiert die Aggressivität und stärkt das Durchsetzungsvermögen.