Rückenschmerzen lindern

Im Gegensatz zu chirurgischen Eingriffen, mechanischer Traktion und anderen invasiven Behandlungsformen ist die Verwendung einer Yoga-Schaukel eine sanfte, passive Methode, um den Schmerz an der Quelle zu bekämpfen und alle Gelenke, die Gewicht tragen, zu pflegen. Bei dieser progressiven Form der Traktion wird jedes Gelenk durch das gleiche Gewicht dekomprimiert, das es im aufrechten Zustand komprimiert. Einfach ausgedrückt, schafft die umgekehrte Dekompression eine ideale Dehnung, die die Gesundheit der Wirbelsäule verbessert und Rückenschmerzen bekämpft, indem sie 1) die Bandscheiben rehydriert, 2) den Druck auf die Nerven reduziert, 3) die Wirbelsäule neu ausrichtet und 4) verspannte Muskeln entspannt.

1) Rehydrierung der Bandscheiben

Klinische Studien zeigen, dass sich der Abstand zwischen den Wirbeln vergrößert, wenn sie umgedreht werden. Dies ermöglicht die Aufnahme von Feuchtigkeit in das weiche Gewebe der Bandscheiben, wodurch sich der Nährstoffgehalt erhöht und die Bandscheiben für eine bessere Stoßdämpfung und Flexibilität aufgepumpt werden.

Wenn Sie sitzen, stehen, Sport treiben oder andere gewichtstragende Tätigkeiten ausüben, wird Flüssigkeit aus den Bandscheiben in das angrenzende Weichgewebe gepresst, so wie Feuchtigkeit aus einem Schwamm gepresst werden kann. Infolgedessen verlieren Ihre Bandscheiben einen Teil ihrer Höhe. Um diese Tatsache zu überprüfen, messen Sie sich morgens und abends noch einmal. Sie werden am Ende des Tages einen halben bis einen dreiviertel Zentimeter an Höhe verlieren. (Um diese Veränderung festzustellen, können Sie Ihre tatsächliche Körpergröße messen oder Ihre Taille messen. Der Höhenverlust lässt sich an der Größe der Taille ablesen, denn obwohl Sie kürzer sind, bleibt Ihre Körpermasse gleich, so dass die „Säule“ Ihres Körpers im Durchmesser zunimmt).

Wenn Sie liegen, ist die Kompression der Wirbelsäule so weit reduziert, dass die Bandscheiben während der vielen Stunden, die Sie schlafen, langsam wieder Feuchtigkeit und Nährstoffe aufnehmen können. Allerdings können die Bandscheiben nicht immer ihre volle Höhe beibehalten, was zu einem kumulativen Höhenverlust von bis zu zwei Zoll im Laufe des Lebens führt.

Die einzige Zeit in Ihrem Leben, in der Sie Ihren Bandscheiben eine Pause gönnen, ist, wenn Sie sich umdrehen. Die Nachemson-Studie bietet einige Einblicke: Bei einer Reihe von Freiwilligen wurde ein Drucksensor in die dritte Bandscheibe der Lendenwirbelsäule eingepflanzt. Der Druck in der Bandscheibe wurde in stehender Position auf eine Basislinie von 100 % eingestellt und alle anderen Körperpositionen damit verglichen. Interessanterweise ist das Sitzen eine der Tätigkeiten, die die Bandscheiben am stärksten belasten. Die Muskeln in Bauch und Rücken entspannen sich, aber der Druck in der Wirbelsäule nimmt zu. Bei einer schlechten Sitzhaltung kann der Druck in der Lendenwirbelsäule auf bis zu 250 % ansteigen. Die eigentliche Überraschung fand im Liegen statt. Der Druck in der Bandscheibe nahm nur bei 75 % des stehenden Körpergewichts ab – er sank nie unter 25 %! Diese Restkompression scheint auf die Hunderte von Bändern und Muskeln zurückzuführen zu sein, die die Wirbelsäule umschließen und sie wie eine Masse von Gummibändern zusammenhalten. Aus dieser Studie geht ferner hervor, dass die Zugkraft, die erforderlich ist, um die Kompression zu überwinden, sehr hoch ist und etwa 60 % des Körpergewichts beträgt. Die Umkehrung bis zu einem Winkel von etwa 60° ist die einzige praktische Möglichkeit, diese hohe Schwerkraft auszugleichen und dabei entspannt zu bleiben. (Das Hängen an den Armen hat nicht den gleichen Effekt, da dafür Muskeln eingesetzt werden müssen und das Gewicht der Beine viel geringer ist als das des Rumpfes, so dass die gewonnene Zugkraft nicht ausreicht, um den Druck auf Null zu bringen).

2) Druck auf die Nerven verringern

Die Höhe der Bandscheiben hängt mit der Größe des Durchgangs für den Austritt der Nervenwurzeln aus der Wirbelsäule zusammen, so dass eine pralle, hydratisierte Bandscheibe einen maximalen Freiraum schafft und dazu beiträgt, jeglichen Druck oder die Einklemmung der Nervenwurzel zu lindern.

Ein Bündel von Nerven, das Rückenmark genannt wird, verläuft durch die Wirbelsäule; diese Nerven steuern die Kommunikation vom Gehirn zum Rest des Körpers. Die Nervenwurzeln treten zwischen den Wirbeln entlang der Wirbelsäule in dem von den Bandscheiben gebildeten Durchgang aus. Eine Beschädigung der Bandscheiben oder eine Dehydrierung/Degeneration der Bandscheiben kann zu einer Einklemmung der Nervenwurzeln führen, was gemeinhin als eingeklemmter Nerv bezeichnet wird. Da die Nerven in den Körper hineinreichen, kann es zu Schmerzen kommen, die in die Extremitäten ausstrahlen. Durch die erhöhte Flüssigkeitszufuhr zu den Bandscheiben während der Inversion nehmen die Bandscheiben an Höhe zu, wodurch sich der Abstand zwischen den Wirbeln effektiv vergrößert und der Druck und die Einklemmung auf die Nervenwurzeln verringert werden.

3) Die Wirbelsäule neu ausrichten

So viele unserer täglichen Aktivitäten eignen sich für Fehlstellungen und mögliche dauerhafte Haltungsänderungen; das Sitzen am Computer mit abgerundeten Schultern, das Tragen einer schweren Tasche immer auf einer Schulter, sogar das Tragen von hohen Absätzen. Auch viele unserer beliebtesten Sportarten sind einseitig und rotierend, wie Golf, Squash, Tennis, was die Wirbelsäule stark belastet und die Muskeln auf einer Seite des Körpers trainiert.

Fehlhaltungen bedeuten, dass das Körpergewicht nicht mehr von einer Reihe von Knochen getragen wird und daher die Weichteile des Körpers der Schwerkraft widerstehen müssen. Fehlstellungen sind nicht immer innerlich spürbar, können aber, wenn man sie lässt, zu sichtbaren Veränderungen der Körperhaltung führen, und diese Veränderungen können degenerativ sein. Wenn Sie dies zu Hause testen möchten, nehmen Sie eine leere Aluminiumdose und üben Sie Druck auf den Deckel aus. Die Dose wird ihre Form auch bei großer Krafteinwirkung beibehalten können, weil die Seiten in einer Linie liegen, aber fügen Sie der Dose eine kleine Delle hinzu, und sie wird unter der Hälfte des Drucks zerbröckeln.

Wenn ein Wirbel aus der Linie gestoßen wird, können die Bänder und Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, ihn durch die von ihnen erzeugte Kompression in der Schieflage halten. Da diese Bänder und Muskeln auch im Liegen aktiv sind und einen Druck von bis zu 25 % im Vergleich zu 100 % im Stehen erzeugen, kann es für die Wirbelsäule schwierig sein, sich auf natürliche Weise wieder aufzurichten. Wenn die Wirbelsäule auf 60° gedreht wird, sinkt der Druck in der Wirbelsäule auf Null, wie in der medizinischen Studie von Nachemson gezeigt wird, wobei der Druck von den Wirbeln genommen wird und die Wirbel durch sanftes Dehnen die Möglichkeit haben, sich wieder in die richtige Richtung zu bewegen.

4) Verspannte Muskeln entspannen

Muskeln werden sanft gedehnt, während die Durchblutung gefördert wird, was dazu beiträgt, Verspannungen abzubauen.

STRESS LÖSEN

Stress und Verspannungen können Schmerzen und Muskelkrämpfe in Rücken, Nacken und Schultern sowie Kopfschmerzen und andere Probleme verursachen. Verspannte Muskeln können auf eine Fehlstellung der Wirbelsäule, eine Überstimulation der Nerven oder einen unzureichenden Abtransport von Giftstoffen durch das Lymphsystem und einen Mangel an sauerstoffreicher Durchblutung zurückgeführt werden.

Eine von dem Physiotherapeuten L.J. Nosse durchgeführte Studie ergab, dass die EMG-Aktivität (ein Maß für die Muskelspannung) innerhalb von 10 Sekunden nach der Inversion um mehr als 35 % abnahm, wobei die Wirkung bereits bei einem sehr flachen Winkel von 25 Grad einsetzte. Es wird vermutet, dass die Dehnung der Muskeln während der Umkehrung die Durchblutung des schmerzenden Muskels fördert und sauerstoffreiches Blut in den Muskel bringt. Die Umkehrungstherapie regt auch das Lymphsystem an, den Muskel von den angesammelten Toxinen zu befreien. Der Anwender spürt daher eine Verringerung der Schmerzen und die Steifheit des Muskels lässt nach. Wie bereits in den vorangegangenen Abschnitten erwähnt, fördert die Verwendung einer Yogaschaukel auch die Neuausrichtung der Wirbelsäule und verringert den Druck auf die Nervenwurzeln.

Dr. John E. Sarno vom New Yorker Institut für Rehabilitationsmedizin behauptet, dass bei mehr als 90 % der Patienten, die er wegen Rückenschmerzen behandelt, entweder keine strukturellen Anomalien vorliegen oder die „abnormen“ Röntgenbilder die Art oder den Ort der Schmerzen nicht wirklich erklären. Er nennt die Erkrankung das „Spannungsmyositis-Syndrom“ und beschreibt, wie die Spannung Muskelschmerzen verursacht: Der Muskel spannt sich an, wodurch die Durchblutung der Muskeln im Nacken, in den Schultern, im Rücken oder im Gesäß verringert wird. Dies führt zu Schmerzen, da sich chemische Abfallstoffe ansammeln können, ähnlich wie bei der Ermüdung der Beinmuskeln nach einem langen Lauf aufgrund von Milchsäurebildung. Wenn sich die Muskeln im unteren Rücken verkrampfen, glaubt man oft (fälschlicherweise), dass man ein Bandscheibenproblem hat.

Nach dem Buch Better Back, Better Body von Joanne Broatch: Viele Rückenschmerzen werden durch verkrampfte, angespannte und verkrampfte Muskeln verursacht. Die Verwendung einer Yoga-Schaukel kann helfen, diese Art von Schmerzen zu lindern … Die Verwendung einer Yoga-Schaukel für Umkehrhaltungen fördert den Fluss der Lymphflüssigkeit, die die Abfallstoffe ausspült und in den Blutkreislauf transportiert. Und das Lymphsystem braucht jede Hilfe, die es bekommen kann. Anders als das Herz-Kreislauf-System hat das Lymphsystem keine Pumpe. Nur das abwechselnde Entspannen und Zusammenziehen der Muskeln bewegt die Lymphflüssigkeit durch die Kapillaren und die Einwegventile, die zu den großen Lymphkanälen im oberen Brustkorb führen. Selbst bei gesunden, entspannten Muskeln bewegt sich die Lymphflüssigkeit nur sehr langsam… Wenn die Muskeln verkrampft sind, bewegt sich die Flüssigkeit nicht, Kohlendioxid und Milchsäure bleiben in den Muskeln, und es kommt zu Schmerzen. Das Umdrehen oder Kippen des Körpers, so dass die Schwerkraft mit und nicht gegen die Einwegventile arbeitet, hilft den entspannten, sich ausdehnenden und zusammenziehenden Muskeln, die Flüssigkeit nach oben in den Brustkorb zu drücken, wo sie dann zur Reinigung in die Venen des Herz-Kreislauf-Systems entleert wird.

Roger Jahnke, OMD, schreibt in seinem Artikel Die Lymphe über das Lymphsystem aus einer ganzheitlichen Perspektive und beschreibt die Schwerkraft als eine Methode des Lymphtransports:

„Da die Schwerkraft eine so große Kraft ausübt und die Lymphe so weit aufsteigen muss, um zum Eingang des Ductus thoracicus in die Vena subclavia zu gelangen, ermöglicht jede Umkehrung der Gliedmaßen oder sogar die Bauchlage einen freien Lymphfluss, der nicht durch die Schwerkraft beeinträchtigt wird. Die Hochlagerung der unteren Gliedmaßen wird häufig bei Gesundheitsproblemen verschrieben, die durch eine Ansammlung von interstitiellen Flüssigkeiten gekennzeichnet sind.“

Auch Yoga-Praktizierende haben seit Jahrhunderten das Konzept erkannt, den Körper auf den Kopf zu stellen, um Entspannung zu finden. Der Kopfstand ist eine Form des „posturalen Austauschs“ (Umkehrung der Richtung der Schwerkraft). Nicht jeder möchte einen Kopfstand machen, so dass die Umkehrung auf dem Yoga Swing Hang Ups Gerät eine einfachere Alternative mit dem zusätzlichen Vorteil der Gelenkdekompression darstellt.

VERBESSERN SIE DIE GESUNDHEIT DER GELENKE

Die Dekompression trägt zur Gelenkschmierung bei, indem sie die Druck- und Saugkräfte innerhalb des Gelenks verändert und hilft, die Synovialflüssigkeit zu stimulieren, die den Knorpel nährt und die Stoßdämpfung verbessert.

Mobilisierung und sanfte Belastung der Bänder können dazu beitragen, den Kollagengehalt des Gewebes zu erhöhen, was zu einer größeren Festigkeit der Bänder führt. Starke Bänder und Muskeln sind für die richtige Unterstützung der Gelenke unerlässlich und tragen zum Schutz vor Verletzungen bei. Sogar die Armee hat Yoga Swing EZ-Up Gravity Boots eingesetzt, um Verletzungen durch Gelenkermüdung vorzubeugen. So wie Sie jeden Tag Ihre Zähne putzen, um Ihre Zahngesundheit zu erhalten, sollten Sie sich mit einer gesunden Routine um die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule kümmern. Es gibt kein Wundermittel gegen Rückenschmerzen; Pillen, die den Schmerz überdecken, helfen nicht, und eine Operation ist der letzte Ausweg. Yoga Swing ist ein erschwingliches, natürliches und einfach zu bedienendes Gerät, das durch medizinische Studien belegt ist und von Millionen von Menschen wie Ihnen empfohlen wird.

ERHÖHUNG DER FLEXIBILITÄT

Eingespannte Muskeln oder steife Gelenke können auch zu Ungleichgewichten führen, die eine falsche Körpermechanik und eine erhöhte Verletzungsgefahr zur Folge haben können. Die Verwendung einer Yogaschaukel bietet eine natürliche Dehnung, die die Muskeln sanft dehnt und die Gelenke dekomprimiert, was die Muskeleffizienz erhöht und die Mobilität und Flexibilität verbessert.

Im Laufe eines normalen Tages verlieren Ihre Gelenke und insbesondere die Bandscheiben Flüssigkeit, was zu einem vorübergehenden Höhenverlust von bis zu 0,5″ – 0,75″ führt! Da die Knochen nun enger beieinander liegen, ist der Bewegungsspielraum eingeschränkt. Es ist erwiesen, dass die Inversion den Abstand zwischen den Wirbeln vergrößert, da sie den Druck auf die Bandscheiben verringert und ihnen hilft, sich zu rehydrieren, um die Stoßdämpfung und Flexibilität wiederherzustellen.

Muskeln passen sich an eine schlechte Haltung an. Zum Beispiel verkürzen sich bei hängenden Schultern die Muskeln im Brustbereich und verlängern sich im Rücken. Irgendwann fühlt es sich seltsam an, richtig zu stehen. Die Umkehrung hilft, die Wirbelsäule wieder aufzurichten und die verkürzten Muskeln zu dehnen. Viele Benutzer berichten, dass sie schon nach einer kurzen Umkehrung „größer“ und gerader stehen. Bei fortgesetzter Nutzung des Yoga Swing kann sich die Haltung dauerhaft verbessern.

FITNESS VERBESSERN UND KERNSTÄRKE AUFBAUEN

Starke Bauchmuskeln, innere und äußere schräge Muskeln sowie die Muskeln des unteren Rückens sind für die richtige Unterstützung des Rumpfes unerlässlich. Crunches oder Sit-ups auf dem Yoga Swing Inversionstisch sind eine herausfordernde Methode, um die Rumpfmuskulatur zu entwickeln und zu definieren.

Die meisten Trainingsübungen zum Aufbau der Rumpfmuskulatur müssen mit großer technischer Präzision ausgeführt werden, da sie sonst den Rücken verletzen können. Umgekehrte Übungen können jeden Rumpfmuskel ansprechen, ohne die Wirbelsäule mit riskanten Druckbelastungen zu belasten.

Vorteile von Rückbeugen

Die Streckung der Wirbelsäule ist sehr wichtig für Haltung und Gesundheit. Da wir uns im Leben nur selten nach hinten beugen, kann eine Bewegung in diese Richtung helfen, unseren Rücken im Gleichgewicht zu halten. Im Idealfall sollte sich jedes Segment der Wirbelsäule frei und leicht in alle Richtungen bewegen lassen. Das eigentliche Ziel einer guten Wirbelsäulenstreckung besteht darin, die gesamte Wirbelsäule aktiv zu bewegen, was bedeutet, dass der mittlere Rücken lernen muss, sich zu strecken – eine Bewegung weg von seiner natürlichen Krümmung. Dehnungsübungen bieten auch die Möglichkeit, den gesamten vorderen Teil des Körpers zu dehnen und zu strecken. Langfristig wird dies dazu beitragen, die Beweglichkeit der Wirbelsäule in alle Richtungen zu verbessern.

Rückenschmerzen lindern

Rückenschmerzen gehören heute zu den häufigsten körperlichen Beschwerden der Welt. 70 bis 90 % der Männer und Frauen in den USA hatten oder haben mindestens einmal unerträgliche Schmerzen im unteren Rückenbereich. Muskelschmerzen im Rücken tragen zu Arbeitsausfällen bei und können jährlich bis zu 100 Milliarden Dollar kosten (wenn man den Produktivitätsverlust einbezieht). Jeden Tag suchen Millionen von Menschen nach neuen Möglichkeiten, ihre Rückenschmerzen zu lindern.

Was verursacht Rückenschmerzen?

Die Schwerkraft ist die Ursache für die meisten Arten von Rückenschmerzen; durch ihre Druckkraft verlieren die Bandscheiben im Rücken Feuchtigkeit, wie wenn man einen Schwamm auspresst, trocknen die Bandscheiben aus und lassen die Wirbel näher zueinander rücken. Dies erhöht die Gefahr, dass Nerven eingeklemmt werden, verringert die Flexibilität, ermöglicht Fehlstellungen und schränkt die Fähigkeit der Bandscheiben ein, Nährstoffe aufzunehmen. Die Schwerkraft ist so stark, dass sie bis zum Alter von siebzig Jahren zu einem Höhenverlust von zwei Zentimetern führen kann.

Was kann man tun, um die langfristigen Auswirkungen der Schwerkraft zu bekämpfen? Eine Möglichkeit ist die Inversionstherapie. Die Verwendung einer Yoga-Schaukel in einem sanften Winkel von zwanzig Grad oder sogar neunzig Grad für nur ein paar Minuten fördert die Dekompression und Verjüngung der Wirbelsäule und der Gelenke, die das Gewicht tragen.

Behandlung von Rückenschmerzen an der Wurzel

Genauso wie Sie jeden Tag Ihre Zähne putzen, um Ihre Zahngesundheit zu erhalten, sollten Sie sich mit einer gesunden Routine um die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule kümmern. Es gibt keine Wunder gegen Rückenschmerzen; Pillen, die den Schmerz überdecken, helfen nicht, und eine Operation ist der letzte Ausweg. Glücklicherweise gibt es einige neue Studien, die vielversprechende Alternativen zur Rückenoperation aufzeigen. Eine vorläufige Studie der Universität Newcastle in England hat gezeigt, dass Patienten, die über einen längeren Zeitraum eine Yoga-Schaukel benutzten, zu 70,5 Prozent weniger wahrscheinlich eine Ischias-Operation benötigten als Patienten, die allgemeinere Formen der physikalischen Therapie praktizierten.

Im Gegensatz zu Operationen, mechanischer Traktion und anderen invasiven Behandlungsformen ist die Verwendung einer Yoga-Schaukel eine sanfte, passive Methode, um den Schmerz an der Quelle zu bekämpfen und alle Gelenke, die das Gewicht tragen, zu schonen. Bei dieser progressiven Form der Traktion wird jedes Gelenk durch das gleiche Gewicht dekomprimiert, das es im aufrechten Zustand komprimiert. Durch die umgekehrte Belastung wird das Weichteilgewebe der Gelenke mit Flüssigkeit und Nährstoffen versorgt, was die Stoßdämpfung und Schmierung verbessert. Die umgekehrte Bewegung fördert die Neuausrichtung und verbessert die Flexibilität. Einfach ausgedrückt, schafft die umgekehrte Dekompression eine ideale Dehnung, die Rückenschmerzen entgegenwirkt, indem sie dazu beiträgt, 1) die Bandscheiben zu rehydrieren, 2) den Druck auf die Nerven zu verringern, 3) die Wirbelsäule neu auszurichten und 4) verspannte Muskeln zu entspannen.

Die Verwendung einer Yoga-Schaukel hilft auf vier Arten bei der Linderung von Rückenschmerzen:

• Bandscheiben rehydrieren: Klinische Studien zeigen, dass sich beim Umdrehen der Abstand zwischen den Wirbeln vergrößert, wodurch Feuchtigkeit in das weiche Gewebe der Bandscheiben eindringen kann, was den Nährstoffgehalt erhöht und die Bandscheiben aufpolstert, so dass sie Stöße besser absorbieren und flexibler sind.
• Verringerung des Nervendrucks: Die Höhe der Bandscheiben hängt mit der Größe des Durchgangs für den Austritt der Nervenwurzeln aus der Wirbelsäule zusammen, so dass eine pralle, hydratisierte Bandscheibe einen maximalen Freiraum schafft und dazu beiträgt, den Druck oder das Einklemmen der Nervenwurzel zu verringern.
• Neuausrichtung der Wirbelsäule: Die angewandte Traktion dekomprimiert die Wirbelsäule und schafft eine Umgebung, in der sich Fehlstellungen auf natürliche Weise zurückbilden können.
• Verspannte Muskeln lockern: Die Muskeln werden sanft gedehnt, während die Durchblutung gefördert wird, was dazu beiträgt, Verspannungen abzubauen.

Pflege der Bandscheiben

Der innere Kern Ihrer Bandscheiben besteht aus gallertartigem Material, das für die Flexibilität und „Polsterung“ Ihres Rückens sorgt. Wenn Sie sitzen, stehen, Sport treiben oder andere belastende Tätigkeiten ausüben, wird Flüssigkeit aus den Bandscheiben in das angrenzende weiche Gewebe gepresst, so wie Feuchtigkeit aus einem Schwamm gepresst werden kann. Infolgedessen verlieren Ihre Bandscheiben einen Teil ihrer Höhe. Um diese Tatsache zu überprüfen, messen Sie sich morgens und abends noch einmal. Sie werden am Ende des Tages einen halben bis einen dreiviertel Zentimeter an Höhe verlieren. (Um diese Veränderung festzustellen, können Sie Ihre tatsächliche Körpergröße messen oder Ihre Taille messen. Der Höhenverlust lässt sich an der Größe der Taille ablesen, denn obwohl Sie kürzer sind, bleibt Ihre Körpermasse gleich, so dass die „Säule“ Ihres Körpers an Durchmesser zunimmt).

Wenn Sie liegen, ist die Kompression der Wirbelsäule so weit reduziert, dass die Bandscheiben während der vielen Stunden, die Sie schlafen, langsam wieder Feuchtigkeit und Nährstoffe aufnehmen können. Allerdings können die Bandscheiben nicht immer ihre volle Höhe beibehalten, was zu einem kumulativen Höhenverlust von bis zu zwei Zoll im Laufe des Lebens führt.

Die einzige Zeit in Ihrem Leben, in der Sie Ihren Bandscheiben eine Pause gönnen, ist, wenn Sie sich umdrehen. Die Nachemson-Studie bietet einige Einblicke: Bei einer Reihe von Freiwilligen wurde ein Drucksensor in die dritte Bandscheibe der Lendenwirbelsäule eingepflanzt. Der Druck in der Bandscheibe wurde in stehender Position auf eine Basislinie von 100 % eingestellt und alle anderen Körperpositionen damit verglichen. Interessanterweise ist das Sitzen eine der Tätigkeiten, die die Bandscheiben am stärksten belasten. Die Muskeln in Bauch und Rücken entspannen sich, aber der Druck in der Wirbelsäule nimmt zu. Bei einer schlechten Sitzhaltung kann der Druck in der Lendenwirbelsäule auf bis zu 250 % ansteigen. Die eigentliche Überraschung fand im Liegen statt. Der Druck in der Bandscheibe nahm nur bei 75 % des stehenden Körpergewichts ab – er sank nie unter 25 %! Dieser Restdruck scheint auf die Hunderte von Bändern und Muskeln zurückzuführen zu sein, die die Wirbelsäule umschließen und sie wie eine Masse von Gummibändern zusammenhalten. Die Studie zeigte außerdem, dass die Zugkraft, die erforderlich ist, um die Kompression zu überwinden, sehr hoch ist und etwa 60 % des Körpergewichts beträgt. Die Umkehrung bis zu einem Winkel von etwa 60° ist die einzige praktische Möglichkeit, diese hohe Schwerkraft auszugleichen und dabei entspannt zu bleiben. (Das Hängen an den Armen hat nicht den gleichen Effekt, da dafür Muskeln eingesetzt werden müssen und das Gewicht der Beine viel geringer ist als das des Rumpfes, so dass die gewonnene Zugkraft nicht ausreicht, um den Druck auf Null zu bringen).

Nervenwurzeln entlasten

Durch die Wirbelsäule verläuft ein Nervenbündel, das Rückenmark genannt wird; diese Nerven steuern die Kommunikation zwischen dem Gehirn und dem Rest des Körpers. Die Nervenwurzeln treten zwischen den Wirbeln entlang der Wirbelsäule in dem von den Bandscheiben gebildeten Durchgang aus. Eine Beschädigung der Bandscheiben oder eine Dehydrierung/Degeneration der Bandscheiben kann zu einer Einklemmung der Nervenwurzeln führen, was gemeinhin als eingeklemmter Nerv bezeichnet wird. Da die Nerven in den Körper hineinreichen, kann es zu Schmerzen kommen, die in die Extremitäten ausstrahlen.

Durch die erhöhte Flüssigkeitszufuhr zu den Bandscheiben während der Inversion werden die Bandscheiben in der Höhe gestaucht, wodurch der Abstand zwischen den Wirbeln erhöht und der Druck und die Einklemmung auf die Nervenwurzeln verringert wird.

Den Rücken… wieder ins Lot bringen

So viele unserer täglichen Aktivitäten eignen sich für Fehlhaltungen und mögliche dauerhafte Haltungsänderungen; am Computer sitzen mit abgerundeten Schultern, eine schwere Tasche immer auf einer Schulter tragen, sogar hohe Absätze tragen. Auch viele unserer beliebtesten Sportarten sind einseitig und rotierend, wie Golf, Squash, Tennis, was die Wirbelsäule stark belastet und die Muskeln auf einer Seite des Körpers trainiert.

Fehlhaltungen bedeuten, dass das Körpergewicht nicht mehr von einer Reihe von Knochen getragen wird und daher die Weichteile des Körpers der Schwerkraft widerstehen müssen. Fehlstellungen sind nicht immer innerlich spürbar, können aber, wenn man sie lässt, zu sichtbaren Veränderungen der Körperhaltung führen, und diese Veränderungen können degenerativ sein. Wenn Sie dies zu Hause testen möchten, nehmen Sie eine leere Aluminiumdose und üben Sie Druck auf den Deckel aus. Die Dose wird ihre Form auch bei großer Krafteinwirkung beibehalten können, weil die Seiten in einer Linie liegen, aber fügen Sie der Dose eine kleine Delle hinzu, und sie wird unter der Hälfte des Drucks zerbröckeln.

Wenn ein Wirbel aus der Linie gestoßen wird, können die Bänder und Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, ihn durch die von ihnen erzeugte Kompression in der Schieflage halten. Da diese Bänder und Muskeln auch im Liegen aktiv sind und einen Druck von bis zu 25 % im Vergleich zu 100 % im Stehen erzeugen, kann es für die Wirbelsäule schwierig sein, sich auf natürliche Weise wieder aufzurichten. Wie in der medizinischen Studie von Nachemson gezeigt wurde, sinkt der Druck in der Wirbelsäule bei einer Umdrehung von 60° auf Null, da der Druck von den Wirbeln genommen wird und die Wirbel durch sanftes Dehnen die Möglichkeit haben, sich wieder auszurichten.

Muskeln entspannen

Stress und Verspannungen können Schmerzen und Muskelkrämpfe in Rücken, Nacken und Schultern sowie Kopfschmerzen und andere Probleme verursachen. Verspannte Muskeln können auf eine Fehlstellung der Wirbelsäule, eine Überstimulation der Nerven oder einen unzureichenden Abtransport von Giftstoffen durch das Lymphsystem und einen Mangel an sauerstoffreicher Durchblutung zurückgeführt werden.

Eine von dem Physiotherapeuten L.J. Nosse durchgeführte Studie ergab, dass die EMG-Aktivität (ein Maß für die Muskelspannung) innerhalb von 10 Sekunden nach der Inversion um mehr als 35 % abnahm, wobei die Wirkung bereits bei einem sehr flachen Winkel von 25 Grad einsetzte. Es wird vermutet, dass die Dehnung der Muskeln während der Umkehrung die Durchblutung des schmerzenden Muskels fördert und sauerstoffreiches Blut in den Muskel bringt. Die Umkehrungstherapie regt auch das Lymphsystem an, den Muskel von den angesammelten Toxinen zu befreien. Der Anwender spürt daher eine Verringerung der Schmerzen und die Steifheit des Muskels lässt nach. Wie in den vorangegangenen Abschnitten erwähnt, fördert die Verwendung einer Yoga-Schaukel auch die Neuausrichtung der Wirbelsäule und verringert den Druck auf die Nervenwurzeln.

In einem kürzlich erschienenen Artikel erörtert Dr. Howard Loomis die Bedeutung einer verbesserten Lymphdrainage und erklärt die Methoden, mit denen sich die Lymphe bewegt. Die Stimulation des Lymphsystems erfolgt nicht nur durch rhythmische Muskelkontraktion, sondern kann auch durch Venendruck, Atmung und Schwerkraft unterstützt werden. Unter seinen Anweisungen zur Aufrechterhaltung der ordnungsgemäßen Funktion des Lymphsystems nennt Dr. Loomis das Hochlegen der peripheren Gliedmaßen als zusätzliche Methode zur Stimulierung des Lymphflusses.

Nach dem Buch Better Back, Better Body von Joanne Broatch: Viele Rückenschmerzen werden durch verkrampfte, angespannte und verkrampfte Muskeln verursacht. Die Verwendung einer Yoga-Schaukel kann helfen, diese Art von Schmerzen zu lindern …

Dr. John E. Sarno vom New Yorker Institut für Rehabilitationsmedizin behauptet, dass bei mehr als 90 % der Patienten, die er wegen Rückenschmerzen untersucht, entweder keine strukturellen Anomalien vorliegen oder dass das „abnormale“ Röntgenbild die Art oder den Ort des Schmerzes nicht wirklich erklärt. Er nennt die Erkrankung das „Spannungsmyositis-Syndrom“ und beschreibt, wie die Spannung Muskelschmerzen verursacht: Der Muskel spannt sich an, wodurch die Durchblutung der Muskeln im Nacken, in den Schultern, im Rücken oder im Gesäß verringert wird. Dies führt zu Schmerzen, da sich chemische Abfallstoffe ansammeln können, ähnlich wie bei der Ermüdung der Beinmuskeln nach einem langen Lauf aufgrund von Milchsäurebildung. Wenn sich die Muskeln im unteren Rücken verkrampfen, glaubt man oft (fälschlicherweise), dass man ein Bandscheibenproblem hat…

Die Verwendung eines Yoga Swing Inversionstisches fördert den Fluss der Lymphflüssigkeit, die die Abfallstoffe ausspült und in den Blutkreislauf befördert. Und das Lymphsystem braucht jede Hilfe, die es bekommen kann. Anders als das Herz-Kreislauf-System hat das Lymphsystem keine Pumpe. Nur das abwechselnde Entspannen und Zusammenziehen der Muskeln bewegt die Lymphflüssigkeit durch die Kapillaren und die Einwegventile, die zu den großen Lymphkanälen im oberen Brustkorb führen. Selbst in gesunden, entspannten Muskeln bewegt sich die Lymphflüssigkeit nur sehr langsam… Wenn die Muskeln verkrampft sind, bewegt sich die Flüssigkeit nicht, Kohlendioxid und Milchsäure bleiben in den Muskeln, und es kommt zu Schmerzen. Das Umdrehen oder Kippen des Körpers, so dass die Schwerkraft mit und nicht gegen die Einwegventile arbeitet, hilft den entspannten, sich ausdehnenden und zusammenziehenden Muskeln, die Flüssigkeit nach oben in den Brustkorb zu drücken, wo sie dann zur Reinigung in die Venen des Herz-Kreislauf-Systems entleert wird.

Roger Jahnke, OMD schreibt in seinem Artikel Die Lymphe über das Lymphsystem aus einer ganzheitlichen Perspektive und beschreibt die Schwerkraft als eine Methode des Lymphtransports:

„Da die Schwerkraft eine so große Kraft ausübt und die Lymphe so weit aufsteigen muss, um zum Eingang des Ductus thoracicus in die Vena subclavia zu gelangen, ermöglicht jede Umkehrung der Gliedmaßen oder sogar die Bauchlage einen freien Lymphfluss, der nicht durch die Schwerkraft beeinträchtigt wird. Die Hochlagerung der unteren Gliedmaßen wird häufig bei Gesundheitsproblemen verschrieben, die durch eine Ansammlung von interstitiellen Flüssigkeiten gekennzeichnet sind.“

Auch Yoga-Praktizierende haben seit Jahrhunderten das Konzept erkannt, den Körper auf den Kopf zu stellen, um Entspannung zu finden. Der Kopfstand ist eine Form des „posturalen Austauschs“ (Umkehrung der Richtung der Schwerkraft). Nicht jeder möchte einen Kopfstand machen, so dass die Umkehrung auf dem Yoga Swing Hang Ups Gerät eine einfachere Alternative mit dem zusätzlichen Vorteil der Dekompression der Gelenke darstellt.